2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Een van die grootste stressors is spanningontvang by die werk … Miskien is die feit dat ons in enige ander situasie kan bekostig om op die situasie te reageer, of miskien is dit die hele punt stresverdraagsaamheid - die voorwaarde vir huur. Op die een of ander manier staan elke persoon wat besluit om 'n bestaan te maak voor die moeilikste taak - om die senuweestelsel te bewaar.
Selfs as die werk drie keer geliefd is, is die hulpbronne nie onbeperk nie. En u moet 'n paar vinnige maniere in gedagte hou om uself weer in stand te hou. Kom ons bespreek hierdie maniere hoe om stres te hanteer, en hou op om skuldig te wees:)
1. Doseer werklading
Ek verstaan dat om 'n posisie te hê 'n aantal verantwoordelikhede impliseer, maar moet die hoeveelheid werk jou regtig 'n perd maak? Onthou u die Nautilus -liedjie - "Bound by One Chain"? Daar is wonderlike lyne: "Die maatstaf van werk is moegheid." Dit gaan oor die intrinsieke motivering van die meeste harde werkers.
Die eerste en belangrikste ding wat u moet verstaan, is dat as u moeg is, u funksies moet gedoseer word. U kan verduidelik hoeveel werk ten minste gedoen moet word en u toelaat om nie meer te doen nie. Ek verseker julle, vriende, sonder hierdie 'dispenser' voer julle daagliks die helfte van die werk uit wat niemand anders nodig het nie, ander mense se funksies.
Dus, hoe sal ons die las toedien stresvlakke te verminder?
- Vind uit oor u werksverantwoordelikhede.
- Spesifiseer die werklike hoeveelheid werk wat vandag benodig word.
- Merk drie belangrike take uit al die take waarmee u gelaai is, en spandeer genoeg tyd daarvoor, die res - sover moontlik.
- Gee jouself 'n breek tussen take op enige manier.
- Weier vir diegene wat u oorlaai met nie u funksies nie.
Ek vermoed dat workaholics moeilik sal wees op die laaste punt. Maar ek is seker dat almal 'n voldoende sterk volwassene het (die deel van die persoonlikheid wat verantwoordelik is vir die neem van rasionele besluite gebaseer op behoeftes en vereistes - die konsep van transaksionele analise). Vanuit hierdie rasionele deel kan u beleefd en sonder onnodige "nasmaak" (soos skuldgevoelens of selfkritiek) onnodige take uit die weg ruim en vir uself sorg.
2. Delegering en verspreiding van verantwoordelikhede en take
Soos ek hierbo geskryf het, doen u beslis meer werk as wat u nodig het. Dit veroorsaak natuurlik moegheid en uitlokking chroniese stres toestand … En dit bring die liggaam in 'n manier van oorlewing, nie lewe nie. Wie sal in so 'n ritme staan?
Die rede vir hierdie toestand is die onvermoë om take te versprei en te delegeer, die onvermoë om hulp te vra van iemand wat makliker is. Altyd en oral is daar diegene wat nog nie uitgeput is nie. Leer om 'n paar van die funksies aan hulle oor te dra. Dit gaan natuurlik nie oor uitbuiting nie.
Ons praat nou daaroor om 'n kollega te vra om haar suksesvolle aanbieding af te gooi om nie te sit en die wiel uit te vind nie. Ons praat daaroor om advies van 'n meer ervare werknemer te vra, sodat u u brein nie uit beginsel kan afskrik nie. Hoe om stres te hanteer, as u voortdurend op soek is na voor die hand liggende oplossings?
As dit kom by die bespreking, is dit belangrik om die verskil tussen dit en die verskuiwing van verantwoordelikheid te verstaan. As u mense in u onderhorigheid het wat geld ontvang vir 'n sekere verantwoordelikheidsektor, gee hulle hierdie sektor. Wat gebeur in die praktyk? Met ondergeskiktes neem ons die helfte van hul werk aan. Dit lyk asof dit ter wille van kwaliteit is, maar eintlik uit gewoonte.
