Sielkundige Plesier: 'n Oorsig Van Nie-standaard Tipes Psigoterapie

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Die dae is verby dat 'n gesonde leefstyl beperk was tot industriële gimnastiek oor die radio: nou het u 'n eindelose verskeidenheid oefensessies, toerusting, groep- en individuele programme tot u beskikking, kies dit of nie. Maar ons hoop dat u nie net omgee vir 'n gesonde liggaam nie, maar ook vir 'n gesonde gees: nee, nee, ja, en soms soek u ondersteuning van 'n sielkundige. Maar as die berugte bank van 'n psigoanalis jou bekommer, en die alomteenwoordige opleiding van persoonlike groei reeds in die lewer is, is dit nog nie 'n rede om die sielkunde te beëindig nie - hier, net soos in sport, is daar nog iets om jouself te vermaak met.

Tans is daar 'n paar honderd psigoterapie -skole ter wêreld geregistreer, en hulle ontwikkel steeds en meng met ou oosterse praktyke, verskillende soorte meditasie en kuns om aan die mees gesofistikeerde behoeftes van die kliënt te voldoen. As u 'n keuse verloor, kan u eers geïnspireer word deur ons keuse

1. Liggaamsgerigte psigoterapie (TOP):

Wat is die essensie:

Gelei deur die beginsel van die eenheid van die liggaam en die psige, ondersoek die psigoterapeut saam met u enige van u liggaamlike manifestasies: kenmerkende bewegings en gebare, asemhalingspatrone, chroniese en akute siektes - en beskou dit as 'n metafoor vir u geestelike gesindheid of as 'n verborge boodskap van die liggaam oor probleme wat moeilik is om met die verstand te besef.

Hoe dit lyk:

Tydens een-tot-een-sessies oor TOP, word die gesprek oor u probleme verdun met 'n bespreking van hoe u liggaam reageer op dinge wat vir u belangrik is. Die terapeut kan oefeninge voorstel (byvoorbeeld beweeg of asemhaal op 'n sekere manier) sodat u die kleinste nuanses van die liggaam se werk kan sien. Daar is ook groepswerkswinkels van een dag of twee dae waar deelnemers algemene onderwerpe wat met die liggaam verband hou, ondersoek. Wees voorbereid daarop dat sulke seminare gewoonlik sonder stoele plaasvind, en u sal gevra word om u skoene met hoë hakke buite die deur te laat: hier moet u kaalvoet loop, op die vloer sit en selfs in 'n sterposisie op die mat loop.. Ons beveel dus aan om warm sokkies en 'n sagte kombers of kombers in te trek.

Geskik vir u as:

• U word vervolg deur 'n soort siekte wat nie op mediese invloed reageer nie;

• Jy wil vriende word met jou liggaam en verstaan wat dit vir jou probeer sê;

• U is lief vir enige liggaamlike praktyk en wil 'n groter bewustheid hiervan bereik

Kontra:

Daar is geen algemene kontraindikasies vir TOP nie, inteendeel: gesondheidsprobleme of persoonlikheidsversteurings kan 'n goeie onderwerp vir werk wees. Vergeet egter nie om die terapeut te waarsku oor die eienaardighede van u liggaam voordat u met 'n seminaar of konsultasie begin nie, sodat hy die oefeninge daarvolgens kies en u vertroud maak met veiligheidsmaatreëls.

Hoe om 'n spesialis te kies:

By die keuse van 'n psigoterapeut, moet u sy regalia noukeurig bestudeer - 'n sielkundige wat hom respekteer, plaas altyd inligting oor sy kwalifikasies in die publieke domein. Dit is die beste as die terapeut lid is van ATOP (Association of Body-Oriented Psychotherapists): hierdie lyn in die CV waarborg 'n indrukwekkende aantal ure opleiding, oefen onder leiding van meer ervare kollegas en hul eie psigoterapie. 'N Aanduiding van die terapeut se bevoegdheid kan beskou word as sy respek vir u persoonlike ruimte: enige oefeninge, veral as dit aanraking vereis of handelinge wat vir u ongemaklik is, moet slegs met u toestemming plaasvind.

2. Dansbewegings psigoterapie

Wat is die essensie:

In psigoterapie met dansbewegings kan u nie net u maag versterk nie, maar ook u selfbeeld: 'n veilige en gemaklike dansomgewing, 'n atmosfeer van aanvaarding en ondersteuning in 'n groep sal u help om 'n meer positiewe liggaamsbeeld te vorm. Boonop is gratis, spontane danspassies 'n baie effektiewe manier om gevoelens en innerlike konflikte uit te druk wat vir u moeilik is om onder woorde te bring.

Hoe dit lyk:

Dikwels is dit groepsessies waartydens deelnemers met mekaar kommunikeer deur middel van spontane bewegings. Die dansterapeut stel spesiale oefeninge voor, weerspieël die bewegings van die deelnemers, help om dit te ontwikkel, ondersoek die betekenis en emosionele kleur van die dansimprovisasie van die kliënte. Soos u verstaan, is dit beter om na sulke klasse te gaan met die gemaklikste klere waarmee u die hele arsenaal van u psigoterapeutiese stappe kan demonstreer (insluitend vir uself).

Geskik vir u as:

• U voel dat u kontak met uself verloor het, ontevrede is met u weerkaatsing in die spieël of gedrag;

• U het kommunikasieprobleme, u het nie genoeg ondersteuning van ander nie;

• Jy is lief vir dans en is gereed om jou gevoelens in beweging uit te druk.

Kontra:

Ernstige beserings aan die muskuloskeletale stelsel kan verhoed dat u op u beste presteer, net soos ernstige chroniese siektes. Deur die terapeut egter in kennis te stel van u probleme, kan u noukeuriger werk en die bewegings wat vir u die veiligste is, ondersoek.

Hoe om 'n spesialis te kies:

Dit is die beste as die dansbewegingsterapeut van die dans af na die sielkunde kom (byvoorbeeld om dit te onderrig of op die verhoog op te tree) - dit verseker sy vermoë om u bewegings meer akkuraat te weerspieël en u te help om die omvang van u eie moontlikhede uit te brei. Die risiko dat 'n onbevoegde dansbewegingsterapeut iets sal verwoes en u psige beskadig, is uiters klein, maar moenie vergeet om te kyk of hy 'n sielkundige opleiding van hoë gehalte ontvang het nie.

3. Thanatoterapie

Wat is die essensie:

Selfs oupa Freud het gesê dat die twee belangrikste dryfkragte by die mens Eros en Thanatos is. En as u nie oor Eros hoef te praat nie, dan blyk Thanatos, die vrees vir die dood, meestal in die skadu te wees. In thanatoterapie vermoor hulle natuurlik niemand nie en maak hulle nie die dooies opgewek nie, maar hulle sal probeer om u na 'n toestand te bring wat naby die dood is - totale en kompromislose ontspanning. In so 'n toestand kan u skielik oopgaan vir sulke diepgewortelde gevoelens, vrese en liggaamsklemme waarvan u nie eers weet nie.

Hoe dit lyk

In individuele en groeps -asatoterapie moet die kliënt gewoonlik lê. Ja, dit is reg: in die bekende shavasana, 'pose of the corpse', reg op die vloer - en dit is baie moeiliker as wat u dink. Selfs as dit vir u lyk asof u heeltemal ontspanne is, openbaar die skerp oog van die terapeut die kleinste spanning van die gesigspiere, arms, nek, waaragter allerhande onderdrukte gevoelens, geheue van fisiese en sielkundige trauma weggesteek word. Die terapeut sal hierdie geheime klampe kan werk met subtiele juweliersbewegings wat u moontlik nie voel nie. In die geval van groepwerk, sal die terapeut gehelp word om u en ander groeplede te ontspan - natuurlik onder sy streng leiding. As u na so 'n aktiwiteit gaan, moet u nie vergeet om u gunsteling sagte kombers te neem of ten minste warm aan te trek nie.

Geskik vir jou as

• Jy is doodmoeg en vind nie die krag vir meer aktiewe vorme van selfondersoek nie;

• U weet van 'n deel van u liggaamsklem, waarvan u op geen manier kan ontslae raak nie en van die betekenis waarvan u gereed is om te reflekteer;

• U word eintlik gekonfronteer met die vrees vir die dood, en hierdie ervarings spook

Kontraindikasies

Vir die geval, beklemtoon ons weer: waarsku die terapeut oor enige gesondheidsprobleme voordat u met die werk begin - dit sal u twee makliker maak. Dit is beter om nie met koue klasse by te kom nie, veral in die winter, anders kan u toestand op die vloer lê. En nog 'n nuanse: thanatoterapie is 'n reeks spesiale aanraking (natuurlik binne die raamwerk van die etiese kode van 'n sielkundige), so as fisiese kontak met vreemdelinge om een of ander rede vir u onaanvaarbaar is, is dit moontlik nie die geskikste tipe nie ontspanning vir jou.

Hoe om 'n spesialis te kies

Thanatoterapie is 'n redelik nuwe rigting van psigoterapie, dit is uitgevind deur ons landgenoot Vladimir Baskakov, wat steeds sy metode aan psigoterapeute leer. Daarom is die enigste bron van spesialiste in thanatoterapie op die oomblik sy Institute of Thanatotherapy, en soek dit in die CV van 'n psigoterapeut voordat u 'n individuele konsultasie of 'n groepseminaar bywoon.

4. Jungiaanse sandpsigoterapie

Wat is die essensie:

In die Jungiaanse psigoterapie word geglo dat die onbewuste in die taal van simbole met die bewussyn kommunikeer, dus die enigste manier om u donker kant van die siel te sien, is om aan hierdie verborge beelde 'n uitweg te gee. Om 'n sprokie te skryf, te teken, uit plastiek te modelleer, te dans, of in die ergste geval 'n eenvoudige verhaal oor jou nagmerrie kan hiermee help, maar vir gesofistikeerde kliënte is 'n meer eksotiese manier uitgevind, wat terselfdertyd baie meer vryheid bied van selfuitdrukking - 'n psigoterapeutiese sandbak.

Hoe dit lyk:

In die sandpsigoterapeut se kantoor vind u 'n houtbak met sand binne, 'n kruik water en 'n versameling miniatuur beeldjies - van mans en diere tot popmeubels en plante. Na die inleidende gesprek sal u gevra word om in die sand te beskryf waaroor u praat, 'n naam gee aan die voltooide komposisie en dit bespreek. U sal verbaas wees hoeveel nuwe dinge u sien as u van u kant na u sandstuk kyk! Die voordeel van sand is dat u die gevolglike beeld soveel keer as wat u wil, kan oordoen, of dit heeltemal kan uitvee: buite sig - uit die oog.

Geskik vir u as:

• Jy word agtervolg deur gevoelens wat vir jou onbegryplik is, vrese, herhalende drome, vae herinneringe wat jy graag wil ontsyfer;

• U hou daarvan om met verskillende soorte selfuitdrukking te eksperimenteer, en het moontlik selfs ander soorte kunsterapie probeer;

• U mis die eenvoudige pret van kinders en droom daarvan om spel te kombineer met dieper sielondersoek.

Kontra:

Daar is geen kontraindikasies vir sandpsigoterapie nie. Natuurlik, hoe dieper jy in die sandkas van u bewusteloos delf, hoe groter is die kans dat u die mees skrikwekkende monsters sal steek wat in u kop skuil, maar u sal hierdie risiko moet neem op watter manier u ook al kies, of dit nou klassieke psigoanalise is of selfgeldende gedrag op te lei.

Hoe om 'n spesialis te kies:

Aanvanklik was die sandkas 'n hulpmiddel van Jungiaanse ontleders, so as u eerstehands ervaring wil opdoen, kan u die verteenwoordigers van hierdie spesifieke skool kontak. Elke tweede sielkundige sentrum beskik egter oor hierdie eenvoudige, maar baie vrugbare hulpmiddel in sy arsenaal, so gaan gerus na 'n gekwalifiseerde psigoterapeut om simboliese koeke te maak - u sal nie verkeerd gaan nie.

