Selfhulp Vir Simptome Van Indringing (kompulsiewe Herlewing Van 'n Traumatiese Gebeurtenis)

Video: Selfhulp Vir Simptome Van Indringing (kompulsiewe Herlewing Van 'n Traumatiese Gebeurtenis)

Video: Selfhulp Vir Simptome Van Indringing (kompulsiewe Herlewing Van 'n Traumatiese Gebeurtenis)
Video: Baarmoederkanker - symptomen en behandeling van baarmoederkanker 2024, Maart
Selfhulp Vir Simptome Van Indringing (kompulsiewe Herlewing Van 'n Traumatiese Gebeurtenis)
Selfhulp Vir Simptome Van Indringing (kompulsiewe Herlewing Van 'n Traumatiese Gebeurtenis)
Anonim

Let op: as u 'n uiterste gebeurtenis ervaar en simptome van PTSD ondervind, moet u 'n dokter raadpleeg.

Selfs as die tyd verloop nadat die gevaar verby is, herleef getraumatiseerde mense die situasie asof dit in die huidige tyd herhaal word. Mense kan nie die normale lewensloop hervat nie, want dit word voortdurend deur trauma onderbreek.

Inbrake neem meestal die vorm aan van foto's van gespanne fragmente van 'n traumatiese gebeurtenis. Die meeste indringings is redelik realisties, hoewel hul realisme afhang van faktore soos die erns van die PTSD, die konteks en hoe dit veroorsaak word. Oor die algemeen het mense baie verskillende indringings wat herhaaldelik herhaal word.

Terugflitse - kan manifesteer in die vorm van visuele beelde, geluide, reuke, tasbare en smaaksensasies wat plaasgevind het tydens die besering.

Martina Müller bied nuttige metodes om die probleme waarmee PTSD gepaard gaan, te oorkom.

Probeer om nie indringings te onderdruk nie. Laat dit gebeur sonder om prentjies, gedagtes en gevoelens weg te druk. Om te leer hoe u dit moet doen, stel u uself voor dat u op 'n stasieperron staan en kyk hoe 'n trein by die stasie verbygaan sonder om te stop. Jy kyk hoe hy kom en gaan, maar kom nie in nie. U kan op dieselfde manier aan u inbraak dink. Laat hulle net in u gedagtes verbygaan, wees bewus daarvan dat dit gebeur, maar probeer dit nie op enige manier verander nie. Onthou dat as u probeer om nie te dink nie, die kans groter is dat hierdie gedagtes u kop binnedring. Verplasing kan lei tot 'n toename in "druk", so na 'n rukkie word die indringing so sterk dat dit onmoontlik is om dit weg te stoot. Die resultaat sal selfs helderder indringings wees en uiters ongemaklik kan hierdie proses tot massiewe terugflitse lei.

U moet dieselfde doen met terugflitse. Maar aangesien dit jou geneig is om terug te keer na die verlede, sal jy hier en nou moet deurdring.

Daar is drie hoof maniere om dit te doen:

1. Probeer om die verskille te verstaan tussen wanneer die besering plaasgevind het en die hier en nou.

Dit klink dalk dom, want in die algemeen weet u reeds dat u nie meer 'n traumatiese gebeurtenis ondervind nie. Maar onthou dat traumatiese geheue verskil van ander soorte geheue en nie onderskei tussen die feit dat die gebeurtenis reeds geëindig het nie. Om u te help onderskei tussen destyds en hier en nou, kan dit handig wees om in detail aan u te beskryf waar u nou is en hoe dit verskil van wat dit destyds was. Jy kan vir jouself iets sê soos: "Ek weet die trauma gebeur nie meer nie, want ek sit in die kombuis en lees die koerant." 'Ek is in my motor, nie vinnig nie', 'nou het ek 'n klein kind wat toe nie daar was nie', en dies meer. Dit kan u help om die grense van die terugflits te verstaan en in die werklikheid gewortel te word.

2. As u terugflitse buitengewoon flambojant is, kan dit nuttig wees om seker te maak dat u iets het wat u hier en nou betrek. Klanke en reuke is goed hiervoor. 'N Pasiënt het byvoorbeeld 'n sterk reuk van bloed geruik toe hy terugflitse van 'n spesifieke traumatiese gebeurtenis gehad het. Die reuk was baie intens en het die herinneringe veral lewendig gemaak. Om hom te help om dit te beheer, het ons in een van die sessies baie verskillende reuke beleef. Uiteindelik het ons hoesdruppels gekry, 'n ekspressiewe smaak en 'n sterk aroma gehad. Dit is duidelik dat dit nie genesings vir terugflitse is nie, maar hierdie druppels het dit in werklikheid gehelp. Die ekspressiewe smaak en aroma van hierdie druppels was nie deel van die traumatiese herinneringe nie, so dit het 'n teken geword dat die traumatiese gebeurtenis nie weer plaasvind nie. As gevolg hiervan het terugflitse korter, minder helder en ongemaklik geword.

3. Probeer om uit te vind wat die terugflitse veroorsaak. Dit sal hulle herhaling nie keer nie, maar dit sal u help om te verstaan wat met u gebeur en minder bang te voel (volgens Martina Müller "het Yaksho vi 'n traumatiese ervaring beleef").

Aanbeveel: