9 Maniere Om Stres Te Hanteer

Video: 9 Maniere Om Stres Te Hanteer

Video: 9 Maniere Om Stres Te Hanteer
Video: Обзор сертификационного экзамена по социологическому подходу к снижению риска и повышению устойчивости 2024, Maart
9 Maniere Om Stres Te Hanteer
9 Maniere Om Stres Te Hanteer
Anonim

1. Aanvaar u toestand

Om die eerste stap te neem, moet u verstaan waar u is. Kyk rond. Hoe is die instelling? Wat omring jou? Is jy nou hier, of dink jy aan iets anders? Wat doen jou gedagtes? Is u onder spanning?

Probeer om jou emosies te identifiseer. As dit blyk dat dit nie so is nie, is dit nie so nie. Hulle is altyd daar. Doen moeite om hulle te identifiseer. Beskryf hoe u voel en hoe intens. Byvoorbeeld, op 'n 10-punt skaal.

2. Verstaan die oorsaak en los dit op

Om van moeilike emosionele ervarings ontslae te raak, moet u verstaan waar dit vandaan kom. Soms is dit nie so maklik soos dit klink nie. Emosies is situasioneel en vertraag mettertyd.

Byvoorbeeld, 'n situasie.

My vriend Kolya bel uit die winkel en vra of ek roomys wil hê. Idee klas, ek sê ek sal sjokolade wees. Maar Kolya hoor nie, en vra weer. Ek herhaal. Vra hy weer. Ek praat. Maar hy hoor weer nie, en hy herhaal die vraag.

Ek word baie kwaad. Hoekom vra hy weer? Dit is altyd die geval! Hoeveel keer moet hy nie herhaal nie! Geen respek nie! Bok!

Emosies is nie baie geskik vir die situasie nie. Dit lyk asof dit nie oor Kolya en roomys gaan nie, maar dat dit êrens ver en diep lei. 'N Oorsaaklike verband kan ook subtiel wees.

Deur die werklike bron van die probleem te verstaan, kan ons uitvind hoe om dit te hanteer. Stap byvoorbeeld terug. Vra jouself af wat jy kan doen om ontslae te raak van die impak van hierdie stressor? As ons na die voorbeeld terugkeer, kan u roomys weier, of dit self koop, en ook vir Kolya.

As u die situasie op geen manier kan beïnvloed om dit makliker te maak nie, moet u dit probeer aanvaar.

3. Asem korrek

Daar is baie asemhalingstegnieke wat u kan help om stres te hanteer. Met diep asemhaling word die liggaam versadig met suurstof en die hartklop vertraag.

Probeer asemhaling in drie fases. Asem in deur jou neus, hou jou asem op, asem uit deur jou neus, alles op gelyke voet (byvoorbeeld asem vir vyf tellings in, hou jou asem vir vyf tellings en asem uit vir vyf tellings). Doen dit drie minute, een of twee keer per dag, of as u te veel werk. Hierdie oefening help ook om aan die slaap te raak.

4. Eet goed en slaap genoeg.

Die liggaam is 'n enkele geheel. Swak slaap en swak eetgewoontes breek die senuweestelsel ernstig. Verwen jouself met iets lekker, net sonder om oorboord te gaan. Gee aandag aan die proses om voedsel op te neem, moenie afgelei word nie. Moet niks onderweg eet nie. Slaap genoeg.

5. Laat stoom af

As jy voel dat jou emosies deur die dak gaan, moenie dit in jouself hou nie. Onderdrukking kan tot psigosomatiese siekte lei. Die gimnasium, hardloop, dans, enige aktiewe sport is goed om te reageer. Daar is ook gespesialiseerde stresverligtingskamers. Byvoorbeeld, in Kiev is daar 'n plek waar u die borde kan kom breek.

6. Wees kreatief

Kreatiwiteit help om aandag van die wêreld af te lei en in jouself te dompel. Hoe meer ons op onsself fokus, hoe minder belangrik en onbelangrik lyk die gebeure rondom ons. Fyn motoriese vaardighede van die hande stimuleer die brein en het 'n meditatiewe ontspannende effek.

7. Spandeer tyd in die buitelug

Stap is nie net voordelig vir die liggaam nie, maar ook vir die psige. Tydens eenheid met onsself kan ons nadink oor wat gebeur en emosies uitsorteer. Ons kan oorskakel en ons fisies distansieer van probleme.

8. Skryf

Neem 'n paar velle papier en begin skryf. Enigiets wat in my gedagtes opkom. Soos jy goed dink. Ignoreer grammatika en spelling. Dit is net jy, pen en papier. Skryf oor wat u bekommer, oor u emosies, probleme. Skryf 100 keer op 'n kolom dat Kolya 'n bok is (soos Bart Simpson op die bord). Skryf 'n halfuur lank en jy sal sien dat dit makliker word.

Dit is wonderlik om hierdie oefening elke dag te doen, sodra u wakker word of voor u gaan slaap. Dit is beter om 3 bladsye per dag met 'n pen op papier te skryf. Help om gedagtes skoon te maak en te organiseer en emosies uit te druk.

9. Besoek 'n sielkundige

Miskien is dit die sekerste metode. 'N Sielkundige sal u help om uself te verstaan, die oorsake van stres te vind, op te let en te reageer op onderdrukte emosies en te verstaan wat u moet doen om soortgelyke situasies en reaksies in die toekoms te vermy.

Die besluit om na 'n sielkundige konsultasie te gaan, verg baie moed en kom gewoonlik nie maklik nie. 'N Persoon gaan deur baie twyfel, vrees en lyding voordat hy hierdie stap durf neem. Dit is eng om te verander, maar jy moet nie bang wees nie. Psigoterapie is 'n groot stap in die rigting van 'n nuwe, beter lewe. En niemand sal u dwing om iets te verander sonder u begeerte nie.

By die keuse van 'n spesialis, let op u gevoelens en intuïsie. Kyk of die kontak ontwikkel, hoe vry en veilig u voel in kommunikasie. Dit maak nie saak of dit 'n psigoanalis, 'n psigoterapeut of 'n gestaltterapeut is nie. 'N Sielkundige is hoofsaaklik 'n persoon met wie u gemaklik moet werk.

Aanbeveel: