Kognitiewe Vooroordeel En Wat Om Daaraan Te Doen

Video: Kognitiewe Vooroordeel En Wat Om Daaraan Te Doen

Video: Kognitiewe Vooroordeel En Wat Om Daaraan Te Doen
Video: Stereotype en vooroordelen 2024, Maart
Kognitiewe Vooroordeel En Wat Om Daaraan Te Doen
Kognitiewe Vooroordeel En Wat Om Daaraan Te Doen
Anonim

'Die hoof frons op 'n manier. Waarskynlik sal ek binnekort ontslaan word "," My vriendin bel nie. Dit lyk asof sy uit liefde is.” Om een of ander rede verduidelik ons die optrede van ander, sonder om te weet wat aan die gebeur is. Trouens, die baas of die meisie het moontlik 'n moeilike dag beleef of nie goed gevoel nie. Sulke verduidelikings veroorsaak baie angs en verminder die lewensgehalte aansienlik. Sielkundige Victoria Keilin verduidelik waarom kognitiewe vooroordele voorkom en gee advies oor hoe om dit te hanteer.

Ons weet dat mense gevoelens toon en hul gedagtes op verskillende maniere uitdruk, maar ons tel steeds punte: wie het kos gekoop, wie het met die hond gaan stap, wat dinge in orde gebring het by die huis, wat goed geslaap het terwyl die ander ly slapeloosheid. Objektiewe feite en werklike optrede kan 'net daaroor gepraat word', maar kognitiewe verdraaiings kan sleg wees vir verhoudings met ander. Kom ons kyk wat dit is en hoe om dit te hanteer.

Wat is kognitiewe vooroordele?

Willekeurige gevolgtrekkings - as u na 'n ander dink. Byvoorbeeld: "'n dokter met so 'n ernstige gesig bestudeer die uitslae van my toetse - dit lyk asof alles baie erg is."

Oorgeneralisering is die neiging om reëls uit willekeurige gebeurtenisse en oortuigings af te lei: "alle mans is poligaam" en "vroue weet nie wat hulle wil hê nie."

Vervorming van ervaring - hier word die detail wat uit konteks geneem is, as basis geneem, terwyl die geheelbeeld van wat gebeur, geïgnoreer word. 'Sy het gesê dat sy te moeg was om seks te hê. Dit is duidelik dat sy nog een gekry het.” Dit maak nie saak dat die rede vir die moegheid 'n brandende sperdatum was en tot laat in die nag werk nie.

Oordrywing of understatement - wanneer sommige gebeurtenisse oorwaardeer word vir 'n persoon, terwyl ander inteendeel gedevalueer word, terwyl logika en gesonde verstand geïgnoreer word. “Ek is afgedank. Ek is duidelik 'n slegte programmeerder en sal nooit 'n ordentlike werk kan kry nie '- 'n verklaring wat slegs gebaseer is op vrees en 'n lae selfbeeld.

Personalisering is die gevoel dat die wêreld net om jou draai. "Die baas is kwaad as gevolg van my." "Die maat eet in stilte en gaan na sy kamer - hy is nie meer lief vir my nie." "My vriendin is hartseer - blykbaar stel sy nie meer in my belang nie." Maar eintlik wag die baas op 'n moeilike vergadering, die man is verbaas oor die berigte, die bruid het menstruasie en maagpyn - en dit het niks met u te doen nie.

Hoe om op te hou dink vir ander

Probeer om vas te stel watter gebeurtenisse jou vernietigende gevoelens en emosies veroorsaak.

Bepaal watter interpretasies, irrasionele gedagtes en beelde volg.

Besin oor watter houdings hierdie irrasionele gedagtes ondersteun en watter feite daarteen gekant kan word.

Op grond van die vasgekettingde struktuur, raai wat meer realisties en konstruktief is - die resultaat sal 'n herbeoordeling van emosies en veranderinge in reaksies wees.

As gevolg van die feit dat u ma u huwelik kritiseer, voel u vrees en wrok: skielik vertrek u huweliksmaat en word u alleen gelaat, want u ma sê altyd dat u sal verdwyn (vernietigende gevoelens en emosies). Maar terselfdertyd woon u afsonderlik, het u tyd om te werk en huistake te doen (feite). Dit is eintlik dat u uitstekende werk verrig, alles is in orde in u verhouding, en u ma ruk net die kwaad af van die feit dat sy eensaam is - as gevolg van sulke refleksies verdwyn vrees, selfvertroue en die vermoë om vernietigende kritiek te weerstaan, verskyn.

Hoe om die oorsaak van kognitiewe vooroordele te vind

In die meeste gevalle verdoesel die gedagtes wat op die oppervlak lê slegs die ware probleme wat in die dieptes skuil. Ons taak is om werklike vrees te identifiseer, uit te vind wat u regtig pla en die geloof wat onderliggend is aan die kognitiewe vooroordeel, deur te werk (moontlik te verander).

