Maniere Om Met Negatiewe Emosies Te Leef

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Emosies leef slegs deur die liggaam - ontleding deur die brein gee niks. Omdat hulle in die liggaam leef, en deur die liggaam gaan hulle uit. As u dink en ontleed, dan verstaan ek alles met my kop, maar ek is steeds woedend

Byvoorbeeld, jy het 'n moeilike verhouding met jou ma. En as u net stoom laat skree en in die kussing skree, sonder om iets aan u houding teenoor u ma te verander, is dit nutteloos. Dit is dieselfde as om pynstillers te drink vir tandpyn en nie dokter toe te gaan nie. Tande moet behandel word, reg? En die verhouding moet genees word. Dit is primêr. Ons sal veral oor woede praat, want dit is nie duidelik wat u daarmee moet doen en wat u daarmee moet doen nie. En op een of ander manier, in enige komplekse verweefdheid van emosies, is daar baie woede. Die uitweg uit baie moeilike omstandighede, soos skuldgevoelens en wrok, vind plaas deur woede. En deur te weier om dit te leef, kan ons nie verder gaan nie.

Maar ek vra u om woede te skei as 'n kortstondige emosie, wat natuurlik verskyn wanneer iets nie gebeur soos u wou nie (dit is die aard van woede) en woede as 'n karaktertrek, dit wil sê woede. Dit is goed om soms woede te voel as u nie daarop druk nie, maar dit veilig leef. Om aanspraak te maak op die wêreld, as u alles en oral wil beheer, en as dit nie gebeur nie - om heeltyd kwaad te wees - is dit reeds abnormaal. Hoe abnormaal en nie in staat is om dit te beheer nie.

Om woede te beheer, beteken nie dat u dit nie moet voel of onderdruk nie.

Die beheer is om stoom af te laat op 'n manier wat veilig is vir almal, niks in jouself te laat nie en niks op ander te stort nie. Stel jou voor dat woede 'n natuurlike vermorsing van die liggaam is, net soos te gaar kos. Wat gebeur as u hierdie saak as 'vuil' beskou en ophou toilet toe gaan? Verbode jouself om dit te doen? Wat sal die uitkoms wees? Miskien is ons taak om so 'n "toilet" vir emosies te skep - 'n plek waar ons kalm en veilig iets doen sonder om iemand te benadeel?

En ek vra u baie om voortydige spiritualiteit in emosies te vermy. Dit is wanneer dit kook en seer is binne, en ons druk dit alles van bo af met die woord 'nee' en kyk na die redes. Dikwels is dit hoe ons ander se gevoelens behandel, sê hulle, ek sal jou nou vertel hoekom jy met karma ingevlieg het! Redes word gesoek nadat die emosie vrygestel is. Dit sal baie makliker wees om dit alles met 'n nugter kop te sien. Leef eers. Of laat die persoon lewe, help hom hierin.

Laat ons nou begin. Ek wil die lewenswyses van emosies verdeel in opbouend en vernietigend. Diegene wat onskadelik is en diegene wat iemand seermaak.

Destruktiewe maniere:

Giet ander mense oor, veral diegene wat 'verby' gegaan het.

By die werk het die baas dit uitgehaal, maar hy kon dit nie in sy gesig uitdruk nie, so ons kom huis toe - en dit tref 'n kat wat onder sy arm opgedaag het, dit wil sê onder sy been, of 'n kind wat weer 'n "drie" gebring. Klink dit bekend? En dit lyk asof u sal deurbreek en dit sal makliker word, maar dan kom die skuldgevoel - die kat of die kind het immers niks daarmee te doen nie.

Onbeskoftheid

In dieselfde situasie, toe die baas woedend was, maar die woede binne gebly het, kan u nie hierdie bom huis toe neem nie, wetende dat dit daar sal ontplof. En stort u woede uit oor die verkoopster wat stadig werk en 'n fout begaan, oor diegene wat op u voet trap of die pad oorsteek, en terselfdertyd op diegene wat baie irriterend is met 'n gelukkige gesig. En ook min nut. Selfs as daar geen skuldgevoel is nie, sal die negatiewe emosies van 'n ander persoon, op wie dit alles gegiet word, sekerlik eendag na ons terugkeer. Weereens. Dit is hoe hulle heen en weer loop terwyl ons onbeskof teenoor mekaar is.

