2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Gedurende die kwarantynperiode het baie mense die probleem van moegheid en energieverlies ondervind. Na 'n kort rus ('n dag of twee) word die gevoel van uitputting voortdurend vervang deur 'n instroom van oormaat energie (u moet dit doen …). Hoe om hierdie bose kringloop te breek? Hoe om uit die 'regime van uitputting' te kom en die agteruitgang van krag te hanteer?
Eerstens moet u verstaan waarom sulke oomblikke in u lewe kan plaasvind.
Jy is depressief of sub-depressief. Subdepressie is relatief gesproke nog nie heeltemal kliniese depressie nie. Byvoorbeeld, voor die kwarantyn het moegheid toegeneem en toegeneem, maar nou moes u skielik stop - gevolglik het alles uitgekom. As u vermoed dat u depressief is (bui is meer gereeld sleg as goed; slegte slaap, geen eetlus nie; word reeds in 'n slegte bui), moet u beslis 'n diagnose by 'n psigoterapeut gaan. Dit is beter om 'n kursus antidepressante te drink (dikwels is dit genoeg) en nooit terug te keer na hierdie toestand as om dit te begin nie - in die toekoms sal dit baie moeiliker wees om uit die toestand van depressie te kom.
Dus, subdepressie of subdepressiewe toestand is baie naby aan depressie, maar dit is lig. Dit kom dikwels voor op die agtergrond van trauma in die vroeë kinderjare wat verband hou met die huidige situasie. Oor die hele wêreld basuin en groei angs nou - angs om siek te word, vrees vir die dood en vrees vir honger. Selfs as 'n persoon goeie geld verdien, onder die huidige omstandighede werk, sal hy steeds aan hierdie vrees vir honger vashou en waarskynlik nog meer inspanning tydens werk (en oor die algemeen harder werk!). Onbewustelik flits 'n persoon se gedagtes gedagtes: "Ek moet nog harder en harder werk, anders sterf ek van honger!"
En hier moet u u onbewuste deeglik hanteer - wat trek u so aan? Ontleed die omstandighede waarin u gesin geleef het, of u in die kinderjare die dood gesien het (miskien was een van u familielede terminaal siek of was hy lank siek met 'n noodlottige uitkoms - gevolglik het die gesin verwag: 'Dit is omtrent dit, dit sal gebeur! ) … As u vertroud is met sulke situasies, en dit alles in u psige vasgelê is, bly dit diep in u geheue, op die oomblik pluk u die vrugte daarvan. 'N Onderdrukkende angs styg uit die diepte van jou siel, en jy weet nie wat om te doen nie, probeer om dit dieper terug te steek en voel hierdie verlies aan krag, terwyl jy met baie angs en angs in jouself baklei.
Trouens, die meeste mense besef dat hul vrese irrasioneel en ongegrond is, soms heeltemal onvoldoende. Dit is egter so, en dit is beter om met iemand oor hierdie vrese te praat. Die mees ideale opsie is om alles saam met die terapeut te hanteer en in die oë van u vermoede te kyk. Moenie bang wees om die ergste ding wat in u lewe kan gebeur voor te stel nie, maak 'n plan "B" (wat sal ek doen as die ergste gebeur?). Glo my, dit is nie so maklik om van die honger dood te gaan nie, en die meeste selfmoordpogings eindig glad nie in die dood nie. Dit is nie maklik om jouself dood te maak nie; ons liggaam het 'n groot aantal verdediging teen die dood (sielkundig en fisiologies). Wat die opsies vir selfmoord betref, is daar nie so baie nie, daarom is dit redelik moeilik om selfmoord te pleeg.
Maak 'n belofte aan uself om enige situasie wat in u lewe kan gebeur te hanteer - en dit is dit! Vergeet van vrese, en in die algemeen oor wat eendag kan gebeur!
U straf uself met selfvlag, selfkritiek ("Ek is so sleg, ek is die skuld vir alles! Ek het onverskillig gewerk, daarom is ek nou sonder werk as gevolg van my waardeloosheid"). Hierdie gedrag het kinderwortels - in die kinderjare is ons geleer "as u nie iets doen nie, word u gestraf".
Nou blameer baie mense hulself vir die huidige situasie (kwarantyn, werkloosheid), en dit is 'n taamlik interessante en paradoksale verskynsel ("dit is alles my skuld dat dit in my lewe gebeur het!"). Ja, die situasie is traumaties, dit kan gelykgestel word aan 'n katastrofe wat ons lewe radikaal verander, maar niemand kan dit enigsins beïnvloed nie! Ons het geen beheer oor hierdie gebeure nie!
Jy vat te veel aan. U het te veel take en aspirasies, u het te veel beplan en u kry min gedoen. Boonop stel u waarskynlik take op wat u nie graag wil uitvoer nie. U moet byvoorbeeld die wasgoed stryk of die vloere dweil, maar u hou nie van die soort huiswerk nie, en u herinner u elke dag daaraan om die werk rondom die huis uit te stel en sodoende u toestand te versleg. En hierdie situasie as 'n geheel is nog erger vir u psige. Hoekom? Dit is beter as jy net op die bank gaan lê en niks doen nie, vergeet dat jy die vloer moet was. Dit sal vuil wees - so wat? Niemand het immers nog hieraan gesterf nie. En dus doen u niks, gaan lê op die bank en rus nie - eintlik is die spanning dieselfde as u die vloer die hele dag was.
Hier moet u 'n vaste besluit neem - óf oorweldig uself en gaan was die vloer binne 5-10 minute, of vergeet daarvan en rus. U kan u steeds beperk - byvoorbeeld, vandag sal ek dit beslis nie doen nie, vandag is ek van plan om te rus en niks te doen nie. Hierdie benadering sal baie meer effektief wees as daaglikse selfkritiek (“ek het nie, hoekom nie?”).
U vra nie hulp en ondersteuning van ander nie. In psigoterapie, veral in Gestalt -terapie, word hierdie oomblik egoïsme genoem ('n persoon is gefiks op homself, hou alles in homself - "Alles moet net deur my gaan!"). Ja, ander mense sal die taak 'n bietjie anders voltooi, maar as u die beginsel van 'net ek' volg, sal u uself slegs vervolg. Leer om hulp te vra, te ondersteun, om dinge wat u nie liefhet nie, te deel met iemand wat u ten minste 'n bietjie kan vertrou. Ja, hierdie persoon sal dit erger maak, maar die werk sal gedoen word, en dit sal baie makliker vir u wees.
Vra en aanvaar hulp is belangrike vaardighede. Baie mense het dit nie - iemand vra om hulp in die eerste fase, iemand in die tweede, en weier dan heeltemal. Aanvaar hulp en wees dankbaar (binne jouself en vir die ander persoon) sodat ander meer vir jou wil doen. En in geen geval jouself straf nie, moenie jouself blameer nie, moenie jouself in 'n toestand van depressie bring nie, ens.
Hoe kan u u uitputting verbeter en uiteindelik uitasem? Hieronder is 7 maniere om u te help om hierdie probleem op te los.
Let op u dieet - dit moet min of meer gebalanseerd wees (sonder fanatisme - vleis, graan, groente). Voeg vitamiene by (veral as u vir 'n lang tyd moeg voel, en nie net tydens kwarantyn nie), byvoorbeeld Magnesium B6. As u moegheid verband hou met kwarantyn, is dit beter om terapie te gebruik en u angs en vroeë diepbewuste trauma te hanteer.
Kontroleer hormoonvlakke (veral skildklierhormone). Om dit te doen, is dit beter om eers 'n endokrinoloog te kontak. Vroue word aangeraai om onder meer die vlak van vroulike hormone na te gaan - dit is moontlik dat die liggaam wanfunksioneer, u voel angs en moegheid en moegheid ontstaan teen die agtergrond.
Toon wilskrag, veral in die oggend - begin sport (2-3 joga -asanas, vloerpers, plank, ens.). As u glad nie krag het nie, probeer om op die mat te gaan lê in die 'asterisk' -posisie, maak u oë toe en probeer om aan niks te dink nie (u kan u net voorstel dat alle negatiwiteit, moegheid en pyn op die grond gaan en bly daar, bevry u liggaam en siel) …
Wees dankbaar vir wat jy het. Konsentreer op wat u graag wil hê. Hierdie vaardigheid moet ontwikkel word. Totdat u dit regkry, sal u ly.
Maak 'n lys van onafgehandelde sake. Vra jouself af waarom jy hierdie taak moet voltooi. As die doel wat vroeër gestel is nie sin maak nie, steek dit weg en vergeet dit. Dit is baie belangrik om die hele lys met die hand op 'n stuk papier neer te skryf. Relatief gesproke neem elke onvoltooide taak 'n deel van u RAM in u kop weg. Uit die oogpunt van sielkunde lyk dit so: vir elke doel het u psigiese energie nodig om dit in u geheue te hou en dit op een of ander manier te probeer realiseer.
Vra jouself voortdurend: "Wat wil ek regtig hê?" U kan groot en lang lyste skryf. Terselfdertyd, moenie vergeet om die vraag te stel hoeveel u begeertes bevredig word deur die take wat u in die gesig staar nie. As hulle nie tevrede is nie, waarom het u dit dan nodig? Raak ontslae van onnodige doelwitte en rommel in u lewe.
Kom weg van die werklikheid en bevry u brein van 'n eindelose stroom van angs en gedagtes oor dieselfde ding - gaan sit en teken (selfs as u nie weet hoe nie, teken net 'n paar krabbels!), Kyk in die lug en vind 'n voël kyk daar, kyk na die foto's, ens. Hierdie toestand van beswyming gee u siel die gewenste rus.
En die belangrikste, werk aan u selfbeeld! Selfflagellasie ("ek is sleg! Ek doen iets sleg!") Neem energie van jou af - jy probeer jouself regkry, maar jy is in 'n geslote stelsel, sodat dit uiteindelik niks tot gevolg het nie. U benodig 'n derdeparty-persoon wat u sal help om u humeur te verloor. Konsentreer daarop om ontslae te raak van alles, nie om kritiek in jouself op te wek nie. Dit is ondoeltreffend en sal uiteindelik tot sielkundige nood lei. Moenie jouself in so 'n toestand bring nie!
Aanbeveel:
Wat Om Te Doen As U Baie Moeg Is Van Die Werk?
Het u so iets dat u na werk nie genoeg krag het vir enigiets nie? Wil u net gaan lê en lê, uself afsluit van almal en niemand sien nie? Miskien is daar baie verantwoordelikhede by die werk, of sweef daar baie negatiewe gedagtes rond? Kollegas of jou baas gooi eindeloos nuwe take op, maar is dit vir jou moeilik om te weier?
Moeilike Situasies: Scenario's Wat Van Tyd Tot Tyd Herhaal Word, Wat U Nie Pas Nie, Waarom En Wat Om Te Doen?
Dikwels in ons lewens is daar scenario's wat van tyd tot tyd herhaal word. En ons verstaan opreg nie hoekom dit gebeur nie. Ons probeer ons lot byvoorbeeld verbind met die een of ander maat, maar die probleme in die verhouding begin identies, en uiteindelik eindig alles.
Hoe Hou Jy Op Om Te Doen Wat Jy Doen En Begin Anders Doen?
Mense kom gereeld na my toe vir persoonlike terapie met die vraag: "Hoe kan ek ophou om te doen wat ek doen en anders te begin doen?" Die vraag blyk eenvoudig te wees, maar daar is baie nuanses daaragter. Dit kan byvoorbeeld blyk dat die idee van 'anders doen' gebaseer is op die gedagte 'hoe kan ek iets anders doen, sodat 'n ander persoon iets anders begin doen'?
Chroniese Moegheid - 5 Stappe Om Baie Moeg Te Word
Die vraag is - sal jy in so iets slaag? Die antwoord is - as u in die regte rigting probeer, ja - ja! Om kwalitatief moeg te word, is immers geen groot inspanning nodig nie. Dit is genoeg om 5 beproefde strategieë te gebruik. Strategie 1.
Ek Wil, Maar Ek Kan Nie Wat Om Te Doen As Jy Nie Die Krag Het Om Te Doen Wat Jy Wil Doen Nie?
Oorweeg 'n situasie wanneer u iets wil doen, wat u regtig wil, maar u het nie die krag nie. Daar is geen fisiese krag nie, jy lê en lê plat. En ek wil regtig iets uiters vir jou doen, maar jy kan nie. Wel, jy kan nie, dit is alles. As dit met u gebeur, sal ek u nou vertel hoe u hieruit kan kom.
