2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Mindfulness-oefening is 'n effektiewe manier om die sielkundige welstand te verbeter, maar nie altyd nie en nie vir almal nie
Vandag is daar 'n duidelike begrip dat geestesgesondheid 'n integrale deel van gesondheid in die algemeen is. In 'n toestand van geestelike welsyn is ons in staat om stres te weerstaan, produktief te werk, ons vermoëns te verwesenlik en die lewe te geniet. Dit is ook belangrik omdat die gesondheid van elkeen van ons die welsyn van die samelewing as geheel beïnvloed.
Daar is baie praktyke vir die verbetering van geestesgesondheid. Mindfulness -meditasie en ontspanningstegnieke fokus byvoorbeeld die gees op die oomblik dat u 'hier en nou' is en leer u om die huidige oomblik te geniet sonder om bekommerd te wees oor die verlede of die toekoms.
Navorsing het bevestig dat bewustheid:
- verbeter geheue en verhoog grysstof * 1. CB kan die arbiter van kennis en vermoëns genoem word, nie die enigste nie, maar speel 'n sleutelrol in inligtingverwerking, ruimtelike denke en die verband daarmee met voorwerpe, en beïnvloed dus geheue, aandag en spraak;
- help om ingesluit te voel in sosiale verbindings * 2;
- verhoog die vlak van geluk * 3;
- verhoog konsentrasie4 en help om die "dwaal van gedagtes" te hanteer, wat geneig is tot 46,9% van die respondente * 5.
Grofweg is dit soos 'n SRT vir ons geestelike welstand. Odndako het onlangs elke keer nuwe sienings gehad oor die doeltreffendheid van mindfulness.
Byvoorbeeld, 'n nuwe studie van die Universiteit van Cambridge het bevind dat fokus moontlik nie vir almal werk as 'n manier om geestesgesondheid te verbeter nie. En selfs as dit werklik werk, is meditasie moontlik nie beter as ander aktiwiteite, soos oefening nie.
Die studie wat in PLOS Medicine gepubliseer is, bied die resultate van 136 proewe aan waarin mense gemeenskapsgebaseerde bewusmakingsprogramme bygewoon het, soos op universiteite en werkplekke. Deelnemers het vraelyste voltooi tussen een en ses maande na die voltooiing van die programme om veranderinge in hul angs, depressie en geestelike welstand te meet. In totaal was daar bykans 12 000 deelnemers, tussen 18 en 73 jaar oud, uit 29 verskillende lande.
Dit het geblyk dat die meeste bewustheidsprogramme eintlik die vlak van angs, depressie en stres by mense verlaag, sowel as hul welstand verbeter het (meer as 5% van die programme het egter nie die geestesgesondheid van die deelnemers verbeter nie). Verstandelike aktiwiteit het die geestesgesondheid egter nie in mindere of meerdere mate verbeter as ander aktiwiteite soos oefening nie.
Julieta Galante het aan The Telegraph gesê dat mense nie moet aanvaar dat fokus vir almal sal werk nie. 'Ons het baie meer bewyse dat fisiese en geestelike oefening voordelig is.' Byvoorbeeld, 'n studie uit 2018 wat in The Lancet Psychiatry gepubliseer is, het bevind dat mense wat oefen ongeveer 'n dag en 'n half minder geestesgesondheidsprobleme per maand ondervind as diegene wat nie oefen nie.
Terwyl 'n studie in The Lancet bevind het dat alle soorte oefeninge gekoppel is aan verbeterde geestesgesondheid, het gewilde spansport, fietsry en liggaamlike opvoeding die sterkste skakel. Die studie het ook bevind dat sessies van 45 minute drie tot vyf keer per week die doeltreffendste was om die sielkundige welstand te verbeter.
Mindfulness is 'n uitstekende manier om u emosionele welstand te verbeter. Maar u het moontlik meer as een keer probeer om mindfulness -meditasie te beoefen en dit om verskillende redes uitgestel. Begin oefen en geniet wat u doen. Baie wetenskaplike bewyse en die ervaring van my kliënte bevestig dat fisieke aktiwiteit 'n betroubare voorkoming van apatie en depressie is, en ook die vermoë om inligting te leer en te verwerk aansienlik verhoog.
Het u mindfulness -oefeninge probeer? Wat is meer effektief vir jou - meditasie of fisieke aktiwiteit?
1 Hölzel et al. (2011). Mindfulness -oefening lei tot toename in die breindigtheid van die breingrys. Psigiatriese navorsing: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson et al. (2008). Meditasie met liefdevolle goedheid verhoog sosiale verbondenheid. Emosie, 8 (5), 720.
3 Fredrickson et al. (2008). Oop harte bou lewens: positiewe emosies, veroorsaak deur meditasie van liefderyke goedhartigheid, bou gevolglike persoonlike hulpbronne. Tydskrif vir persoonlikheid en sosiale sielkunde, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer et al. (2011). Meditasie -ervaring hou verband met verskille in die standaardmodus -netwerkaktiwiteit en -verbindings. Verrigtinge van die National Academy of Sciences of the United States of America, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth en Gilbert (2010). 'N Swerwende gedagte is 'n ongelukkige verstand. Science, 330 (6006), 932-932.
Aanbeveel:
Bio-psigo-sosio-geestelike Model Van Die Mens. Wenke Om Jouself Te Verbeter
Die internet oorstroom ons met aanbiedinge wat wissel van 'verbeter gesondheid' tot 'red siele'. 'N Moderne mens het hulp nodig. Eintlik het die mens nog altyd hulp nodig gehad om in hierdie wêreld te oorleef. Dit blyk dat hierdie wêreld glad nie vir die lewe geskep is nie, maar om te oorleef.
Geestelike Praktyk En Meditasie Red Nie Depressie En Selfmoord Nie
Die nuus van die selfmoord van die beroemde akteur Robin Williams het baie mense in verskillende dele van die wêreld geskok. Oor sy gebeurtenis het sy vrou, Susan Schneider, berig dat die akteur depressief was en in 'n toestand van konstante angs was.
GEESTELIKE WELSTAND EN HOMORSTYL
Geestelike welstand word nie net geassosieer met die teenwoordigheid van sekere tipes aanpasbare humor nie, maar ook met die afwesigheid van ander, meer skadelike vorme van humor. Dit is dus by verstek belangrik om nie aan te neem dat humor ongetwyfeld voordelig is vir geestelike welstand nie.
Psigoterapie Van 'n Psigoterapeut, Of Waarom Langtermyn-psigoterapie Met Een Terapeut Altyd Meer Effektief Is
'N Artikel oor wat wonderlik sou wees as elkeen sy eie sielkundige het! Ek wil net my gedagtes deel. Ek dink dat die wêreld rustiger sou wees; daar sou minder angs in ons gewees het as elkeen sy eie sielkundige gehad het. Laat ek verduidelik met my voorbeeld.
Meditasie En Geestelike Praktyke - Goed Of Nie?
Die enigste manier om die innerlike teks te laat verdwyn, is om dit uit te put. Meester Zy Feng Chu Onlangs het dit baie algemeen en modieus geword om te mediteer en geestelike praktyke te beoefen. En ek, as afrigter, in die proses van individuele werk, bied gereeld aan my kliënte meditasie as huiswerk.
