2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Informatiewe detoks word vinnig gewild. Dit het mode geword om die psige en brein van gifstowwe te reinig en ten minste 'n paar uur per dag uit die digitale wêreld te kom. En selfs vir 'n week of twee.
Geen wonder! As gevolg van die Covid-19-pandemie het die grootste deel van ons lewens aanlyn beweeg. Op die internet werk ons, kommunikeer, flirt, studeer, kuier, sport en inkopies doen.
Die wêreld het selfs op 31 Januarie 'Internasionale dag sonder internet' begin vier.
As sielkundige wil ek deel in hierdie artikel:
- resepte vir inligtingsdetoks
- wenke oor hoe om u psige, brein en slimfoon te beskerm teen onnodige inligting
- idees oor hoe u uself kan besig hou en u in u vrye tyd vanlyn kan vermaak.
Stoor die publikasie en deel dit met u geliefdes sodat daar meer gelukkige mense is!
Wat is inligtingsdetoks
Inligtingsontgifting - reiniging van die psige, brein, ruimte deur van giftige inligting ontslae te raak. Te veel inligting word giftig. En ook negatiewe, onbetroubare, inligting wat alarm veroorsaak, nuttelose inligtingsvullis. Om lank aanlyn te wees, word giftig, soos 'n vampier wat energie suig en jou tyd steel. En die soeke na vinnige plesier en ligte dopamien, byvoorbeeld in die vorm van humor en hou daarvan, word mettertyd ontevredenheid, apatie en ontevredenheid met jouself.
Wanneer het 'n persoon 'n inligtingsdetoks nodig?
As u die volgende simptome in uself of u geliefdes opmerk:
✔️ skending van dieet en slaappatrone
✔️ jy beplan 'n klomp dinge in die oggend, maar eintlik het jy nie tyd vir niks nie en verdwaal jy in die see van inligting en korrespondensie
✔️ Moeg, selfs oor naweke
✔️ spanning, irritasie omdat dit van alle kante af getrek word, want aanlyn is vir almal beskikbaar. Sulke stres maak die gees en liggaam onbekwaam.
✔️ verlies aan kontak met uself, u begeertes, gevoelens en selfs basiese behoeftes
✔️ afname in selfbeeld: as ons na suksesvolle mense op sosiale netwerke kyk, vergelyk ons onwillekeurig daarmee, beny of probeer hulle lewens in plaas van om 'ons eie' te wees
✔️ kritiese denke is afgeskakel, kreatiwiteit verswak
✔️ gebrek aan menslike aandag, fisiese kontak, drukkies en energie -uitruil met lewende mense. Dek gereeld verlange, eensaamheid. En dit kan lei tot depressie, alkohol en ander verslawings.
✔️ die voorkoms van oortollige gewig - 'n sittende leefstyl vertraag die metabolisme
✔️ As u lank in 'n gespanne posisie met 'n apparaat sit, voel u spierklemme, moegheid in die ruggraat, hoofpyn, verminderde sig
✔️ Dit is moeilik om 'n objektiewe prentjie te vorm, want daar is te veel inligting, en u weet nie wat betroubaar is en wat nie (of u bestee baie tyd daaraan om dit na te gaan)
✔️ ooraanbod van data het dit moeiliker gemaak om besluite te neem en keuses te maak; produktiwiteit het afgeneem
✔️ verhoogde selfvertroue, prikkelbaarheid en angs.
Wetenskaplikes se studies het bevestig
Mense wat die meeste van hul tyd in die regte lewe aanlyn spandeer, het ernstige probleme met die bou van sosiale verbindings en liefdesverhoudings. Dit is maklik om aanlyn koel te wees. En in die werklike lewe word al die komplekse skielik blootgestel
Om 'n virtuele sekslewe en pornoverslaving te hê, verhoog die risiko van seksuele probleme, selfs al het dit nog nooit gebeur nie
- Volgens neurofisioloë veroorsaak sosiale netwerke, boodskappers, aanlyn speletjies, nuus en soekbronne 'n konstante toeloop van 'goedkoop dopamien' in ons brein.
- Onmiddellike plesier, altyd en oral, sonder emosionele en fisieke koste, ontneem ons die motivering om moeite te doen. Die brein, wat gewoond is aan hoë dosisse dopamien, wil baie, vinnig en maklik kry. Luiheid en apatie kom op.
- "Clip" -denke ontwikkel, konsentrasie van aandag, die vermoë om te leer, te beplan en 'n doel te bereik, verminder.
- Die punt is nie net gadgets nie, maar ook 'n oorvloed inligting wat 'n persoon die hele dag ontvang en nie tyd het om dit te begryp en te verwerk nie.
Sielkundige se aanbevelings oor hoe om die inligtingsvloei te verminder en te filter:
- Installeer 'n toepassing op u slimfoon wat monitor hoeveel tyd u aanlyn spandeer. Met sy hulp kan u doelwitte vir die dag stel, webwerwe wat produktiwiteit verminder verminder, die tyd bepaal waartydens die telefoon nie opgetel word nie. Byvoorbeeld, van 20:00 tot 08:00.
- Moenie u slimfoon of tablet gebruik terwyl u eet nie. Dit sal verhoed dat u te veel eet.
- Sit u telefone in u beursie tydens besigheidsonderhandelinge, vergaderings met vriende.
- Maak elke dag 'n uur lange staptog sonder u slimfoon.
- Begin 'n familietradisie - hou saans 'n teeparty met 'n lewendige uitruil van indrukke van die dag.
- Reël 'n kompetisie met vriende - wat langer sal duur sonder 'n slimfoon of sonder kommunikasie in sosiale netwerke.
- By die werk - moenie na die internet gaan as u dit nie nodig het vir werk nie. En as u aan die werk gekom het, stel uself 'n vraag: waarom en watter inligting sal u soek? Dit neem 'n paar minute, maar dit spaar u 'n paar uur.
- Skakel u skootrekenaar of slimfoon af sodra u klaar is met werk.
- Hou op om u pos weer te kontroleer en deur feeds op sosiale netwerke te blaai.
- Leer om na liggaamsseine te luister. As u kop swaar word, beweeg u blik na een punt, u hou u asem op, u wil vinniger lees, maar u kan die teks opneem en verstaan, as u ongeduldig en geïrriteerd is, stop. Dit is tekens van inligtingversadiging. Dit is tyd om te rus en u aandag hier en nou te vestig.
- As u hierdie liggaamsseine nie opmerk nie, kan u die timer instel terwyl u op die internet blaai of lees. Byvoorbeeld, jy lees 45 minute en rus vir 15 minute, verteer inligtingskos.
- Verwerk die inligting wat u vir werk of studie gelees het: neem aantekeninge, diagramme, skryf aanhalings neer. Maak 'n kort opsomming of u gevolgtrekkings uit die geleesde materiaal. Die inligting sal dus werklik opgeneem word en u nie met 'n stortvloed oorstroom of verbygaan nie.
- Spandeer 'n dag sonder aanlyn kommunikasie in sosiale netwerke en lees die nuus
Hier is 'n paar idees vir hoe u u dag kan herlaai met positiewe energie:
- Gaan buitenshuis saam met familie, vriende of kinders
- Nooi u vriende uit en berei nuwe of eksotiese geregte voor.
- In die winter kan u 'n toernooi in bordspeletjies, dans, swem in die swembad reël.
- In die warmer maande - gaan visvang, piekniek hou, stap in die park, fietsry of seiljag, speel sokker, pluimbal of tennis.
- Neem taalklasse, praat klubvergaderings, skilder, sing of speel 'n instrument.
- Lees papierboeke en deel die boeke wat u gelees het met u vriende.