Internet trolling

Hierdie metode lyk veiliger en meer ongestraf. 'N Anonieme bladsy sonder 'n avatar, selfs al is dit met 'n avatar, hulle sal dit beslis nie vind en klop nie. Die baas uitgebring - jy kan na iemand se bladsy gaan en nare dinge skryf - hulle sê, dit is hoe lelik! Of skryf nonsens! Of voer 'n argument aan oor 'n ingewikkelde onderwerp, modder uitstort teen teenstanders en steek hulle op verskillende plekke met 'n naald om pyn te veroorsaak. Maar die wet van karma werk ook hier, selfs al is die wette van die staat nog nie oral nie.

Eet lekkers

'N Ander manier wat ons, terloops, gereeld in films sien. Wat doen sy as die heldin deur haar geliefde verlaat word of haar bedrieg word? Ek het hierdie prentjie voor my oë: 'n huilende meisie in die bed kyk na 'n fliek en eet 'n groot fles roomys. Ek dink die skade van so 'n gebeurtenis is vir baie mense duidelik.

Vloek

'N Ander manier kan so lyk: jy is nare, en jy is onbeskof in ruil daarvoor. My man het vir jou kom skree - en jy skree ook op hom. Dit lyk asof jy eerlik is. Die persoon is die oorsaak van u negatiewe gevoelens, dit moet dringend uitgedruk word. Maar deur dit te doen, blaas u net die vuur op, versterk die konflik, en daar kom niks goeds uit nie. 'N Ruzie neem altyd al ons krag uit, insluitend alle verborge reservate, en daarna bly ons verwoes en ongelukkig. Selfs as die argument gewen word.

Klop iemand

Weereens - kinders, honde, man, baas (jy weet nooit). Enige persoon wat die oorsaak van u woede is of net byderhand gekom het. Lyfstraf vir kinders tydens 'n ouer se emosionele ineenstorting is baie traumaties. Hulle veroorsaak 'n gevoel van vernedering en 'n wederkerige haat by die kind wat hy op geen manier kan uitdruk nie. As u u man slaan, kan u verandering kry, wat ongelukkig nie ongewoon is nie. En ek het statistieke gesien dat ongeveer die helfte van die vroue wat aan gesinsgeweld gely het, eers 'n geveg begin het, sonder om te verwag dat 'n man kan terugveg. Dit regverdig nie mans nie, maar dit eer vroue ook nie.

Onderdruk

Daar is 'n oortuiging dat woede sleg is. Hoe meer godsdienstig 'n vrou is, hoe meer onderdruk sy woede. Sy maak asof niks haar uit haarself verdryf nie, glimlag styf vir almal, ens. Verder het woede twee uitweg - om op 'n veilige plek (weer tuis, op familielede) te ontplof - en dit sal sy nie kan beheer nie. En die tweede opsie is om haar gesondheid en liggaam te tref. Dit lyk my nie toevallig dat soveel mense vandag aan kanker sterf nie, 'n siekte van onleefde emosies, soos baie sielkundiges al herhaaldelik daaroor geskryf het.

Skottelgoed stukkend slaan en dinge breek

Aan die een kant is die metode konstruktief. Dit is beter om 'n bord te breek as om 'n kind te slaan. En u kan dit soms gebruik. Maar as ons 'n paar dinge op ons pad vernietig, dan moet ons verstaan dat dit alles herstel moet word. My man het een keer sy skootrekenaar in woede vernietig. Dit was 'n vreeslike gesig, en toe moes ek 'n nuwe rekenaar koop. Dit is duur en daarom minder opbouend as wat ons sou wou.

