2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Hoe was jou somer? Hoop die meeste van julle het julle verblyf geniet. Maar dit is verby, en u sal die ontspanne toestand van rus moet verander na die rigiede raamwerk van die kantoor. En hierdie feit veroorsaak reeds spanning. En as daar 'n soort konfliksituasie of noodgeval bygevoeg word, moet u uself red.
Hoe kan u uself help om vinnig spanning op kantoor, op die werk, te hanteer?
EN eerstewat u kan doen is om buite te gaan. Maar nie om te rook nie, nee. Rook sal jou stres net erger maak. U moet 5-10 minute buite gaan. Jou brein moet verskillende indrukke kry. Verander die beligting na daglig, hoor nuwe geluide, reuke. Deur hulle sal die brein nuwe inligting ontvang en kan verander.
As daar geen manier is om buite te gaan nie, geskik tweede manier - loop net na die koeler. Maar nie tot die naaste nie, maar na die verste koeler in u kantoor. U kan selfs na 'n ander verdieping gaan. En drink seker water. As jy jou eie beker het, gaan was dit. U moet hierdie spanning "uitgaan", dit deur beweging verdryf.
Die derde die manier is om bewustelik asem te haal. Dit beteken nie net asemhaal nie, maar
hou u liggaam dop op daardie oomblik. U kan u hand op u maag plaas en fokus op die gevoelens van hoe u hand beweeg. Bedek jou oë. Skakel indien moontlik aangename musiek deur die koptelefoon aan. En bly vir 4-5 minute in hierdie toestand. Het u aandag gevlug vir nuwe gedagtes? Bring dit weer en weer na die gewaarwordinge in die liggaam. Dit is belangrik dat u gedagtes oorskakel van probleme in gedagtes na sensasies in die liggaam.
Volgende, vierde 'n metode soortgelyk aan die vorige en is ook gebaseer op asemhaling. Maar ons voeg visualisering by asemhaling. Stel jou voor dat spanning in jou liggaam is in die vorm van 'n soort beeld. Dit kan mis wees of iets anders, dit maak nie saak nie. Aanvaar die eerste prentjie wat verskyn. En laat dit geleidelik uit u liggaam kom. Asem stadig en diep as u kyk hoe die spanning u liggaam verlaat.
As ons meer oor liggaamlike praktyke praat, help my gunsteling skud baie goed. En hierdie vyfde manier. Jy moet jou hele liggaam skud en letterlik die spanning daaruit skud. Om dit te doen, verwyder u skoene as hulle hakke het. Voete parallel, voel saam met hulle hoe jy stewig op jou voete staan. Die ruggraat is reguit, die kop is effens vorentoe laat sak. En begin stadig jou hande skud. Dan maak ons die skouers vas, skud ons hande heeltemal. Vervolgens verbind ons die bene, die hele liggaam, selfs die kop. 2-3 minute se intense skud en jy is stresvry.
Sesde die manier waarop ek 'gesmelte roomys' noem. Sit op 'n stoel en stel jou voor hoe jou liggaam "smelt". Vanaf die bokant van die kop, van bo na onder, ontspan alle spiere. Die voorkop, die hoeke van die oë en lippe - dit alles sak af, smelt. Die skouers sprei, die ruggraat is afgerond. Sit terug in jou stoel. En nou is die hele liggaam ontspanne, dit lyk asof die spiere afloop. Doen dit tot by jou tone. En fokus op die sensasies in die liggaam.
Sewende manier. As daar geen manier is om met die liggaam te werk nie, neem u aandag. Dit is vir hom belangrik om oor te skakel. Enige teltegnieke sal u hiermee help. Ja, begin net om al die items in die kantoor te tel. Natuurlik nie uit die oor nie. Slegs stoele kan getel word. Of vensters. Of alle voorwerpe met dieselfde vorm, byvoorbeeld net vierkantig. Of items van dieselfde kleur. Eers net groen, en dan net grys. Dit is belangrik om die gees die teenoorgestelde rigting as die stresvolle situasie te gee. Daar is baie opsies met 'n telling, probeer dit!
Agtste manier. Neem 'n pen, 'n stuk papier en begin neerskryf wat u ook al dink. Beskryf jou gevoelens, ervarings, jou woede. Hier hoef u nie korrek te skryf, sinne te bou, spelling en leestekens waar te neem nie. Dit is belangrik om alles wat kom, neer te skryf. As u vasval op 'n enkele woord, soos 'woede', skryf dit oor en oor. Tien, twintig, dertig, totdat 'n nuwe een kom. Dit is belangrik om met die hand te skryf! Skeur dan net die papier.
En nog een, negende manier om vinnig uit spanning te kom. Word georganiseer op u lessenaar. Gooi onnodige papiere, stukkende penne en onnodige items weg. Vee die stof van die tafel af. Beweeg jou rekenaar of bedkassie.
As jy jou lessenaar opruim, maak jy ook jou kop skoon. En dit skakel nie net oor nie, maar stel ook u energie vry. En saam met onnodige vraestelle sal spanning verdwyn.
As u dit moeilik vind om spanning op u eie te hanteer, kom na die konsultasie, ons sal dit saam regstel!
Aanbeveel:
5 Maniere Om Vinnig Ryk Te Word - Word Ryk
Om hierdie artikel te skryf, het ek waarskynlik my hele volwasse lewe voorberei. Kom ons kyk na die vyf belangrikste maniere waarop u baie vinnig ryk kan word of ryk kan word. Neem dus 'n notaboek en 'n pen en skryf dit neer. Ek gee vyf konkrete en vinnige maniere:
In Die Kantoor Van Die Psigoterapeut. Ons Maak Die Sluier Oop
Watter soort dier is dit, "psigoterapie", watter geleenthede bied dit oop en my kollegas het al baie wonderlike tekste geskryf oor hoe om 'n psigoterapeut te kies - so ek sal probeer om myself nie te herhaal nie. Die moeilikste struikelblok in die beskrywing van wat binne die psigoterapeutiese proses gebeur, is miskien die uniekheid van elke kliënt se ervaring, 'n ervaring wat elke persoon op sy eie manier ervaar.
Hoe Om Stres Te Hanteer? Hoe Om Stres Te Hanteer?
Onlangs kla baie mense dat hulle nie tyd het om iets te doen nie, alles irriteer hulle - die man is sleg, die baas is kwaad, die kinders is kwaad (hulle doen nie wat hulle wil nie), daar is baie spanning, take by die werk, moet u tyd hê om alles betyds en onder beheer te voltooi, soms moet u tuis klaarmaak.
Die Besonderhede Van Die Vorming Van Stres: Voorkomsfaktore, Tipes En Simptome. Psigoterapeutiese Tegnieke Vir Die Behandeling Van Die Gevolge Van Stres
In die era van aktiewe inligtings- en persoonlike behoefteontwikkeling word die verskynsel van stresweerstand nie meer as 'n standaard vernietigende faktor beskou nie, maar as deel van die ontleding van 'n wydverspreide probleem. Die behoefte om aan te pas by die steeds toenemende dinamika van die lewensritme veroorsaak die gedwonge uitbreiding van die raamwerk van die individuele ruimte.
9 Maniere Om Stres Te Hanteer
1. Aanvaar u toestand Om die eerste stap te neem, moet u verstaan waar u is. Kyk rond. Hoe is die instelling? Wat omring jou? Is jy nou hier, of dink jy aan iets anders? Wat doen jou gedagtes? Is u onder spanning? Probeer om jou emosies te identifiseer.
