Hoe Om Die Oggend Goed Te Maak

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Onder die probleme waarmee mense hulle meestal na 'n sielkundige wend, is een van die algemeenste versteurde slaap / wakkerheid … Kliente sukkel gewoonlik om aan die slaap te raak of wakker te word. Gelukkig is albei probleme wat opgelos kan word. In hierdie artikel bied ek u verskeie opsies, soos vergemaklik die oggend wakker word en begin die dag met die produktiefste bui moontlik.

Eerstens moet u verstaan of u probleme ondervind met ontwaking, of u toestand tans normaal is. Dan sal ek verskeie maniere voorstel om u oggend te begin sodat u genoeg krag en energie het.

Het jy 'n goeie oggend?

Die meeste mense wat hierdie artikel gelees het, het hierheen gekom omdat die oggend nie lekker is nie. In hierdie verband bied ek u 'n lys van moontlike probleme wat tydens die ontwaking ontstaan. Soek hier iets wat u bekend is, en laat ons begin soek na 'n oplossing.

• Fisiese probleme om uit die bed te kom - swaar in die ledemate, pyn, styfheid;
• Daar is geen gevoel van ontwaking nie (asof jy net jou oë oopgemaak het, knipoog) en dat jy 'n lang tyd nodig het om wakker te word;
• Gevoel van magteloosheid en betekenisloosheid van ontwaking en daaropvolgende aktiwiteite, pynlike gedagtes in die oggend;
• Voel swak en hulpeloos, lê lank in die bed nadat hy wakker geword het;
• 'N Gebrek aan slaap en 'n gebrek aan energie om die dag te begin;
• Gevoel van liggaamlike ongemak, liggaamlike ongesteldheid onmiddellik na wakker word;
• Versteuring van persepsie in die oggend, verdraaiing van persepsie van kleur, reuke, smaak;
• Ontwaking van somatiese simptome (pyn, jeuk, koors of kouekoors).

Sommige van hierdie toestande kan heel moontlik uitgeskakel word deur eenvoudige sielkundige tegnieke wat die gewoonte bereik het. Dit is die state wat uitgelig word kursief … 'N Persoon kan in hierdie toestande bly, selfs sonder gesondheidsprobleme of sielkundige oorlading. Om dit op te los, is 'n konsultatiewe regime van 'n besoek aan 'n sielkundige, onafhanklike werk aan 'n simptoom tuis ook geskik.

Sommige toestande vereis psigoterapeutiese of psigokorrigerende hulp. Dit sluit die gemerkte state in onderstreepte lettertipe … Sulke probleme, veral as dit chronies van aard is, moet met behulp van 'n spesialis ondersoek word. Dit is nodig om siektes soos depressie, siklotimie, bipolêre versteuring, sommige hormonale afwykings uit te sluit. U kan begin met 'n mediese sielkundige, psigoterapeut en / of 'n goeie sielkundige. Om na laasgenoemde te kyk, maak u nie 'n geestesongestelde persoon nie; dit help om 'n ernstige probleem uit die weg te ruim.

Natuurlik is daar toestande wat 'n noukeurige diagnose deur dokters vereis. Dit is " vetterig"toestande. Hulle gevaar lê daarin dat hulle beide sielkundige en senuweeagtige probleme en siektes van organe en stelsels kan aandui. Daarom is dit in die teenwoordigheid van hierdie simptome die moeite werd om met die toepaslike dokters in verbinding te tree, en sielkundiges moet ook nie verwaarloos word nie.

Afsonderlik moet daar gesê word oor funksionele toestande: as 'n persoon volgens 'n uiters onstabiele skedule leef, nie ten minste 5 uur per dag gereeld slaap nie en nie 'n stabiele voedselinname het nie, het die staat van chroniese moegheid en gebrek aan slaap is 'n funksionele norm. Herstel van so 'n toestand vereis ten minste 'n maand van normale slaap / wakkerheid en goeie rus

Noudat ons besluit het wat u bekommer, kan ons begin soek na maniere om hierdie toestande reg te stel. Hierdie artikel sal veral diegene help wat simptome van die "groen" sone gevind het. Hierdie mense sal genoeg hê van die instruksies wat ek hier aangebied het om die probleem geleidelik tot niks te verminder.

Vir diegene onder u wat u toestand gevind het, in blou en rooi gemerk, stel ek voor dat u steeds 'n konsultasie soek. U kan die stappe volg, en u kan die probleem ook met behulp van 'n spesialis oplos.

8 treë na goeie more

Ek het gedink oor watter metodes om my geestelike en fisiese welstand in die oggend te verbeter. Natuurlik vereis elkeen van hulle 'n sekere hoeveelheid wil en begeerte, 'n bietjie tyd. Maar dit is binne u vermoë, aangesien u hier aangekom het:-)

Tog is elk van die beskrewe stappe vir elkeen van u beskikbaar. U kan 'n doelwit stel en die gewoonte vorm om op hierdie manier wakker te word in die 21 dae wat dit neem. Hou net 21 dae uit, en u oggend sal altyd goed wees! Laat ons begin?

