Rustig, Net Kalm! (c) Visualisering

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Voordat ek na die beskrywing gaan, wil ek die grense van die konsepte visualisering, ontspanning en meditasie in die konteks van die artikel uiteensit, aangesien dit dikwels met mekaar verwar word.

Visualisering is dus 'n tegniek en 'n proses van doelgerigte aanbieding van inligting in 'n visuele vorm. Dit kan óf 'n onafhanklike metode wees, as dit nodig is om iets abstraks of konkretiseer aan te bied, of 'n deel van dieselfde ontspanning, meditasie, modellering, ens. As 'n manier om angs te hanteer, word visualisering meestal gebruik om te konsentreer op 'n oomblik en ontspanning, minder gereeld om die doel en die voorwaardes om dit te bereik te verduidelik. Net so belangrik in bewuste visualisering is dat dit u toelaat om die verskeidenheid idees oor toekomstige gebeure te beperk, en grense, soos u weet, is baie bevorderlik vir gemoedsrus.

Ontspanning - tegnieke en proses van bewuste ontspanning. Dikwels word die toestand van rus tydens ontspanning bereik deur spierverslapping, met die fokus op nie-noodsaaklike en visualisering.

Meditasie is 'n tegniek en 'n proses om 'n spesiale geestestoestand te bereik, met die gevoel dat dit moontlik is om op 'n versoek te konsentreer en op verskillende maniere en hulpbronne wat bydra tot die oplossing daarvan. Meditasie kan dikwels ontspanning en visualisering insluit, maar dit is nie daartoe beperk nie en verskil aansienlik van die een en die ander.

Die belangrikste punt wat al drie tegnieke gemeen het, is om jouself bewustelik 'n gevoel van veiligheid te bied.

Visualisering

Dit is belangrik om te weet dat daar twee tipes visualisering is: dissosiatief en assosiatief.

Deur dissosiatief kan u 'n beeld van die situasie van buite aanbied en wegbeweeg, wat die belangrikheid van opkomende emosies en sensasies uitskakel. Hierdie metode is ideaal in situasies waar dit belangrik is om van die ervaring van angs te skei en die situasie rasioneel te beoordeel en die komende of vorige gebeurtenis effens te devalueer. Byvoorbeeld, in afwagting van 'n komende onderhoud, kan u dit voorstel asof u 'n waarnemer, 'n toeskouer was en nie 'n direkte deelnemer aan die gebeure was nie. Vanuit hierdie posisie is dit baie makliker om te besef dat u nie net op soek is na 'n werk nie, maar dat die onderneming ook op soek is na 'n werknemer en nie geïnteresseerd is in waardevolle personeel nie. mededingers; Dit is ook baie goed dat hierdie posisie bewus is van sy eie voor- en nadele, sowel as die voor- en nadele van 'n potensiële werkgewer.

Associatief, inteendeel, behels die insluiting in die situasie en die ervaring van die volheid van sensasies en emosies. Dit is presies die visualisering wat aangebied word om 'n verskeidenheid kursusse te gebruik, soos 'Dink en word ryk' of 'Ken die krag van u begeertes'. Vir vriendskapsdoeleindes met angs kan dit ook baie goed wees om te gebruik. Byvoorbeeld, om die beste scenario's vir die ontwikkeling van gebeurtenisse in kleur en detail voor te stel, of om uself op 'n gesellige en veilige plek voor te stel as u te kampe het met onsekerheid en onsekerheid.

Heel dikwels is beide tipes betrokke by die visualiseringsproses, en kombineer en laat een toe om weg te beweeg van sommige emosies en ander aan te skakel. Dit is ook wonderlik om die kombinasie van verskeie beeldmodaliteite gelyktydig te visualiseer (byvoorbeeld aanbieding in ouditiewe, visuele en olfaktoriese besonderhede op dieselfde tyd).

Kom ons gaan oor na die proses. Daar is baie visualiseringsoefeninge, maar afhangende van die vlak van hul eie vaardighede word verbeeldingryke reisigers in verskillende konvensionele kategorieë verdeel:

1. Vir nuwelinge. Kyk 'n rukkie reguit vorentoe en maak jou oë toe. Probeer om te onthou wat u 'n sekonde gelede gesien het. Hou aan om elke keer meer en meer te speel en maak u oë oop en toe. Deur hierdie oefening gereeld te doen, sal u geleidelik leer om dit perfek te doen. Dit beteken dat u kan voortgaan met die volgende een.

2. Vir gebruikers. Nou weet u reeds hoe u die beeld wat onlangs waargeneem is, in gedagte gehou moet word, met inagneming van die besonderhede daarvan. Dit is die tyd om te leer hoe om dit te verander. U het die prentjie wat u pas gesien het, aangebied. Dit was byvoorbeeld 'n tafel met 'n notaboek en 'n pen, asook 'n beker koffie en 'n gebakte koekie daarby. U taak is nou om u voor te stel dat daar op die tafel tussen die notaboek en die pen ook 'n skerp nuwe honderdste is, wat onlangs deur 'n kitsbank uitgereik is, wat steeds sy warmte en reuk behou. Het jy aangebied? Gaan u vinger oor 'n effens ruwe oppervlak? Klas! So, laat ons verder gaan.

3. Vir gevorderde gebruikers. Nou kan u reeds met beelde werk. Dit is tyd om aan te gaan om jouself daarin te visualiseer. Kan u nog onthou van assosiasie en dissosiasie? Dit is hier waar u die verskil kan voel. As u doel in ooreenstemming is met die assosiatiewe tipe visualisering (u wil warm, lewendige emosies realiseer), is dit tyd om te voel hoe u voel oor wat rondom u gebeur: watter emosies roep die heuningkoek op, wat sou u daarmee wou doen?, waarheen om dit te stuur, hoe u voel as dit reeds gebeur het … Geniet die prentjie. As u doel dissosiasie is, probeer u uself as 'n waarnemer sien: sien hoe hierdie persoon na die tafel kyk, verstaan wat u daarin sien, hoe u daaroor voel … Bly daarmee. As albei tipes visualisering alreeds goed is vir u, kan u vorentoe gaan.

4. Vir professionele persone. Baie mense kan alreeds jaloers wees op u visualiseringstegniek. Die tyd het aangebreek om assosiasie en dissosiasie in 'n enkele beeld te kombineer. U doen alles presies dieselfde as wat u voorheen gedoen het, met die enigste verskil dat u dissosiasie toepas op die beeld wat u gesien het voordat u u oë toegemaak het, en die verband met die veranderinge in die beeld wat u aangebied het. U sal dus mettertyd leer om enige ontwikkelingspaaie wat u aangenaam vind, voor te stel en u eie toestand met behulp daarvan te bestuur. En ja, onthou die werklikheid - dit bestaan nog steeds:)