5 Maniere Om Op Te Hou Om Jouself Af Te Wikkel, Uit Te Dink. Waarom Verskyn Obsessiewe Gedagtes?

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2024-01-18 02:20

Obsessiewe gedagtes, nadink oor en herhaal die situasie in my kop 'n miljoen keer (as ek dit gedoen het, as ek dit gesê het, ens.). Dit is 'n soort van onbeheerde proses, gedagtes woel gedurig in u kop, u kan niks anders doen nie, u dink, dink en dink net. As u iets doen, keer u geestelik terug na die situasie wat u, die persoon, die verhouding pla. Is dit vir jou bekend? Hoe om van hierdie toestand ontslae te raak?

Die kragtigste raad is om net op te hou! Op die internet vind u 'n kort video van vyf minute "Stop net!". Dit is regtig iets wat u kan help, maar waarom werk die metode nie vir baie mense nie?

Ons staan voor 'n diep en baie ernstige probleem, met angs. Die mees ekstreme en sterkste geval van angs is obsessief-kompulsiewe versteuring, as 'n persoon aan niks anders kan dink nie, behalwe of hy die deur toegemaak het, die gas afgeskakel het, ens., water, gas, ens., obsessiewe gedagtes oor alles (ek kan doodgemaak word; ek kan iemand doodmaak; wat as die vliegtuig nie opstyg nie; en wat as die vliegtuig nie land nie …). 'N Voorbeeld van 'n vliegtuig word in die konteks van 'n situasie gegee; dit is moontlik nie deel van die siekte nie, maar dit kan deel uitmaak van 'n moeilike situasie vir 'n persoon. Kom ons praat oor relatief gesonde mense, mense met 'n neurotiese vlak van geestelike organisasie (nie grenslynig nie, nie psigoties nie), wat aan herhalende obsessiewe gedagtes ly, wat moeilik is om te hanteer. Die doel van sulke gedagtes is om 'n soort onvoltooide gestalt te voltooi. Watter? Onduidelik.

Wat veroorsaak verhoogde angs en gevolglik obsessiewe gedagtes? In die reël gebeur iets traumaties met 'n persoon in 'n gegewe situasie, geval of dialoog. Mense met obsessiewe gedagtes ervaar meestal alles as vrees, in sommige gevalle skuld of skaamte. Die basis van angs is die gevoelens van 'n persoon dat hy verlaat sal word, of hy skuldig is aan iets ("ek het iets verkeerd gedoen! Die rede vir obsessiewe gedagtes kan ook die vrees vir 'n soort straf, vrees vir skuldgevoelens, vrees vir skaamte wees ('Ek sal nie na hierdie mense toe gaan nie, ek sal nie voor 'n gehoor verskyn nie, ek sal nie praat nie voor almal, want ek is te bang en ek kan nie hierdie alarm hanteer nie! "). As gevolg hiervan sirkel 'n aanhoudende swerm gedagtes voortdurend in 'n persoon se kop ("Wel, ek het nie gegaan nie, ek het nie gepraat nie, ek het geweier! Ek is so erg!" Die vraag moes anders beantwoord gewees het "), en dit is die ergste.

As dit gaan oor obsessies in intieme verhoudings tussen 'n man en 'n vrou, laat 'n persoon met obsessiewe gedagtes dikwels die persoon wat die bron van hul voorkoms was, laat vaar. In wese is u maat egter nie die bron van obsessiewe gedagtes nie! Die bron van u angs is nie die persoon wat u dink u sal verlaat omdat u nie goed genoeg was nie.

Kom ons kyk wat die bron van angs is. Kom ons gaan terug na die vroeë kinderjare, in die pre-verbale tydperk, toe u nog nie weet hoe om te praat nie. Hier is die stadium baie belangrik wanneer die kind nie 'n ego laat vorm nie, hy nie homself voel nie, nog niks van die wêreld verstaan nie, van homself, homself nie as 'n aparte persoon besef nie. Die baba voel homself eers as sy ma hom aanraak, in sy oë kyk en hom optel. Dikwels begin die kind wat in die krip lê, huil. Hy wil nie eet nie, hy hoef nie die doek om te ruil nie, hy het nie 'n maagpyn nie, hy wil net sy arms hê. En jy moet net die baba in jou arms neem - hy word dadelik bedaar. Die eerste 1-1, 5 lewensjare, ons belangrikste ervaring is angs. Bestaan ek? Ma het my in haar arms geneem - alles, ek voel, ek bestaan. Dit is die eerste oomblik wanneer ons voel wat troos is, ma wys hoe sy haar kan troos deur haar optrede (nou is u getroos). Gevolglik leer 'n persoon om homself te troos deur sy voorwerpe van gehegtheid. As daar iemand naby en dierbaar is, is die baba baie rustiger. Gevolgtrekking: al u obsessiewe gedagtes wat in u kop wemel, is 'n soort histerie van u innerlike baba.

Die probleem is dat traumatika dikwels onbetroubare vennote kies of diegene wat hulle werklik nie kan troos nie. Hier is die situasie tweeledig, omdat die angs van die baba se vlak baie moeilik is om ander volwassenes te troos, met ander woorde, dit is so groot dat dit byna onmenslik sterk is om hierdie babatrauma te troos. Niemand kan jou nou optel en swaai nie, soos in die kinderjare. As u psige in die kinderjare nie ontvang het wat dit wil hê nie, sal u meer en meer van u maat wil hê. Dit blyk 'n bose kringloop, 'n kringloop van trauma - jy het eers gevind en geheg geraak aan 'n maat wat jou min of meer vertroos, dan word dit nie genoeg vir jou nie; jy vra meer, meer en meer, eis. Die persoon weier (hy kan eenvoudig nie meer gee wat u wil hê nie), u begin die situasie met uself assosieer ('Ek het iets verkeerd gedoen - ek het die verkeerde ding gesê. Ek is nie so nie, daarom verwerp hy my !”) Verskillende situasies (“Ek het iets verkeerd gesê met die telefoon!”,“Was dit die moeite werd om die sms te stuur?”,“Miskien was dit nie nodig om ‘n afspraak te maak nie?”, En nie in die broek nie?”,“Miskien is dit nodig was nodig om haar na 'n ander restaurant te neem … "). Agter dit alles lê gevoelens van skaamte en skuldgevoelens, en gevolglik, deur hulle te pynig, voel u die vrees dat u in die steek gelaat sal word ('n ander opsie is die vrees dat u uself vreeslik gemartel het). Dit gebeur ook dat die maat die tweede begin opsaal met sy vrese - "Asseblief, oortuig my!", "Troos my!" Op hierdie plek het 'n persoon 'n baie diep en sterk behoefte, wat herinner aan 'n swart gat. As u leer om van hierdie oomblik bewus te wees, sal dit reeds baie makliker en makliker vir u wees. Oorweeg die ander kant - die maat weier, en u besluit om hom te verlaat ("Dit is dit, ek is so bang dat ek u verloor, dat dit beter is dat dit nou sal gebeur as wat ek bang is en wag!" Ek kan die breek een keer oorleef!”). Hier bevind ons ons weer in 'n siklus van trauma, wat aan onsself bewys dat die angs nie tevergeefs was nie - en weereens is ons bekommerd.

Boonop is angs nie net gekoppel aan verhoudings nie (alhoewel ons dikwels geheg raak aan mense en angs ontstaan in noue verhoudings), is daar oor die algemeen variasies in die samelewing, werk, span, sekere mense by die werk, op die plek van studie. Senuweeagtig nagaan van pos, sosiale netwerke, ontstellende navigeer op die internet is alles direkte tekens van angs. Vrees om 'n werk te verloor, in meer ekstreme manifestasies, is angs vir 'n mens se lewe, die lewens van kinders, die moontlike dood van 'n man en die verlies van 'n voorwerp van liefde. Werk kan ook as 'n voorwerp van liefde beskou word, want dit hou ons 'kop bo water'.

As ons praat oor die indringendheid van die huishoudelike vlak (of u die deur toegemaak het, die gas afgeskakel het, elektriese toestelle, iets gebeur met u man by die werk), kan die oorsaak van hierdie angs veranderinge in u lewe wees. Iets bly dieselfde, iets nuuts, en die psige kan nie die hoof bied nie; dit het eenvoudig nie genoeg hulpbronne nie. Alles nuuts deur ons liggaam en reptiele brein word as gevaarlik beskou. 'N Wonderlike voorbeeld is die tekenprent "The Croods", waar pa altyd vir sy dogter gesê het: "En onthou, skat, wees bang vir alles!" Dit is hoe ons psige alles waarneem.

Soms ly 'n persoon vir 'n kort tyd aan groter angs - verhuising, skeiding van ouers, egskeiding of huwelik, huwelik, bevalling, dood van 'n geliefde of 'n vriend, by wie iemand moes skei. Let egter daarop dat angs dikwels gekoppel is aan skeiding (skeiding van die voorwerp van aanhegting), wat in ons baba se brein relatief gesproke beskou word as die een wat u angs sal troos, omdat u dit nie self kan hanteer nie, in jou opinie.

