Hoe Om Negatiwiteit Te Hanteer?

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Die gebeure van die afgelope jaar in die land het ons baie verander. Ongeag die posisie, mate van betrokkenheid en aktiwiteit. Omdat die inligting op een of ander manier voortdurend rond was, en selfs as die persoon nie TV gekyk het nie of nie 'n aktiewe gebruiker van sosiale netwerke was nie, is die nuus steeds bespreek waar ons ook al gaan. Sedert Desember verlede jaar leef die land voortdurend onder spanning en spanning. En reeds kan die gevolge hiervan waargeneem word.

PSICHOLOGIESE TRAUMA is 'n skade aan 'n persoon se geestesgesondheid as gevolg van die sterk invloed van ongunstige omgewingsfaktore of die impak van ander mense op sy psige.

Vooraf gewaarsku is voorarm. Sielkundiges stem eenparig saam dat die hele Oekraïne 'n groot sielkundige trauma beleef het. Dit maak nie saak of mense aan die geleenthede deelgeneem het of alles op TV gekyk het nie. Talle studies toon dat 'n getuie van traumatiese gebeure sielkundige trauma ontvang wat nie minder (soms selfs groter) is as die deelnemer self nie. Daarbenewens kan trauma enkel en sterk wees, of veelvoudig, minder in impak, maar met opeenhoping sal die gevolge dieselfde wees. Gewoonlik, met trauma, verskyn die sielkundige probleme wat 'n persoon voorheen gehad het, maar wat nie verskyn het nie. Dit geld veral vir die gevoelens wat permanente metgeselle van sielkundige trauma is: vrees, skaamte, woede, skuldgevoelens. Byvoorbeeld, 'n persoon begin skaam voel omdat hy nie 'n deelnemer was nie, nie gehelp het nie, maar het oorleef. Of woede dat die wêreld rondom so dramaties verander. Of die skuld vir die dooies. Diegene. die psige word getraumatiseer deur gebeure van buite, en die persoon se eie sielkundige probleme in die verlede manifesteer. Ons reageer kwansuis op gebeure, maar ons reageer eintlik met ons "seer kolle", onleefde emosionele trauma. En hoe meer sulke situasies in die verlede was, hoe skerper sal die reaksie wees. Die gevolge van sielkundige trauma kan ook op heeltemal verskillende gebiede manifesteer. Dikwels besef ons nie eens hoekom ons bang of kwaad is nie. Skielik begin ons onverklaarbare vrees of 'n aanval van paniek ervaar, alhoewel daar geen duidelike rede hiervoor is nie. Psigoterapeute sê dat die graad van trauma volgens die standaard daarvan beoordeel kan word. As onbeduidende redes baie belangrik is, en die werklike oorsaak van angs stil word.

Lewe na besering. Dikwels manifesteer die reaksie op stres nie te midde van sommige gebeurtenisse nie, maar onmiddellik daarna, wanneer die moeilikste lyk, is dit verby. Die toestand van mense op so 'n oomblik kan beskryf word met die volgende metafoor: as die bevrore ledemate begin opwarm, word dit baie pynlik. Dit word deur psigoterapeute waargeneem in simptome soos onverwagte aanvalle van paniek, verminderde bui en eetlus, depressie, verergerde gesondheidsprobleme, gesinsprobleme, die aktivering van verskillende vrese. Baie mense beleef vir die eerste keer 'n sogenaamde paniekaanval. Dit is 'n baie ernstige aanval van ernstige angs, wat gepaard kan gaan met kortasem, hartkloppings, duiseligheid, kouekoors, uiterste vrees om mal te word of te sterf. Dit gebeur meestal in metro's of beperkte ruimtes. Dit is in elk geval 'n gevolg van die bekommernisse. Oor die algemeen hang die reaksie op gebeure af van baie faktore, hoofsaaklik van hoe moeilik 'n persoon se lewe was, hoeveel sielkundige trauma (verlies) ervaar is, hoe gesond 'n persoon fisies is, hoe tevrede hy is met sy huidige lewe, hoeveel hy het verskillende sfere opgebou - van werk en loopbaan tot familie en seks. Iemand het die gebeure maklik oorleef, sommige nie. Maar die aanpassingsvermoëns van ons liggaam en veral die psige is soms ongelooflik. Jy hoef net te leer om na jouself te luister, te help en vir jouself te sorg.

Onthou dat niemand sterf of mal word as u 'n paniekaanval kry nie. U moet ten minste probeer om u asemhaling gelyk te maak. Of probeer om u aandag op iets anders te vestig.

ANTISTRESS - TEGNIEKE

· Sodra u spanning voel, probeer u gedagtes deur al u spiere loop, of fokus op asemhaling.

Probeer 'n baie aangename plek voorstel en dink daaraan

· Tel items van 'n sekere kleur waar jy is.

Lees, dans of sing kan help om angs te hanteer.

8 WENKE WAT relevant is in die huidige situasie:

Dit is belangrik om te verstaan dat dit absoluut normaal is om angstig en bang te wees in die huidige omgewing.

1. Onthou dat baie van ons huidige reaksies deur trauma veroorsaak word. Stop dus, dink na oor hoekom daar 'n reaksie, emosie, begeerte ontstaan het en moenie haastig wees na aksies en gevolgtrekkings nie.

2. Leer om na jouself te luister en vir jouself te sorg. Soek hulpbronne waarop u kan baat. Bepaal u verantwoordelikheidsgebied, wat u werklik kan beïnvloed. In die eerste plek is dit u liggaam. Nou is dit veral belangrik om na die gesondheid om te sien, genoeg slaap te kry, betyds te eet, fisieke aktiwiteit te beoefen, gesondheid te monitor, seks te hê, as daar so 'n behoefte is.

3. Voortgaan met die onderwerp van hulpbronne - nou is daar 'n groot toename in belangstelling in kuns of sport. Dit is die begeerte om te lewe. Dit is hoe die psige aanpas. In hierdie geval kan alles 'n bron word: sport, stokperdjies, kursusse, kommunikasie, meditasie, reis, ens.

4. Dit is belangrik om te leer hoe om nuus en sosiale media tyd te doseer. Die veelvuldige kyk van gewelddadige video's is veral skadelik. So word die psige weer getraumatiseer.

5. Onthou dat ander mense om ons op 'n soortgelyke manier reageer en baie meer angstig en aggressief kan wees as voorheen. Dit word nou geassosieer met gereelde hewige politieke geskille wat tot 'n breuk in verhoudings kan lei.

6. Dit is nodig om aanvalle van angs of paniek te hanteer. Veral as u klein kinders of bejaardes in u gesin het. Omdat u stabiele, rustige toestand dikwels die emosionele toestand van ander mense in lyn bring. Om dit te kan doen, moet u leer om oor te skakel van ontstellende gedagtes. Dit kan gedoen word met behulp van asemhalingsoefeninge, verskillende psigotegnieke, meditasie, weer fisieke aktiwiteit, kunsterapie of kunsklasse.

7. Dit is nou baie belangrik om so gereeld as moontlik met geliefdes te kommunikeer en goeie, goeie verhoudings te waardeer.

8. Moenie bang wees om hulp van spesialiste te soek as u voel dat u dit nie self kan hanteer nie. Wanneer is dit die moeite werd om 'n spesialis te kontak? Soos hierbo genoem, beleef almal nou in 'n mate die gevolge van 'n sosiale traumatiese situasie. Baie het reaksies of simptome ontdek wat nie voorheen daar was nie. Maar is dit die moeite werd om bang te wees? Dit hang alles af van hoe uitgespreek hierdie reaksies is en hoeveel dit die gewone lewe inmeng. Byvoorbeeld, as 'n paniekaanval een keer plaasgevind het en u dit reggekry het en die staat nie teruggekeer het nie, dan is alles reg. As sulke aanvalle periodiek voorkom, en voordat dit nie was nie, is dit 'n rede om hulp te vra. Terselfdertyd moet u nie 'n slegte bui vir depressie verwar nie. Dit kan van toepassing wees op enige manifestasie - sielkundig of fisies.

Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan simptome soos 'n skerp afname of toename in gewig, slapeloosheid, oorsaaklose angs of toenemende onrustigheid, langdurige lae bui, moeilike ervarings of drome, herhalende traumatiese herinneringe, tranerigheid, agteruitgang in gesondheid, 'n gevoel van uiterste hulpeloosheid. of konstante bedreiging, gedagtes oor selfmoord, die onvermoë om die gewone dinge te doen, alkoholisme. Kommunikasieprobleme of onwilligheid om met ander mense te kommunikeer, probleme kan ook die gevolge van sielkundige trauma wees. Maar dit is belangrik om te verstaan dat al die beskryfde simptome baie later, na 'n paar maande of selfs ses maande, kan verskyn. Dit geld veral vir gesondheidsprobleme. Dit moet in ag geneem word en betyds om hulp van spesialiste te soek.

Katerina Aleksandrovskaya vir "Goeie advies" Junie 2014.