2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Die belangrikste ding is om ten minste 'n uur "buffer" -tyd vir jouself te skep voordat jy gaan slaap. Op hierdie tydstip moet u geestelike en geestelike aktiwiteit beperk.
Skakel die brein van dag na aand om die senuweestelsel te verslap. Geen ontleding van verslae of selfs blokkiesraaisels nie.
En geen gadgets nie. Skerms van slimfone, tablette, skootrekenaars, ens. produseer lig met 'n kort golflengte. Dit onderdruk die produksie van melatonien. Jou liggaam dink die dag is nog nie verby nie en hou jou wakker.
Ongeveer 'n uur voor u gaan slaap, gaan voort met u rituele: borsel u tande, bad of stort. 'N Gemaklike temperatuur stort voor die bed help om die spierstelsel te verslap - 'n uitstekende fisiologiese helper vir goeie slaap.
U kan boeke lees of na ontspannende musiek luister, mediteer.
Dit is handig om in die vars lug te loop voordat u gaan slaap - binne ongeveer 1,5 uur.
Sport, fisiese aktiwiteit is ook nuttig. Maar die oefensessie moet nie later nie as 2,5 uur voor slaaptyd eindig.
Die enigste tipe liggaamlike aktiwiteit wat dokters voor slaap gaan aanbeveel, is seks. Tydens seks word hormone in die bloedstroom vrygestel, wat help om te ontspan.
Wat jy kan eet voor jy gaan slaap
Vermy alkohol, koeldrank, tee of koffie ten minste 4 uur voor slaaptyd. Dokters beveel aan dat u u laaste koppie koffie voor 14.00 drink. Kafeïen versteur die struktuur van slaap, wat dit meer oppervlakkig maak.
As u rook, moet die laaste sigaret ook minstens 4 uur voor slaaptyd wees - nikotien prikkel die senuweestelsel.
Moenie swaar, pittig of soet kos eet nie. Maar jy kan nie aan die slaap raak as jy honger is nie. 'N Ligte versnapering in ongeveer 2 uur is nuttig. U kan eet:
onversoete jogurt
lae-vet maaskaas
piesangs
eiers
hoender- of kalkoenvleis
Daar is ook voedsel wat kan help om slaap te verbeter:
Kamille -tee. Kamille bevat die flavonoïde apigenien, wat angs verminder. Basies is kamille -tee 'n natuurlike kalmeermiddel sonder die newe -effekte.
Kersies of kersiesap. Ryp donker kersies bevat melatonien, 'n slaaphormoon.
Okkerneute. Dit bevat die aminosuur tryptofaan, wat noodsaaklik is vir die sintese van melatonien in die liggaam.
Kiwi. Kiwi bevat baie serotonien, die 'vreugdehormoon' wat u help om aan die slaap te raak. Twee kiwivrugte is genoeg om aan die slaap te raak met 30%.
Watter posisies is die beste om te slaap
Op die rug. Dokters noem dit die natuurlikste. Die las op die hart word verminder, die ruggraat word reggemaak.
Mense met asemhalingsprobleme en snork hoef nie op hul rug te slaap nie.
Aan die kant. Dit is ook nuttig: die ruggraat kry 'n fisiologiese buiging, die rugspiere ontspan. Maar tydens slaap kan bloedvate en senuwees geknyp word, daarom word die hand gevoelloos (links of regs - afhangende van die kant waarop u moet slaap).
Nie nodig om te slaap nie:
aan die linkerkant vir mense met hartprobleme
aan die regterkant vir mense met sooibrand
Op die maag. Die skadelikste: die las op die bors neem toe, asemhaling word moeilik. In hierdie geval kan die kop na die kant draai die bloedtoevoer na die brein ontwrig.
As u op die maag slaap, word die buiging van die ruggraat reguit, die las op die spiere en gewrigte neem toe.
Aanbeveel:
“Jy Moet Haar Verlaat! Daar Is Niks Wat U Kan Doen Om Haar Te Help Nie!” Het Die Terapeut Die Reg Om Nie Met Psigoterapie Voort Te Gaan Nie? Geval Uit Die Praktyk
As ek nadink oor die toksisiteit van ons beroep in die algemeen en openbare kontak in die besonder, onthou ek 'n leersame voorval. Hy beskryf 'n nie heeltemal tipiese professionele probleem nie, wat ooreenstem met dieselfde atipiese oplossing.
Hoe Om Verlief Te Raak, Sodat U Nie Later Spyt Is Nie? - Sielkunde Van Verslawing
'N Interessante en uitgebreide artikel oor verslawende verhoudings. Verslaafdes het 'n paar kenmerke wat almal gemeen het. Die opvallendste kenmerk is die ontoeganklikheid van die persoonlikheid van die hele spektrum - die pole van ervarings wat bewustelik of onbewus kan wees.
Hoe Kan Ek Werknemers Op Afstand Beheer Sodat Hulle Alles Betyds, Goed En Die Eerste Keer Doen?
Afgeleë werknemers uit verskillende dele van die land en selfs die wêreld kan die resultate van die onderneming se werk aansienlik verbeter. Dit is natuurlik slegs moontlik met bekwame afstandsbestuur van die span. Eerste klas spesialiste, verenig deur die internet en 'n algemene idee, is die ware geheime wapen van baie ondernemings wat reeds aktief streef of sukses behaal het.
Sodat U Nie Daaraan Gewoond Raak Nie
Van jong en selfs nog net verwagtende moeders hoor u gereeld: 'Ek sal nie borste gee vir elke' piep ' / gereeld saam met my man in die bed opneem / slaap nie (die lys kan onbepaald voortgesit word) - so dat ek nie daaraan gewoond raak nie!”… Liewe moeders
Ek Wil, Maar Ek Kan Nie Wat Om Te Doen As Jy Nie Die Krag Het Om Te Doen Wat Jy Wil Doen Nie?
Oorweeg 'n situasie wanneer u iets wil doen, wat u regtig wil, maar u het nie die krag nie. Daar is geen fisiese krag nie, jy lê en lê plat. En ek wil regtig iets uiters vir jou doen, maar jy kan nie. Wel, jy kan nie, dit is alles. As dit met u gebeur, sal ek u nou vertel hoe u hieruit kan kom.