Klap die deur toe

Dit lyk vir my asof hierdie metode vir baie tieners soet is. En ek onthou myself so, en ek sien kinders al so op plekke. In beginsel nie die ergste manier nie. Eers toe slaan ek die deur so hard toe dat die glas daarin breek. En dus niks besonders nie.

Klop met woorde

Jy het nie altyd hande nodig om 'n persoon te tref nie. Ons vroue is goed daarin om dit met woorde te doen. Steek pyn, pyn, maak vas - en maak dan asof ons nie die skuld het nie en niks mee te doen het nie. Hoe meer vuil in ons, hoe skerper en sarkasties is ons tong. Ek onthou myself, voorheen, toe ek nie weet waar ek my gevoelens moet plaas nie, het ek voortdurend almal geterg. Baie het my ''n ulkus' genoem, ek kon myself nie in toom hou nie. Ek het gedink dis snaaks.

Hoe meer ek leer om gevoelens te ervaar, hoe sagter word my toespraak. En hoe minder dit 'n soort "haarnaaldjies" het. Omdat niks goed is nie en dit gee niemand. Vir 'n paar minute kan u u ego voed en terselfdertyd verhoudings vernietig en karmiese reaksies opdoen.

Wraak

Dikwels, in 'n woede -aanval, blyk dit dat dit vir ons makliker sal word as ons wraak neem en die skande met die hulp van die bloed van die vyand afwas. Ek weet dat sommige vroue, byvoorbeeld, tydens 'n rusie met haar man om hom ondanks hom seks te hê. Dit is 'n salige opsie wat baie as aanvaarbaar beskou word, veral as die man bedrieg het. Maar wat is die uiteinde? Wraak vererger net die konflik en vergroot die afstand tussen ons. Wraak is anders - subtiel en grof. Maar daar is geen voordeel daaruit nie. Niemand nie.

Seks

Nie die beste manier om ontslag te kry nie, hoewel dit fisies is. Omdat seks nog steeds 'n geleentheid is om liefde vir mekaar te toon, en mekaar nie as oefenmasjiene te gebruik nie. Ons bui tydens intimiteit beïnvloed ons verhouding in die algemeen. En toevallige kontak met net iemand vir ontspanning, is nie net nuttig nie, maar ook skadelik.

Inkopies

Vroue gaan dikwels frustrasie winkel toe. En hulle koop baie onnodige goed daar. Soms spandeer hulle selfs doelbewus meer geld as wat nodig is om byvoorbeeld wraak te neem op hul man. Maar dit blyk dat ons op hierdie tydstip die hulpbronne kry wat ons vir goeie dade - dit wil sê geld - kry, ons lukraak laat vaar en probeer om 'n ander met hulle hulp te benadeel. Wat sal die resultaat wees? Hulpbronne sal opraak. En waaraan hulle bestee is, sal nooit nuttig wees nie. Die rok wat jy in woede gekoop het, sal jou toestand absorbeer en dit moeilik maak om dit te dra.

Die lys was indrukwekkend, nie heeltemal vreugdevol nie, maar dit is nietemin dikwels wat ons doen. Omdat ons nie 'n kultuur het om gevoelens te hanteer nie. Ons het dit nie geleer nie, hulle praat nooit daaroor nie - hulle vra ons net om ons gevoelens uit die gesigsveld te verwyder. En dit is alles.

Konstruktiewe maniere om emosies te ervaar:

Maar ek beveel aan dat u hierdie metodes probeer. En vind diegene waarvan u hou en help. Miskien sal u dit afwissel, miskien vind u 'n paar daarvan. Dit is in elk geval wonderlik!

