2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Mense kom dikwels terapie met gevoelens wat moeilik is om te hanteer. Die hantering van angs is een van die uitdagendste take.
Wat is angs? Dit is 'n versameling fisiese sensasies en toestande soos vrees, senuweeagtigheid en angs. In sommige situasies is opwinding en angs ten volle geregverdig - byvoorbeeld as 'n persoon op die punt staan om 'n eksamen af te lê, 'n belangrike werksonderhoud te voer, 'n verhouding aan te gaan, 'n woonplek te verander, ens. Probleme met angs kan egter ontstaan as die intensiteit of duur daarvan die aanvaarbare perke oorskry.
Angs kan ook moeilik wees om te definieer, so kom ons kyk na die simptome daarvan.
- Fisiese simptome van angs: duiseligheid, naarheid, spanning in die liggaam, hoë bloeddruk, vinnige asemhaling en hartkloppings, probleme met slaap, hoofpyn.
- Sielkundige simptome van angs: opgewondenheid, spanning, angs dat iemand u angs kan sien, obsessiewe gedagtes oor dieselfde ding ("geestelike tandvleis"), konsentrasieprobleme, gevoelloosheid.
Om te verstaan hoe om angs te hanteer, is dit belangrik om angs te oorweeg in die konteks van die begrippe wat daarmee gepaard gaan.
1. Onsekerheid
Angs word dikwels beskryf as 'vrees vir die onbekende', maar is dit regtig waar? Onsekerheid is nie altyd 'n slegte ding nie. Ons sien byvoorbeeld uit na die ontwikkeling van gebeure in 'n opwindende boek of film - ons wag met belangstelling om te sien wat volgende gaan gebeur. En as ons voortydig leer dat die 'moordenaar 'n tuinier' is, sal ons heeltemal oninteressant wees, want die element van onvoorspelbaarheid en intrige sal verdwyn. 'N Voorspelbare wêreld sou te vervelig wees. Daarom word angs nie veroorsaak deur onvoorspelbaarheid nie, maar deur 'n gevoel van onveiligheid. Dit is baie belangrik om hierdie konsepte te skei, want die onvoorspelbaarheid van die omliggende wêreld is 'n objektiewe werklikheid, terwyl die gevoel van onveiligheid uitsluitlik subjektief is.
Wat om daaraan te doen? Moenie toegee aan die illusie dat die buitewêreld voorspelbaar is en dat dit beheer kan word nie. Fokus op u gevoelens, neem aksie om uself 'n gevoel van veiligheid te gee. Verhoog u sielkundige buigsaamheid en leer om aan te pas by onvoorspelbare eksterne omstandighede.
2. Leegheid
Vroeër of later word elke kliënt wat terapie kom, gekonfronteer met 'n opwindende leegheidsgevoel. Hierdie leemte word meestal in die borsgebied gelokaliseer, maar daar is uitsonderings. Die probleem is dat leegheid gewoonlik teenoor teenwoordigheid is. En dikwels is dit die teenwoordigheid van iets goeds. Dit is soos "om te wees of nie te wees nie" of die bekende vraag oor 'n glas wat half leeg of vol is.
Dit is belangrik om te verstaan dat teenwoordigheid en afwesigheid, hoe paradoksaal dit ook al klink, onafskeidbaar is. Ons kan slegs langs ander mense teenwoordig wees as daar ruimte is, 'n sekere afstand tussen ons. Hierdie leegheid is 'n veld vir aksie, selfuitdrukking en ontwikkeling. Ons sal nie kan beweeg as daar struikelblokke op ons pad is nie, en nie vrye, leë ruimte nie.
3. Eensaamheid
Angs bedek ons kop as ons alleen is. As daar niemand is wat ons oortuigings, gedagtes en gevoelens kan ondersteun nie. Niemand wat ons aandag aftrek van ons probleme nie. Ons word alleen gelaat met 'n onvoorspelbare, koue wêreld en voel nie beskermd nie (wat ons terugbring na die eerste punt in hierdie artikel). Sosiale verbindings is dikwels 'n klein waarborg van voorspelbaarheid, 'n illusie van stabiliteit, beheerbaarheid, wat ons probeer toepas op die hele wêreld om ons.
Die feit is dat 'n persoon slegs na homself kan luister as hy alleen is. As hy nie probeer ontsnap uit sy bekommernisse en besinning nie. Dit is hoe nie net individualiteit gevorm word nie, maar ook die vermoë om op jouself te vertrou, in jouself te glo. Dan hou eensaamheid op met gelykstelling aan isolasie. Ons word in staat tot opregte, outentieke intimiteit as ons verhouding gebaseer is op 'n belangstelling in 'n ander persoon, eerder as 'n vrees vir eensaamheid.
Vervolg.
Aanbeveel:
5 Tekens Dat U Angs Het - Verhoogde Angs Simptome - Angs - Angs
Het u geweet dat u nie gelukkig is as gevolg van angs nie? Dit is hierdie verterende gevoel wat u verhinder om hier en nou te wees, die lewe te geniet, u energie en krag weg te neem, wat u verhinder om die grootste aankoop of die belangrikste gebeurtenis in u lewe te geniet.
Hoe Om Stres Te Hanteer? Hoe Om Stres Te Hanteer?
Onlangs kla baie mense dat hulle nie tyd het om iets te doen nie, alles irriteer hulle - die man is sleg, die baas is kwaad, die kinders is kwaad (hulle doen nie wat hulle wil nie), daar is baie spanning, take by die werk, moet u tyd hê om alles betyds en onder beheer te voltooi, soms moet u tuis klaarmaak.
Oor Angs Tydens 'n Epidemie - Hoe Om Dit Te Hanteer?
Angs is 'n uiters onaangename gevoel wat jy dadelik van ontslae wil raak. Boonop dring die gewilde massamedia daarop aan dat 'n persoon altyd positief moet wees, dat negatiewe ervarings amper 'n siekte is. Maar dit is natuurlik nie die geval nie.
Coronavirus: Hoe Om Onnodige Angs Te Hanteer
Ek het die woord "oorbodig" in die titel om 'n rede geskryf. Oor die algemeen is angs in 'n situasie van 'n koronaviruspandemie en kwarantyn redelik normaal en gesond. Dit moedig ons aan om gesond te reageer - 'n voldoende en voldoende belangstelling in wat gebeur en gesonde veranderinge in gedragstrategieë in ooreenstemming met die realiteite.
Hoe Om Angs Te Hanteer (deel 2)
Hierdie artikel is 'n voortsetting van die eerste deel oor die hantering van angs. Ons gaan voort om die basiese konsepte wat verband hou met intense opwinding te ondersoek. Op die eerste oogopslag lyk dit asof hierdie begrippe onlosmaaklik met angs te skei is, asof niks daarmee gedoen kan word nie;
