2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Vertaling: Sergey Baev, prosesgerigte terapeut, vertaler
Navorsing toon duidelik - dieetprogramme werk nie! Nie net as gevolg van die menslike faktor nie, maar ook vanweë die dieet self. Ons weet dat minder as 10% van alle dieetkundiges volhoubaar gewig verloor, dat ongeveer 50% meer kry as wat hulle verloor, en dat die algemeenste gewig swaai heen en weer, wat meer nadelig is vir die gesondheid as as hy oorgewig bly. Boonop is ons vandag meer en meer bewus van die verwoestende impak wat ons kultuur van "dun" het op die selfbeeld en die gesondheid van meisies en vroue.
Deur my navorsing en werk met kliënte wat gewig wil verloor, het ek sewe basiese interne dinamika en alternatiewe uitgange geformuleer. 7 "waarhede" oor oortollige gewig. In hierdie artikel deel ek hierdie waarnemings en bied ek my idees oor wat om te doen in plaas daarvan om dieet te volg.
Waarheid 1: Mense wat probeer om gewig te verloor, ly dikwels aan sterk interne en eksterne kritiek.
Dit is baie belangrik, omdat die meeste mense 'n dieet volg om beter te voel - wat byna altyd beteken dat u selfkritiek moet laat vaar! Dieet om interne bestraffing te verminder, is egter dikwels ondoeltreffend omdat die wortel van selfverwyt dikwels dieper en onafhanklik van liggaamsgrootte of eetgewoontes is. En hoewel die kritiek wat mense in hulself erken, oor hul liggaam blyk te wees, sal die basiese kritiese houding waarskynlik nuwe redes vind om hulself te laat geld, ondanks die regstelling van wat as die oorsaak van selfontevredenheid beskou is.
Baie vroue ontken byvoorbeeld hul mag en invloed oor die wêreld en die verhoudings waarin hulle hulself bevind; trouens, hulle het geleer om die volheid van hul vermoëns te vrees of te onderdruk. As dit gebeur, begin hulle nie net om hulself te kritiseer omdat hulle te kwesbaar is of te kwaad is nie, maar hulle is ook geneig om meer krities oor hul liggaam te wees. Die krag wat hulle nie in hul uiterlike lewe gebruik nie, draai van binne af teen hulle! As gevolg hiervan verdwyn hul selfvlagging nie van pogings om gewig te verloor nie; dit verlaat slegs wanneer die krag wat dit voed, begin word vir die beoogde doel daarvan - in verhoudings met mense en om die diepste ambisies te dien.
Wat om te doen in plaas van 'n dieet?
- Kyk noukeurig na waarvoor u uself daagliks kritiseer.
- Hoe lank het jy so 'n kritiese houding teenoor jouself ontwikkel? Waar kom dit vandaan?
- Onthou die eerste keer dat u gekritiseer is.
- Stel jou voor dat jy nie regtig sulke kritiek verdien nie. Hoe sou u daarvan hou om anders behandel te word? Wat sou jy vir daardie persoon sê as jy kon?
Waarheid 2: Mense weerstaan natuurlik skaamte en selfveragting, en saboteer onbewustelik dieet wat uit hierdie motivering kom.
'N Ander rede waarom ons nie na die innerlike kritiek oor ons liggaam moet luister nie, is dat dit in elk geval vies, onkundig en sonder wysheid of geestelike perspektief is. Daarom is dit baie voordeliger om sulke kritiek te verwerp as om dit te aanvaar en daarvolgens op te tree. Om 'n standpunt in te neem teen 'n kritikus is 'n daad van krag en selfliefde wat nie net help om selfverwyt te ontlont nie, maar ook gewigsverlies bevorder.
Mense besef egter selde dat dit hul eie liefde is wat hulle laat weerstaan teen die dieet waarop hulle hulself voorgesit het. Dit is so teenstrydig met die intuïsie van diegene wat 'n dieet volg en gewig wil verloor, dat hulle heel waarskynlik selfs sal kan weerstaan waaroor ek hier skryf en aan myself so verduidelik: 'Ek eet 'n dieet, want ek gee om vir myself sonder om hul eie ontoereikendheid te hanteer.”
