Stres En Geleerde Hulpeloosheidsindroom By Kantoorwerkers

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Elke kantoorwerker is vertroud met konsepte soos stres, emosionele uitbranding, hulpeloosheid. Ons weet almal dat dit, tesame met 'n sittende leefstyl en gewoontes, lei tot swak gesondheid en verhoudings met ander. Ons spandeer die langverwagte naweek na TV-reekse, of ons doen net niks en staar die ruimte in.

Hoe het ons hierby gekom?

Beskou die hoofkomponente van sielkundige stressors wat deur R. Sapolsky geïdentifiseer is:

1. 'N Uitweg vir frustrasie … Frustrasie is 'n negatiewe geestestoestand waarin ons beland as ons nie kan kry wat ons wil hê nie. Dit is tyd om huis toe te gaan, en u kan nie die projek voltooi nie, want u wag totdat die bestuurder teken. U moet wag, en die irritasie groei met die minuut. Jy wag 'n uur, een en 'n half twee. Op die ou end laat hy u weet dat hy te besig is vandag. As irritasie opbou, mobiliseer u liggaam energie om aan te val, stel die gepaste hormone onmiddellik vry, bloedstormloop, hartklop styg, asemhaling word vlak en vinnig. Is u gereed om te veg! Maar hou terug en die gesig word gered. Waar om die opgehoopte energie te plaas? 'N Hoender slaan byvoorbeeld 'n junior hoender, 'n toetsrot drink water, eet of hardloop om die hok. Oefening sal nuttig wees vir jou en my. Die uitgang sal effektief wees as u aandag aflei van die stressor en positiewe emosies ervaar.
2. Sosiale ondersteuning. Selfs in 'n stresvolle situasie sal ons minder negatiewe emosies ervaar as ons vriende het. Daar is 'n konsep van 'veilige vriende'. Dit is voorgestel deur die liggaamspsigoterapeut Lisbeth Marcher. Dit is mense met wie u u gevoelens, bui kan deel, op enige tyd van die dag die nodige ondersteuning kan gee sonder rede. Hulle hoef nie vriende of familie te wees nie. Om moeilike situasies effektief te kan hanteer, moet daar minstens twintig sulke mense wees. Moenie moedeloos word as hulle nog nie daar is nie. Skryf 'n lys van mense wat jy ken, en teenoor elkeen - wat hy vir jou kan doen. Help byvoorbeeld om sakke uit die winkel te bring, kies 'n vliegkaartjie, ondersteun voor 'n onderhoud, leen geld, laat u 'n paar dae by u bly, praat net van hart tot hart, ens.
3. Voorspelbaarheid verminder die vermoë van stressors om stres te veroorsaak. Vooraf gewaarsku is voorarm. U weet dat u elke dag 30 bladsye van die teks van die monografie moet redigeer en soos gewoonlik moet werk. U toesighouer vertel u dat die tweede redakteur opgehou het en dat u die volgende maand daagliks 60 bladsye moet redigeer. Om jou vrag te verdubbel, is beslis stresvol. Maar hier is die tweede situasie - u redigeer 30 bladsye, die dag eindig, en skielik word u ingelig dat u vandag 'n baie belangrike bestelling, nog 40 bladsye, moet indien. In die tweede situasie is die spanning baie sterker, omdat u nie tyd gehad het om dit voor te berei nie.
4. Die beheer. Vir die meeste kantoorwerkers kom spanning voort uit 'n hoë mate van verantwoordelikheid en 'n gebrek aan selfbeheersing. U beheer byvoorbeeld 'n projek, en u resultaat hang direk af van die werk van ander mense. Soms is dit eenvoudig onmoontlik om die resultaat te beïnvloed waarvoor u rekenskap moet gee. Dit is ook belangrik om u werksomstandighede te beheer. Oordra byvoorbeeld na 'n ander plek, verander die beligting, verminder die geraasvlak, neem kort pouses, ens. 'N Stressor wat nie beheer of vermy kan word nie, veroorsaak baie negatiewe veranderinge by 'n persoon. Hy is oortuig dat hy glad nie 'n situasie kan beheer nie, dat hy magteloos is en in 'n toestand van verworwe hulpeloosheid verval. So 'n persoon is onverskillig vir die lewensvreugde; hy ontwikkel psigomotoriese vertraging, verlies aan eetlus, verswakking in slaapkwaliteit en 'n afname in weerstand teen stressors in die toekoms. Veranderinge op die neurochemiese vlak vind ook plaas, en dit alles saam, met langdurige blootstelling, kan tot die ontwikkeling van depressie lei.
5. Die indruk dat die lewe moeiliker word. U het die werk betyds verlaat, maar nou bly u laat. U het in 'n span gewerk, en nou word u nie aangetrokke tot interessante projekte nie. Ons toestand hang nie net af van wat reeds daar is nie, maar van wat verwag word. As dit vir u lyk of dit net verder sal word, neem die waarskynlikheid van 'n sterk stresreaksie toe, selfs vir klein stressors. Gestel u het die geleentheid om 'n maand lank die uitvoering van die verkoopsplan en die bedrag van u bonus te monitor. Aan die begin van die maand is die bedrag 100%, na 'n week het die resultate versleg en die bedrag is 70%, na nog 'n week - 30%. Die kans dat dinge reggestel kan word, neem af. Dit sou hoër wees as die bedrag aan die begin van die maand 0%was en dit groei, afhangende van die uitvoering van die plan. Dit gee die indruk dat die situasie verbeter en dit is sinvol om meer moeite te doen.

Wat as u 'n leier is en u ondergeskiktes aan spanning ly?

• Aanvaar dat u self 'n bron van spanning vir u ondergeskiktes is.
• Gee hulle die kans om uit die kantoor te gaan om 'n draai te maak.
• Stel 'n vakansie saam voor. Bowling, karting, rotsklimlesse, ritte of ander fisieke aktiwiteite kan nuttig wees.
• Laat hulle weet dat u aan hul kant is en bereid is om na advies en versoeke te luister.
• Verseker 'n gemaklike werksomgewing.
• Gee u werknemers die geleentheid om meer gereeld te kommunikeer. Ja, regs gedurende werksure.
• Versprei die werklas op werknemers sodat hulle vooraf weet waarvoor hulle moet voorberei. Stel take een keer per dag in die oggend op, en laat niks gedurende die dag van bo af val nie.
• Werknemers moet hul inkomste kan beïnvloed. Hulle sal meer ingewikkelde projekte aanpak as hulle weet dat dit hul inkomste sal verhoog. Maar dit sal nie werk as u nie die opsie het om uit te kies nie.
• Deel inligting oor planne en veranderings in die onderneming, wys wat ten goede verander het.
• Laat elke werknemer die tyd en geleentheid kry om hul talente te wys, om 'n kollega te help.

Wat om te lees:

"The Psychology of Stress" deur Robert Sapolsky

"Die ensiklopedie van die liggaam: die sielkundige funksie van die spierstelsel", Lisbeth Marcher

Breek eers al die reëls deur Kurt Coffman