Laat die gevoelens wees

Soms - en terloops, baie gereeld, is dit genoeg om dit te sien, dit by sy naam te noem en dit te aanvaar om die gevoel te voel. Dit is, in 'n oomblik van woede, sê vir jouself: 'Ja, ek is nou baie kwaad. En dit is reg. Dit is baie moeilik vir almal wat verduidelik is dat dit nie normaal is nie (omdat dit vir ander ongerieflik is). Dit is moeilik om te erken dat u tans kwaad is, alhoewel dit op u gesig geskryf is. Dit is moeilik om te sê dat dit ook gebeur. Soms is dit moeilik om te verstaan, maar watter gevoel is dit? Ek onthou in die sterrebeelde 'n meisie wie se knoppe bewe, haar hande in vuiste gespan het en sy haar gevoelens 'hartseer' noem. Leer om te verstaan hoe hierdie gevoel 'n kwessie van oefening en tyd is. Byvoorbeeld, jy kan jouself kyk. Kyk op kritieke oomblikke in die spieël om te verstaan wat op u gesig is, volg die tekens van die liggaam, let op die spanning in die liggaam en die seine daarin.

Stomp

In tradisionele Indiese danse trap 'n vrou baie, dit is nie so opvallend nie, want sy dans kaalvoet. Maar op hierdie manier gaan alle spanning weg deur energieke bewegings van die liggaam na die grond. Ons lag gereeld vir die Indiese films, waar hulle dans - goed of sleg - uit elke gebeurtenis, maar daar is 'n spesiale waarheid hierin. Om enige gevoelens deur die liggaam te leef. Laat die woede deur u loop terwyl u dit kragtig deur energieke getye loslaat. Terloops, daar is ook baie sulke bewegings in Russiese volksdanse.

Dit is nie nodig om nou na die dansgedeelte te gaan nie (alhoewel hoekom nie?). Probeer u oë toemaak en 'n emosie in u liggaam voel, met behulp van voetstoppe, 'gee' dit op die grond. Dit is natuurlik die beste om op die grond te trap eerder as op die tiende verdieping van 'n hoë gebou. Dit is nog beter as jy dit kaalvoet op gras of sand kan doen. U sal fisies voel hoeveel makliker dit word.

En moenie dink aan hoe dit lyk nie. Ideaal natuurlik as niemand jou sien of aflei nie. Maar as daar nie so 'n plek is nie, maak jou oë toe en stamp.

Skree

By sommige oefensessies word 'n vorm van reiniging beoefen, soos skree. As ons op die vloer skree, met 'n maat wat ons help, kan ons ook in die kussing skree en op enige ander manier. 'N Belangrike woord word gewoonlik geskree. Byvoorbeeld, "Ja" of "Nee" - as dit by u emosie pas. Jy kan net skree "Aaaaa!" Haal diep asem en maak dan u mond oop en maak u hart leeg op hierdie manier. So verskeie kere, totdat u leegheid binne voel.

Soms doen hulle 'n soort van 'pomp' - eers asemhaal hulle baie, baie vinnig, uitsluitlik deur die neus.

Daar is swakhede in hierdie tegniek. Byvoorbeeld, bure en huishoudings. Die gil is baie hard. En as u nie kan ontspan en nie bekommerd is nie, sal dit nie genees nie. Die gil moet uit 'n ontspanne keel kom, anders kan u u stem ernstig verloor. Die eerste keer dat dit beter is om dit êrens met ervare mense te probeer, is die effek groter.

Praat uit

Die vroulike manier. Vir enige gevoelens om te lewe, moet ons regtig daaroor praat, iemand vertel. Oor hoe die baas aanstoot geneem het, en iemand in die bus gebel het. Nie eers om ondersteuning te kry nie (wat ook lekker is), maar om dit uit jouself te gooi. Ongeveer as gevolg van hierdie mense, gaan na sielkundiges om van daar alles te kry wat hulle eet. Een vriendin, wat al baie lank as sielkundige werk, het eens gesê dat 'n eenvoudige manier die meeste van haar kliënte help. Sy luister na hulle, stel vrae sodat hulle die situasie so omvangryk moontlik beskryf, en dit is dit. Gee geen resepte nie, raad. Net luister. En dikwels aan die einde van 'n gesprek, het 'n persoon 'n oplossing. Dit gaan vanself. Dit was asof die sluier van woede wat sy oë bedek het verwyder is, en hy sien die weg.