Ek het onlangs saam met 'n vrou gewerk wat lank gely het om gewig te verloor. In sommige jare het sy beter gevaar, in sommige erger. Sy het eenkeer vir my gesê: "Ek wil net van myself hou, ongeag my gewig." Dit was van die mooiste woorde wat ek nog ooit van haar gehoor het. "Waarvan hou jy van jouself?" Ek het gevra. Daar was 'n rukkie stilte terwyl ek wag dat sy antwoord. (Ek is seker dat 'n deel van haar nog baie langer hierop gewag het.) Na 'n rukkie het ek besluit om haar te help deur so te begin: 'Ek hou van die suiwerheid van u woorde en begeertes. Ek hou van u eenvoud. Ek hou van u menslikheid. Ek hou van jou gees. hoe ek langs jou voel as jy hierdie vraag stel.”Ons albei glimlag en trane rol oor ons oë.
Wat om te doen in plaas van 'n dieet?
- Hou op kritiseer en beskaam jouself omdat jy nie by jou dieet gehou het nie.
- Hanteer jou kritikus! Wys wat hy sê: verwoord sy bewerings duidelik en hard, en weerstaan dit dan met al die woede, reguitheid en wysheid wat u kan. Hierdie praktyk sal u eie liefde behou deur u self te versterk.
- Maak vervolgens 'n lys van dinge om te doen en mense aan wie u 'nee' wil sê, en gaan voort met die implementering van u plan.
Ek het byvoorbeeld een keer saam met 'n student voor haar klasmaats gewerk oor haar stryd met dieet en haar liggaamsbeeld. Dit was 'n hegte groep, en die student voel die ondersteuning van ander vroue in die klas wat ook gewigsprobleme gehad het. Haar naam was Sandra, sy het haar liggaam gehaat, oor die jare probeer om gewig te verloor en het telkens misluk. Soos baie vroue, het sy haar voorkoms gekritiseer (ongeveer 97% van die vroue is wreed teenoor hulself as gevolg van hul liggaamsbeeld). Sy was verleë om uit te gaan, sekere klere te dra, sekere kos te bestel of mans te nader na wie sy aangetrokke was. Ek het die interne kritiek wat sy my vroeër gegee het, gemodelleer en vir haar gesê: "Jy is vet; jy moet tuis bly, skaam wees vir jouself en natuurlik nie dink dat jy verdien om 'n maat te hê waarvan jy hou nie!" Aanvanklik lyk sy wrewelrig en neerslagtig, maar toe ek haar aanmoedig om te reageer, terug te baklei, het sy regop gekom en begin glimlag. Net nadat sy gedink het hoe om interne kritiek te weerstaan, het sy al beter gevoel, soos ander vroue in die groep wat met Ek het vir Sandra gevra waar anders sy haar aan eksterne eise laat voldoen of aan mense waarvan sy nie hou nie. Sy het gesê dat dit by die werk gebeur en soms in kommunikasie met kinders. nee ".
Waarheid 3: Mense wat 'groter' is - meer invloedryk, kragtiger - as wat hulle dink, weerstaan natuurlik programme wat ontwerp is om hulle 'minder' te maak.
Baie mense, veral vroue, probeer om binne grense te leef wat te klein is vir hul intelligensie, kreatiwiteit, wysheid, gevoelens en gees. En hoewel hulle hul persoonlikheid suksesvol kan onderdruk, vind hul liggame 'n manier om die 'potensiaal' wat hulle onderdruk, te openbaar. Ongelukkig, as hulle 'n dieet neem om hul liggaam kleiner te maak, kan hul psige dit as nog 'n poging om te beperk waartoe hulle in staat is, vind en kreatiewe maniere vind om dit te weerstaan, wat gewigsverliespogings frustrerend maak. Hierdie dinamika laat my dink aan die woorde van die groot blou genie uit Disney se Aladdin. Aladdin het die gees gevra hoe dit is om so magtig te wees. Jin antwoord en herinner Aladdin waar hy woon: “Fenomenale kosmiese krag! En so 'n klein woonstel …"
Neem byvoorbeeld Sally, wat van kleins af 'stewig', 'stewig', 'groot meisie' genoem is. Sy het haar lewe lank probeer om gewig te verloor om van die definisies ontslae te raak en meer soos haar suster en ander meisies te wees.
