2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Die manifestasie van hierdie negatiewe emosies kan verband hou met 'n spesifieke situasie, byvoorbeeld 'n eksamen, 'n oproep na die owerheid, 'n lugvlug of 'n reis na die metro, of dit kan deur niks gemotiveer word nie en kan in die dieptes ontstaan van bewussyn, gedagtes meer en meer vasvang, wil en gesonde verstand ontneem …
Daar is verskeie maniere om dit te hanteer.
1) Angstsituasies kan vermy word.
2. Dit is moontlik om alkohol te neem om van die vrees ontslae te raak.
3. U kan na die dokter gaan en 'n voorskrif kry vir 'n medikasie teen angs.
Al hierdie aksies het beperkings: hulle raak net 'n rukkie van negatiewe emosies ontslae, het newe -effekte en los die situasie nie tot die einde toe op nie. En uiteindelik word vrees en angs 'n siekte.
Gelukkig is daar ontspanningstegnieke, deur eenvoudige ontspanningsoefeninge uit te voer, kan u ontslae raak van sulke onaangename verskynsels soos vrees en angs. Hierdie oefeninge kan gebruik word om angs en vrees te voorkom, asook direk in die situasie waarin dit voorkom.
Die eerste oefening word die Tibetaanse weg genoem. Hierdie oefening bevorder ontspanning, wat ontwerp is om ontspanning te bewerkstellig. As 'n persoon ontspanne is, verdwyn angs en vrees.
Ons ontspan net die gesig.
Die persoon met wie ons onsself verdedig, waarmee ons ons gevoelens verberg, die waarheid onderdruk, die vals uitspeel. Dit is altyd aan die werk, in spanning.
Dit ontspan nie self nie en laat ons nie toe om te ontspan nie. Laat ons hom vrymaak. Laat ons hom rus.
Ons sit ons handpalms soos 'n masker op die gesig. Sonder om te druk, sonder om te druk, is die duime agter die oorlobbe, die vel van die handpalms raak skaars die gesig, sodat ons die aanraking en warmte van die handpalms op die gesig voel.
Die skouers val vanself, die nek verswak, die gesig val in die handpalms, die elmboë val op die bors.
Die toestand van hartseer en wanhoop beteken eintlik iets heeltemal anders vir ons nou - ons hoef nie voor te gee nie, ons kan ons gesig en siel rus. Die knoop, wat altyd onder die oor gespan is, versprei. Die voorkop onder die vingers word glad, die mond gaan effens oop, die lippe word sag, die ooglede en wenkbroue gaan oop.
Ons sit en haal asem vir vyf minute.
Ons het ons gesigte bedek vir die publiek. Niemand sien hom nie. U hoef nie te druk nie, die sagte aanraking van die handpalms beskerm; elke aar op die gesig kan opgelos, ontspanne word.
Ons haal saggies asem. U hoef nie u gesig ontspanne te hou nie. Dit het op sy eie ontspan.
Die gevoelens wat ons onderdruk, word vrygestel. Sommige begin op hierdie oomblik huil.
Gevoelens kom na die oppervlak. Versteek, onderdruk, geopenbaar. Gevoelens kom uit. Jy kan rustig met jouself praat.
Ek wil nie my handpalms van my gesig wegneem nie. Ons het baie weggekruip. Ons kan rus.
Bevryde gevoelens pla ons nie meer nie.
Die tweede oefening heet "Luister na die lag van die hart"
Ons kan luister hoe die organe van ons liggaam klink, hoe hulle huil en lag.
Waar waar.
Sit, ontspan, luister na jou liggaam.
Hoe klink jou organe?
Die klank kan enigiets wees. Wat jy sal hoor. Byvoorbeeld:
- Kop soos 'n swerm bye.
- Nek soos ritsel blare.
Hart soos reën buite die venster.
- Die ruggraat - kreun. Baie onaangenaam. Pynlike. Soos 'n ou emmer.
Luister na die organe waarvan die klank vir u onaangenaam is. Iets het daar skeefgeloop. Jy sit en luister. Hier is die ruggraat. Hoekom piep hy? Kraak omdat my rug seer is. Luister aandagtig na hom. Die klank sal geleidelik verander.
Eerstens, die yskraak.
Toe die voordeur.
Dan die ruitveërs.
Dan kraak die sneeu onder die viltstewels.
Jy sit net en luister hoe jou liggaam klink. En wat kraak stop, en die pyn gaan weg, en jy hou van al die geluide van jou liggaam, en jy ontspan.
