2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Prikkelbaarheid, woede en slegte buie spook dikwels mense wat 'n traumatiese gebeurtenis beleef het. Die belangrikste redes vir die voorkoms van sulke toestande is verhoogde opgewondenheid en reaktiwiteit van die senuweestelsel, sowel as 'n post-traumatiese neiging om die lewe, jouself en ander mense negatief te beoordeel.
Mense wat aan 'n traumatiese gebeurtenis blootgestel is, wag op gevaar. Hulle gedagtes is oorwegend negatief, veral die gedagtes dat 'gevaar oral is', 'ek lok ongeluk', 'ek kan dit nie hanteer nie', 'ek sal my werk verloor', 'my eggenoot sal my verlaat' en ander. Boonop onderdruk indringings (indringende herinneringe, nagmerries, terugflitse) bui en lei dit tot vrees en angs.
Daar is verskeie redelik eenvoudige en effektiewe truuks om slegte buie beter te hanteer en uitbarstings van prikkelbaarheid en woede te reguleer.
Oefen ontspanning, meditasie, joga en ander tegnieke om stres te verlig.
Daar is baie praktyke wat ontwerp is om spanning te kalmeer en te verlig. Dit sluit spierverslapping, asemhalingsoefeninge en oefenstelsels in; martial arts -skole bied hele stelsels wat werk om emosies te reguleer en spanning te verlig. Meditasie verminder die opwinding van die outonome senuweestelsel, verminder obsessie met negatiewe en hartseer gedagtes en brei die sielkundige vermoëns van 'n persoon uit. Joga, net soos meditasie, verbeter sielkundige en fisiese funksionering met verloop van tyd. Joga kalmeer nie net nie, maar verhoog ook liggaamlike uithouvermoë, geestelike buigsaamheid en verminder psigofisiologiese stres.
Wetenskaplike studies dui die doeltreffendheid van sulke praktyke, veral bewustheid, aan as 'n terapeutiese benadering wat veral daarop gemik is om die verstand te bevry van negatiewe gedagtes.
Pas rus aan
'N Moe en uitgeteerde persoon sukkel met geïrriteerdheid, en swak rus maak dit moeilik om 'n positiewe opvatting van die wêreld te hê. Pas dus op jouself en pas jou rus aan. Elke dag, behalwe werk en verskillende aktiwiteite, moet hulpbronaktiwiteite bevat, en die belangrikste - tyd vir rus - 'n goeie boek, ontmoeting met vriende, heerlike kos, goeie musiek, 'n wandeling en dies meer.
Stop negatiewe gedagtes
Jou bui hang nie soseer af van die werklike situasie rondom jou as van jou gedagtes nie. Negatiewe gedagtes verdraai die werklikheid en dra by tot angs, onsekerheid, vrees, selfvertroue en aggressie. U hoef nie sulke gedagtes te vertrou nie. Stop hul vloei deur oor te skakel na iets, 'n boek te lees, fisiese aktiwiteit, gesels met vriende, heerlike kos, stokperdjies. Selfs fokus op werk, beplanning en implementering daarvan kan 'n goeie manier wees om negatiewe gedagtes uit u kop te kry.
Bestuur snellers
Dit is belangrik om op te let, of beter nog, 'n lys maak van alles wat u hartseer, irriterend, kwaad maak of u bui bederf. Om u snellers te ken, sal u help om dit te bestuur. Byvoorbeeld, vermy sulke situasies, mense, aktiwiteite of berei u voor.
Suksesvolle snelleridentifikasie bevorder 'n groter gevoel van beheer en help om emosionele regulering te verbeter.
Snelleridentifikasie kan beskryf word as 'n reeks take
- Herken gedagtes / gevoelens / sensasies as post-traumaties
- Het die gedagte / gevoel / gewaarwording iets te doen met wat nou in die werklikheid gebeur?
- Is die gedagte / gevoel / gevoel te intens gegewe die huidige situasie?
- Dra 'n gedagte / gevoel / gewaarwording 'n herinnering aan die verlede?
- Tali is die situasie waarin ek snellers ervaar?
- Evaluering van huidige omgewingsprikkels en bepaling van die wat op 'n traumatiese gebeurtenis lyk
- Interpersoonlike konflik
- Kritiek of verwerping
- Seksuele situasies en aansporings
- Interaksie met invloedryke mense
- Mense met fisiese of sielkundige eienskappe wat soos die misbruiker lyk
- Persoonlike grense oorskry
- Klanke (huil, geweerskote), visuele prikkels (skemer, helder lig)
Spreek u ergernis, woede en u slegte bui uit op skrif en deur kreatiwiteit
Beskryf die besonderhede van u traumatiese ervaring en gepaardgaande gevoelens en gedagtes; daarna kan u teruggaan na die notas, dit wysig en aanvul.
Die afgebeelde beelde is 'n sielkundig veilige manier wat ekstra geleenthede bied vir refleksie en kognitiewe verwerking van ervarings gebaseer op metafore en simboliese kommunikasiemiddele. Die kreatiewe proses bied spanningverligting, refleksie en verwerking van traumatiese ervaring; die kern van hierdie proses is die meganismes van sentreer, eksternalisering en simbolisering.
Die meganisme om die geheue in te druk help om te verstaan waarom kunsterapie effektief is in die werk met trauma -oorlewendes. Daar is twee tipes geheue: eksplisiet en implisiet. Eksplisiete geheue het 'n bewuste karakter en bevat herinneringe aan verskillende feite, konsepte en idees. Die herhaling van die chronologie van gebeure kan gesien word as 'n voorbeeld van eksplisiete geheue. Implisiete geheue stoor herinneringe aan gewaarwordinge en gevoelens, dit sluit ook die sogenaamde "liggaamsgeheue" in. Daar is 'n persepsie dat in PTSD herinneringe aan die traumatiese gebeurtenis nie in eksplisiete geheue aangeteken word nie. Probleme ontstaan ook wanneer die herinneringe aan die traumatiese gebeurtenis, wat in die implisiete geheue vasgemaak word, nie korreleer met die gebeure van die eksplisiete geheue nie. Met ander woorde, 'n persoon kan nie 'n gebeurtenis korreleer met die konteks van die voorkoms van sensasies en gevoelens nie. Visuele aktiwiteit help om implisiete en eksplisiete herinneringe aan 'n traumatiese situasie te verbind deur die feit dat 'n persoon 'n sekere narratief skep en kan besef waarom die geheue van 'n traumatiese gebeurtenis hom uit balans bring.
Voorbeelde van kreatiewe oefeninge:
- Oefen "kas vir emosies." Vind 'n simboliese plek waar negatiewe ervarings en slegte buie geplaas kan word. Elke boks of koevert is geskik as 'n wegkruipplek vir ervarings. Versier jou houer soos jy wil. Teken jou gevoelens op papier, versamel foto's, vind alles wat gevoelens veroorsaak. Plaas dit in 'n spesiaal vervaardigde kas. As dit u help, maak hierdie oefening permanent deur elke negatiewe emosie wat u ondervind, weg te steek. Verander u optrede in 'n ritueel: haal soms u gevoelens uit die stoor en ondersoek dit. Dit sal die werk van die verbeelding versterk en help om uiteindelik emosies te hanteer.
- Hou 'n artistieke dagboek van gevoelens. Skep 'n spesiale dagboek (album) vir tekeninge en collages. Vul elke dag u dagboek in of verwys daarna as u die behoefte het om u gevoelens en emosies uit te druk.
- U kan oefeninge doen om visuele beelde (foto's of collages) te skep, wat verband hou met aangename gebeure uit die verlede, wat gepaard gaan met die herlewing van aangename herinneringe en gewaarwordinge. Voorbeelde van onderwerpe: "My gelukkige herinneringe", "My gunsteling speelding", "My stokperdjie", "'n Plek waar ek gelukkig voel", en ander.
Wees opreg met mense wat u ondersteun en vir u omgee.
Sê vir hulle dat daar redes vir u prikkelbaarheid en u slegte bui is, en dat u 'n geruime tyd respek en begrip nodig het. Sê wat dit is in hul optrede en dade wat lei tot 'n agteruitgang in die gemoedstoestand en vra hulle om daarvan af te sien of 'n aanvaarbare manier te bied waarop u op spanning kan reageer.
Verhoog die algemene vermoë om emosies te reguleer
Die hoofkomponent van emosieregulering is die vermoë om emosies korrek waar te neem en te benoem soos dit ervaar word. Baie mense wat 'n traumatiese gebeurtenis beleef het, sukkel om te herken wat hulle werklik ondervind. Die beskrywing van emosionele toestande kom gewoonlik neer op sleg / hartseer. In die terapie van mense wat 'n traumatiese gebeurtenis beleef het, word emosionele toestande gereeld ondersoek; u kan hierdie vermoë op u eie teruggee. Kies 'n emosie uit die lys. Dit kan óf 'n aangename óf 'n onaangename emosie wees. Ideaal gesproke moet u die emosie kies wat u tydens die oefening ervaar. As u nie kan bepaal watter emosie u ervaar nie, kies 'n emosie wat u onlangs ervaar het, een wat maklik is om te onthou.
Hieronder is 'n lys van die emosies wat die meeste ervaar word (tabel).