Op dieselfde punt is dit die moeite werd om te noem hoe u deur u funksies kan navigeer en nie die taak van iemand anders moet aanneem nie.
3. Behoorlike rus en pouses
Wat doen jy tydens middagete? Broodjies eet? Is jy in die rookkamer? Werk jy?
U sal verbaas wees, maar 'n uur se rustyd kan u senuwees red as u u klassieke scenario verander. Rus is eerstens 'n verandering in die 'werkende' halfrond.
Om beter te voel na u middagete, doen die volgende:
- verlaat die kamer met monitors en rekenaars, hulle droog die slymvliese en die oë word meer moeg;
- doen 'n eenvoudige oogoefening: vryf u handpalms vir 'n paar sekondes saam en skuif dit dan na u oë; die oë onder die handpalms moet oop wees. Doen dit 3-5 keer - u oë sal beter voel;
- indien moontlik, verlaat die kantoor vir vars lug en neem bewuste beheer oor u asemhaling - 'n stadige diep asemhaling, natuurlike uitaseming - dit sal die brein van suurstof voorsien en help om 'wakker te word';
- bel 'n aangename en gemaklike persoon en praat oor iets wat afgelei word;
- neem tyd vir irrasionele aktiwiteite (kreatiwiteit), byvoorbeeld, verf 'n paar minute (daar is uitstekende anti-stres-kleurbladsye, dit werk regtig);
- voorsien voedingstowwe en iets lekkers vir die bui (koffie met kantoorkoekies tel nie);
- Slaap indien moontlik 10-15 minute.
Aan spanning te oorkom, moet u van tyd tot tyd uit stresvolle toestande kom. En vir hierdie doel is daar 'n onderbreking by die werk. Ontspan daarin, jy verdien dit. En verskonings word nie aanvaar nie:)
4. Normale motor modus
Beweging werk baie goed teen stres. Selfs as u baie moeg is en u nie genoeg is om tydens die pouse te hardloop nie, moet u ten minste rustig loop. Dit is moontlik met musiek, dit is moontlik sonder.
Stap is 'n manier om nie net spanning te verlig nie (spanning is immers ook energie), maar ook om ekstra hulpbronne te kry. Gesels byvoorbeeld met nuwe mense of andersom - neem 'n blaaskans van mense en neem tyd vir uself en u behoeftes.
'N Ander manier om spanning op die werk te hanteer, is die kantoorlaaikompleks. Kies 'n paar oefeninge vir die oë, nek en rug, teen swelling van die bene. Die meeste kan gedoen word sonder om uit u stoel te klim.
As die werkskedule dit toelaat, is dit sinvol om tyd af te staan aan aërobiese vragte. Dit is 'n tipe oefening waarin die hart opgelei word en die hoeveelheid suurstof in die bloed toeneem. Dit dra by tot 'n toename in stresverdraagsaamheid en verbeterde breinaktiwiteit. Jy word nie so vinnig moeg nie. Hardloop, dans, teen 'n rustige pas die heuwel klim, help baie. Probeer dit!
5. Optimaliseer jou dieet
U welstand gedurende die werksdag hang af van watter kosse u in u daaglikse dieet kies. Om klein, gereelde en gevarieerde maaltye te eet, is genoeg om die bloedsuikervlakke te handhaaf, terwyl u energie en fokus behou, en om buierigheid te vermy. As u bloedsuiker daal, kan u angstig en geïrriteerd voel.
Hier is 'n paar nuttige wenke oor hoe om dit te doen hoe om stres te hanteer deur die dieet te optimaliseer:
- Verminder u inname van suiker en verfynde koolhidrate. Dit is nodig, maar moet nie die basis van die dieet vorm nie. Stadige koolhidrate is steeds die beste bron van energie.
- Verminder voedsel wat u bui negatief kan beïnvloed, wat dit onstabiel maak. Dit is voedsel soos kafeïen, alkohol, voedsel met baie transvette en kunsmatige preserveermiddels of hormone.
- Verhoog u inname van omega-3-vetsure om 'n stabiele bui te behou en vermors nie energie om ongemaklike emosies te beveg nie. Die beste bronne is seekos, vlasaad en neute.
