2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Paniek aanval - Dit is 'n angstoestand, wat dikwels gepaard gaan met vrese in kombinasie met 'n verskeidenheid outonome simptome.
'N Aanval word gekenmerk deur 'n gedeeltelike verlies aan verband met die werklikheid: daar is geen rede vir afgryse, hartkloppings, bewing en kouekoors, soms skielike koors, verhoogde sweet, kortasem, duiseligheid, naarheid.
Vreemd genoeg is 'n paniekaanval 'n helper vir ons psige. Stem saam dat as iemand homself as ernstig siek beskou, hy baie minder bekommerd is oor familie- of werkkonflikte, sy eie mislukking of bekommernisse oor behuising. Hy kan uiteindelik vir homself sorg, iets vir homself doen (ten minste na die dokters gaan en ontspan met siekteverlof). 'N Paniekaanval behels altyd 'n beloning wat 'n mens moeilik kan weier. En hierdie beloning is baie hoër as die verlies as gevolg van paniekaanvalle. Die volgende kan as bonusse gebruik word: vermindering van spanning binne die gesin; verhoogde aandag aan u eie persoon; die vermoë om nie te doen wat u nie wil nie, of inteendeel om te doen wat u lankal wou hê; die geleentheid om te ontspan; die vermoë om nie te kommunikeer met mense met wie u nie te doen wil hê nie.
Dit is heel moontlik om van paniekaanvalle ontslae te raak, maar u moet gereed wees om die probleme wat daartoe gelei het, die hoof te bied. 'N Psigoterapeut sal 'n persoon help om aanvalle te hanteer en hul lewensgehalte te verbeter.
Vir noodhulp, kan u leer om die voorkoms van paniekaanvalle tot 'n minimum te beperk. Hier is 'n paar maniere:
Rustige asemhaling
Die vinnige asemhalingsritme tydens 'n paniekaanval verskyn instinktief, terwyl hiperventilasie van die longe voorkom. As dit gekombineer word met hoë vlakke koolstofdioksied in die bloed, vererger dit ongemak en verhoog pynlike simptome. Om die situasie te stabiliseer, is dit nodig om die asemhaling bewustelik te reguleer en die uitaseming te verleng. Asem byvoorbeeld in (een telling) - hou asem op - asem uit (twee tellings) - hou asem op. Hou aan asemhaal met 'n lang uitaseming totdat die paniek begin bedaar.
Spierverslapping
Met 'n paniekaanval is dit baie belangrik om spierhipertonisiteit te verwyder. Hiervoor word 'n tegniek van afwisselende ontspanning en spanning van verskillende spiergroepe aanbeveel. Gewoonlik begin oefeninge met die onderste ledemate, wat geleidelik opwaarts beweeg. Spierspanning moet uitgevoer word by inaseming, en spierverslapping moet uitgevoer word by uitaseming.
Abstraksie
Vrees en paniek kom onmiddellik op as jy jou aandag konsentreer op obsessiewe gedagtes, op liggaamlike simptome ("prikkels", "trek", "iets is fout met my"). Probeer u aandag aflei van 'luister' na simptome en obsessiewe gedagtes. Skakel u aandag na iets anders (nie na uself nie).
1. Rekening. Begin eenvoudige wiskunde in u gedagtes. Byvoorbeeld: honderd minus sewe gelyke … minus sewe gelyke … minus sewe gelyke - en totdat jy kalmeer.
2. Items … Sommige terapeute beveel aan om voorwerpe om jou te tel. Dit kan enige voorwerp of voorwerp wees - motors, verbygangers, verkeersligte, voëls.
3. Konsentrasiemetode … Konsentreer op wat rondom u gebeur, op die voorwerpe wat u omring. Begin stadig vir jouself sê dat jy sien: ''n swart raaf wat op 'n tak van 'n groen boom sit; 'n meisie in 'n blou baadjie en 'n gerafelde jeans, jaag na die bus. U teks moet ryk wees aan beskrywende sinne met verskillende besonderhede. Gaan voort met die oefening totdat u begin kalmeer.
4. Oefen "blou dinge". Daag jouself uit om te kyk na al die blou dinge wat jou aandag trek. Dit maak nie saak wat dit sal wees nie - 'n blou mantel van 'n toevallige verbyganger, 'n blou motor wat verbyry, blou elemente op 'n bord. Die blou kleur kalmeer en harmoniseer.
Fisiese aktiwiteit
Mense wat geneig is tot paniekaanvalle, uit vrees vir 'n ander aanval, is geneig om die huis minder gereeld te verlaat. Om in die vars lug, ligte sport of swem te loop, veroorsaak egter nie net pynlike simptome nie, maar aktiveer ook die produksie van endorfiene, wat help om stres te hanteer, die bui en algemene welstand te verbeter.
Onthou, 'n paniekaanval is slegs 'n teken dat die oomblik aangebreek het dat u aandag aan u lewe moet gee.
Aanbeveel:
Verraad Van Die Liggaam. Paniek Aanval Terapie
Verraad van die liggaam. Paniekaanvalterapie Deur my angsaanvalle herwin ek myself die figuur van die behoefte aan die Ander, Ek erken die belangrikheid en waarde daarvan vir my Vervolg van die artikel. Begin hier https://psy-practice.
Paniek Aanval Helde
Paniek aanval helde. Paniekaanvalle (PA) kom in verskillende vorme voor. En hulle word ook op verskillende maniere ervaar. My huidige Panic Attack Heroes is sterk mense. Hulle gaan deur hartseer en vrees sonder om asem te haal. Hulle is dikwels verantwoordelik vir die geluk van geliefdes.
Sielkunde En Psigoterapie Vir Diegene Wat Nie Hulp Soek Nie, Of Waarom Die Idee Van 'hulp' Vreemd Is Vir Psigoanalise
As die idee om sielkundige hulp te soek, volwasse word, vra 'n persoon op 'n stadium die vraag: "Kan psigoterapie my probleem oplos?" En teen die tyd dat hierdie vraag verskyn, is die wêreldwye web reeds gereed om 'n verskeidenheid antwoorde vir elke smaak te bied.
N Man Onder Aanval
Met inagneming van die teks van hierdie artikel, wou ek 'n goeie vou -inleiding ontwerp om die openbaring van die essensie van denke, wat my brein al 'n paar maande in beslag neem, soepel en noukeurig te benader. Maar nou kom niks anders op as die uitroep “Ons is in gevaar
Slagoffer. Aanval. Redder
Vir die eerste keer het ek kennis gemaak met verskillende soorte driehoeke tydens 'n kursus in psigoterapie. Toe sê ons onderwyser dat ons altyd daarin is, en ons taak is om hulle te herken en uit te gaan. En dan was daar 'n taak: om die situasies waarin ons slagoffers, aanvallers en redders was, te onthou.
