2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Stel jou voor dat depressie 'n gebou met meer verdiepings is.
Die eerste verdieping daarin - gedagtes:
· Negatiewe gedagtes oor jouself. Selfflagellasie. ("Ek is sleg, so hierdie verskriklike situasie gebeur met my." "Ek is self die skuld vir wat met my gebeur het.")
· Negatiewe gedagtes oor u lewenservaring. Pessimisme. (Alles is sleg, niemand gee om vir my nie.)
· Negatiewe gedagtes oor u toekoms. Hopeloosheid. (In 'n toestand van depressie sien ons die toekoms in swart kleure. "Ek sal nie slaag nie, ek sal hierdie onderneming misluk," ek sal nooit van hierdie depressie ontslae raak nie ")
Tweede verdieping - gemoedstemming:
· Hartseer
Prikkelbaarheid
· Skuld
Derde verdieping - fisiese tekens:
Moeilik om te slaap
· Eetlus verloor
· Moegheid
En vierde verdieping - Gedrag:
Vermy mense
Verminderde aktiwiteit
Lae motivering
Moeilik om aan die gang te kom
Die fondament waarop die huis staan, is ondersteunende siklusse
Die basiese depressiesiklus vanuit 'n CBT -perspektief is byvoorbeeld in die volgende volgorde.
Depressiewe, depressiewe bui veroorsaak depressiewe gedagtes (ek sal nooit genees word nie, ek word verneder, ens.). Depressiewe gedagtes lei tot 'n depressiewe bui. En so sluit die sirkel. Daar is 'n hele lys van sulke siklusse. Een daarvan is herkouing, waaroor ek in die laaste artikel geskryf het.
Enige huis is so sterk soos sy fondament. Daarom is dit nodig om die ondersteunende siklusse te identifiseer en te verbreek om van depressie ontslae te raak.
Dit is belangrik om te onthou dat depressie siklies is. Soms sal dit makliker wees, die bui sal verbeter, soms sal ons erger word.
Geagte leser, as u een van die bogenoemde tekens in u self opmerk, is dit nog nie 'n aanduiding van depressie nie. Depressie verenig al vier verdiepings van ons huis: gedagtes, bui, gedrag, fisiese tekens.
Hoe kan u depressie voorkom?
Daar is mense wat meer vatbaar is vir depressie.
Soos 'n droë woud, is dit nie 'n feit dat 'n vuur daarin sal ontstaan nie, maar hierdie waarskynlikheid is baie groter. Hoekom? Oorwerk, stres, verminderde fisieke aktiwiteit lei tot 'n afname in die sielkundige toon van 'n persoon se weerstand.
Wat om daaraan te doen?
Probeer om aangename aktiwiteite in u daaglikse skedule op te neem. Alles wat u plesier verskaf en gevolglik die vlak van serotonien ('n hormoon van goeie bui) in die bloed verhoog:
Hardloop, stap, boeke, teken, stap, heerlike kos, reis, swem, musiek, buitelugspeletjies, brei. Maak u eie persoonlike lys van geriewe en probeer dit meer gereeld in u daaglikse lewe op te neem.
As u reeds depressief is, werk kognitiewe gedragsterapie uitstekend daarvoor.
Aanbeveel:
Tatiana Chernigovskaya: Die Mensdom Betaal 'n Enorme Prys Vir Die Bestaan van Genieë
Neurolinguis en eksperimentele sielkundige, doktor in filologie en biologie, ooreenstemmende lid van die Noorse Akademie vir Wetenskappe, Tatyana Chernigovskaya, lees vir die projek “Snob. Dialoë "lesing" Hoe die internet ons brein verander het "
Waaruit Bestaan u Huis Regtig, Of Wat Verberg U Vir Uself?
Stel jou 'n prentjie voor. Huis. Privaat huis met twee verdiepings. Uiterlik is dit baie verteenwoordigend, die versiering is goed, euro -vensters, selfs 'n tuin in die tuin. Ons gaan binne. Euro -opknapping, meubels is duur en gemaklik.
Depressie Behandeling. Hoe Om Ontslae Te Raak Van Depressie?
Niks behaag jou in die lewe nie? Kommunikeer u met familie en vriende uit die dekor? Voel u konstante apatie, moegheid en betekenisloosheid in die lewe? Veroorsaak onnodige liggaamsbewegings en dade 'n storm van irritasie by u of waansinnige moegheid?
Waaruit Bestaan mede -afhanklikheid?
Kodeafhanklikheid is 'n semantiese konstruk wat die afgelope tien jaar baie gewild geword het, terwyl dit terselfdertyd die teiken van sterk professionele kritiek was. Spesialiste weier dikwels om die term "afhanklikheid" ernstig te gebruik, en gee dit eerder die rol van nie 'n diagnostiese kategorie nie, maar 'n sosiale kommentaar, te algemeen om gebruik te word vir differensiële diagnose en nutteloos om behandeling te bespreek.
Wat Is Psige? Waaruit Bestaan die Menslike Psige?
'N Snaakse en nogal onverklaarbare paradoks - alle sielkundiges gebruik die verskriklike woord "psige" wyd op YouTube en op verskillende sosiale netwerke, maar … amper niemand het die moeite gedoen om te verduidelik wat dit beteken nie