Sy het steeds gekritiseer toe sy by die weermag aangesluit het en beweer dat haar heupe te groot was, alhoewel sy alle toetse van krag, behendigheid en spoed suksesvol geslaag het. Sy het so ver gegaan as om aambeie -room saans op haar dye te smeer en dit met Saransk -film bo -oor te draai om haar dye kleiner te maak.
'N Paar jaar later kom sy na my toe om 'n mediese spesialis te word en vra of ek dink sy moet die idee laat vaar soos sy was. haar figuur was nog ver van perfek. Sy het nog steeds probeer om haarself kleiner te maak - 'n vrou met groot krag, invloed en ambisie. Kort na ons werk bereik sy haar volgende doelwit en was gelukkig.
Wat om te doen in plaas van 'n dieet?
- Ontdek hoeveel sterker, mooier, slimmer, ongeloofliker jy is as wat mense - insluitend jou - aan jou dink.
- Noem jou eienskappe en sien die raamwerk waarin jy leef, maar wat vir jou te klein geword het.
Waarheid 4: Dit verg krag en moed om nie by 'n dieet te bly as dit regtig nie by u pas nie.
Mense doen geweldige pogings - finansieel, emosioneel, intellektueel en geestelik - om gewig te verloor. Hulle voer 'n woedende veldtog om hulself te verander. Die vraag wat hulle hulself selde stel, is egter: "Watter deel van my ondersteun nie die kursus wat ek gevolg het nie?" Dit is hierdie deel - die een wat die dieet weerstaan - weerstaan die massiewe aanslag van u pogings en kritiek en … steeds wen! Maar dit verg groot krag en moed! Die probleem is: die meeste mense behandel hierdie deel van hulself as niks anders as die vyand nie. As mense toegang tot hierdie mag van hulle kry, kan hulle berge versit; as hulle dit beveg, verloor hulle gewoonlik.
Wat om te doen in plaas van 'n dieet?
- In plaas daarvan om te dink en te voel dat u 'n mislukking of 'n mislukking is, moet u net dink hoeveel krag dit verg om u eie gewigsverliespogings te weerstaan, insluitend al die menings wat u en ander meen wat u pogings om gewig te verloor ondersteun!
- Wie ken jy wat sterk genoeg is om hierdie pogings en menings uit te daag of te weerstaan?
- Wat help hulle hierin: selfliefde, moed, sterkte, geloof, goeie vriende, gesinsondersteuning?
- Stel jou voor dat jy 'n persoon met sulke krag is.
- Waar sou u dit die nuttigste vind? Wat sou jy toelaat om jouself te weerstaan in die lewe: watter soort mense, gedragsreëls, ens.?
Waarheid 5: Ons eetgewoontes en voorkeure bevat subtiele, maar diep aanwysers van ons oortuigings en lewenspad.
Beraders, terapeute, dieetbeplanners en almal moet dit eens en vir altyd duidelik maak: mense is NIE dom, lui, lelik, onkundig, ongedissiplineerd of andersins patologies nie. Mense gedra hulle op een of ander manier - insluitend hul voorkeur vir sekere kosse - om redes wat betekenisvol is en ons innige deernis en studie waardig is. As voedsel, dieet en die voorkoms van u liggaam probleme is waarmee u die hele tyd sukkel, is die nuanses van wat en hoe u eet die beste plek om na die bron van u wysheid, gees en ware natuur te soek.