Vroue doen dieselfde met mekaar en praat uit. Hier is slegs twee punte. U kan niemand van u gesinslewe vertel nie - van die probleme daarin. Andersins kan hierdie probleme vererger word. En as hulle u iets vertel, moet u nie raad gee nie. Luister net. Terloops, dit is moontlik om so 'n kring te organiseer waarin vroue al hul emosies deel - en dan op een of ander manier simbolies van hulle afskeid neem (wat dikwels in vrouegroepe gedoen word).

Wees versigtig om nie al u emosies op u man te plaas nie. Hy kan dit net nie verdra nie. As u met u vriende praat, moet u eers toestemming kry. En moenie vergeet om ook goeie dinge te deel nie (anders voel u vriend soos 'n "toiletbak", wat slegs nodig is om negatiewe emosies uit die weg te ruim). Dit is wonderlik as u na ma of pa kan huil, as u 'n mentor het wat na u luister, of 'n man wat bereid is om dit te doen.

Sport

Sport is nou baie gewild, en dit is wonderlik, want in die gimnasium werk ons met die liggaam, wat beteken dat emosies weer uitkom. Tydens enige las op die liggaam. Hardloop, aerobics, strek.

Let op hoe moeilik dit vir u is tydens oefening. En hoe lekker en rustig daarna. Daarom is dit die moeite werd om u eie weergawe van die vrag te kies - en dit nie oor te slaan nie. Selfs as 'n voorkomende maatreël.

Masseer

Enige van ons blokke en klampe in die liggaam is emosies wat nie geleef word nie. Ek praat natuurlik nie van ligstrale nie, maar van diep werk met die liggaam, met 'n sterk impak. 'N Massering van hoë gehalte wat hierdie punte knie, help ons om emosies die hoof te bied. Op hierdie plek is die belangrikste ding - soos tydens bevalling - om pyn oop te maak. Hulle druk jou êrens heen, jy voel pyn - asemhaal en ontspan na die pyn. Trane kan ook uit die oë vloei - dit is normaal.

'N Goeie masseerterapeut sien onmiddellik u swak punte - en hy weet presies waar en hoe u moet druk om die klem te verwyder. Maar dikwels maak dit so seer dat ons dit stop - en nie verder gaan nie. Dan word massering 'n aangename ontspanningsprosedure, maar dit help nie om emosies te verlig nie.

Respiratoriese gimnastiek

Enige emosie word deur die liggaam ervaar. Het jy al, huh? Een van die belangrikste elemente hiervan is asemhaling. Soms kan u net 'n emosie inasem (maar dit is vir ons moeilik). Probeer daarom verskillende asemhalingsoefeninge - pranayama, liggaamsbuig en genesingsopsies. Benewens die vrylating van emosies en ontspanning van die liggaam, kry u ook 'n genesende effek, wat ook goed is, nie waar nie?

Klop die kussing

As u op datum is, wil u soms iemand tref. 'N Man, byvoorbeeld, of 'n kind om te slaan. Probeer op hierdie oomblik oorskakel na 'n kussing - en slaan dit uit die hart. Die belangrikste ding is om nie op so 'n kussing te slaap nie - laat dit u sporttoerusting wees wat afsonderlik lê. Jy kan daarin huil. Of u kan vir u 'n slaansak en handskoene kry. Dit is ook 'n opsie, maar dit benodig gratis ruimte tuis.

Slaan die bank met 'n opgerolde handdoek

Hierdie metode is vir u as u stoom wil blaas. Die taak is eenvoudig. 15 minute privaatheid met 'n bank of leunstoel. Dit is ideaal om alleen te wees in hierdie tyd.

Bonsend op die water

Dieselfde kan met water gedoen word. Water vang vroue se emosies baie goed op. Dit kan enigiets wees - jy kan in 'n rivier, meer, oseaan op water stamp. Of selfs in die bad, is die belangrikste ding om nie die bure te oorstroom nie. Die metode is nie altyd geskik vir almal nie, maar dit is die moeite werd om te probeer. Die see of die oseaan kan byvoorbeeld alles wat oorbodig is wegneem. Daarna kan u nog steeds op die oppervlak lê met 'n "asterisk" sodat die sout alle onnodige dinge uit u kop haal.

