2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2024-01-18 02:20
Ons weet almal dat dit gevaarlik is om te veel te werk sonder om tyd vir rus, slaap en behoorlike voeding oor te laat, aangesien dit ons geestelike en fisiese welstand negatief kan beïnvloed. Uitbranding vind plaas wanneer al die kragte aan 'n lewensgebied gegee word, ten koste van die bevrediging van u behoeftes en belange - as daar nie tyd vir uself is nie.
Die aksieplan lyk eenvoudig: as u aandag tussen verskillende aktiwiteite versprei, na uself omsien en aan die basiese behoeftes voldoen, word u nie uitgebrand nie.
Trouens, alles blyk ingewikkelder te wees. Daar is ook sielkundige voorvereistes - sekere eienskappe van karakter en gedrag, wat lei tot emosionele uitputting.
Hiperbeheer
Pogings om alles te beheer hou verband met die idee dat beheer = sekuriteit. Dit blyk dat hoe meer ons die wêreld beïnvloed, hoe meer voorspelbaar en verstaanbaar word dit. Dit is deels waar, maar balans is belangrik.
Dit is nie moontlik om alles te beheer nie. En as u te hard probeer, bou spanning en angs op, wat gevolglik tot uitbranding kan lei.
Strewe na perfeksie
Het u die gesegde “die beste is die vyand van die goeie” gehoor? Sy is net daaroor. Ongelukkig bestaan die ideaal slegs in die fantasiewêreld. Om perfeksie te bereik, spandeer ons baie krag en energie daaraan. En soms, omdat ons dit perfek wil doen, begin ons glad nie iets nie. Spanning, frustrasie, hartseer, irritasie en magteloosheid verskyn - hallo, emosionele uitbranding.
Multitasking
Die lewe jaag in 'n mal tempo. Ek wil alles doen, en hoe meer jy doen, hoe meer kry jy. Dit is waar, maar alles het 'n prys. Elke nuwe taak is spanning vir die liggaam. En elke onvolledige is ekstra spanning.
As ons RAM met baie dinge laai, verg dit baie energie en beïnvloed dit die snelheid en kwaliteit van uitvoering. Dit is so uitputtend dat die enigste manier om weer aanlyn te kom, is deur 'n volledige herlaai (soos 'n bevrore rekenaar).
Afhanklikheid van ander se opinies
Deur die belange van ander in ag te neem, help dit om verhoudings op te bou. Die probleem ontstaan wanneer die behoeftes van diegene rondom u belangriker word as u s'n. Dit is onmoontlik om almal tevrede te stel, en 'n ekstra stressor is die frustrasie wat ontstaan as ander nie soos u optree nie. Daarom, stel jouself in die plek van 'n ander, dink na oor wie op hierdie oomblik op joune is.
Binne kritikus
Dit is onaangenaam as u gekritiseer word, maar dit is baie seerder as u dit self doen. Sommige mense is geneig om die 'sweep' ten opsigte van hulself te gebruik - om te verwyt, te skaam en te blameer vir kleinighede.
Hierdie metode is bedoel om te motiveer. Maar oormatige kritiek werk andersom - dit veroorsaak onaangename emosies, onwilligheid om iets te doen en kan tot uitbranding lei. Dink na oor wat sal gebeur as u u greep losmaak en die volgende keer die "wortel" in plaas van die "stok" kry.
Onverklaarbare grense
Psigologiese grense is wat 'n persoon as sy eie beskou en dit sluit in sy verantwoordelikheidsgebied - sy gedagtes, emosies, liggaam, verantwoordelikhede, behoeftes, gebied, ens. Grense word gevorm en lê in verhoudings met ander mense.
As grense oortree word, voel die persoon gewoonlik woede, hartseer of wrok. Dit is ook moeilik vir mense met opgeboude grense om vir iemand “nee” te sê. Daarom tree hulle dikwels nie op uit hul eie belang nie, onderdruk hulle emosies en sien hulle behoeftes nie raak nie.
Lae selfbeeld
Ek dink dit is duidelik sonder verduideliking. Maar as hierdie punt oor u gaan, moet u let op hoe u selfbeeld gevorm word. En is daar regtig baie van u mening oor uself in die manier waarop u uself beskryf?
