Hoe Om Spierklemme Te Verwyder?

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Laat jouself voel

Een van die maklikste maniere om spierspanning los te maak, is om bewus te raak, te voel en dan die emosies wat in die liggaam opgehoop het, los te laat. U sal moontlik nie altyd gedurende u dag deur al u sintuie kan kom nie, dus neem tyd om dit aan die einde van die dag te doen. Laat u trane, woede, woede los totdat u verligting voel. U kan skree, in 'n kussing snik, 'n peer slaan, pyle gooi of alles op papier neerskryf en dit dan in klein stukkies skeur.

Die belangrikste ding is om nie te oordeel nie

As ons ons emosies beoordeel, begin ons ly en versterk ons spierblokke.

Besef dat emosies bakens is wat vir ons aandui dat daar iets in interaksie met die wêreld gebeur. En daar is geen slegte of goeie emosies nie - dit is almal ons helpers. Byvoorbeeld, woede dui gewoonlik daarop dat ons grense oortree word, en afkeer dui daarop dat iets vir u oorbodig is. En deur bewus te wees van emosies, verstaan ons beter ons behoeftes wat daaragter lê.

Skryf jou gevoelens op papier

Laat alles wat u voel op papier, sonder om te analiseer of uitdrukkings te kies, net soos dit gaan. Hierdie praktyk help om vry te kom en bring geweldige verligting, doen dit gereeld. U kan kunsterapie probeer. Gebruik teken om jou gevoelens op papier uit te druk.

Wees lojaal aan jouself

Met selfbeskuldiging neem spiergrepe toe. Word die beste prokureur vir jouself en ondersteun jouself. Hierin voel u die ondersteuning en kan u ontspan.

Strek jou spiere

U kan joga doen of strek om u spiere te verslap. 'N Paar minute per dag is genoeg hiervoor. Tydens strek moet u diep asemhaal om suurstof aan die liggaam te verskaf, gifstowwe te verwyder en die psige te kalmeer.

Gaan swem

In die water ontspan spiere. Swem of net op die water lê help om 'n gevoel van vrede te verkry, bevorder spierverslapping, verhoog magnesiumvlakke, verbeter slaap, veltoestand, verhoog konsentrasie en bevorder geestelike helderheid.

Doen meditasies

Meditasie help om hier en nou te wees en bewus te wees van die spierblokke wat ons het.

Masseer

Die massering help om gespanne spiere te ontspan deur 'n direkte effek op spierspanning uit te oefen. U kan selfmassering gebruik of professionele massering soek.

Oefeninge om krampe in die nek te verlig

Skouerophouding Oefening

Baie trek instinktief hul skouers op om spanning op hierdie gebied te verlig. Die volgende oefening moet stadig uitgevoer word, vergesel van die korrekte asemhaling.

• Kry 'n natuurlike houding;
• Haal stadig en diep asem met u maag terwyl u u skouers begin lig;
• Hou aan om in te asem terwyl u skouers tot maksimum hoogte styg, en trek hulle dan terug;
• As die skouers in die uiterste bo-posterieure posisie is, begin uitasem;
• Asem stadig al die lug uit u longe, laat sak u skouers en bring dit dan vorentoe en weer op;
• Vanaf die begin van 'n nuwe inaseming, herhaal die bewegings van die skouers op en terug, en asem uit, laat sak dit en bring dit vorentoe. Beklemtoon hierdie bewegings, maar sonder pyn.
• Neem u tyd, hoe stadiger u die oefening doen, hoe beter.

Ontspanning van die skouers en nek

• Raak u vingerpunte tot by u skouers en lig u elmboë stadig op en terug terwyl u inasem. Die uitaseming begin wanneer die elmboë reeds 'n wye boog gemaak het, en jy begin om dit te laat sak en terug te neem;
• Gaan voort met uitaseming en lig nou u elmboë op en vorentoe sodat hulle voor die bors aansluit;
• Die uitaseming moet voltooi word wanneer die elmboë voor die bors ontmoet. Sprei jou elmboë en lig hulle op en terug, begin inasem. Herhaal hierdie siklus 4 keer.

Oefen "lees"

• Hou u oop hande voor u op skouerhoogte, asof u 'n boek lees;
• Asem diep op, steek u hande op en hou u oë voortdurend op die handpalms sodat u kop agteroor kantel. Buig nie jou rug nie. U sal 'n merkbare rek onder die oksels en oor die bors voel;
• As u u arms omhoog laat sak, bly u in hierdie posisie en hou u asem op vir twee tellings;
• As u heeltemal uitasem, laat sak u kop stadig met u ken op u bors sodat die kop aan die einde van die uitaseming heeltemal hang sonder om te ondersteun;
• Begin met die volgende asemhaling en hou u arms so dat u skouer en voorarm reghoekig is, en u elmboë tot die uiterste teruggetrek om u bors heeltemal uit te brei en uit te brei. Hou asem op vir twee tellings;
• Asem nou uit en verbeel jou dat jy van die springplank in die water spring, albei arms so ver vorentoe as moontlik strek en steeds jou ken op jou bors laat. Hou asem op vir twee tellings;
• Begin inasem, keer terug na die beginposisie ("lees" -posisie);
• Aan die einde van die oefening, asem uit en laat u ken weer op u bors sak. Tel tot twee.

Hoe los u spierklampe los? Deel in die kommentaar! As die artikel nuttig was, plaas 'Dankie'

Teken in vir 'n sielkundige terapeutiese konsultasie persoonlik of via Skype, telefoon +982 482 64 79