2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Voordat u fokus op die bestuur van u toestand, moet u besluit wat die belangrikste is - om u toestand te hanteer of 'n probleem op te los. Dit is nie altyd dieselfde ding nie. Soms is dit net die enigste manier om by u persoon uit te kom, maar ook die enigste manier om duidelike terugvoer te gee.
Deur prioriteite te behou en duidelik te begryp dat ons in hierdie situasie belangrik is, wat ons moet bereik, handhaaf ons toereikendheid in die persepsie van die situasie, in die keuse van woorde en optrede. Aandag is belangrik - veral as u geen verwagtinge oor die situasie het nie. As ons gefokus is op hoe presies en hoeveel dit gebeur, in stryd is met wat vir u belangrik is, dan sal ons sterk negatiewe emosies en gevoelens ervaar. In sulke situasies is dit nodig om die aandag van die konsentrasie op die feite van absurditeit en skade te verwyder, van die beelde waarin hierdie betekenisse vergestalt word. En om aandag te vestig op die formulering en oplossing van probleme om die probleem te oorkom.
Fokus op 'n doel wat gestel en bereik moet word, is op sigself 'n kragtige psigotegniek om emosies te hanteer. Vra jouself af in 'n probleemsituasie - "Wat is die belangrikste in hierdie situasie?"; “Waarvoor wag ek?”; "Hoe kan dit bereik word?" Dit sal onsekerheid verwyder - die hoofopwekker van spanning en vrees.
Die volgende tegnieke is nie eenvoudige oplossings nie, maar dit kan u goed help.
Tegnologie vir ontmanteling met emosies
As u so ontsteld is dat u nie eers kan konsentreer op die vraag wat nou die belangrikste is nie, moet u u vermoë om so gou as moontlik rasioneel te dink, herwin.
Die psigotegniek van die identifikasie van emosies kan u hiermee help (moenie dit uitvoer terwyl u bestuur of aan 'n ander gevaarlike aktiwiteit deelneem nie, aangesien dit al u aandag sal neem, selfs al is dit vir 'n kort tydjie):
1. Gryp u aandag aan al u emosionele toestand tegelyk, die hele volume daarvan. Dit maak nie saak hoe jy voel nie, neem dit alles tegelyk vas, sonder om dit te noem, te noem of te evalueer. Ontdek u toestand.
2. Vind en voel, êrens in hierdie volume emosies, die middelpunt van u "ek" en versamel u deur middel van vrywillige inspanning in die "punt van aktiwiteit van die bewussyn", so kompak as moontlik. Konsentreer jouself op een punt.
3. Begin geestelik opwaarts dryf. Identifiseer in die boonste deel van die volume emosies waar emosies eindig, asof u uit die dieptes van die water die oppervlak bereik en na die oppervlak kom.
4. Deur vrywillige inspanning, sweef bo die oppervlak, beweeg die middelpunt van u "ek" in die ruimte bo die volume ervare emosies. Maak jouself daar en hou vir 1-3 minute totdat jy voel dat jou nugterheid en kalmte nie na jou toe teruggekeer het nie, jou asemhaling het gelyk en vry geword.
Nadat u teruggekeer het, moet u nie toelaat dat u fokus op beelde wat negatiewe emosies veroorsaak nie. Konsentreer eerder op die oplossing van die probleem.
Tegnologie "om hier en nou te wees"
Om "hier en nou" te wees, beteken om u aandag op so 'n manier te bestuur dat u die take wat u opgelê het, effektief kan oplos. Iemand wat in die verlede leef of hoop vir die toekoms, kan nie hier en nou effektief wees nie. 'N Persoon wat te veel oor die verlede dink en 'n persoon wat bekommerd is oor die toekoms, steel eweneens uit sy hede. Die toekoms is teenwoordig in ons hede in die vorm van doelwitte en planne, die verlede in die vorm van ervaring. Om in die hede te wees, moet jy leer om jou aandag te beheer - deur 'n wilspoging om terug te keer na wat jy werklik nodig het.
Met 'n groot aantal strome inligting, veral 'n negatiewe, beteken dit dat u 'hier en nou' is, bewustelik kies wanneer en op watter inligtingsstroom om te reageer. As mense nie hul reaksie op inkomende inligting kan beheer nie, is hulle onbewustelik bang om inligting te ontvang. Daarom verminder hulle die aantal inligtingsvloei, selfs betroubare data, en ontneem hulle die geleentheid om voldoende te reageer. Om in die 'hier en nou' te wees, beteken om oop te wees vir al die inligting wat in hierdie 'hier en nou' voorkom. Ons moet gereed wees hiervoor.
Vervolg…
Die artikel verskyn danksy die werke van Vadim Levkin.
Dmitri Dudalov
Aanbeveel:
Die Bestuur Van Emosionele Toestande
As ons nie ons emosies beheer nie, beheer emosies ons. Waarna lei dit? Enigiets. Meer gereeld - vir probleme en probleme, veral as dit by sake kom. Die basis van emosiebestuur is die bewustheid van u reg om die outeur van u state te wees.
Hoe Om Die Heelal Te Bestuur Sonder Om Die Aandag Van Ordelike Mense Te Trek. Die Sielkunde Van Die Werklikheid
Ek wou lankal 'n artikel oor pseudopsigologie skryf. Die laaste strooi vir my was 'n meisie wat die volgende in 'n Facebook -groep gevra het (ek het die vraag verkort): - Ek het op 'n bank gesit, 'n man het langs my gesit. Ek kyk na die telefoon, na 'n rukkie kyk ek na die ou en sien dat hy ruk.
Geld En Familie. Hoe Beïnvloed Die Vlak Van Gesinswelstand Die Aard Van Die Kommunikasie Van Die Eggenote En Die Sterkte Van Die Huwelik?
Geld en familie. In die helfte van die families van Rusland en die wêreld is daar 'n merkbare materiële en finansiële vooroordeel teenoor een van die eggenote. En ons sal hierdie situasie op geen manier verander nie. Ten minste omdat: Onder mans en vroue is daar baie sulke kommersiële en selfsugtige mense wat die skepping van 'n gesin beskou as die beste manier om hul finansiële situasie te verbeter.
Die Besonderhede Van Die Vorming Van Stres: Voorkomsfaktore, Tipes En Simptome. Psigoterapeutiese Tegnieke Vir Die Behandeling Van Die Gevolge Van Stres
In die era van aktiewe inligtings- en persoonlike behoefteontwikkeling word die verskynsel van stresweerstand nie meer as 'n standaard vernietigende faktor beskou nie, maar as deel van die ontleding van 'n wydverspreide probleem. Die behoefte om aan te pas by die steeds toenemende dinamika van die lewensritme veroorsaak die gedwonge uitbreiding van die raamwerk van die individuele ruimte.
Obsessies: Oorsake En Metodes Vir Die Aanspreek Van Tegnieke Vir Kognitiewe Gedragsterapie
Wat is obsessiewe kompulsiewe versteuring? Die belangrikste simptome volgens die DSM-IV diagnostiese kriteria vir hierdie siekte is: A. Die teenwoordigheid van obsessiewe gedagtes of obsessiewe optrede (of albei) vir die meeste dae. Obsessies word gekenmerk deur:
