Hoe Om Uitstel Te Hanteer. Hoe Om Nie Uit Te Stel Nie

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Uitstel is 'n neiging om dinge voortdurend uit te stel "vir later" (insluitend belangrike en dringende!). Hierdie toestand word 'n werklike probleem as 'n persoon dit meestal ondervind - konstante 'ontwrigting' van beplande aktiwiteite, resultate van swak gehalte en gevolglik stres, skuldgevoelens, probleme en gemiste geleenthede. Uitstel is eintlik 'n baie stadige, maar seker manier om aan die rand van die lewe te kom.

Waarom uitstel beveg, en hoe om dit te doen?

Wat is die essensie van uitstel? 'N Persoon verwaarloos spesifieke belangrike sake en word afgelei deur verskillende kleinighede en vermaak. Slaan byvoorbeeld klasse by die instituut oor en maak tuis 'n webwerf waarvan die doel nie eers duidelik is nie; moenie werk toe gaan en die huis skoonmaak nie; moenie 'n belangrike video opneem nie en was die skottelgoed, ens. Dit is algemeen dat almal op die een of ander manier uitstel - selfs die suksesvolste! Kreatiewe persoonlikhede ly egter die meeste onder hierdie sielkundige verskynsel - dikwels is dit die skoonheids esteties wat die hele dag tuis sit en eers om drie -uur begin werk doen.

Wat lê ten grondslag aan die verskynsel van uitstel?

Vrees vir geluk en oorwinning, 'n gevoel van vrees om werklik betekenisvolle resultate te behaal (uitstel vind gewoonlik plaas op die oomblikke waarop 'n persoon 'n baie hoë motivering het). Vrees vir iets nuuts - jy weet nie wat om te doen nie, so daar is 'n ontstellende gevoel van 'ontmoeting met 'n tier'. Vrees vir skande voor mense om jou. Vrees om iets dom te doen en 'n fout te maak - skielik sal ek dit nie regkry nie; die resultaat sal baie erger wees as dié van ander mense; sal my verwagtinge nie nagekom word nie? Vrees vir skaamte vergesel baie van ons (dit maak nie saak of u 'n perfeksionis het nie). Hier wil ek 'n persoonlike voorbeeld gee - ek kon nie langer as 'n jaar opleiding doen nie (ek het nie geweet hoe om dit korrek uit te voer nie, ek twyfel aan elke aksie), vandag is dit nie vir my 'n probleem nie, maar dit is nog steeds ver uit ideaal (baie moet voltooi en uitgewerk word) … Gebrek aan ondersteuning en gevolglik gebrek aan interne hulpbronne (u het nie energie nie, of dit word bloot bestee aan die stryd teen die onderdrukkende gevoel van vrees om skaam te wees en nie morele ondersteuning van geliefdes te kry nie)

U probeer inligting vind oor hoe u dit moet doen, of u weet nie eers waar om te begin nie - daar word baie energie vermors. En selfs as u huishoudelike take verrig (byvoorbeeld die kombuis skoonmaak of die skottelgoed was), gebruik u tog u innerlike hulpbron in dubbele volume - en vir die belangrike ding wat u nie gedoen het nie en 'later' uitgestel het. So word 'n oorskryding van energie verkry. Daarbenewens kan depressie, verhoogde angs, apatie en slegte bui, hoë verwagtinge jou inmeng (my ma het byvoorbeeld gesê dat ek die beste moet wees, en my ouma het net hoë resultate verwag - "vyf" in alle vakke). In laasgenoemde geval word die kind dikwels nie geprys of verheug oor goeie grade nie (alles is beperk tot die standaard frase - "Ja, so moet dit wees!"), Die ouers reageer slegs op "viere" en "drieë". As gevolg hiervan lê die begin van 'n uitstelende aard by 'n persoon.

Waarom gebeur dit? As u 'n persoon slegs in oomblikke van mislukking opmerk, sal u onbewustelik soortgelyke gedrag uitlok sodat u opgemerk sal word as u heel onder is ("O, goed! Ek moet nog laer gaan, en my familielede sal my opmerk - ma, pa, man … "). Relatief gesproke stuur jy aan ander uit: “Kyk na my, hoe arm is ek! Ek kan niks doen nie, ek het nie die krag en energie nie … Trek my sewe, ek kan dit self nie doen nie!”).

Die gewoonte om onmiddellike bevrediging te kry

In die praktyk lyk dit so: jy gooi die opgehoopte energie en spanning in klein huishoudelike take, "mislei" u psige ("Kyk, ek doen 'n belangrike ding - skottelgoed was, die woonstel skoonmaak, 'n boek lees. Ek is nie stilsit! ") … As gevolg hiervan verdwyn die spanning, en die persoon beloof homself om later die "besigheid" te vervul. Wat gebeur volgende? Alles wat 'vir later' uitgestel word, word vergeet; dit gebeur gereeld, en 'n persoon versleg eenvoudig, dink nie strategies nie en neem gevolglik nie 'n enkele stap in die rigting van sy sukses nie; hy neem eintlik die posisie van 'n teenstander van enige ondernemings en pogings.

Hoe om ontslae te raak van uitstel?

