Uitstel, Hoe Om Jouself Te Help

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

In die buiteland reis, geld verdien, eie besigheid, geleerde tale- alles gaan in die oond van hierdie "demoon" van die onderbewussyn. En sy naam is uitstel.

Daar is verskillende menings oor waar dit vandaan kom: daar is nie genoeg motivering nie, nie genoeg tyd nie, daar is belangriker dinge om te doen … Sodra X kom, in plaas van om in 'n handboek in Engels te sit, blaai u deur Internet kyk deur die nuus of 'n nuwe reeks tronspeletjies. Wat is dit? Watter speletjie speel die brein met ons?

Kom ons kyk wat gebeur op liggaam- en chemiese vlak tydens die uitstelproses:

1) Doelwitstelling. Hier word dopamien en serotonien (plesierhormone) in die bloedstroom vrygestel, en u is feitlik 'te perd' (natuurlik in u verbeelding).

2) Oomblik X. 'N Beeld kom in my kop op: nou moet jy gaan sit en dit doen. Daar is 'n vrystelling van adrenalien (die hormoon van vrees, ek sal verder oor vrees skryf) en 'n toename in emosionele spanning.

Dit is hier waar u van die taak ontsnap: deur u aandag te verskuif, kan u die emosionele sprong verminder. U kies die 'wettige' manier om uself toe te laat om die beplande taak uit te stel: die skottelgoed was, 'n boek lees, saam met die hond stap …

3) Frustrasie, depressiewe bui, skuldgevoelens vir onvervulde werk. Die gevaar is dat skuldgevoelens en 'n berg onvervulde take eksponensieel groei.

U het die taak uitgestel, dit nie voltooi nie - die geloof ontstaan oor uself: "Ek is 'n verloorder", "ek sal nie slaag nie". Die gevoel van selfvertroue word telkens versterk. En dit is nie 'n onskadelike strokie nie - dit is wat u aan die einde van u lewe aan uself sal sê: 'Wat jammer dat ek dit nie gedoen het nie.' Hier is dit belangrik om te onderskei tussen betekenisvolle doelwitte wat tot tasbare resultate sal lei, en doelwitte van die tipe "sou nie sleg wees nie."

Wat is 'n chroniese uitstelmaker? - dit is 'n persoon wat leef in die 'sindroom' van vertraagde lewe, vertraagde geluk.

Die onderkant van uitstel is altyd 'n gevoel van vrees. Jy is bang vir die geld wat in jou lewe inkom, jy is bang vir nuwe kennisse, die geleenthede wat vir jou oopgemaak is. Daar is baie opsies, en almal het die vrees vir persoonlike aanpassing.

Die basis van hierdie gevoel is diep oortuigings uit die verlede. Byvoorbeeld: om baie geld te verdien is nie regverdig nie en ryk mense is slegte mense en ek is goed.

Of so: as ek 'n mislukking is, sal my ma my liefhê, want slegs op hierdie manier, in die vorm van jammerte, is u gewoond daaraan om u deel liefde en aandag te kry.

Hierdie oortuigings word gewoonlik van kleins af by ons ingebed, of is dit 'n 'onuitgesproke' morele kode van die omgewing in die verlede (familie, skool, kleuterskool), of selfs in die hede.

Wat om te doen:

1) Stel jou die eindresultaat van jou doel voor. Wat is die eindpunt? U moet dieselfde sprong in dopamien veroorsaak.

Voorbeeld: u wil Engels leer. Waarom het jy dit nodig? - kry 'n hoëbetaalde werk om meer inkomste te kry en die huis van u drome te kan bekostig. Soek 'n prentjie van hierdie huis en sit dit voor u wanneer u gaan sit om 'n taak te voltooi. Die taak is om jouself in die emosionele toestand van die doel wat jy bereik het, te plaas en die vrystelling van dopamien te veroorsaak.

2) Perdestap: neem 'n aksie waarna u die taak nie kan uitstel nie. Byvoorbeeld: belowe u vriend om 'n stadstoer in Engels te onderneem en praat met hom oor 'n spesifieke datum vir die vergadering. Dit behoort verleentheid en verleentheid te wees vir 'n belofte wat nie nagekom is nie. Stel vir jouself 'n sperdatum in.

3) Neem en doen. 'N Bietjie kornig, miskien, maar waar. Gebruik programme soos befocused, pomodoro. U neem 30 minute en gedurende hierdie tyd gaan u nêrens (absoluut nêrens, selfs na die toilet), totdat u klaar is - u gaan nie en word nie afgelei nie.

4) Gereeldheid. Daar is goeie nuus: mense is geneig om by sake betrokke te raak. As dit eers 'n las was, dan begin u opreg plesier kry uit die proses. Dit neem 21-30 dae. Dit is nie net 'n sprokie oor die vorming van 'n entstof nie.

Dit is gedurende hierdie tydperk dat nuwe neurale verbindings gevorm word, waardeur u brein maklik kan "loop" en die nodige aksies kan uitvoer.

5) Werk deur u innerlike vrese en diepste oortuigings. Niks beter as psigoterapie sal in hierdie saak help nie. En ek sal bly wees om u by die konsultasie te sien.