2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Elkeen van ons neem die omliggende werklikheid waar deur die prisma van ons houdings, oortuigings, oortuigings, begeertes en vrese. Daarom sal dieselfde gebeurtenis verskillend deur verskillende mense waargeneem word. Nou is dit baie gewild om te sê dat 'ons ons eie werklikheid skep', maar dit hou nie verband met 'korrekte versoeke aan die heelal' en ander mistiek nie. Daar is geen magie hierin nie.
Ons glo verkeerdelik dat eksterne omstandighede sekere emosies by ons oproep. Maar dit is nie 'n kwessie van omstandighede of ander mense nie. Ons reageer nie op die werklikheid nie, maar op ons interpretasies van die werklikheid.
Ons oortuigings is nou verwant aan emosionele toestande, en is ook 'n aktiveerder van verdere aksies. Sonder om ons eie denke te verander, kan ons nie die situasie verander nie. En hoe hard hulle ook al probeer, ons “trap dieselfde hark” telkens.
Kognitiewe verwringing (A. T. Beck, 1989) is dikwels kenmerkend van mense met angs en depressiewe simptome. Kognitiewe vooroordele is:
- Oordrywing (verwagting van die swakste resultaat, wat nietemin onwaarskynlik is)
- Vereenvoudiging (verminder die betekenis van 'n gebeurtenis of gevoel wanneer volledige ontkenning onmoontlik is)
- Absolusie (swart en wit denke, alles of niks, altyd of nooit)
- Oor-veralgemening (om gevolgtrekkings uit 'n enkele geval te maak)
- Emosionele argumente (so voel ek, so dit is waar)
- Personalisering (neem verantwoordelikheid vir dinge buite ons beheer)
Transformasie van sulke vervormings is een van die take van kognitiewe gedragsterapie.
Sulke persepsies behels ooreenstemmende gedagtes en oortuigings. Hulle is redelik individueel; die enigste algemene ding in hulle is dat dit ons verhinder om ons eie doelwitte te bereik, te ontwikkel, te verwesenlik en gelukkig te wees. Kom ons kyk na die mees algemene irrasionele oortuigings wat deur A. Ellis geformuleer is.
- Sommige situasies is vir my ondraaglik.
- Ek moet die goedkeuring van my geliefdes verdien, anders is ek waardeloos.
- Aan al my behoeftes moet voldoen word, anders is my lewe betekenisloos.
- Die wêreld moet regverdig teenoor my wees.
- Sommige mense is sleg en verkeerd, hulle verdien om gestraf te word.
- Dit is verskriklik as dinge nie verloop soos ek dit wil hê nie.
- My verlede definieer die hede heeltemal.
- Mense kan nie hul emosies beheer nie; geluk word bepaal deur eksterne omstandighede.
- Oortuigings wat in die kinderjare aangeleer is, is 'n voldoende gids vir die volwasse lewe.
- Ek moet altyd doeltreffend en bekwaam wees.
Dit gebeur so dat sulke oortuigings so bekend is dat ons nie eers agterkom hoe dit in ons kop ontstaan en ons lewe beïnvloed nie. Daarom stel ek voor dat u die vonnisse wat 'n interne reaksie veroorsaak, neerskryf en die vel papier in twee dele verdeel. Skryf in die eerste deel wat die voordeel vir u persoonlik is in hierdie oortuiging, in die tweede - watter negatiewe gevolge dit op sigself inhou. Doen dit vir elke oortuiging wat u kies. Dit sal ook nuttig wees om werklike ervarings in u lewe te onthou wanneer sulke irrasionele gedagtes manifesteer.
Terwyl ons die onmoontlike wil hê (byvoorbeeld, sodat die wêreld om ons altyd regverdig en vriendelik teenoor ons is, sodat alles sal uitwerk soos ons wil, sodat ander ons altyd sal liefhê en aanvaar), ly ons omdat ons fokus ons aandag op wat nie is nie, en wat ons nie kan beheer nie. Ons neem ook die geleentheid om ons onvolmaakte, maar werklike lewe te beïnvloed, van onsself af. Na irrasionele oordele, gaan ons voort om iets van onsself, die wêreld en mense rondom ons te eis, in plaas van om verantwoordelikheid te neem en te leer leef in die werklikheid sonder om dit te verdraai. Maar ons kan dit verander. Die keuse is altyd ons s'n:)
Aanbeveel:
14 Kognitiewe Vooroordele Uit My Praktyk
In hierdie artikel wil ek die algemeenste kognitiewe vooroordele beskryf op grond van my ervaring. Nee, nie psigoterapeuties nie, maar daagliks, ek sal voltyds en aanlyn put uit die daaglikse omgewing. Wat is kognitiewe vooroordele? Kognitiewe verwringing is eenvoudig die maniere waarop ons gedagtes ons oortuig dat iets eintlik verkeerd is.
Behandeling Van Fobies In Kognitiewe Gedragsterapie
Fobie behandeling: konsep, tipes, simptome, teorie van fobies Fobie kom van die Griekse woord φόβος wat walging, vrees of sterflike vrees beteken. In die geneeskunde is fobie 'n simptoom waarvan die essensie 'n irrasionele onbeheerbare vrees of 'n aanhoudende ervaring van oormatige angs is in sekere situasies of in die teenwoordigheid (verwagting) van 'n voorwerp.
NEGATIEF TOEKOMSTIGE VOORSPELLING: KOGNITIEWE FOUTE
Sommige mense het 'n 'kristalbal' wat profeteer vir voortdurende ongelukke, probleme en moeilike situasies. Hulle verbeel hulle vooraf dat iets sleg sal gebeur, hoewel hierdie aanname heeltemal onrealisties kan wees. Hierdie negatiewe profesieë lei tot intense afwagting, hulpeloosheid, hopeloosheid, walging en onttrekking aan enige aktiwiteit.
Kognitiewe Vooroordeel En Wat Om Daaraan Te Doen
'Die hoof frons op 'n manier. Waarskynlik sal ek binnekort ontslaan word "," My vriendin bel nie. Dit lyk asof sy uit liefde is.” Om een of ander rede verduidelik ons die optrede van ander, sonder om te weet wat aan die gebeur is.
Kognitiewe Kontinuum: 'n Tegniek Om Oortuigings Te Verander
Mense wat depressief, angstig of kwaad is, is geneig om op gebeure te reageer asof hulle in 'n ramp verkeer. Selfs tydelike ongemak lyk vir hulle ondraaglik. Hulle glo dat hulle nie sal kan oorleef wat gebeur het nie. Dit is hoe swart-en-wit denke manifesteer, waarin mense hulself, die wêreld en ander vanuit 'n alles-of-niks-posisie sien, slegs positiewe of negatiewe kante sien, en tot uiterstes gaan en gebeure as 'n absolute sukses beskou of 'n volledige ramp.