Daar is nog 'n rede wat verband hou met die vroeë kinderjare. Angs is aggressie wat op jouself gerig is, wat plesier ontneem. Hoe is dit gevorm? Wanneer? Op daardie oomblik, toe u moedervoorwerp u nie vertroos het nie, was daar onderskeidelik nie genoeg emosionele kontak nie, was u kwaad en aggressief ("Dit is as gevolg van u wat ek sleg voel! Kan u nie sien nie!"). Dit was nie net 'n gedagte nie, dit was 'n buitensporige kinderervaring. Die aggressie bereik so 'n mate van woede dat dit lyk asof u die ma kan doodmaak as u dit uitdruk, of sy iets aan my sal doen, en dit sal seer en angswekkend wees (byvoorbeeld, die boude tref, ens.). Hier word die meganisme gevorm om aggressie op jouself te "toedraai", hierdie proses word retrofleksie genoem. Angs, aggressie en selfontneming van plesier is nou baie nou verwant. Toe u as kind u kind aangevat het, was dit vir u 'n plesier, maar as u 'n bietjie gevang is of nie soos u wil hê dit moet voel nie, is dit 'n teken dat u plesier ontneem is. Dus, as u so sleg voel, ontneem u uself van plesier en hou u op om al die goeie dinge rondom u op te let. U waardeer alles positief en sien slegs die slegte wat met u gebeur het.

Angs hou dus verband met die feit dat u nie iets gesê het nie, dit nie voltooi het nie, dit nie uitgedruk het nie. En let op - u probeer hierdie gestalt in u kop voltooi, iets uitdruk wat u pla, uself regverdig, maar hierdie benadering sal die gestalt nie voltooi nie! U moet reaksie kry - u het die reg op al hierdie gevoelens en ervarings. Die probleem is, jy gee jouself nie die reg nie! Hoekom? Van kleins af kon u nie u ware gevoelens en ervarings uitdruk nie; as u te histeries was, kon die moederlike voorwerp op die boude klap, gooi ("hanteer u gevoelens self!"), Lees u ten volle. Soms hou angs en obsessiewe gedagtes direk verband met die moeder se voorwerp - die ma was ook angstig.

Hoe om obsessiewe gedagtes te hanteer?

Die belangrikste ding is u bewustheid. Hanteer jou gevoelens, wees bewus daarvan, voel dit, kyk na jou gevoelens van vrees, skuld, skaamte. Daar is dalk minder skaamte, maar vrees is die belangrikste ding. Waarvoor is jy regtig bang? Wat is die ergste wat met jou kan gebeur? Moenie dat hierdie vraag uit u kop verdwyn totdat u die punt bereik het nie.

Het jy met jou man gestry - wat kan gebeur? Egskeiding. Wat is die ergste wat gebeur as jy skei? U sal dakloos gelaat word. Wat sal u in hierdie geval doen? Keer terug na jou ma. Wat is volgende - wat kan nog so vreeslik gebeur dat jy so bang is? Soek u ware ervaring - ek wil nie by my ma woon nie, ek sal my man mis, ek sal baie pyn, verlange, hartseer, onaangename gevoelens, teleurstelling in myself ervaar. En vra jouself dan af: hoe lank sal al hierdie gevoelens van verlange, hartseer, pyn en hartseer ervaar word? Sal hierdie gevoelens ooit 'n punt hê? Raadpleeg 'n terapeut as u voel dat daar geen einde daaraan is nie. Hierdie geval is regtig gevaarlik, insluitend depressie. Die kompleksiteit van die psige hier is van so 'n aard dat u 'n ander persoon nodig het wat u sal troos - u kan hierdie troos nie in u self laat groei nie, waarskynlik was daar min hulp en ondersteuning in die gesin om te leer.

1. Besef dat angs en alle gevoelens wat daarmee gepaard gaan, normaal is. U het die reg om onvolmaak te wees, foute te maak en steeds in goeie verhouding met iemand te wees. Om hierdie feit te erken, moet u die verhouding met u ouers verstaan - hoe het hulle u behandel, was daar iets traumaties vir u psige? Die normale weergawe van 'n verhouding - 'n persoon ontvang liefde, sorg, ondersteuning by geboorte, ongeag enige faktore. Vanweë hul redes en hul beserings kon die ouers dit egter waarskynlik nie aan u gee nie. Nou moet u 'n vaste besluit neem - in die toekoms sal dit beter met u gaan! Maak seker dat u aandag vestig op die oplossing van hierdie probleem, die probleem (slegs gedagtes help u nie, u moet optree). U het die reg om die situasie te hanteer, maak nie saak wat gebeur nie!
2. Troos jouself. Vind woorde en maniere om jou te troos. As u self tuis is, kan u alles hardop sê asof u 'n klein kindjie troos wat bang is vir die monster onder die bed. Die probleem van obsessiewe gedagtes is meer gereeld oorgedra en in werklikheid is die omvang daarvan nie so groot nie. Herhaal vir uself: 'Selfs as iets vreesliks gebeur, sal ons dit regkry en alles sal regkom. Jy is 'n goeie meisie (seun), jy het jou bes gedoen. Volgende keer sal u meer probeer doen. As dit nie uitwerk nie, is ek in elk geval lief vir jou, ek is langs jou.” Dit is basies wat die moedervoorwerp moes doen - troos u. Probeer jou voorstel watter frases of woorde jy in hierdie situasie van ma, pa, ouma of oupa sou wou hoor. Stel jou voor die persoon wat vir jou die vindingrykste voorwerp in die gesin was.

