Dit Is Nie Al Wat Ek Kan Doen Nie (devaluasie -manipulasie). Deel 2

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2024-01-15 16:04

Die redding van 'n drenkeling is die werk van die drenkeling self

As u gekonfronteer word met enige manipulasie, het dit geen sin om betrokke te raak by die manipulasieproses nie, want op hierdie manier ondersteun u die spel van die manipuleerder deur dit te betree. U moet verstaan wat gebeur, hoe dit werk en waarom dit u so pla. Belangrike punte:

Voldoende selfbeeld. Ons gebrek aan selfvertroue veroorsaak 'n waardevermindering in ons, hiervoor het ons nie 'n manipuleerder van buite nodig nie - ons sal alles self doen! Daarom is die eerste stap om myself te verstaan: waarom dink ek so oor myself, waarop is dit gebaseer, wat kom uit die kinderjare by my, of hierdie ouerfrases my onveiligheid ingeboesem het en is ek gereed om te begin lewe, ophou om bang te wees om 'n stap vorentoe te neem en ophou om jouself negatief te evalueer? Om dit te doen, is dit tyd om op 'n stuk papier te spandeer hersiening van interne oortuigings:

• hoe ek myself beskou;
• of dit alles aan my behoort en wat deur die omgewing of ouers opgelê word;
• wat ek in die verlede wil agterlaat, omdat dit my regtig belemmer, en wat ek verder wil volg;

• Watter frases wat 'n maat (vriend, familielid, kollega) sê, "vang", tree pynlik op, wat raak hulle so erg en hoekom?

So 'n analise sal u help om nie net van buite na u optrede te kyk nie, maar ook na manipulasies met betrekking tot u.

1. Outomatiese reaksies. Is u gewoond daaraan om uself te verdedig, verskonings te maak, of inteendeel die gewone intonasie- en spraakformules wat ooreenstem met die oomblik aan te val, te vloek en onmiddellik aan te skakel? Of vlam jy dadelik op van skaamte of woede? Dit is al u outomatiese reaksies wat u moet leer om op te spoor. Aanvanklik sal dit lekker wees om net vir jouself te sê: "Stop, motor!" besef die feit van manipulasie, stop, neem 'n pouse en laat u dan eers reageer die manier waarop u dit goedvind, opgedateer en nie so lank as wat u gewoond is om te reageer en daaraan te ly nie. Help iemand tel by jouself, na iemand diep asem te haal, na iemand skakel aandag na voorwerpe rondom (byvoorbeeld om voorwerpe van 'n sekere kleur of vorm met u oë in 'n kamer te vind) - u moet u eie manier ontwikkel om u reaksies te verstaan en 'n vrye keuse tussen hulle te hê. Wil jy kwaad word? Maklik! Doen dit net bewustelik, verantwoordelik wees vir die gevolge en ervaar die innerlike plesier om met jouself te kommunikeer.

2. Gesonde subjektiwiteit en begrip van die ander. Evaluering van dieselfde aksies of woorde vir jou en jou maat kan nie dieselfde wees nie. Dit behoort 'n argument in 'n gesprek te word: "Ja, miskien sien u dit anders, maar vir my is dit 'n ware sukses, 'n oorwinning oor myself, so ek is regtig trots op myself!" Boonop moet u nie 'n teenmanipuleerder word en sy eie middele gebruik nie - dit lei tot 'n doodloopstraat of 'n uitgerekte konflik. Besef dat u maat die belangrikheid van u optrede of gevoelens verminder omdat hy bang is vir iets of hom teen iets verdedig. Vir hom is die sterkte van u vakbond twyfelagtig, hy is nie seker van u houding teenoor hom nie, hy is bang om u teleur te stel of 'n probleem in die verhouding van u egpaar met die omgewing - daar kan baie redes wees, maar vind uit oor hulle slegs vertroulike gesprekke oor u algemene doelwitte sal help.

3. Ek is die boodskap. Skakel in 'n gesprek met u maat oor na 'ek-boodskappe' (ek voel dat … dit vir my belangrik is..), in plaas van die gewone 'u-boodskappe' (sien u, u is so, jou mening, jou standpunt …). Dit is moeilik om te leer om oor onsself te praat: ons is gewoond daaraan om weg te kruip agter die beoordeling en beskuldiging van die ander, waardeur die klem en verantwoordelikheid van onsself oorgedra word na die maat, wat hom vrugbare grond gee vir manipulasie. Moenie vir 'n ander praat nie, praat vir uself. Geen verskonings, selfvlaging, maar die manier waarop u die situasie self sien.

4. Behoud van betekenis. Devaluering neem ons weg van die eenvoudige waarheid wat die belangrikste in jou lewe is jouself. In 'n onvoldoende verhouding skenk u vrywillig u lewe aan 'n maat wat dit in kwade trou doen en u na eie goeddunke gebruik. Onthou waarom u hierdie spesifieke vennoot gekies het en dat u waarde sedert die begin van die verhouding nie verminder het nie. Moenie die hoofdoelwit uit die oog verloor nie: die waarde van u lewe, geluk, die belangrikheid van elke gebeurtenis. Dit gee 'n smaak, 'n gevoel van tyd en waarde aan wat gebeur.

Dus,

• devaluasie -manipulasie is altyd daarop gemik om die betekenis van u optrede, woorde of gevoelens te verminder;
• dit ontstaan as 'n reaksie van die manipuleerder se verdediging of sy begeerte om u doeltreffendheid en motivering te verhoog;

• as die frase wat u hoor, u woedend maak, is dit beter om nie te antwoord, te swyg of die onderwerp te verander nie, maar nie die provokateur-manipuleerder te ondersteun in sy poging om u kwaad te maak nie;

• vermy selfmanipulasie, devaluasie van u gedagtes en gevoelens;
• Om manipulasie teen te werk, moet u na uself en u optrede toereikend kyk en 'n hersiening van interne oortuigings uitvoer;
• jy moet leer om jou outomatiese reaksies te beheer;
• dit is nodig om te verstaan dat dieselfde handelinge of woorde deur verskillende mense op heeltemal verskillende maniere waargeneem kan word;
• Gaan na 'ek-boodskappe' in 'n gesprek met u maat;
• moenie vergeet van die belangrikheid van u eie lewe nie.

Wees lief vir jouself, jou prestasies en ken jou waarde

Die artikel is geskryf in samewerking met kollega en vriendin Vera Shutova.

Die illustrasie is afkomstig van die internet.