2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Niemand anders nie, net ons is in staat om ons gedagtes en gedrag te beheer. Soms gebeur dit dat obsessiewe gedagtes oor onaangename gebeurtenisse ons gedagtes kan oorstroom en dit kan lyk asof ons gedagtes ons beheer. Dit kan gebeurtenisse uit die verlede of ervarings oor die toekoms wees. Obsessiewe of negatiewe gedagtes beroof ons van ons kalmte en kan mettertyd tot probleme soos angs of depressie lei.
Waarom het ons obsessiewe gedagtes?
- probeer om 'n oplossing vir die probleem te vind;
- ons probeer 'n ongunstige uitkoms vermy as ons verwag dat iets verkeerd gaan;
- soms hou 'n stel bondels neurone in die prefrontale korteks van die brein net op;
- slegte gewoonte.
Die probleem met indringende gedagtes is dat u meestal fokus op die oplossing of regstelling van 'n spesifieke lewensituasie. As u baas byvoorbeeld nie tevrede is met u nie, kan u begin dink oor wat u verkeerd gedoen het, en u kan bekommerd wees dat as dit weer gebeur, ernstige gevolge sal wees, soos om u werk te verloor. U kan dit keer op keer geestelik in u kop speel, en u sal u natuurlik bekommer oor wat sal gebeur as die ergste scenario waar word. Deur op hierdie manier te dink, word die veg-of-vlug-reaksie geaktiveer, 'n toestand waarin die liggaam gemobiliseer word om 'n bedreiging uit die weg te ruim. Hierdie toestand stop feitlik u kreatiewe en konstruktiewe denkproses, wat daarop gemik is om probleme op te los. Om 'n oplossing vir die bestaande probleem te vind, is dit dus nodig om van die denkpatrone in hierdie toestand ontslae te raak.
Dit is egter 'n baie moeilike taak om die gedagtegang in die 'veg of vlug' toestand te stop. Sielkundig word hierdie paradoks die "ysbeer -effek" genoem, doelbewuste pogings om gedagtes te onderdruk, kan die waarskynlikheid van herhaling dikwels verhoog.
As ek vir jou sê om aan 'n ysbeer te dink, en dan vir jou moet ophou om daaroor te dink, is die kans groot dat die beeld in jou geheue bly. Die rede hiervoor is dat daar geen 'af' knoppie in ons brein is nie. Om 'n enkele gedagte te stop, moet u 'n ander gedagtesstroom aktiveer.
Hieronder is vier maniere om weer beheer oor u gedagtes te kry.
1. Doen dinge op 'n ander emosionele frekwensie.
Gevoelens volg ons gedagtes, wat emosies vorm, so negatiewe denke veroorsaak negatiewe emosies. Bekommernis maak jou angstig! Daar is 'n paradigma in die sielkunde wat verklaar dat gedrag emosies kan verander. As u hulpbronne het soos hardloop, 'n vriend bel, films kyk, kan u u emosionele frekwensie verhoog. As u in 'n beter bui is, kan u duideliker dink, en dit sal u toelaat om vanuit 'n ander hoek na die situasie te kyk! Dit wat jou positief laat voel, kan jou aandag aftrek van die probleem en jou aandag op iets anders vestig.
2. Maak 'n lys van redes waarom die ding wat jy vrees nie sal gebeur nie.
Die meeste dinge waaroor ons ons bekommer, gebeur net nooit. Dit is omdat daar baie faktore is wat dit onwaarskynlik maak. Omdat ons brein egter in 'n aktiverings-remmingsmodel werk, verhinder aktiewe gedagtes oor wat verkeerd kan gaan ons om te dink oor die faktore wat die gedagtes irrasioneel kan veroorsaak. Dit verg 'n doelbewuste poging om u gedagtes te verander en te fokus op die redes waarom u vrese waarskynlik nie waar sal word nie.
3. Maak 'n lys van redes waarom alles in die beste geval sal wees, selfs in die ergste geval.
Dikwels, as ons die gevoel het dat iets onaangenaam sal gebeur, dink ons dat dit vernietigend sal wees en dat ons dit nie sal kan hanteer nie, selfs nie kan oorleef nie, dan sal dit ons vir ewig ongelukkig maak. Die waarheid is dat moeilike en onaangename lewensituasies voortdurend gebeur en mense oorleef, dit hanteer en soms selfs beter word. Ons brein is uiters aanpasbaar by die huidige omstandighede. Die resultate van hoe goed u 'n gegewe situasie hanteer, hang baie af van u persepsie van u vermoë om dit te hanteer. In plaas daarvan om te ontleed wat met u verkeerd is, is dit raadsaam om gedagtes oor u sterk punte te aktiveer. Dink aan die moeilike situasies wat u alreeds in die lewe oorkom het, en wat u presies gehelp het, en hoe u dit op ander lewensuitdagings kan toepas.
4. Fokus op aksiegerigte oplossings.
As u besluit hoe u uit hierdie situasie kan kom, verminder u die behoefte aan u brein om na te dink, en laat u uself eerder konsentreer op iets konstruktiefs of kreatiefs wat in die plek van obsessiewe gedagtes sal ontstaan. Om u 'n paar eenvoudige vrae te stel, sal u help om 'n oplossing te vind.
a) Wat beteken hierdie situasie vir my?
Aangesien ons mettertyd net vorentoe kan beweeg, is ons geneig om na te dink oor die gebeure wat hier en nou met ons gebeur, vanuit die oogpunt van wat dit vir ons in die toekoms sal beteken. Is u bekommerd oor die prys wat u in die toekoms sal moet betaal as u met u baas stry?
- u verhouding kan beskadig word;
- Ek mag nie bevorder word nie, ens.
As daar 'n oorlas was en dit nie direk met u toekomstige lewe te doen het nie, sou dit u nie so bekommer nie.
b) Wat wil ek hê moet gebeur?
Ek wil my verhouding met my baas verbeter. Die duidelikheid van wat u wil hê, is die basis vir die ontwikkeling van 'n oplossing vir enige probleem.
c) Wat kan ek doen om dit te laat gebeur?
- Ek kan 'n ontmoeting met my baas vra om die situasie te bespreek;
- Ek kan my emosies beheer wanneer ek in die toekoms met my baas kommunikeer;
- Ek kan op 'n positiewe manier met die baas kommunikeer;
- Ek kan my bes doen om hom my professionaliteit te wys.
Probleemoplossingsplan gee u 'n ander perspektief op u situasie, verminder u angs en verwyder obsessiewe gedagtes.
As alles anders misluk! Onthou dat gedagtes net gedagtes is, en wat u dink dit nie waar maak nie! U hoef nie nou op te tree nie; u kan dit net dophou en nuttelose gedagtes laat verbygaan
Literatuur
1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. The White Bear Story. Sielkundige ondersoek. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Opwekking, aktivering en inspanning in die beheer van aandag. Sielkundige oorsig. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Loterywenners en ongelukslagoffers: is geluk relatief? Pers Soc Psychol.
Aanbeveel:
Obsessiewe Gedagtes En Eng Fantasieë. Hoe Om Op Te Hou Droom Oor Slegte Dinge?
"Maar wat as? Maar wat as? Wat as … Wat as dit gebeur? Wat as dit waarvoor ek so bang is, sal gebeur?” Hierdie gedagtes gee nie rus nie, hulle voel 'n kommerwekkende koue, sweet verskyn van hulle en die hart trek saam. Opgewonde bewussyn skilder al hoe meer verskriklike prentjies van wat ek nie wil gebeur nie.
Selfhulp Vir Herkouing (obsessiewe Voorkoms Van Dieselfde Gedagtes) As Gevolg Van 'n Traumatiese Gebeurtenis
'N Woord van waarskuwing: as u 'n uiterste gebeurtenis ervaar en PTSD -simptome ervaar, moet u 'n dokter raadpleeg. Byna almal wat 'n traumatiese gebeurtenis beleef het, probeer eers lank om die betekenis van wat gebeur het, hoe dit gebeur het, te verstaan en wat hy kon gedoen het om dit te voorkom.
Obsessiewe Gedagtes - Is Ek Nie In Beheer Van Myself Of In Beheer Nie?
'N Klassieke probleem in obsessief-kompulsiewe versteuring is die probleem van verwarring oor u vrese en u motiewe. Hierdie probleem is veral relevant met kontrasterende obsessies, as u gedagtes het dat u iemand kan benadeel, op 'n onvanpaste (onwelvoeglike) manier kan optree, mal word, selfmoord pleeg.
5 Maniere Om Op Te Hou Om Jouself Af Te Wikkel, Uit Te Dink. Waarom Verskyn Obsessiewe Gedagtes?
Obsessiewe gedagtes, nadink oor en herhaal die situasie in my kop 'n miljoen keer (as ek dit gedoen het, as ek dit gesê het, ens.). Dit is 'n soort van onbeheerde proses, gedagtes woel gedurig in u kop, u kan niks anders doen nie, u dink, dink en dink net.
Obsessiewe Gedagtes
Waar kom obsessiewe gedagtes vandaan? Wat is indringende gedagtes? Dit is 'n situasie wat alreeds gebeur het, maar nie soos u sou wou nie. Of stel u uself 'n situasie in die toekoms voor, wat ook nie moet gebeur soos u wil nie. Ek moet sê dat die persoon in die tweede geval steeds angs en angs het om te manifesteer, wat dubbel onaangenaam is.