- Doen 'n goeie daad - help afgetredenes, gesinne met 'n lae inkomste, leer kinders uit die weeshuis 'n soort kreatiwiteit
- Besoek 'n kunsuitstalling, film of teater. Die kwarantyn eindig - gebruik enige geleentheid om regstreekse programme en wedstryde te kyk.
- Speel met troeteldiere. Daar is selfs so 'n rigting soos troeteldierterapie.
- Lees papierboeke. En as u op 'n tablet lees, skakel internettoegang uit.
- Oorplant blomme tuis of in 'n blombedding, help familielede in die tuin of in die tuin.
- Neem 'n reis. Reisprogramme met informatiewe detoks, retraites, hotelle op die eilande is nou baie gewild. Sonder om na die buiteland te gaan, kan u groen toerisme doen, in 'n huis in 'n diep bos woon of in 'n ver dorp.
Slimfooninligting detoks
Verwyder:
- Programme wat 'n maand lank nie gebruik is nie.
- Inskrywings en posse wat u drie maande lank nie gelees het nie.
- In direkte boodskappers, verwyder die kontakte van diegene met wie u nie 'n sakeverhouding of vriendskap onderhou nie
- Skrap of skuif na die wolk, na u rekenaar, ou foto's, boeke, notas.
- Laat slegs betroubare 1-2 nuusbronne oor en slegs die toepassings wat 'n positiewe uitwerking op u gesondheid, werk, verhoudings met familie en vriende het.
- Probeer om oorblywende programme vir 1-2 weke op te hou. Let op en skryf neer wanneer en hoekom jy aangetrokke is tot hulle. Ontleed hierdie inligting en u sal verstaan watter programme voordelig is en wat u tyd en energie verg.
Wees gesond in gees en liggaam!
ELENA ERMOLENKO is 'n sielkundige wat altyd daar is.
En as u die hulp van 'n sielkundige nodig het - welkom by my konsultasie
Aanbeveel:
Paniekaanvalle, Prakties En Eenvoudig. Die Nuutste Inligting
Daar word nou baie gesê oor paniekaanvalle (dit is gebruiklik om die afkorting PA te gebruik) of paniekaanvalle. 'Dit is relatief korttermyn aanvalle van intense vrees, insluitend intense liggaamlike reaksies wat nie die gevolg is van organiese afwykings of siektes nie, wat onproduktief oordrewe, onvanpas by die omstandighede, noodreaksies in die natuur is.
Liz Burbo: Liggaamsvorme Stoor Inligting Oor Trauma
Ons is gewoond daaraan om na ons figuur te kyk vanuit die oogpunt van waar om gewig te verloor, waar om spiere te span en waar om vorm op te bou. Weet u dat u figuur vertel van watter soort mens u is, wat u wil hê, waaraan u ly, waarvoor is u bang?
"Alles Ter Wêreld Het Ineengestort." Tatiana Chernigovskaya Oor Wantroue In Inligting En 'n Deurmekaar Persoon
'Ons bevind ons in 'n heeltemal ander wêreld. Dit is vloeibaar, deursigtig, onstabiel, super vinnig, baster. Alles in hom stort tegelyk in duie. Die outonome lewe van die digitale wêreld is in volle gang: die internet van dinge, die selforganisering van netwerke.
Hoe Om Die Vloei Van Negatiewe Inligting Te Hanteer? Die Werklikheid Wat Ons Vir Onsself Skep
Wat is 'n illusie in ons wêreld? Wat is die werklikheid? Baie mense lag en huil tans. Iemand is hartseer, iemand is verveeld en iemand is gelukkig. Ek dink daar is geen twyfel dat dit op hierdie tydstip werklik met baie mense gebeur nie. Al hierdie prosesse is werklik.
INLIGTING OORLADING
Soggens, eers nadat ek wakker geword het, het ek opgehou om boodskappers oop te maak. Aan die een kant is dit my natuurlike refleks. Dieselfde bedrag het oornag in die aanlyn lewe verander! Aan die ander kant het dit so vinnig en gereeld daar begin verander dat ek begin uitbrand het.