- Vermy nikotien. Rook (beide aktief en passief) kalmeer eers die woedende senuwees, maar na 10-15 minute vind die teenoorgestelde effek plaas. As vergoeding.
As versnapering is mengsels van neute en gedroogde vrugte geskik. En lekker, gesond en ryk aan kalorieë om honger te oorkom. Dit is beter om groen tee of water te drink. Chroniese dehidrasie is een van die oorsake van swak gesondheid en moegheid. Net so gebeur dit dat koffie en swart tee water uit die liggaam trek en die mees chroniese dehidrasie veroorsaak. Water en groen tee behou water.
Geval uit die praktyk
My kliënt, kom ons noem haar K., is 'n kantoorwerker in 'n bestuurspos. Sy het na my gedraai omdat sy nie kon slaap nie weens die aanhoudende gedagtesstroom in haar kop, ontleding van werkplanne en ander onnodige … inligting. K. lyk uitgeput en ruk, sy kan nie die gedagtes vloei nie en kyk voortdurend na die telefoon (die lêer moes daar gekom het), dan na die horlosie (sy moes die kind by die skool kom haal).
In die proses het ek 'n werklike behoefte gehad om K. die geleentheid te gee om te vertraag en rustig asem te haal (toe K. oor haar toestand praat en haar daaglikse roetine beskryf, haal sy nie asem nie en aan die einde van die sin neem sy 'n blaaskans om asem te haal). Volgens haar persoonlike gevoelens het die volume funksies by die werk aansienlik toegeneem en kan sy eenvoudig nie hierdie volume hanteer nie. K. kritiseer haarself vir 'n paar minute hardnekkig weens gebrek aan fokus, en met elke minuut sak haar skouers laer en haar stem word stiller). Dit is hoe die einste Beheersende Ouer manifesteer, waaroor ek in die artikel Transaksionele Analise geskryf het: kortliks en tot die punt.”Natuurlik sal 'n reeds moeg persoon nie baat by onnodige druk nie.
Dit het ons verskeie sessies geneem om die dieper oorsake van uitputting te ondersoek en faktore te vind wat ons eintlik kan beïnvloed. Daarna het ons saamgewerk om 'n plan uit te werk om die stand van sake te verbeter.
In die eerste plek het ons besluit om hierdie verskriklike innerlike kritikus te hanteer, wat K. afgehandel het. Elke keer as sy die gedagte toelaat om 'n blaaskans te neem. In die loop van die werk het ons vasgestel dat K. in die kinderjare deur haar ouma aan soortgelyke kritiek onderwerp is.
Die gesin was in 'n moeilike finansiële situasie en K. se ma moes twee werk doen. Daar was geen pa nie en K. het byna haar hele kinderjare deurgebring in die geselskap van 'n baie streng ouma, wat die meisie nie toegelaat het om te rus nie. Hierdie klein en baie moeë meisie het wortelgeskiet in die gedagtes van K. saam met die beeld van 'n streng ouma. En in K. se kop, by elke geleentheid, 'n interne konflik tussen 'n klein moeë meisie (haar "opmerkings" klink soos 'n gevoel van moegheid, hartseer, vrees vir ontslag) en 'n streng ouma (sy sê letterlik in K. ' Ek dink daar is geen tyd om te rus nie, hou op tjank, u moet hard werk, anders is dit hack "). Om hierdie interne dialoog die hoof te bied, het K. 'n ekstra hoeveelheid energie geneem en boonop sy bui bederf.
Daarna het ons gewerk om 'n ander persoonlikheidstruktuur te versterk - die Omgee -ouer - die deel van ek wat in ons behoeftes kan voorsien. Hierdie deel het uiteindelik die kritiserende ouer suksesvol weerstaan, nie tot nadeel van die werkstroom nie. Om hierdie deel van die persoonlikheid te "grootmaak", het ek en K. ondersoek ingestel na die behoeftes van haar innerlike kind (wat oorgebly het van die tyd toe K. 'n kind was en wat vandag as gevolg van 'n moeilike werklikheid verskyn het).
