2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
In die moderne wêreld is so 'n verskynsel soos "uitstel" (uit Latynse Pro - in plaas van, en crastinus - more) waarskynlik almal bekend. Is dit tyd om aan die gang te kom? Natuurlik, lees net die koerant, drink koffie, rook, vee die krummels van die tafel af en bel my vriend oor die naweek. En dan sal ek my roetine doen - so gou as moontlik. Is dit al aand? Dit is goed, môreoggend - werk toe! Elkeen van ons stel periodiek iets uit "vir later". Maar in die lewens van sommige mense is hierdie gewoonte so diep gewortel dat hulle gewoonlik nie betyds ophou om dinge te doen nie (volgens verskillende studies is sulke mense van 30% tot 45% van die hele mensdom!). Dit belemmer en bemoeilik natuurlik die lewe - beide vir hierdie mense en diegene rondom hulle. En dit is uiters moeilik om dit te beveg, want die stryd verg ook aksies en vrywillige pogings, en daarmee is uitstel net probleme. Wat is uitstel, waar kom dit vandaan, en kan u iets daaraan doen? Die term verskyn nie so lank gelede nie, in 1992, maar die sielkundige verskynsel self bestaan al baie langer. Laat ons dieselfde Oblomov onthou uit die roman van I. A. Goncharova - dit is 'n ware meesterklas oor uitstel! Uitstel beteken in werklikheid minder belangrike dinge in plaas van belangriker dinge, of meer aangename dinge in plaas van minder aangename. Dit lei daartoe dat die meeste sake voortdurend uitgestel word tot 'n later tyd, soms op die laaste minuut voor hul vervaldatum, en sommige word glad nie gedoen nie. Sielkundiges identifiseer verskeie meganismes vir die ontwikkeling van uitstel: 1. Vermindering van angs. Gewoonlik is dit net onafgehandelde sake en prosesse wat senuweeagtige opwinding en spanning veroorsaak wat verband hou met 'n onbewuste begeerte om dit te voltooi. Maar die behoefte om iets te begin, kan op sigself ontstellend wees, en dan, om 'n onaangename gevoel te vermy, stel 'n persoon die begin van die aksie uit en stel dit uit. 2. Vermy ongemak. Die begeerte om die hoeveelheid onaangename dinge in die lewe te verminder, is kenmerkend van alle gesonde mense. Terselfdertyd word hierdie patroon soms oorheersend vir absoluut enige taak: mense stem slegs in tot die dinge wat plesier verskaf en stel die res uit. 3. Impulsiwiteit. Gebrek aan beheer oor impulse kan daartoe lei dat dit maklik is om na u eie innerlike stem te luister, en telkens uitstel te gee, selfs as dit nie gedoen word nie, dit tot sanksies en boetes kan lei. 4. Swak ontwikkelde wilskwaliteite. Hierdie meganisme bly omstrede, aangesien 'n uitstelman 'n groot aantal gevalle kan herhaal en een of twee van die onaangenaamste kan uitstel. Natuurlik is daar diegene wat sukkel om selfs uit die bed te kom en tande te borsel, maar dit is steeds skaars. 5. Karaktereienskappe en persoonlikheid. Perfeksionisme, lae selfbeeld en gebrek aan selfvertroue, konsentrasieprobleme, geleerde hulpeloosheid, moeilike verhoudings met tyd en swak beplanning is alles struikelblokke om dinge betyds af te handel. 6. Ernstige sielkundige probleme. Ongelukkig is dit 'n algemene basis vir uitstel - diep prosesse, trauma in die kinderjare of negatiewe ervarings uit die verlede verhinder dat mense voluit leef, insluitend om die regte dinge betyds te doen.
Westerse navorsers het drie kriteria geïdentifiseer wat tipies is vir uitstel: dit teenproduktiwiteit, nutteloosheid en irrasionaliteit. Sommige uitstellers bestee twee tot drie keer meer aan uitstel as aan werklike sake, en ontvang baie negatiewe terugvoer van diegene wat gereeld in die steek gelaat word. Dit lei tot konstante spanning, skuldgevoelens en skaamte, sowel as ernstige verlies aan prestasie en produktiwiteit. Sulke gevolge stimuleer weer uitstel, en 'n soort "bose kringloop van uitstel" word verkry. Wat om te doen? Is daar maniere om hierdie sirkel op een of ander manier te verbreek? Metodes om uitstel te hanteer, word in twee breë groepe verdeel: emosioneel en voorkomend. Emosionele maniere is daarop gemik om spanning te verminder en plesier te vind in uitgestelde aktiwiteite; Voorkomingsmetodes sluit in om lewensdoelwitte te stel en te soek na die diepste oorsake van uitstel (soos fatalisme, depressie, gebrek aan fokus op die toekoms, ens.). Die effektiefste maniere van beide groepe word hieronder gelys: 1. Kry terugvoer. Fritzsche et al. In 2008 het bevind dat uitstelmakers wat terugvoer ontvang oor hul werk van eweknieë, toesighouers en toesighouers, gemiddeld minder tyd bestee aan uitstel as dié op hul eie. 2. Vitamiene wat stimulerende stowwe bevat. Vitrum -prestasie, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy en ander. Hulle sal help om te vergoed vir die gebrek aan fisieke krag, vitamientekort en om natuurlike fisiologiese stimulante te kry. 3. Die skep van 'n effektiewe uitstelwiel. Dit is lankal 'n openlike geheim dat 'n uitstelmaker baie produktief kan wees om te probeer weghardloop van die mees ongewenste oorsaak. Hierdie eienskap van die psige kan gebruik word: maak 'n lys van al die dinge wat u gewoonlik uitstel, en merk twee of drie van die mees nare. As u dit voortdurend in gedagte hou, kan u geleidelik al die ander dinge herhaal, en dan 'n nog meer onaangename taak vind, en dit uitstel en pligsgetrou doen wat net die 'leier van die lys' was. 4. Tydsbestuur. Twee weke se tydsberekening van alle prosesse en take help nie net om te verstaan waaraan die meeste tyd bestee word nie, maar ook om baie te oorskat. Dit is raadsaam om nie dadelik iets te verander nie, maar eers genoeg data te versamel. Tydsbestuursteoretici en praktisyns (Gleb Arkhangelsky en ander) het verskeie reëls opgestel, waarvan die implementering die tyd vir uitstel verminder. Alle take wat minder as 3 minute neem om te voltooi, moet byvoorbeeld gedoen word sodra u daaraan dink. 5. Psigoterapie. As u met u vrese, verwagtinge en doelwitte werk, kan dit tot goeie resultate lei om uitstel te verminder. U kan byvoorbeeld verbaas wees as u agterkom dat u uitstel as gevolg van die vrees dat u baie suksesvol sal wees, of dat u uitstel gebruik as 'n vorm van protes teen dinge wat u opgelê word, en as 'n begeerte om onafhanklikheid te demonstreer. Uitstel is dus nie so 'n onoorwinlike dier nie. U kan die tegnieke en strydmetodes kies wat u persoonlik pas, en alles sal geleidelik verander. En werk is nie 'n wolf nie - dit sal nie in die bos weghardloop nie! Skrywer: Ekaterina Sigitova