Opgehoopte emosies
Stel jou voor 'n vaartuig wat jou emosies vul. Alles wat nie geleef is nie, word daar versamel. Die vaartuig word geleidelik vol, en as daar nie plek meer is nie, vind katarsis plaas. U gooi alles tegelyk weg, in 'n onproportionele volume relatief tot die "laaste druppel".
Dit verg baie energie om emosies te “stoor”. Dit beïnvloed u gevoelens, verhoudings met ander, kan lei tot psigosomatiese siektes en onvanpaste emosionele reaksies.
Vrese
Dit is goed om bang te wees. Dit help u om meer versigtig en selektief te wees, meer aandag aan uself te gee en meer na u bure om te sien. Maar om voortdurend in vrees te lewe, verg baie hulpbronne.
Introjekte en oortuigings
Dit is eintlik die beginsels waardeur 'n persoon op die lewenspad gelei word. Dit kan ondersteunings en verdediging wees, help om die werklikheid waar te neem, te evalueer en te konstrueer.
Maar as u nie u oortuigings met innerlike gevoelens ondersoek nie en 'soos almal', 'soos dit moet' of 'soos u ouma gesê het' leef, is daar 'n kans om 'nie u eie' lewe te leef.
As jy jouself in 'n raam plaas, sonder om te verstaan waarom jy dit doen, hou die lewe op om lekker te wees, want dit bestaan uit voortdurende spanning en beperkings.
Die weg na uitbranding is nie lineêr nie en kan baie individueel wees. En as een van die bogenoemde soos u klink, moenie moed verloor nie. Dit beteken nie dat u niks kan verander nie.
Inteendeel, vooraf gewaarsku beteken voorarm. En om op te let en te besef wat gebeur, is 'n groot stap om dit uit te skakel.
Dink na oor wat u daaraan kan doen. En as u voel dat u nie self kan klaarkom nie, kan u altyd professionele hulp soek.
Aanbeveel:
Uitbranding: Die Gevolge En Wat Om Te Doen?
Die verskynsel 'professionele uitbranding' (ook bekend as 'emosionele uitbranding') was aan mense bekend nog voordat die konsep in 1974 deur die Amerikaanse psigiater Herbert Freudenberger in wetenskaplike omloop gebring is. Gewoonlik manifesteer dit in 'n afname in die belangstelling van 'n persoon, beide in die professionele aktiwiteit self en in die resultate daarvan, wat oorgaan in onverskilligheid en selfs 'n negatiewe houding teenoor wat vroeër veroorsaak het, indien
Sielkundige Lyudmila Petranovskaya - Oor Die Emosionele Uitbranding Van Weldoeners En Lesers
Skrywer: Natalia Morozova Bron: Byna almal wat op die gebied van liefdadigheid werk, ken die gevoel van professionele uitbranding, as u u skynbaar gunsteling werk begin haat, kan u nie 'n enkele nuwe idee bied nie en wil u hê dat almal u moet agterlaat.
Uitbranding: Wat Om Te Doen En Wie Die Skuld Het
Bron: thezis.ru/emotsionalnoe-vyigoranie-chto-delat-i-kto-vinovat.html Op 27 November 2014 vind 'n lesing plaas deur die beroemde Oostenrykse psigoterapeut, stigter van die moderne eksistensiële analise Alfried Langle oor die onderwerp "
Emosionele Storm. 5 Stappe Tot Genesing
Ken u hierdie situasie: 'n seun of dogter was ongehoorsaam, vasgenael, het in beginsel opgetree en dit is tipies dat kinders optree - onverantwoordelik en moontlik gevaarlik. In reaksie hierop het u so emosioneel gereageer dat u nie net die kind nie, maar ook uself verras het.
Hoe Kom Jy Van Devaluasie En Onderdrukking Van Jouself Tot Vertroue En Emosionele Stabiliteit? {7 Maklike Stappe}
'N Ideale gesin voor die eerste ondersoek … Natasha is getroud uit liefde. Sy het pas opgetree in haar geliefde gesin, waar twee kinders grootgeword het, die rol van gratis bediendes: huishouding, kinders, die prins se man, werk - alles lê op haar brose skouers.