Laat ek u 'n persoonlike voorbeeld gee - die mees vindingryke voorwerp in die gesin vir my was my oupa. Hy is vroeg dood, so hy het nie tyd gehad om my baie beserings op te doen nie. Oupa was vir my 'n geïdealiseerde voorwerp, warm, vriendelik en ondersteunend. Trouens, hy het ook emosionele uitbarstings gehad, maar hy het homself nooit van hierdie kant af getoon nie, dus bly die herinneringe warm en ek het vas geglo dat hierdie persoon my baie liefhet. Miskien is dit in u situasie dieselfde liefdevolle voorwerp wat om een of ander rede nie die trooswoorde sê wat dors is na u psige nie. Stel jou voor dat hy jou nou vertroos: 'Alles sal regkom, ek is lief vir jou, selfs al verlaat jou maat jou' (of 'sy het geen reg gehad om jou so te behandel nie!'). Dit is presies die soort belangrike terugvoer wat u wil ontvang wanneer obsessiewe gedagtes u volg na 'n dialoog met iemand ('Sy het dit gesê, maar dit moes so gewees het', ens.). Ons het iemand derde nodig wat u anders sal kom oortuig: 'Liewe / liewe, ongeag wat u gesê / gesê het, ek is nog steeds lief vir u. U het die beste gedoen in hierdie situasie. Ek glo dit! Ek glo in jou!.

Met die volgende twee punte kan u vinnig fokus verskuif.

1. Moenie aan die toekoms dink nie. Angs is om na te dink oor die toekoms. Verstaan wat u kan beïnvloed, wat u kan beheer. U kan byvoorbeeld nie beheer oor 'n vliegtuig wat opstyg nie. Wat gaan die ergste gebeur? Jy sal neerstort en sterf. Alhoewel dit sinies klink, sal dit 2 sekondes of 2 minute duur. En dan, buite die drumpel, sal daar niks wees nie - geen bekommernisse, geen vrees nie. As 'n reël is mense bang om presies hierdie 2 minute te oorleef. Laat ons die situasie egter nugter beoordeel - wat sal gebeur, sal gebeur, en ons kan sommige dinge nie beheer nie. Waarom 'n katastrofe met ons elkeen kan gebeur, weet ons nie, maar tog gebeur dit. Totdat ons die oorsaak -gevolg -verhouding ken, kan ons niks beheer nie, dus laat hierdie gedagtes met rus. Vir mense wat 'n groter angs ervaar, is hierdie advies nie geskik nie, maar dit is steeds die moeite werd om te probeer. Uit persoonlike ervaring, op 'n stadium in my terapie, het hierdie spesifieke tegniek my begin red. Ek was bang om vinnig te ry, ek het gedink ek gaan dood. Op 'n stadium is ek getroos deur die besef dat as ek sterf, ek saam met hierdie man sal sterf, en om saam te sterf, is nie eng nie. As daar 'n voorwerp is waarmee u u hartseer langsaan kan herleef, is alles nie so eng nie. Eintlik praat ons hier van 'n vroeë infantiele trauma, 'n samesmeltrauma van 1, 5 jaar oud, toe die moeder, wat die vertroostende deel van die psige was, nie genoeg was nie.
2. Sorg vir jou liggaam. Mense gebruik hierdie metode dikwels onbewustelik. Voel angstig, skakel oor na u liggaam - joga, qigong, meditasie, kragoefening, hardloop. Waarom werk die laaste twee opsies goed? Dit is 'n adrenalien stormloop, en aggressie en adrenalien is nou verwant. U kan u baba se aggressie deur die liggaam gooi, wat nie in aanraking met die voorwerp van aanhegting tot uitdrukking kan kom nie.

Die belangrikste is dat u bewus moet wees van wat met u gebeur. Hoe meer u die redes vir u angs verstaan, hoe rustiger sal u word. As u die probleem goed in terapie oplos, sal die obsessies vinnig verdwyn (ek het 'n onaangename frase gesê - ek het dit nie geantwoord nie - ek moes dit so sê - goed, volgende keer sal ek dit sê) en oor die algemeen hou jy van jouself, jy is 'n goeie mens. Dit is baie belangrik om 'n vertroostende en ondersteunende deel van die psige te kweek.