2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Die eerste keer dat ek 'n verduideliking gekry het oor die belangrikheid van aan die slaap raak om 21:00 5 uur gelede. Op my vraag “hoekom” was die antwoord: “van 21:00 tot 2:00 is die psige herstel. En aangesien dit baie prosesse in die liggaam beïnvloed, is dit raadsaam om die regime in ag te neem. Nou sal ek nie net een frase oor die belangrikheid van slaap met u deel nie, maar meer gedetailleerde inligting.
Ek het al genoem dat die natuur nie lieg nie. Dit is die enigste ding wat waar is in ons wêreld. Ons liggaam is 'n deel van die natuur, wat sy eie ritmes het. Hulle word sirkadies genoem. Diegene. alles raak aan die slaap en word wakker wanneer die son onderskeidelik ondergaan en opkom.
Onthou dat in die somer, lente, vroeë herfs in die aand alles 'n bietjie moeg is, opgewarm en soggens is alles vars. Iewers gebeur dit met ons as ons die regime in ag neem.
Vanaf 23:00 begin ons hormone hul 'gunstige' funksie vir ons liggaam. Daarom moet ons reeds om 23:00 slaap. Wel, jy moet vroeër gaan slaap.
Van 23:00 tot 1:00 word die slaaphormoon melatonien, groeihormoon (somatotropies) vrygestel. Die eerste, tesame met serotonien (die hormoon van geluk) en dopamien, beïnvloed motivering, bui, slaap, eetlus en gewig. Melatonien werk ook om liggaamsvet te verminder, word beskou as 'n geneesmiddel vir veroudering en beïnvloed die immuunstelsel en libido.
Die tweede is die hormoon wat die meeste vet verbrand; dit stimuleer die verspreiding van selle en die ophoping van voedingstowwe in die lewer.
Gedurende hierdie tydperk neem die vrystelling van adrenalien en streshormone nie af in die bloed nie, wat u toelaat om bedags opgewondenheid te verlig.
Om 4:00 begin kortisol, die hormoon van wakkerheid of stres, 'sy werk'. En dit is baie belangrik! Om 6: 00-7: 00 bereik kortisol sy hoogste konsentrasie en as u nie op hierdie oomblik wakker word nie, gee kortisol ons stres in plaas van krag en energie. As u na u gekyk het, voel u lusteloos en geïrriteerd as u 'slaap' en om 11:00 wakker word. Dit is hoe kortisol ons beïnvloed. Om elke dag voor 7:00 wakker te word, kan 'n meer stresbestande persoon word.
As ons nie die ritmes van die natuur volg nie, kan ons hormonale ontwrigting, depressie, slapeloosheid ondervind. 'N Oortreding van die produksie van een hormoon veroorsaak 'n mislukking van ander hormone, belangrike elemente van die liggaam, aangesien 'n ketting van verkeerde reaksies en meganismes veroorsaak word.
Aanbevelings om betyds aan die slaap te raak:
Slaap in volle duisternis. As gordyne dit nie toelaat nie, gebruik 'n verband.
Slaap ten minste 8 uur per dag.
As die probleem met 'aan die slaap geraak' is, sluit alle telefone, tablette, televisies (een uur voor slaaptyd) uit.
Neem melatonien 'n halfuur voor slaaptyd. Die dosis is individueel, begin by 3 mg en werk tot 'n vlak waar u voel dat u slaap diep en gesond is.
Voer die laaste maaltyd 3 uur voor slaaptyd uit (wat verband hou met die produksie van insulien en die werk van die spysverteringskanaal).
Dit is ook die moeite werd om die volgende vitamiene by die dieet te voeg: Omega 3 (dosis vanaf 700 mg), vitamien C, vitamien B-kompleks, 5-HTP (veral vir diegene wat gereeld aangetrokke is tot lekkergoed en styselryke kos). Sulke bymiddels beïnvloed senuweeselle, kalmeer, verlig spanning, moegheid, lusteloosheid.
Alles aangename en vrolike drome.
Gebaseer op die boek "Wals van hormone", N. Zubareva
Aanbeveel:
Is 'n Beginnende Sielkundige Belangrik, En Is Die Ouderdom Van 'n Spesialis Belangrik?
Uit my ervaring kom ek gereeld agter dat 'n jong spesialis nie kan help nie. Die ervaring en ouderdom van die sielkundige is belangrik. As 'n sielkundige in die ouderdomsgroep 20-30 jaar is, sal hy nie 'n persoon wat 40-55 jaar oud is, kan verstaan nie.
Moenie Lewe Nie Of Hoekom Wil Jy Nie Wakker Word Nie?
Die ouerboodskap "moenie leef nie" beïnvloed die kind se psige en sy toekomstige lewe baie sterk. Moenie lewe nie, dit is nie duidelik nie, en moenie uitstaan nie, en moenie jouself wees nie en bestaan sodat jy lyk, maar dit lyk asof jy dit nie is nie.
Ek Het Nie 'n Probleem Nie - Dit Gaan Alles Oor Hom / Haar' Of Waarom Dit Moeilik Kan Wees Om Met Egpare Te Werk
Getroude paartjies kan om verskillende redes moeilik wees om te kommunikeer, en die neiging om voortdurend te veg, is slegs een van die opsies waarmee ons in die loop van ons werk te doen het. Ander manifestasies van weerstand in huwelikspsigoterapie is geïdentifiseer, wat hieronder bespreek sal word.
Wat Om Te Doen Voor Jy Gaan Slaap, Sodat Jy Maklik Aan Die Slaap Kan Raak
Die belangrikste ding is om ten minste 'n uur "buffer" -tyd vir jouself te skep voordat jy gaan slaap. Op hierdie tydstip moet u geestelike en geestelike aktiwiteit beperk. Skakel die brein van dag na aand om die senuweestelsel te verslap.
Boor -sielkundige. Belangrik Oor Belangrik
In 'n versameling "kliniese gevalle van sielkunde" is 'n geval beskryf, in die kortliks wat ek wil besin, en ook 'n bietjie aansluit by die onderwerp "voorspelbaarheid" van aksies, sowel as die onderwerp van psigoterapeutiese skole .
