2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2024-01-12 20:54
Mense wat depressief, angstig of kwaad is, is geneig om op gebeure te reageer asof hulle in 'n ramp verkeer. Selfs tydelike ongemak lyk vir hulle ondraaglik. Hulle glo dat hulle nie sal kan oorleef wat gebeur het nie.
Dit is hoe swart-en-wit denke manifesteer, waarin mense hulself, die wêreld en ander vanuit 'n alles-of-niks-posisie sien, slegs positiewe of negatiewe kante sien, en tot uiterstes gaan en gebeure as 'n absolute sukses beskou of 'n volledige ramp.
Om die oortuigings inherent aan swart-en-wit (digotomiese) denke te verander, word die 'Cognitive Continuum' tegniek gebruik.
Hoe om die tegniek te gebruik
Die tegniek word gebruik wanneer die kliënt die situasie negatief beoordeel, byvoorbeeld: "dit is 'n katastrofe", of gee 'n negatiewe beoordeling van homself, byvoorbeeld: "Ek is 'n verloorder" … Die kognitiewe kontinuum kan op verskillende maniere geskep word. In die dialoë hieronder het ek duidelik geïllustreer hoe elk van die twee metodes om die tegniek uit te voer, uitgevoer word. In die eerste voorbeeld evalueer die kliënt die situasie negatief, en in die tweede, homself.
Voorbeeld # 1. Houding tot die situasie
Eerstens teken ek 'n skaal van 0 tot 100%, waar 0% die volledige afwesigheid van negatiwiteit is, en 100% die sterkste manifestasie. Dan vra ek die kliënt om die negatiewe situasie te beoordeel en hierdie gradering op die skaal te plaas. Daarna, saam met die kliënt, vul ons die skaal aan met tussenomstandighede in stappe van 10% en evalueer die situasie volgens 'n nuwe gradering van gebeure op die skaal. As die negatiewe beoordeling verander, bespreek ons waarom alles eintlik beter is as wat dit voorheen gelyk het.
Terapeut: 'Gister was u baie ontsteld omdat nie al die vrae tydens die onderhoud beantwoord is nie. Jy dink dit as u nie vir hierdie pos aanvaar word nie, sal dit verskriklik wees … Kom ons teken 'n skaal met aanwysers van 0 tot 100%, waar 100% is as u met 'n noodlottige diagnose gediagnoseer is, en 0% is 'n volledige afwesigheid van negatiwiteit. Gestel jy sal regtig nie gehuur word nie, hoe aaklig sou dit op hierdie skaal wees?"
Kliënt: "Ek dink 70 persent. Die afgelope tyd het ek moeilik gesoek om werk te kry."
Terapeut: 'Laat ons nou die skaal vul met verskillende geleenthede om 'n soort kontinuum te kry. Kom ons merk die aanwysers op die skaal: 100% - dit is die nuus van 'n noodlottige diagnose, en 70% - u sal nie uitgenooi word om te werk nie. Watter gebeurtenis kon die 90% -merk bereik het?"
Kliënt: "Wel … as ek siek word met ernstige longontsteking en in die intensiewe sorg beland het."
Terapeut: "En 80%?"
Kliënt: "As daar 'n brand in my huis was."
Terapeut: "En 60%?"
Kliënt: "Dit is moeilik om te sê … Miskien 'n egskeiding van my man."
Terapeut: "En 50%?"
Kliënt: 'Ek weet nie … Miskien is daar 'n rusie met 'n vriend.'
Terapeut: "En 40%?"
Kliënt: 'Miskien as ek 'n slegte kapsel gehad het. Ek dink daar is baie situasies wat hieraan toegeskryf kan word."
Terapeut: 'As u nie vir 'n nuwe werk aangestel word nie, is dit dan so erg soos 'n noodlottige diagnose, resussitasie of 'n brand?'
Kliënt: "Natuurlik nie"
Terapeut: 'Dink, is dit regtig erger dat u nie aangestel word as om met u geliefde uit te gaan nie?'
Kliënt: "Jy's reg. My man is baie belangriker vir my. As ek nie hierdie werk kry nie, is dit waarskynlik so onaangenaam soos 'n geveg met 'n vriend, maar nie 'n ramp nie."
Voorbeeld # 2. Houding teenoor jouself
In hierdie voorbeeld trek ek weer die skaal van 0 tot 100% en vra die kliënt om hul oortuigings op die skaal te plaas. Dan vul ons die skaal in met addisionele omstandighede en bespreek die resultaat wat verkry is.
Terapeut: « Jy beskou jouself as dom, want nie al die vrae is gister in die onderhoud beantwoord nie.… Kom ons teken 'n skaal en stel die waardes op 0 en 100%. Stel jou voor dat 100% die slimste werksoekers is wat al die vrae kan beantwoord. Waar kan ons u op die skaal plaas?"
Kliënt: "Nul, waarskynlik."
Terapeut: "Ken jy iemand vir wie 0% 'n billiker skatting is as vir jou?"
Kliënt: 'Ja, daar is een vriend uit ons departement. Sy het verskeie onderhoude misluk voordat sy gehuur is."
Terapeut: 'Kom ons stel dit op 0%. Kan iemand meer suksesvol wees in die onderhoud as u vriend?"
Kliënt: "Weet nie".
Terapeut: 'Stel 'n persoon voor wat elke keer al die vrae verkeerd beantwoord en dikwels nie eens weet wat om te sê nie. As u dit op 'n skaal van 0%plaas, waarheen moet u u vriend dan skuif en waarheen moet u dit plaas?"
Kliënt: "In hierdie geval is 'n kennis van ons departement 30%, en myne is 50%."
Terapeut: 'Wat van 'n persoon wat nie eers werk soek nie en nie 'n CV stuur nie?
Kliënt: "Dan moet dit op 0%geplaas word."
Terapeut: 'En waarheen moet u die persoon wat probeer, beweeg, maar niks kom daarvan nie?'
Kliënt: "Dan kan dit met 20%verskuif word."
Terapeut: "En jy en jou kennis uit jou departement?"
Kliënt: "Ek weet 50%, maar ek 70%."
Terapeut: 'Wat dink jy, is dit korrek om 'n persoon wat 70% kundig is, dom te noem?
Kliënt: "Verkeerde. Heel waarskynlik kan ons oor so 'n persoon sê dat hy 70% deskundige is ".
Terapeut: 'Laat ons nou terugkeer na u idee. Hoe oortuig is u nou dat u dom is as u nie al die vrae in die onderhoud kon beantwoord nie?"
Afsluiting
Met die tegniek "Kognitiewe kontinuum" kan die kliënt agterkom dat daar benewens die uiterste grense: "goed of sleg", gekop of misluk, verskillende konsepte bestaan. Die vermoë om gradasies te sien, is 'n vaardigheid wat kliënte help om te kyk na wat in die toekoms gebeur, om nie tot uiterstes te gaan nie, om meer rasioneel te wees oor verskillende lewensomstandighede en om dit makliker te hanteer.
Bibliografie:
- Kognitiewe psigoterapie tegnieke / R. Leahy - "Peter", 2017 - (Self 'n sielkundige (Peter))
- Beck Judith. Kognitiewe gedragsterapie. Van basies tot aanwysings. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: ill. - (Reeks "Masters of Psychology")
Aanbeveel:
N Hulpmiddel Om Beperkende Oortuigings Te Vind En Te Verander
Kommunikasie met kliënte tydens konsultasies, ek het besef dat die reeds gevestigde oortuigings . 'N Persoon tree altyd uit hierdie oortuigings op wat in die lewensproses by hom ontwikkel het, en dan die bevestiging van hierdie oortuigings in sy werklike ervaring soek.
Waarom Is Dit So Moeilik Om Ons Oortuigings Te Verander Wat Ons Seergemaak Het?
As alles so eenvoudig is, as u net die verkeerde oortuiging moet verander, waarom dan die moeite doen om 'n tuin te bou? Dit neem net drie minute om op te hou dink: "Ek is die ergste en veragtelikste mens ter wêreld". En hoekom duur psigoterapie so lank, waaroor kan u ure na week met 'n sielkundige praat?
Pyl Wat Val: 'n Tegniek Om Oortuigings Te Onthul
In my artikel "The Cognitive Model" het ek gesê dat die basis van outomatiese gedagtes diep en intermediêre oortuigings is. In hierdie artikel stel ek u bekend aan 'n tegniek genaamd "Pyl wat val" … Die tegniek is 'n belangrike deel van die terapeutiese proses en is daarop gemik om vinnig en effektief tussenliggende en diep oortuigings te identifiseer.
Hoe Om Oortuigings Te Verander
Elkeen van ons het 'n groot aantal verskillende oortuigings. Bewus en bewusteloos. As dit uit die onderbewussyn tuis nie altyd moontlik is om iets te kry nie, dan is ons met u bewussyn 'op u'. Daarom kan ons al ons onaangename oortuigings "
Hoe Om Beperkende Oortuigings Te Verander
As u byvoorbeeld u beperkende oortuigings ken, soos: "Sonder arbeid kan u nie 'n vis uit die dam vang nie," "Geld kom slegs deur harde verdienste," "Beter 'n voël in u hande as 'n pastei in die lug”,“Ek is nie mooi genoeg nie, ek is in staat, lieflik, slim, waardig, waardevol, ryk, talentvol …” As u hulle ken, sal u dit maklik verander