Vervolgens moes ons die ondersteuning van die volwasse deel van die persoonlikheid inroep. Dit was in hierdie deel dat aanbevelings vir die opsporing van slaap, voeding en doseringswerk aangespreek is. Dit was 'n moeilike toets vir K. Haar innerlike kritikus het probeer om die protes teen die uitbuiting van K. by die werk en die bykomende las van ander mense op haar deur te dring. Maar toe K. hierdie ekstra las beleefd en volwasse kon weier - het haar gesondheid, bui en selfs slaap binne 'n week verbeter. Energie verskyn.
Deur met volwassenes K. (die analitiese rasionele deel van die persoonlikheid) te werk, het ons baie maniere gevind om effektief te wees en terselfdertyd vir onsself te sorg. K. het geleer hoe om tyd te organiseer (dit blyk 'n kwessie van 'n week te wees, toe sy die dag in haar dagboek beplan en op haar telefoon herinnerings gee oor onderbrekings by die werk, water en opwarming). Toe vind sy verskeie opsies vir pynlose weiering aan ander mense en moedig haarself daarvoor aan.
Al die werk aan hierdie deel van haar lewe het ons twee maande geneem, waardeur K. meer selfversekerd geraak het en geleer het om vir haarself te sorg. Dit was 'n lang reis vir K. en dit het goed gegaan.
Aanbeveel:
Hoe Hou Kos En Gevoelens Verband? Die Erns Van Die Liggaam Is Die Prys Wat Betaal Moet Word Vir Die Ligtheid In Die Siel. 'N Voorbeeld Van Oorgewig Werk
As ons liggaam voedsel nodig het, dui dit aan ons met gevoelens van honger. Maar dikwels eet ons as daar geen werklike honger is nie. En ons verhoog ons gewig, soms tot ongelooflike groottes. Vir wat? Die erns van die liggaam is die prys wat betaal moet word vir die ligtheid in die siel.
Geld En Familie. Hoe Beïnvloed Die Vlak Van Gesinswelstand Die Aard Van Die Kommunikasie Van Die Eggenote En Die Sterkte Van Die Huwelik?
Geld en familie. In die helfte van die families van Rusland en die wêreld is daar 'n merkbare materiële en finansiële vooroordeel teenoor een van die eggenote. En ons sal hierdie situasie op geen manier verander nie. Ten minste omdat: Onder mans en vroue is daar baie sulke kommersiële en selfsugtige mense wat die skepping van 'n gesin beskou as die beste manier om hul finansiële situasie te verbeter.
Hoe Om Stres Te Hanteer? Hoe Om Stres Te Hanteer?
Onlangs kla baie mense dat hulle nie tyd het om iets te doen nie, alles irriteer hulle - die man is sleg, die baas is kwaad, die kinders is kwaad (hulle doen nie wat hulle wil nie), daar is baie spanning, take by die werk, moet u tyd hê om alles betyds en onder beheer te voltooi, soms moet u tuis klaarmaak.
Die Besonderhede Van Die Vorming Van Stres: Voorkomsfaktore, Tipes En Simptome. Psigoterapeutiese Tegnieke Vir Die Behandeling Van Die Gevolge Van Stres
In die era van aktiewe inligtings- en persoonlike behoefteontwikkeling word die verskynsel van stresweerstand nie meer as 'n standaard vernietigende faktor beskou nie, maar as deel van die ontleding van 'n wydverspreide probleem. Die behoefte om aan te pas by die steeds toenemende dinamika van die lewensritme veroorsaak die gedwonge uitbreiding van die raamwerk van die individuele ruimte.
Stres In Die Kantoor. 9 Maniere Om Stres Vinnig Te Hanteer
Hoe was jou somer? Hoop die meeste van julle het julle verblyf geniet. Maar dit is verby, en u sal die ontspanne toestand van rus moet verander na die rigiede raamwerk van die kantoor. En hierdie feit veroorsaak reeds spanning. En as daar 'n soort konfliksituasie of noodgeval bygevoeg word, moet u uself red.
