2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
'N Woord van waarskuwing: as u 'n uiterste gebeurtenis ervaar en PTSD -simptome ervaar, moet u 'n dokter raadpleeg.
Byna almal wat 'n traumatiese gebeurtenis beleef het, probeer eers lank om die betekenis van wat gebeur het, hoe dit gebeur het, te verstaan en wat hy kon gedoen het om dit te voorkom. Dit is duidelik nuttig om daaroor na te dink, maar dit is ondoeltreffend om dieselfde vrae te stel en nie antwoorde te kry nie. Week na week, sonder om ware gevolgtrekkings te maak, gaan gedagtes nie weg nie. Hierdie soort denke word herkouing of 'geestelike kou' genoem.
Daar is vier hoofredes waarom herkouing die trauma -vrystelling inmeng:
- Handhaaf 'n lewendige traumatiese gebeurtenis;
- Weier om dinge te doen wat hul lewens kan help herbou;
- Kan indringings en terugflitse "begin";
- Dit lei nie tot antwoorde nie, die persoon loop net in 'n sirkel.
Probeer die volgende as jy herkou:
- Bepaal wanneer hulle verskyn. Herkenning kan outomaties word, dus jy moet leer herken wanneer dit verskyn (miskien indringings of bloot vrye tyd, of die gebrek aan ander onderwerpe vir nadenke)
- Vra jouself af watter vrae probeer jy beantwoord?
- Is hierdie vrae retories ("Waarom het dit gebeur?" Wanneer het u my x-straal gesien? ");
- Hoe kan u die antwoorde op vrae vind wat werklik beantwoord kan word? Watter hulpbronne en hulp het u dalk nodig? Hoe kon u inligting kry? Kan u byvoorbeeld die hospitaal waar u behandel is, vra hoe lank u bewusteloos was?
- As daar geen realistiese manier is om u vrae te beantwoord nie, of as hierdie inligting nie vir u beskikbaar is nie, of as daar eintlik geen antwoorde is nie, is dit redelik om op te hou om daaroor te dink.
Afleidings is hier nuttig. Probeer om iets te doen wat jou gedagtes sal aflei van herkouings. Daar is een reël: jy moet iets doen wat soveel moeite van jou brein vereis dat daar geen ruimte is vir herkouing nie. U kan dit bereik deur met 'n vriend te gesels, 12 uit 678 te tel of te beplan hoe u die nuwe jaar vier.
Probeer verskillende opsies en kyk wat die beste by u pas.
- Vir sommige kan dit nuttig wees om 'n spesifieke tyd vir opwinding in te stel: byvoorbeeld 'n kwartier op 'n sekere tyd. As 'n persoon op 'n ander tyd begin bekommer, sê hy vir homself: "Ek sal twee uur daaroor dink, nie nou nie." Dit kan herkouing beperk en u toelaat om tyd af te staan aan ander belangrike aktiwiteite in die lewe.
Oefen bewustheid. Mindfulness -oefening is 'n manier om u negatiewe te kalmeer en u teenwoordigheid in die hier en nou te verhoog. Vra jouself byvoorbeeld wat jy hoor, voel, ruik, sien en eet. Dit sal u help om terug te keer na die huidige oomblik.
U kan die volgende oefening probeer. Kies 'n klein voorwerp - dit kan 'n potlood, ring, beker of iets soortgelyks wees. Dit is nie nodig om te fokus op wat onaangename emosies en assosiasies kan veroorsaak nie. Neem 'n gemaklike posisie in die kamer waar niemand u 'n paar minute sal steur nie en die voorwerp voor u plaas. Doen die oefening elke dag en kies elke keer 'n nuwe onderwerp. Probeer dit sonder om aan die onderwerp te raak, met u oë ondersoek. Stel jou voor die verskillende eienskappe van 'n item. Hoe lyk die oppervlak daarvan, lyk dit mat of glansend, lyk dit glad of ruw, lyk dit hard of sag, wat is die ander kenmerke van hierdie item? Volgende - neem die voorwerp in u hand. Begin om die onderwerp met u sintuie te ondersoek. 'N Voorwerp is glad of ruw, sag of hard, buigbaar of hard, warm of koud, wat is die gewig daarvan, wat kan jy nog sê oor die voorwerp? Bestudeer die onderwerp totdat u die eienskappe daarvan ten volle verstaan.
Aanbeveel:
Wees Lief Vir Jouself Met Enige Voorkoms, En Dan Kan Die Voorkoms Enige Wees
Skrywer: Mikhail Labkovsky Ek kyk hoe die skone geslag waansinnig klop oor die beweerde onvolmaakthede van sy voorkoms. Mans veg ook soms, maar nie baie onbaatsugtig nie - dit is nie so belangrik dat hulle mooi is as om geld te verdien nie.
Maniere Om Irritasie, Woede, Slegte Bui Na 'n Traumatiese Gebeurtenis Te Oorkom
Prikkelbaarheid, woede en slegte buie spook dikwels mense wat 'n traumatiese gebeurtenis beleef het. Die belangrikste redes vir die voorkoms van sulke toestande is verhoogde opgewondenheid en reaktiwiteit van die senuweestelsel, sowel as 'n post-traumatiese neiging om die lewe, jouself en ander mense negatief te beoordeel.
Selfhulp Vir Simptome Van Indringing (kompulsiewe Herlewing Van 'n Traumatiese Gebeurtenis)
Let op: as u 'n uiterste gebeurtenis ervaar en simptome van PTSD ondervind, moet u 'n dokter raadpleeg. Selfs as die tyd verloop nadat die gevaar verby is, herleef getraumatiseerde mense die situasie asof dit in die huidige tyd herhaal word.
Voorkoms. 3 Probleme Met Die Beoordeling Van U Voorkoms
Die onderwerp van vroulike voorkoms is baie moeilik vir 'n eerlike gesprek, maar selfs as sielkundiges hierdie onderwerp begin vermy, wie sal daaroor sê? Omdat die vraag oor die voorkoms van die vrou verband hou met die kwessie van familie -intimiteit.
Obsessiewe Gedagtes - Is Ek Nie In Beheer Van Myself Of In Beheer Nie?
'N Klassieke probleem in obsessief-kompulsiewe versteuring is die probleem van verwarring oor u vrese en u motiewe. Hierdie probleem is veral relevant met kontrasterende obsessies, as u gedagtes het dat u iemand kan benadeel, op 'n onvanpaste (onwelvoeglike) manier kan optree, mal word, selfmoord pleeg.