U kan luister hoe u liggaam lag en huil.
Hoe is dit vandag vir u organe? Kalm, pret, hartseer?
Die kop is stil vandag. Saggies, kalm.
Die larinks glimlag moeg.
Die maag is iets hartseer. Luister na hom. Praat met hom soos 'n siek kind. Gee hoop. Wag totdat hy glimlag.
As gevolg van die luister en die verandering van die klank, die emosionele kleuring van die organe, neem die algemene energie van die liggaam toe. 'N Gevoel van ligtheid, vryheid, soms - gewigloosheid, vlug kom.
En u sal self nie agterkom hoe u rustiger sal word nie.
Die volgende drie oefeninge - dit is asemhalingstegnieke, eenvoudig en goed, want dit kan oral uitgevoer word, selfs in die drukste.
Die derde oefening word Breathing the Belly genoem
U moet u linker- of regterhand op u maag sit, wat u ook al verkies. By die ingang blaas die maag op - die hand styg op, by uitasem gaan die maag leeg - die hand sak. Op - af, op - af. Asemhaal, kyk na u hand en herhaal "op en af", 40 sulke bewegings is genoeg om die toestand na 'n rustige een te verander.
Die vierde oefening word 'Bewuste asemhaling' genoem
Sluit u oë en stel u voor dat u afwisselend deur die een neusgat inasem en deur die ander uitasem, ensovoorts:
1) inasem deur die linker neusgat - asem uit deur die regterkant;
2) inasem deur die regter neusgat - asem uit deur die linkerkant;
3) inasem deur die linker neusgat - asem uit deur die regterkant;
4) inasem deur die regter neusgat - asem uit deur die linkerkant;
5) inasem deur albei neusgate - asem uit deur albei neusgate. Begin dan weer.
U kan hierdie oefening in baie situasies gebruik en heeltemal ongemerk deur ander. Fokus op die visualisering van die asemhalingsproses help om van die buitewêreld los te kom en die aandag na binne te trek. Dit gaan ontspanning vooraf en bevorder dit.
Die vyfde oefening is die baltegniek
Sluit u oë en stel u 'n ligte tennisbal voor u voor.
Asem in en die bal styg stadig en glad van die middel van jou maag na jou keel.
Asem uit - en die bal sak ook glad af.
Asem in - gaan stadig en glad op, asem uit - gaan saggies en glad af.
Aanbeveel:
5 Tekens Dat U Angs Het - Verhoogde Angs Simptome - Angs - Angs
Het u geweet dat u nie gelukkig is as gevolg van angs nie? Dit is hierdie verterende gevoel wat u verhinder om hier en nou te wees, die lewe te geniet, u energie en krag weg te neem, wat u verhinder om die grootste aankoop of die belangrikste gebeurtenis in u lewe te geniet.
Hoe Om Skaamte Te Oorkom? Hoe Om Van Skaamte Ontslae Te Raak
Vrees vir skaamte … Waarom is ons bang om hierdie gevoel te ervaar en dit op alle moontlike maniere te vermy? En wat kan dit uiteindelik tot gevolg hê? Dit is tot 'n mate 'n ontsnapping uit alle situasies wat skaamte kan veroorsaak - vrees om verneder te word, vrees om kritiek in u rigting te ontvang.
Hoe Om Luiheid Te Oorkom. Hoe Om Vir Ewig Van Luiheid Ontslae Te Raak. Eenvoudige Aksies
Wat is die redes vir luiheid? Hoe om hierdie patologiese passie te hanteer? Luiheid kan eintlik in twee probleme verdeel word - die probleem met motivering en die probleem met wilskrag. Wat kan die belangrikste redes wees vir luiheid ten opsigte van motivering?
Hoe Om Ontslae Te Raak Van Sosiale Angs?
As 'n reël is dit moontlik om sosiale fobie reeds in psigoterapie heeltemal te hanteer, maar dit is heel moontlik om uself te help om stappe te neem in die rigting van 'n meer gemaklike reaksie in akute situasies van vrees vir die samelewing vir u.
Laat Ons Van Ons Ma Ontslae Raak! - Oedipale Periode By Kinders. Wanneer Om Paniekerig Te Raak?
"Ma, sal jy my vrou wees?" − vra die seun skugter sy ma. 'Pappa, as ek groot is en my ma oud word − Ek sal jou pasmaat wees " − 'n dogtertjie flirt met haar pa. Ek dink dat u soortgelyke frases van u kinders se lippe gehoor het en waarskynlik dieselfde in die voorskoolse ouderdom self gesê het.