Vroeër of later sal die slegte gewoonte om spanning in die minste weerstand te kanaliseer, belangrike en prioriteitstake te vermy, daartoe lei dat dinge eksponensieel sal ophoop, en mettertyd sal dit vir u moeilik word om uself te dwing om dit te doen (bv. as ek 'n maand lank die opname van 'n video uitstel, sou ek 5-10 tegelyk opneem, nie net een per dag nie). Dit is te verstane dat u die opgehoopte take sal weerstaan. Wat het ons as gevolg hiervan? In die ergste geval bevind u u skielik op die rand van 'n lewe sonder werk of geld.

Wat om te doen?

Om mee te begin, moet u uself vang op die oomblik dat u uitstel en sê: "Genoeg! Ek wil myself nie in die uiterste toestand van agteruitgang bring nie!”Vra jouself af wat kan gebeur as jy nie jou gedrag verander nie. Is u nou tevrede met die lewe? En wat sal gebeur as dit dieselfde bly - is dit die norm vir u?

As u ja geantwoord het, het dit geen nut om verder te lees nie - keer terug na u bekende omgewing en gaan verder met die stroom. In die reël streef ons egter almal na ontwikkeling, dit is as gevolg van ons aard.

As u sterk nie saamstem met die huidige stand van sake in u lewe nie, begin dan uitstel. Byvoorbeeld, u het net besluit om die skottelgoed te was, maar waarom wil u nie 'n meer dringende en belangrike taak doen nie? Waarvoor is jy bang? Skaamte, mislukking, nederlaag, veroordeling van ander, of miskien weet jy nie eers waar om te begin nie? Gee jouself 'n spesifieke antwoord

Antwoord die volgende vrae:

- Het u genoeg kennis?

- Watter kennis het u nie?

- Gebrek jy aan energie? Waar kan u die energie kry wat u nodig het om vorentoe te beweeg?

- Het u nie ondersteuning nie? Waar kan jy dit vind?

Probeer 'n taamlik interessante sielkundige tegniek gebruik - stel jou voor dat jou poging suksesvol is (byvoorbeeld, jy het 'n video suksesvol opgeneem en miljoene intekenare het na jou begin kyk). Watter emosies sal jy kry? Sal u erkenning verkry, of word u omring deur afguns, sal u gesin u verloën (familielede verkies en ondersteun slegs die armes, en diegene wat daarin slaag, word met minagting en stilswyende veroordeling behandel)? Ontleed die antwoorde op hierdie vrae noukeurig. Dink en onthou vir watter optrede u in die kinderjare liefgehad het en waarvoor hulle vir u volkome onverskilligheid gevoel het. Die verskynsel van uitstel hang nou saam met die onverskilligheid van familie en vriende - veral in die lewe is u bang om in 'n situasie te wees waarin hulle onverskilligheid teenoor u sal voel. Byvoorbeeld, niemand het u geprys vir 'n 'A' of 'n pragtige tekening nie, maar u het u ook nie gestraf nie; u familielede was apaties en onverskillig hieroor. As gevolg hiervan sit 'n persoon vas in die plek om werklik effektiewe en belangrike vaardighede in die lewe te kry

Maak seker dat u al die redes neerskryf wat u huidige toestand kan beïnvloed. Wees eerlik met uself, gaan tot in die diepte van u siel, die vroeë kinderjare en die heel eerste kinderervarings, beantwoord eerlik die vraag waarvoor u in 'n spesifieke situasie bang is, wat u mis, wat is die werklike rede vir uitstel.

U het dus die werklike aard van u uitstel agtergekom. Reël nou 'n konfrontasie met jouself. Maak dit duidelik en duidelik aan u bewussyn dat die verantwoordelikheid vir u lewe slegs by u lê. Niemand sal u take vir u vervul nie en sal nie u lewe lei nie, en die belangrikste is dat niemand u net so iets sal gee nie! U betaal ten minste met lyding, angs, aandag of selfs sielkundige trauma. Maak 'n taaklys vir elke dag. As u dit moeilik vind om iets te begin doen, moet u elke dag hierdie ongewenste taak byvoeg, dit is belangrik om die belangrikste taak uiteen te sit. As dit nou vir u onhanteerbaar en moeilik is, verdeel dit in subtake, dui spesifieke stappe aan om die gewenste doel te bereik - net sodat u dit waarskynlik vandag reeds begin implementeer het. Laat dit net 'n klein stappie wees - dit maak nie saak nie!

Gebruik die Pomodoro -metode - 25/5 (jy werk 25 minute, rus 5 minute). Moenie jouself aan die werk ry nie, laat rus en ontspan, versamel jou gedagtes. Andersins sal u uself eenvoudig nie glo nie; as u weer begin werk, sal u bewustelik verstaan dat u in die volgende drie uur nie kan rus nie. Ons stel rasionele perke in die werkstroom!

Gebruik bevestigings

Dit is 'n eenvoudige verbale formule wat op 'n positiewe manier geskryf is, waarmee u die gewenste gesindheid in u onderbewussyn kan konsolideer ('ek sal slaag', 'ek sal 'n ekstra bron vind', 'ek het iets om voor te werk'). As u voortdurend bevestigings in u kop blaai of dit op 'n diktafoon opneem, sal dit u help om die weerstand van die psige te oorkom.