A. Koppel dan u verbeelding om te beeld hoe u emosie lyk.
Die tekening behoort niks vir iemand anders as u te beteken nie.
B. Beskryf dan die aksie wat by jou emosie pas.
C. Probeer dan om aan 'n klank te dink om die emosie te beskryf.
D. Die volgende stap is om die intensiteit van die emosie te bepaal waarop u
gefokus.
E. Beskryf dan die emosie kwalitatief. Manifes
kreatiwiteit. As u byvoorbeeld baie geïrriteerd is, kan u dit doen
skryf dat jou bloed "kook", of, as dit nutteloos is, jy
u kan skryf dat u 'n produk is wat met 90% afslag hier verkoop word
vir die tweede jaar. Skryf wat jy wil, beskryf fisiese, metaforiese, simboliese kenmerke van emosie. Die belangrikste ding
detail dit.
F. Beskryf laastens u gedagtes oor die emosie. Beskryf
u gedagtes, moet u die volgende kan voltooi
sinne: "my gedagtes laat my dink dat …" of "my
emosies laat my dink oor ….
Beskryf jou emosie:
Emosienaam _
Teken 'n emosie:
Beskryf die gepaardgaande aksie:
_
_
_
_
_
_
Beskryf die klank wat daarmee gepaard gaan:
_
_
_
_
_
_
Bepaal die intensiteit van die emosie (van 0 tot 100):
0_10
Beskryf die kwaliteit van die emosie:
_
_
_
_
_
_
Beskryf gedagtes wat met emosie verband hou:
_
_
_
_
_
_
_
Aandag aan jouself en geliefdes, die opsporing van die geestelike toestand, reaksies en gedrag dra by tot die soeke na selfhelpmiddels en die tydige beroep op professionele hulp, en daarom die voorkoming en oorkoming van die gevolge van 'n traumatiese gebeurtenis.
1. Daar moet op gelet word dat sommige mense wat akute te sterk terugflitse, herkouing, wat maklik traumatiese herinneringe veroorsaak, soms meer angs ervaar as hulle mediteer. Daar word bespiegel dat hierdie effek te wyte kan wees aan die feit dat meditasie en bewustheid groter blootstelling bied, insluitend herinneringe en pynlike emosionele toestande.
2. Lees meer oor die probleem van traumatiese herinneringe in die artikel: Dark Places: Traumatic Memories
Aanbeveel:
Selfhulp Vir Herkouing (obsessiewe Voorkoms Van Dieselfde Gedagtes) As Gevolg Van 'n Traumatiese Gebeurtenis
'N Woord van waarskuwing: as u 'n uiterste gebeurtenis ervaar en PTSD -simptome ervaar, moet u 'n dokter raadpleeg. Byna almal wat 'n traumatiese gebeurtenis beleef het, probeer eers lank om die betekenis van wat gebeur het, hoe dit gebeur het, te verstaan en wat hy kon gedoen het om dit te voorkom.
Selfhulp Vir Simptome Van Indringing (kompulsiewe Herlewing Van 'n Traumatiese Gebeurtenis)
Let op: as u 'n uiterste gebeurtenis ervaar en simptome van PTSD ondervind, moet u 'n dokter raadpleeg. Selfs as die tyd verloop nadat die gevaar verby is, herleef getraumatiseerde mense die situasie asof dit in die huidige tyd herhaal word.
Traumatiese Gebeurtenis Terapie
Traumatiese gebeure wat met ons gebeur, bepaal dikwels die persepsie en gedrag vir die latere lewe. Trauma is 'n oorweldigende ervaring ten tyde van 'n traumatiese gebeurtenis, 'n toestand van eensaamheid en hulpeloosheid. Maar die verskriklikste nalatenskap is nie dat 'n persoon so 'n gebeurtenis oorleef het en so 'n ervaring opgedoen het nie.
Hoe Kan Ek Nie Die Hele Wêreld Verpletter Nie? Of Laat Ons Praat Oor Ergernis, Woede, Woede En Woede
Hoe voel woede en wat om daarmee te doen? Die spektrum van woede is redelik groot - eers voel ons ontevredenheid, dan irritasie, dan woede, dan woede en woede. Woede en woede is nie meer net so 'n gevoel as 'n invloed nie. Raak is 'n emosionele toestand, korttermyn, maar versadig in intensiteit, wat baie moeilik is om te beheer, amper onmoontlik.
Van Woede En Haat Tot Irritasie, Woede En Woede
Uiterlik is woede 'n baie sterk invloed, waarvan die waarneming van die manifestasie die fantasie van sy destruktiwiteit vir die deelnemers aan die kontak ontlok. Woede dien egter die funksie om binne 'n saamvloeiende verhouding te kry wat u wil hê.