5. Holotropiese asemhaling

Wat is die essensie:

Hierdie omstrede asemhalingspraktyk is uitgevind om die diepste en langdurige sielkundige trauma deur te werk, wat op geen ander manier bereik kan word nie. Die werkingsmeganisme in 'n neutedop is dit: met intense asemhaling word die verste dele van die brein voorsien van bloed en suurstof, wat nie by die gewone lewe betrokke is nie - ons oudste geheue word daar gestoor, sodat herinneringe in 'n stroom. Voorstanders van hierdie metode is vol vertroue in die genesende effek van die ervarings wat u tydens die sessie kan beleef: 'n wye verskeidenheid emosies en fisiese gewaarwordinge verloor hul ontstellende invloed as u dit toelaat om op te kom en van buite behoorlik gesien kan word.

Hoe dit lyk:

Holotropiese asemhalingsessies word beide een-tot-een gehou met 'n terapeut (hier word hy 'n 'oppasser', 'n verpleegster genoem) en in 'n groep. Deelnemers ("holonauts") lê op die vloer en asemhaal - hoe intens, vinnig, diep besluit elkeen self, want die ervaring is diep individueel. Al hierdie aksies vind plaas onder spesiaal geselekteerde musiek, wat die verandering in die asemhalingsfases sal veroorsaak. Sitter sorg dat die holonaut nie vries of aan die slaap raak nie (dit gebeur baie gereeld as gevolg van hiperventilasie), bied 'n veilige omgewing en bied ondersteuning as daar skielik onaangename sensasies voorkom. Asemhalingsproses self pas gewoonlik 'n paar uur in, maar daar is ook langer sessies - dit hang alles af van die vaardigheid van die oppasser, die ywer van die holonauts, die samestelling van die groep en die situasie. Nadat almal uitasem en tot hul reg gekom het, moet die ervaring aangeleer word: hiervoor bied die terapeut u aan om beelde wat by u opkom, te teken of u gevoelens met ander groeplede te deel.

Geskik vir u as:

• U hou van gewaagde en desperate eksperimente met bewussyn en is op soek na nuwe sensasies;

• U weet van een van u familielede van traumatiese gebeure wat u in die vroeë kinderjare, tydens die geboorte of selfs in die baarmoeder met u gebeur het, en is gereed om met hierdie onontginde lae van u verlede te werk;

• Jy het baie gehoor van Holotropic Breathwork, maar jy was huiwerig om dit te probeer.

Kontra:

Holotropiese asemhaling is nie 'n wandeling in 'n bloeiende tuin nie, maar 'n baie intense fisieke aktiwiteit, en daar is baie kontraindikasies: ernstige siektes van die kardiovaskulêre stelsel, onlangse operasies en frakture, swangerskap, epilepsie, gloukoom, psigopatologie, ens. Oor die algemeen beveel ons sterk aan dat u uself vertroud maak met die moontlike gevolge van holotropiese asemhaling voordat u so 'n seminaar bywoon: teenstanders van die metode maak bang dat gereelde holotropiese "onderdompelinge" die gesondheid van senuweeselle bedreig. As u nie seker is of hierdie praktyk die beste by u is nie, bespreek dan u bekommernisse met die fasiliteerder voordat u met die sessie begin.

Hoe om 'n spesialis te kies:

Die keuse van 'n Holotropic Breathwork -spesialis is uiters belangrik, want van buite lyk hierdie metode redelik eenvoudig en lok dit 'n groot aantal nie te professionele aanhangers. As u wil hê dat u sessie werklik veilig en vrugbaar moet wees, raai ons u aan om 'n psigoterapeut te soek wat 'n amptelike sertifikaat van voltooiing van die Grof Transpersonal Training (GTT) ontvang het, vernoem na die skepper van die metode, Stanislav Grof.

6. Sistemiese familie konstellasies

Wat is die essensie:

Stel jou voor dat jou gesin 'n enkele organisme is, 'n komplekse stelsel wat verskillende maniere vind om balans te handhaaf. Soms slaag sy goed, en mettertyd verander die rolle van 'n familielid natuurlik, en konflik word opgelos. Maar soms kan die stelsel wanfunksioneer, veral as 'n paar geraamtes in die gesinskas versteek is, waaroor dit nie gebruiklik is nie. Met konstellasies kan u in hierdie kas kyk en van buite na u gesinsisteem kyk om u gedrag teenoor familielede aan te pas.

Hoe dit lyk:

Sterrebeelde vind altyd in 'n groep plaas. Die hoofkarakter is 'n kliënt (daar is gewoonlik nie meer as 2-3 kliënte tydens een vergadering nie, dit word vooraf ooreengekom), wat sy gesinsituasie beskryf en verskeie groeplede kies vir die rol van sy familielede en homself. Hy plaas die afgevaardigdes in die kamer, soos hy dit goedvind - beeld 'n soort gesinsbeeld uit, en hy bly self in die posisie van 'n eksterne waarnemer. Sodra die beeld gereed is, begin die "akteurs" na hul gevoelens luister, kan hulle aksies uitvoer, beweeg of onverwagte emosies toon. Geleidelik verander die prentjie, en die terapeut kan die proses effens aanpas - en nou word 'n heeltemal ander kant van u familiebande oopgemaak, wat selde iemand onverskillig laat. As u kennis wil maak met hierdie werkswyse, maar nie gereed is om u gesinsisteem op die tafel neer te lê nie, kan u by sterrebeelde aansluit as 'n plaasvervanger in die prentjie van iemand anders. Glo my, selfs al speel u die rol van iemand se familielid, kan u baie oor uself leer!

Geskik vir u as:

• U vind dat al die wortels van u probleme in u verhouding met u gesin lê of selfs van geslag tot geslag oorgedra word;

• U vermoed dat een van u familielede 'n geheim verberg wat 'n afdruk op die lewe van die gesin in die algemeen of op u in die besonder laat;

• Jou gesin het in die verlede ernstige probleme ondervind of gaan deur die ergste tye.

Kontra:

Familie konstellasies is 'n redelik veilige metode, so daar is geen spesifieke kontraindikasies nie. Wees egter voorbereid daarop dat onverwagte gesinsgeheime as gevolg van werk aan die lig kan kom, waarvan die waarheid baie nagegaan wil word. Hierdie Pandora -boks sal moeiliker wees om toe te maak as om aan te meld vir 'n seminaar!

Hoe om 'n spesialis te kies:

'N Psigoterapeut wat familiekonstellasies onderrig, moet 'n basiese opleiding in gesinspsigoterapie hê, asook bykomende kwalifikasies vir die Bert Hellinger -konstellasiemetode. In die geval van sterrebeelde kan u maklik die spesialis kies waarvan u empiries hou: deelname aan 'n groep in die rol van 'n plaasvervanger kos gewoonlik baie min, en daar is 'n hele see sentrums wat u na sterrebeelde uitnooi. U kan na verskillende "konstellators" kyk en kies wat 'n hart genoem word.

7. Playback teater

Wat is die essensie:

Speel -teater verwys na die tipe psigoterapie waarin u lewensituasie van buite af voor u verskyn, gespeel deur ander deelnemers aan die proses. In teenstelling met psigodrama of familie konstellasies, waaroor ons hierbo gepraat het, gebruik die afspeel teater 'n permanente rolverdeling wat spesiaal opgelei is in psigoterapeutiese improvisasie, gereed om u probleem in al sy glorie te wys en selfs 'n onverwagte einde aan hierdie lewensspel te bied.

Hoe dit lyk:

Dit lyk soos 'n regte teater: verhoog, ouditorium, gordyn. Op die verhoog - die kunstenaars, die musikant, die aanbieder en die stoel vir die hoofkarakter - vir jou. As jy op hierdie stoel sit, praat jy oor enigiets: oor wat nou vir jou belangrik is, wat baie jare gelede gebeur het, oor jou biografie jaar na jaar. Tydens u verhaal begin die akteurs dit spontaan op die verhoog reproduseer. As daar aan die einde van die verhaal 'n vraagteken of 'n geheimsinnige ellips is, kan die akteurs deur die golwe van improvisasie sweef en 'n einde aan die opvoering bied wat u kan vra vir 'n oplossing vir u dringende probleem.

Geskik vir u as:

• U is in 'n situasie verward en benodig 'n vars voorkoms van buite;

• U soek ondersteuning en begrip van mense wat in hierdie geval as toeskouers van u optrede kan optree;

• Jy is lief vir teater en is gereed om die psigoterapeutiese potensiaal daarvan te ondersoek.

Kontra:

Weergawe -teater is 'n taamlik sagte en, in die reël, selfs vrolike oefening, so daar is niks om oor te bekommer nie. Die enigste ding om in gedagte te hou, is die onvermydelikheid van openbare toespraak, dus wees geestelik voorbereid om in die kollig te wees.

Hoe om 'n spesialis te kies:

In die geval van afspeel, kies u nie die terapeut nie, maar die hele teater. Soos in ander psigoterapieskole, is daar die International Playback Association - die teater waarheen u gaan, moet deel wees. Dit sal beteken dat sy akteurs en regisseurs nie net teateropleiding het nie, maar ook ernstige sielkundige opleiding.

agt. Transformasie spel "Genesis"

Wat is die essensie:

Sielkundige en transformerende bordspeletjies is soortgelyk aan gewone speletjies en kan alleen of saam met ander spelers gespeel word. Dit gee u die geleentheid om met u lewe, of 'n belangrike deel daarvan, te "speel" om u begeertes dieper te begryp en oplossings te vind vir belangrike probleme. Terwyl u speel, kan u moeilike keuses maak, moeilike besluite neem sonder om spesiale risiko's te neem, maar u sal duideliker sien waartoe u in staat is. Een van hierdie speletjies is Genesis, wat hoofsaaklik fokus op doelwitstelling, strategiese beplanning en effektiewe kommunikasie.

Hoe dit lyk:

Groepe van tot 4 mense kom bymekaar, gaan sit by die speelveld (dit lyk vaagweg na die spel "Jumanji" uit die film met dieselfde naam) en spring amper die hele dag in die proses: gooi dobbelstene, skuif skyfies van sel na sel - alles is soos gewoonlik. Die belangrikste opleidingsmoment van die spel "Genesis" is dit: die deelnemers stel self 'n doelwit vir die spel, werk opsies uit om hul probleme op te los en stel saam met die aanbieder 'n ingesteldheid vir sukses. In die loop van hierdie speletjie kan u, alhoewel nie sonder moeite nie, wegkom van ondoeltreffende denkstrategieë of aksies na meer wenstrategieë. Die belangrikste ding - moenie vergeet om 'n klein voorwerp soos 'n knoppie of 'n klippie van die huis af te neem wat u speelstuk sal word nie.

Geskik vir u as:

• U is op die punt om 'n verantwoordelike keuse te maak en twyfel oor die regte pad;

• U wil groter sukses in u werk behaal, op soek na nuwe opsies vir die ontwikkeling van u projekte;

• U is bereid om verhoudings met mense meer effektief op te bou, veral as u dit gereeld onder spanning moet doen.

Kontra:

Hoe effektief hierdie opleiding ook al is, "Genesis" is nog steeds 'n spel, en dit hang slegs van u af watter gevolgtrekkings daaruit gemaak kan word. Daarom is daar niks om te vrees nie: daar is geen risiko's en geen kontraindikasies vir deelname nie.

Hoe om 'n spesialis te kies:

Genesis is 'n gepatenteerde spel en kan slegs deur behoorlik gelisensieerde en opgeleide afrigters gespeel word. Hierdie metode is redelik nuut en het nog nie veel aandag getrek nie, dus is dit moeilik om 'n valse te sien. Kies gerus 'n sielkundige sentrum waar transformerende sielkundige speletjies op die 'spyskaart' verskyn en na selfontwikkeling gaan.