1. Korrekte begeleiding … Wekkerklanke in sy klassieke vorm wek gewoonlik net een begeerte - om dit so gou as moontlik uit te skakel. Wat gebeur daarna? U raak weer aan die slaap en na 10 minute stel u wekker, met sy duiwelse tril, u weer in 'n toestand van diep protes. Wat om te doen? Kom ons begin deur die alarmklank te verander. Kies aangename, vrolike musiek. Dit kan u gunsteling snelbaan wees. MAAR! Swaar rock word die beste weggelaat. Ek is ook mal daaroor, maar ons sutra -brein beskou dit as 'n klassieke wekker. Kies daarom 'n aangename vinnige klassieke, iets ligs en dinamies. Dit sal u brein aktiveer en dit stimuleer om wakker te word.

2. Kanselleer die verspreidingsmodus. U weet self baie goed dat hierdie 5-10 minute nie die prentjie sal verander nie. Maar jou brein probeer desperaat die slegte optel en 'skakel' vir 'n kort rukkie af. Wat gebeur met die nuwe alarm? Hy “breek skielik in”, dit is die woord. So 'n skerp ontwaking traumatiseer die psige, bring dit in 'n toestand van spanning, en u verloor onmiddellik krag en hulpbronne om te stabiliseer. Waar kom die normale bui vandaan?

3. Begin die ontwakingsproses met korrekte asemhaling. Dit is reg, ontwaking is 'n proses. Dit is die fases van die eerste reaksie van bewussyn tot die werklikheid (uitgang uit 'n droom) tot fisieke aktiwiteit. Om rustig, veilig en sonder onnodige spanning uit die slaap te kom, begin u stadig en diep asemhaal as u uself buite die slaap bewus is (hoor geluide rondom, voel lig deur u ooglede). 5-7 asemhalingsbewegings, en u sal voel dat die brein ontwaak, die liggaam vol energie is. U kan u oë oopmaak, en hulle hou nie weer bymekaar nie. Hoe dit werk? Suurstof is energie, suurstof in die bloed verskaf hierdie energie aan elke sel. Dit is die hele geheim.
4. Ons vind van die belangrikste dinge om vanoggend te doen. Baie energie, wat in die oggend so nodig is, word vermors op onnodige aktiwiteite. Ons doen baie oorbodige sutras - ons kyk na die oggendnuus, blaai op die internet, maak gister se dinge klaar wat op die oomblik heeltemal onnodig is, ens. As u eers kan dink nadat u wakker geword het, moet u nadink oor wat u nou regtig moet doen. Begin deur vir jouself en jou fisiologiese behoeftes te sorg. Sorg dan vir u geliefdes. Doen dan die res (grimering, hare, das, afdrukke vir werk, ens.). U kan die fooie binne 'n uur hanteer as u nie onnodige klein dingetjies bespuit nie.
5. Sluit graan en sjokolade in by jou ontbyt. Vinnige en stadige koolhidrate is ons oggendroetine! Gryn gee 5-6 uur koolhidrate energie. Eet dit soveel as wat u wil, voeg gesonde vette by in die vorm van neute en vitamiene in die vorm van gedroogde vrugte:-) Maar 3-5 stukke donker sjokolade na pap is 'n lading van kragtige oggendenergie vir 2-3 uur. Presies swart, aangesien dit baie meer kakao bevat. 'N Bykomende bonus van drie stukke sjokolade in die oggend is glukose, wat bydra tot 'n beter brein en geestelike prestasie. En vir pragtige dames is daar 'n voordeel - oggendkoolhidrate word verbrand (in beperkte hoeveelhede) benadeel nie die figuur nie.
6. Loop. Dit is die maklikste manier om wakker te word. Fisiese aktiwiteit in die vars lug aktiveer die liggaam en help om in die oggend te vertraag. 'N Ander manier om u oggendwandeling ten goede te gebruik, is om nuwe roetes na u bestemming te vind, interessante plekke en mense langs die pad te vind, heerlike tee of koffie uit 'n koffiewinkel te drink, foto's te neem van ongewone plekke! Gee aandag aan die bronbesonderhede - byvoorbeeld 'n pragtige balkon met blomme, 'n ouma op 'n fiets, die oorspronklike kleur van die "Zaporozhets" onder die venster …:-)
7. Skep 'n oggend -snitlys. Dit is bewys dat sekere melodieë ons psige soggens en saans op verskillende maniere beïnvloed. Eksperimenteer met u gunsteling snitte om die 'goue tien' te vind wat u soggens die stemming sal gee wat u wil hê. En terwyl u deur die stad loop, luister na die regte musiek. Ideaal gesproke moet dit net musiek wees, sonder lirieke. Sien die verskil!
8. Oggendjoga - dit is 'n baie nuttige gewoonte. Daar is 'n dosyn "oggend" posture wat energie in die regte rigting kanaliseer om wakker te word. In elke pose is dit genoeg om van 30 sekondes tot 'n minuut te wees. Dit is maklik om hierdie tyd te vind, probeer dit net.

In beginsel is niks ingewikkeld nie, soos u kan sien. U moet egter begin. Begin nou, haal musiek, probeer 'n paar asanas en sien die kaart! Koop 'n repie donker sjokolade en 200 g rosyntjie neute, stel u wekker en maak gereed om u oggend op 'n nuwe manier te begin!

En as u dieper wil verstaan en harder wil werk - kom!