Emosionele Storm. 5 Stappe Tot Genesing

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Ken u hierdie situasie: 'n seun of dogter was ongehoorsaam, vasgenael, het in beginsel opgetree en dit is tipies dat kinders optree - onverantwoordelik en moontlik gevaarlik. In reaksie hierop het u so emosioneel gereageer dat u nie net die kind nie, maar ook uself verras het.

Toe hulle asem kry, begin hulle agterkom wat oor u gekom het …

En u voel skuldig, skaam, hulpeloos …

En wat om te doen met dit alles is nie baie duidelik nie. U kan die kind heeltemal blameer en vir uself sê dat hy dit gebring het; u kan verskoning vra. Net nou is dit baie problematies om dit NIE meer te doen nie …

So, wat kan gedoen word?

Ek stel 'n tegniek voor wat vir my baie eenvoudig lyk, baie voldoende, baie werkend. Dit is die 5-stap metode van Muriel Schiffman, 'n gestaltterapeut, dissipel van A. Maslow en F. Perls.

Schiffman noem hierdie metode die metode van selfterapie, hoewel hy beklemtoon dat hierdie metode voldoende is vir mense wat nie aan ernstige geestelike probleme ly nie.

Ek dink dat almal dit kan gebruik, dit is net dat selfterapie nie genoeg is vir iemand om hul probleme op te los nie. Ons moet ook saam met 'n spesialis werk - 'n sielkundige, 'n psigoterapeut.

Wat is die kern van die metode? Soos ek gesê het, praat ons van 'n onbewuste 'substraat' wat ons ontplof of onderdruk in absoluut nie stresvolle situasies nie. As ons oormatig en onvoldoende reageer op die situasie, as daar baie woede, wrok, trane, geestelike pyn uit die niet is.

Wat is hierdie "substraat"?

Dit is ons onbewerkte kinder trauma's wat deur ons vergeet is, maar steeds ons en ons lewens aktief beïnvloed, en ons verhinder om die 'agent' van ons verlede op die misdaadtoneel te besef en te vang.

Die betekenis van die tegniek is om die vyand te vang en onvoldoende en oormatig te voorkom. Uiteindelik identifiseer u die gedragspatroon en stop dit.

Dus die metode.

Stap 1. Herken onvanpaste reaksie

Die eerste stap is om die onvoldoende reaksie te herken, te besef dat dit oormatig was, nie ooreenstem met die situasie nie, dat daar baie liggaamlike simptome in die ervaring is - hoofpyn, maagpyn, asemhalingsprobleme, hartklop. Fisiese simptome dien hier as tekens van verborge gevoelens, die gevoelens waarvoor jy bang is om te voel en selfs net erken dat jy dit het.

Stap 2. Voel die eksterne emosie

Soms kan dit moeilik wees om aan jouself te erken dat die daad van 'n klein kind by jou sulke woede veroorsaak het, maar dit moet gedoen word. Verstaan en noem hierdie gevoel, selfs as u uself oortuig dat niks gebeur het nie.

As u nie die gevoel wat u ervaar het, kan onthou nie, moet u dit opwarm deur die regte ore daarvoor te vind. Vra iemand wat nie krities is nie of aanbeveel om net na u te luister. As u oor die saak begin praat, styg emosies vanself. Soms, in plaas van 'n gevoel, kan 'n hoofpyn of ander liggaamlike simptoom onthou word … Dan moet u dit 'n bietjie ondersoek, nadink oor wat daaragter sit. Wat het gebeur toe ek hoofpyn gehad het, hoe het ek toe gevoel, wat het toe gebeur?

Stap 3. Wat het ek nog gevoel? Watter ander gevoel het ek direk voor die uiterlike gevoel ervaar?

Nie 'n eksterne emosie nie, maar 'n gevoel wat 'n paar oomblikke geduur het en daarom van u aandag kon wegglip; die een wat verdrink het sodra die eksterne emosie die oorhand gekry het. Konsentreer goed, en u sal dit kan onthou, net soos u later onthou wat u uit die hoek van u oog gesien het, en op daardie oomblik skaars besef dat u dit gesien het. Byvoorbeeld, net voor die ontwikkeling van 'n eksterne emosie, woede, kan u skielike vrees voel.

Stap 4. Waaraan herinner dit my?

Wat dink u as u dink aan die situasie en u reaksies daarop? Wanneer anders het jy op dieselfde manier gereageer? Watter gedagtes, prente, miskien geluide, kom by u op? Wanneer anders het iets soortgelyks met jou gebeur?

As u nie kan deurbreek nie, probeer dan met ander oë na die situasie - deur die oë van 'n ander persoon, konkreet of net abstrak. Oorweeg hoe u optrede in hierdie situasie 'n indruk op ander maak. Hoe sou hulle hulle beoordeel?

Op hierdie stadium hoef u nie self terapie te neem nie, u hoef net die verborge emosie te vind. En as u dit vind, word dit onder meer onderskei deur sterk fisiologiese reaksies - vinnige asemhaling, hartklop. As dit eintlik die verborge emosie is waarna u gesoek het, dan sal dit ten minste gelyk wees aan die eksterne emosie waarmee u begin het, en dit selfs in sterkte oorskry.

Stap 5. Bepaal die patroon

Dit gaan nie oor 'n basiese persoonlikheidspatroon of iets ewe globaals nie. Probeer net om te verstaan wat in hierdie geval gebeur het. Noudat u die verborge emosie gevoel het, sal u waarskynlik ander tye onthou wanneer u, voor die versoeking van 'n verbode gevoel, dit (sonder dat u dit besef het) met behulp van dieselfde eksterne emosie weggesteek het. Ons kan met redelike vertroue sê dat dit weer sal gebeur. Dit is onwaarskynlik dat u van 'n verborge gevoel sal 'genees' bloot omdat u dit een keer ervaar het.

Maar dit gee jou alreeds 'n mate van vryheid of hoop op verligting van kwelende, maar herhalende situasies. Hierdie herhalende situasies en u reaksies daarop pynig nie net u nie, maar ook u geliefdes, op dieselfde tyd, ongeag hoe gewelddadig u reaksies in hierdie situasies is, dit verander nie u verhouding en u lewe ten goede nie. Eenvoudig omdat dit nie oor vandag gaan nie en nie oor môre nie. Hulle is omtrent gister.

Dit is 'n bagasie wat u hande uittrek en niks kan help nie. U moet daarvan ontslae raak.