Ek onthou 'n vrou wat lief was vir roomys met rum en rosyne. Sy was 'n geestelike soeker en het baie mediteer. Ek het haar gevra hoe dit is om rum en rosyntjie -roomys te eet. Ek het gesê: "Luister diep na jouself as jy jou voorstel om hierdie roomys te probeer." Sy hoor 'OM' in haar hart, wat haar help om kontak te maak met haar diepste geestelike ervarings. Trouens, haar ervaring van hierdie roomys was in baie opsigte nader aan wat sy soek as die ervaring wat sy tydens meditasie opgedoen het. Sy besef dat haar meditasie 'n bietjie meer soos roomys en rosyntjie -roomys moet wees - sy het meer kalmerende trillings en minder harde dissipline nodig waaraan sy gewoond was.
Wat om te doen in plaas van 'n dieet?
- Dink aan een van u gunsteling kosse.
- Voel stadig, versigtig en bewustelik hoe dit is as u dit geniet. Jy hoef nie jouself te kritiseer nie; fokus net heeltemal op u ervaring en let op gevoelens (euforie, ontspanning, dagdroom, loslating, opwinding, speelsheid, ens.)en let op beelde (sien u kinders, ou mense, wolke, voëls, ens.) in u gedagtes, luister na melodieë en liedjies wat in u kop kan ontstaan?
- Fokus op hierdie gevoelens, beelde en klanke. Druk jou gevoelens uit deur dans; beelde deur te teken, karikatuur oordryf die aspekte wat jou aantrek; melodieë en neurie dit hardop.
- Stel jou voor dat jy so kan leef. Hoe verskil hierdie leefstyl van die manier waarop u nou leef? Wat kan wonderlik wees om so te lewe?
Waarheid 6: As mense meer na hulself, na hulself luister, word veranderinge in hul voedselvoorkeure en gedragspatrone makliker en stabieler.
Terwyl gewigsverliesprogramme byna altyd op kos en oefening fokus, is die sielkundige waarheid dat daar geen plaasvervanger is vir 'n voller, meer duidelike en outentieke lewe as ons die oorgewig -dilemma wil oplos nie. Terwyl baie argumenteer dat ons 'n lewensplan vir ons gewig nodig het, is die waarheid dat ons 'n lewensplan vir ons lewens nodig het! Of, soos my onderwyser Max Schupbach eenkeer gesê het: "In plaas daarvan om te vra wat jy wil eet, moet jy jouself afvra wat jy wil leef!" Ek het met baie mense gepraat wat "op geheimsinnige wyse" gewig verloor het toe hulle uit 'n pynlike verhouding gestap het, van loopbaan verander het, teruggekeer het na die skool, meer kreatief geraak het en die sosiale vooroordele wat hulle seergemaak het bevraagteken het. Let daarop dat dit niks met kos of oefening te doen het nie!
Wat om te doen in plaas van 'n dieet?
- Vra jouself af: "Wat wil ek van die lewe hê?" Wat sou jy in jou lewe verander as jy heeltemal vry was, sou jy teruggaan skool toe, of sou jy net 'n paar lesse neem om 'n nuwe vaardigheid of vaardigheid te leer, sou jy 'n nuwe werk soek, of sou jy na jou werk gaan baas vir 'n promosie na u gewenste posisie? tuin, verf die kamer 'n nuwe kleur, lees meer boeke?
- Ontleed die fantasieë wat by u opkom en dink ernstig oor hoe u hierdie veranderinge kan laat realiseer.
Waarheid 7: As mense hul liggaam anders begin sien, verander hul verhoudings met ander mense ook.
Ons liggame is ongelooflik intelligent. Deur die meeste van ons tyd te spandeer om ons liggaam te laat pas by die gewenste selfbeeld, moet ons eintlik meer tyd daaraan bestee om die gewenste selfbeeld te pas by die wysheid van ons liggaam. Om na die wysheid van ons liggaam te luister, beteken om in ag te neem dat sy begeertes (insluitend voedsel), sowel as grootte en vorm, die sade van intelligensie bevat. Een van die boodskappe wat ons liggaam gereeld aan ons stuur, is hoe ons met mense verband hou of met hulle. Vir baie van die kliënte waarmee ek gewerk het, het die opbou van 'n liefdevolle verhouding met hul liggaam gelei tot die verbreking van vorms van verhoudings met mense wat hulle nie meer pas nie.
Byvoorbeeld, een vrou met wie ek gewerk het, het haar man as 'n bondgenoot gesien in haar gewigsverliespogings. Hy het haar gehelp om haar doelwitte te onthou en haar geprys vir haar suksesse. Namate sy 'n meer liefdevolle verhouding met haar liggaam ontwikkel het, het sy egter begin wonder of hy kritiek lewer op die manier waarop sy lyk en of dit deel was van sy 'ondersteuning'. Sy was so gewoond daaraan om nie lief te wees vir haar liggaam nie, dat sy nie die wrok opgemerk het toe mense “saamstem” met hierdie afkeer van haar nie. Daarbenewens het sy opgemerk dat haar man nie net haar liggaam gekritiseer het nie, maar ook ander maniere om haar voor mense uit te druk.
Wat om te doen in plaas van 'n dieet?
- Oorweeg die moontlikheid dat u in sommige van u verhoudings oorweldig, oneerbiedig, onbegryplik of onhoorbaar kan voel.
- Vertrou 'n oomblik heeltemal op u gevoelens (moenie dit ontleed nie, of probeer vasstel of dit 'reg' of 'aanvaarbaar' is).
- Verbeel jou nou dat jy jou beste vriend is, wat jou gevoelens heeltemal sal beskerm.
- Wat sou hierdie vriend vir die persoon sê wat jou aanstoot gee?
Dankie dat u saam met my gegaan het op hierdie reis van sewe waarhede oor dieet en gewigsverlies!
David Bedrick
Aanbeveel:
Hoe Hou Kos En Gevoelens Verband? Die Erns Van Die Liggaam Is Die Prys Wat Betaal Moet Word Vir Die Ligtheid In Die Siel. 'N Voorbeeld Van Oorgewig Werk
As ons liggaam voedsel nodig het, dui dit aan ons met gevoelens van honger. Maar dikwels eet ons as daar geen werklike honger is nie. En ons verhoog ons gewig, soms tot ongelooflike groottes. Vir wat? Die erns van die liggaam is die prys wat betaal moet word vir die ligtheid in die siel.
Moeilike Situasies: Scenario's Wat Van Tyd Tot Tyd Herhaal Word, Wat U Nie Pas Nie, Waarom En Wat Om Te Doen?
Dikwels in ons lewens is daar scenario's wat van tyd tot tyd herhaal word. En ons verstaan opreg nie hoekom dit gebeur nie. Ons probeer ons lot byvoorbeeld verbind met die een of ander maat, maar die probleme in die verhouding begin identies, en uiteindelik eindig alles.
Iets Is Fout Met My', Of Wat Moet Ek Doen Met Gevoelens Wat Nie Behoort Te Wees Nie?
My ervaring op die gebied van sielkunde, 'n wetenskap waaraan ek tien jaar gewy het, bevestig dat elke mens soms twyfel oor homself. Die een noem dit intuïsie, die ander plaas 'n etiket op so 'n gevoel: iets is fout met my. Hierdie allesoorheersende emosie kan die gemoed vertroebel, misverstande in die gesin veroorsaak en rusies tussen geliefdes veroorsaak.
As Doelstelling Nie Werk Nie, Of Waarom Ek Niks Doen Om Te Verander Nie
Ken u die situasie: u besef duidelik dat u veranderinge in u lewe nodig het, 'n doelwit stel volgens al die reëls, maar nie die plan kan nakom nie? Stel jou voor 'n jong professionele persoon, Ekaterina, wat onlangs 'n promosie gekry het.
Ek Wil, Maar Ek Kan Nie Wat Om Te Doen As Jy Nie Die Krag Het Om Te Doen Wat Jy Wil Doen Nie?
Oorweeg 'n situasie wanneer u iets wil doen, wat u regtig wil, maar u het nie die krag nie. Daar is geen fisiese krag nie, jy lê en lê plat. En ek wil regtig iets uiters vir jou doen, maar jy kan nie. Wel, jy kan nie, dit is alles. As dit met u gebeur, sal ek u nou vertel hoe u hieruit kan kom.