Die tegniek wat hiervoor gebruik word, word die 'valpyltegniek' genoem, maar ek noem dit die 'ui' - omdat die essensie van die algoritme is om soveel lae as moontlik van die 'ui' te verwyder totdat daar slegs 'n 'kern' is links. Formuleer eers die gedagte wat op die oppervlak lê. Byvoorbeeld: "as hulle vir my skree, word ek bang." Stel dan die eerste verhelderende vraag: "Wat beteken dit?" Die opvolgvrae moet verkieslik konstant bly gedurende die oefening. Byvoorbeeld, die vraag "Ek wil liefgehê word" pas perfek by die vraag "… wat dan?". En op die vraag "Ek is bang dat ek ontslaan sal word" - die vraag "hoekom?" of "wat gebeur volgende?"

Oor die algemeen kan die proses van "ui uittrek" so lyk:

Ek word bang as die baas op my skree. - Wat beteken dit?

Hy dink ek is nie 'n goed genoeg werknemer nie. - Wat beteken dit?

As ek my werk nie goed doen nie, word ek afgedank. - Wat beteken dit? of Wat sal volgende gebeur?

As ek ontslaan word, kan ek nie vir die privaatskool vir die kinders betaal nie. - Wat gebeur volgende?

Hulle sal geen goeie opvoeding ontvang nie en sal soos ek lewe. - En wat beteken dit?

Ook hulle sal na hul ongekende werk gaan en die onbeskoftheid van hul baas verduur ter wille van 'n karige salaris.

In hierdie voorbeeld het ons 'n nuwe vlak van navraag geneem. Die punt is nie die vrees om te skree of selfs die vrees van die baas nie, maar die vernedering van die nie -geliefde werk en gedwonge onderwerping. Dit is moontlik en nodig om hiermee verder te werk. Die sleutel is om die beperkende oortuiging wat aan die denke lê, te vind en dit te verander.

Watter ander tegnieke kan toegepas word

Selfmonitering is 'n tegniek om outomatiese gedagtes op te spoor. Trouens, 'n dagboek met die berekening en kategorisering van ontstellende gedagtes: wanneer, hoeveel keer, oor wat, waarom en dies meer. Geskik vir almal wat ongemaklik leef. Met sistematisering kan u verstaan watter gebeurtenisse die ernstigste spanning veroorsaak, of die aktiwiteit van angstige gedagtes afhang van die tyd van die dag en watter meganismes die beste is om u te laat kalmeer.

Ontkatastrofisering is 'n 'ergste scenario'-tegniek. Gestel alles is regtig erg, hulle lag vir jou, die man is nie lief nie, en die ma is reg. Wat is volgende? Wat sal gebeur as u die situasie tot op die punt van absurditeit bring en u 'n katastrofe op universele skaal voorstel? In die reël besef selfs die mees angstige individue, wat geneig is tot onmiddellike wanhoop, vinnig dat enige "nagmerrie" (veral geskep deur u eie verbeelding) in tyd en ruimte beperk is, en begin vinnig na maniere soek om dit te hanteer en te normaliseer. die situasie.

Afsluitingstegniek - kom met 'n 'stopwoord': 'n geskreeu, 'n klap, enige ritueel waarin beelde en gedagtes 'afgeskakel' word. Werk uitstekend en laat u terugkeer na die werklikheid van wat gebeur en die helderheid van denke.

Tydprojeksie - Stel jou voor 'n traumatiese, irriterende of skrikwekkende gebeurtenis oor ses maande, 'n jaar of twee. As 'n reël, sal die meeste van wat nou belangrik lyk (of skrikwekkend) mettertyd (om nie die ewigheid te noem nie) sy krag en betekenis verloor.

Wat is die slotsom

Nadat u u gedagtes, gevoelens agtergekom het en die prosesse gevolg het wat 'n normale lewe inmeng, kan u 'n gedragseksperiment uitvoer: verander u optrede, reaksies en denkproses. Hoe sal u die volgende keer reageer op u ma se kritiek? Hoe sal u u grense verdedig in 'n gesprek met u baas? Hoe hanteer jy bespotting wat dalk niks met jou te doen het nie en slegs 'n aanduiding is van jou innerlike vrese? Probeer 'n nuwe gedragsskrif skryf. Wat gaan jy anders doen? Hoe sal dit die optrede van ander beïnvloed? Watter gevoelens sal u ervaar terwyl u dit doen? Watter gevolgtrekkings kan u maak uit wat gebeur en watter aanpassings sal u volgende keer aan u eie gedrag maak?

Onthou, u kan u eie gedagtes beheer. Moenie dat hulle u lewe verwoes nie.

Aanbeveel: