SKADELIKE DENKSTYLE

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Personalisering

Personalisering is 'n vorm van skuldgevoelens wat dikwels tot skaamte en minderwaardigheid lei. As iets erg gebeur, is u geneig om uself te blameer vir alle dodelike sondes.

Byvoorbeeld, jy het al jou vriende gebel en na die strand geroep. Dit het begin reën, almal het tuis gebly en nou blameer jy jouself dat jy dit alles begin het. En selfs al troos vriende, het dit nie 'n positiewe uitwerking nie.

Hier is nog 'n voorbeeld wat sommige mense kan laat glimlag: jy koop 'n liter melk in 'n supermark, maar as jy by die huis kom, kom jy agter dat die goedere verval het. Nou blameer u uself in plaas daarvan om u wrok te rig na 'n winkel wat sulke produkte verkoop.

Oor die algemeen maak dit met hierdie denkstyl nie saak wie se skuld dit is nie - dit voel op die ou end nog steeds joune. Waarna dink jy kan dit lei? Heeltemal reg: stres, apatie, 'n daling in selfbeeld en selfs depressie (laasgenoemde natuurlik nie uit 'n bottel melk nie).

Ja, in die lewe moet u baie verantwoordelik wees. Maar wat is die punt om skuldig te voel?

Wees verantwoordelik vir u lewe en u reaksies op onvoorsiene omstandighede. Vir u gedagtes, besluite, optrede, keuses en nog baie meer. Maar soms is die situasie eenvoudig onmoontlik om te beheer, aanvaar dit. Elke dag is vol allerhande probleme, en in 'n sekere sin is dit normaal. Dit is hoe die wêreld werk.

Vrae om die situasie te ondersoek

Dink 'n oomblik na oor u denke en presies hoe u geneig is om lewensituasies te personaliseer. Vra jouself:

Is ek geneig om personalisering te doen?

In watter spesifieke situasies doen ek dit gewoonlik?

Wat dink ek terselfdertyd? Waarom is dit so?

Wat vertel ek myself?

Hoe voel ek daaroor?

Waarom doen ek personalisering? Kry ek daarby baat?

Onthou, bewustheid is die eerste stap om te verander.

Belangrik: Navorsingsvrae is universeel, dus vra uself elke keer as u 'n skadelike denkstyl ontleed. Ons sal dit nie verder in die teks herhaal nie.

Vrae om op te los

Om hierdie skadelike denkstyl te oorkom, is dit belangrik om die oorsaak van die probleem te identifiseer. Dus, in plaas daarvan om uself te blameer vir wat buite u beheer is en daarom skuldig te voel voor die hele wêreld, fokus u op die oplossing van die probleem.

Dit is ook ongelooflik belangrik om te onderskei tussen selfkritiek en selfkorreksie. Die punt is nie om jouself te blameer nie, maar om te leer om die nodige regstellings in die toekoms te maak. Oorweeg Plan B: die volgende keer as u u vriende na die strand nooi, waarheen u moet gaan as dit begin reën. Probleem opgelos!

Vra jouself die volgende vrae:

Waar het ek die idee gekry dat ek die skuld daarvoor het?

Moet u uself blameer vir wat gebeur het?

Kan ek dit regtig beheer?

Wie of wat het die probleem veroorsaak?

Is ek verantwoordelik vir alles? Of deel van die probleem? Vir watter een?

Wat is die oorsaak van hierdie probleem?

Kan ek dit oplos?

Wat kan ek in die toekoms doen om te verhoed dat hierdie probleem weer ontstaan?

Geestelike filter

Dit is die proses om inligting binne en buite die bewussyn te filter. 'N Persoon is geneig om slegs op baie spesifieke dinge te konsentreer en alles anders te ignoreer. Hy konsentreer op negatiewe punte. Of net positief, wat soms nie goed is nie, want oormatige optimisme lei tot die ander uiterste - onkunde en onwilligheid om te ontwikkel.

U is gewoonlik gelukkig met u lewe, maar let op die onaangename klein dingetjies. Hulle is onbeduidend, maar jy gee nie om nie. Hoekom? Baie mense kry die geleentheid om te kla of te kreun, voel soos 'n slagoffer.

'N Verstandelike filter kan ook ontstaan tydens herinneringe. Jy vergeet van al die goeie dinge en dink net aan foute en wandade. Weet jy wie so optree? 'N Persoon wat aan depressie ly.

Vra jouself universele navorsingsvrae.

Vrae om op te los

Om hierdie skadelike denkstyl te oorkom, moet u altyd na iets positiefs soek in enige situasie (aangesien dit meestal die negatiewe is wat ons oorwin). Doen al u bewuste pogings. Dit kan nuttig wees om jouself af te vra:

Sien ek die volledige prentjie hier? Mis daar dalk iets?

Wat sien ander mense in hierdie situasie?

Is daar iets goeds aan hierdie situasie? Wat het ek nie dadelik opgemerk nie?

Watter positiewe weeg swaarder as die negatiewe hier?

Swart en wit denke

Hierdie tipe denke spreek van adolessente reaksies en 'n gebrek aan wysheid. Dit word ook 'alles of niks' genoem. U sien slegs uiterstes; daar is geen grys skakerings tussen swart en wit nie. U kan die een of ander manier doen.

U het moontlik hoë verwagtinge vir ander mense of vir uself. Het u nie die projek voltooi nie? Jy is waarskynlik baie dom. En daar kan geen verskonings wees nie. Het u onderhoud misluk? U is nie geskik vir hierdie posisie nie, punt.

Die waarheid is, daar is geen absolute in sulke situasies nie. Maar as u met hierdie denke leef, kan u mal word. Letterlik.

Onthou om universele navorsingsvrae aan jouself te stel.

Vrae om op te los

Vra jouself af om swart en wit denke te oorkom:

Motiveer hierdie soort denke my?

Is dit realisties en nuttig?

Is daar uitsonderings op hierdie reël?

Is daar bewyse dat grys skakerings bestaan?

Hoe kan ek aan myself bewys dat my gedagtes verkeerd is?

Kyk almal na die situasie soos ek? Hoekom?

Vinnige gevolgtrekkings

Om tot gevolgtrekkings te kom, is wanneer u begin aanneem dat 'n situasie op 'n sekere manier sal uitloop, sonder om die nodige feite of bewyse te hê. Dit is nie dieselfde as om 'n idee te hê van iets nie. Dit is eerder voortydig om te oordeel sonder voldoende inligting. Die rede vir hierdie denke kan lui wees, 'n negatiewe houding teenoor mense en die wêreld, 'n slagofferkompleks.

U kan aanvaar dat daar slegs een oplossing vir die probleem is. Enige poging deur ander mense om te sê dat daar verskeie opsies is, word geïgnoreer deur die woorde: "Dit is alles nonsens, daar is net een keuse." U probeer nie inligting bestudeer nie, om 'n intellektuele poging aan te wend. U gevolgtrekkings word nie gestaaf nie.

Hierdie denke het ook 'n rampspoedige uitwerking op verhoudings met ander mense. Elke fout van die gespreksgenoot word krities beskou, 'n sekere etiket word aan hom gehang.

Haastige besluite word dikwels op twee maniere geneem: lees van gedagtes en profetiese denke.

"Gedagtes lees".

Hier aanvaar u dat u weet wat die ander persoon dink en probeer om hul gedrag te regverdig. Die onskuldige frase van die baas word geïnterpreteer as 'n aanduiding dat u afgedank kan word. Of deur die senuweeagtige gedrag van die gespreksgenoot kom u tot die gevolgtrekking dat hy lieg.

Die feit is dat daar in beide voorbeelde te min inligting is vir geldige gevolgtrekkings. Dit is dwaas om 'n persoon se leuens te beoordeel slegs op die feit dat hy dikwels knip of wegkyk. Daar kan baie redes wees.

"Profetiese denke".

Dit is waar u voorspellings maak oor iets negatiefs wat iewers in die toekoms sal gebeur. U gee soveel aandag aan nadelige faktore dat u met baie onnodige spanning en angs beland. Dit kan gedagtes wees oor 'n afswaai in die ekonomie, die naderende einde van die wêreld en nog baie meer.

Stel jouself 'n paar navorsingsvrae.

Vrae om op te los

Om gedagtes te oorkom, moet u u wêreldbeskouing uitbrei en ontvanklik wees vir nuwe idees. Vra jouself ook die volgende vrae:

Hoe weet ek dat dit waar is?

Waar is die bewys?

Wat as alles nie is soos dit met die eerste oogopslag lyk nie?

Wat as daar nog 'n verduideliking is?

Om u gewoonte van 'profetiese denke' te oorkom, moet u altyd die voorspellings wat u maak, bevraagteken. Vra jouself:

Is dit 'n nuttige gedagte? Sal sy my beskerm en voorberei?

Hoeveel keer het ek verkeerde voorspellings gemaak?

Watter bewys het ek?

Kan hierdie gedagte my op die lange duur seermaak?

Wat as my voorspellings korrek is? Wat moet ek doen?

Emosionele redenasie

Emosionele beredenering behels dat jy besluite neem op grond van jou gevoel eerder as objektiewe werklikheid. Daarom baseer u u mening op die situasie, uself of ander op 'n manier wat u gevoelens weerspieël. Met ander woorde, u huidige emosionele toestand beïnvloed u siening van u omstandighede, ondanks die teendeel.

U is outomaties geneig om te glo dat wat u voel waar is. Dit geld egter net vir u, en die gevoelens wat ander mense het, kan baie anders wees.

Gevoelens en emosies is soms baie belangrik, maar nie in gevalle van redenasie nie. Veral as u dit as logies beskou. Deur u emosies toe te laat om besluite te neem, kan u onder die invloed van 'n negatiewe toestand of oneerlike manipuleerders val.

Stel jouself 'n paar navorsingsvrae.

Vrae om op te los

U moet bewustelik begin onderskei tussen emosies en feite. Vra jouself:

Beoordeel ek hierdie situasie in terme van emosies of feite?

Wat is die feite? Wat sien en hoor ek regtig?

Wat is die bewys dat ek verkeerd is?

Hoe gereeld was ek verkeerd toe ek emosionele besluite geneem het?

Bring dit my pyn of vreugde?

Etikettering

Etikettering is 'n gedragspatroon waarin ons onsself, ander of 'n situasie op een of ander manier benoem. Dit is sleg, want dit kan baie keer nie in een of twee woorde oorgedra word nie.

Etikette is ook sleg omdat dit negatief en absoluut is. U kan uself 'n idioot noem, hoewel dit meer korrek sou wees: "Ek het 'n fout gemaak." Of sê dat die persoon onbetroubaar is, ondanks die feit dat hy u slegs een keer gefaal het.

'N Negatiewe en verkeerde beeld beïnvloed jou selfbeeld, wat weer die keuses of besluite wat jy neem, beïnvloed. As u uself as 'n idioot beskou, mis u eindelose geleenthede vir groei en ontwikkeling.

Stel jouself 'n paar navorsingsvrae.

Vrae om op te los

Is hierdie etiket waar in alle situasies?

Het ek 'n spesifieke gedrag of 'n persoon in die algemeen gemerk?

Watter bewyse is daar dat hierdie etiket korrek is?

Watter situasies weerlê hierdie etiket?

Onthou dat hoe meer u meer bewus word van u skadelike denkstyle en dit bevraagteken, hoe groter is die kans dat u die regte besluite neem. Dit is nie net belangrik nie, dit is ook nodig. Byna elke area van u lewe hang af van hierdie gewoonte.