Pretpark

Weet u waarom al hierdie "roller coasters" nodig is? Vir die vrylating van negatiewe emosies. Skree, skree, vrees, spanning en ontspan. Jy kan daar skree, niemand sal dit verbied nie, jy kan sterk skree, niemand sal veroordeel nie. 'N Fantastiese geleentheid om' stoom af te blaas ', wat volwasse tantes en ooms daar doen. 'N Waterpark met eng skyfies en enige ander plek van 'n soortgelyke plan is ook hier geskik. Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie - adrenalien beïnvloed ook vroulike hormone.

Mandalas

Enige handwerk is terapeuties. En elkeen op sy eie manier. Daar is so 'n tegniek soos om mandalas van drade op 'n raam van stokke te weef. Mandalas kan van verskillende diameters, verskillende takke wees. Maar as u dit weef, moet u iets binne -in sit. U kan hulle op 'n gekoesterde begeerte weef en in hierdie tyd daaroor nadink. Of u kan u negatiewe emosies weef deur intuïtief kleure te kies (met u oë toe). Hoekom mandalas? Hulle word relatief vinnig gemaak - u kan binne 'n uur groot genoeg maak. Dit is nie moeilik nie, selfs ek het dit onder die knie en doen dit al lank. Dit is baie nuttig om met emosies te werk. Want na so 'n verweefdheid van u pyn in die mandala, moet dit verbrand word. Gekontroleer. Dit raak makliker. En emosies gaan deur die liggaam - in hierdie geval die hande. Daar is baie video's op die internet oor die tegniek; ek beveel u veral aan die lesse van Anya Fenina (Zhukova), my vriend en die mees ervare in weef.

Enige ander handwerk

Benewens mandalas, is daar baie opsies - byvoorbeeld wol wol, as jy baie keer 'n prentjie met 'n naald moet deurboor (en nou dink oor wat baie irriterend is - natuurlik net 'n grap). Of sny met 'n figuursaag. Of borduurwerk - met drade of krale. Die belangrikste ding is dat u hande hieraan deelneem, sodat hierdie energie daardeur kom (dit wil sê, handwerk met intense bewegings is beter geskik), en ongelukkig moet die meesterstukke self vernietig word. Hulle absorbeer immers ons bui tydens hul skepping.

Sing

Deur sang kan ons ook pyn en woede uit die hart vrystel. Die liedjies kan anders wees, die musiek ook. U het waarskynlik opgemerk dat, as dit baie moeilik is, u 'n sentimentele komposisie wil insluit en daarby wil sing! Moet dit dus nie vir jouself ontken nie. Sing al sing jy nie baie goed nie. Sing met jou hart, nie met jou stem nie, sing nie sodat dit lekker is om na jou te luister nie, maar om die emosies te laat uitkom.

Huil

'N Baie vroulike manier wat ons soms gebruik, maar dikwels onderskat. Wat doen ons as ons kwaad is? Meestal skree ons. Maar as ons skree, kan ons nie huil nie. En trane is terloops 'n vroulike weergawe van die verbranding van negatiewe karma. Veral as die trane warm is - dit beteken dat dit kook van emosies, en daar kom baie dinge by hulle uit. U kan uself hiermee help. Dit is dus moeilik om te gaan sit en huil, veral as dit bars van woede. Maar jy kan 'n soort film, 'n soort liedjie opsit, 'n paar dinge kry. Aktiveer emosie en verander dit in trane. Woede kom baie effektief uit met trane - dit is op jouself getoets, maar in hierdie geval is dit baie moeilik om te begin huil (maar dan sal dit nie ophou nie).

Huil in die tempel

Die mees effektiewe manier vir my persoonlik om al die emosies te ervaar, is om na die tempel te kom. Sit daar in die hoek en huil in gebed. Heilige mense in kerke huil uit die skeiding van God. En ons kan op sy bors huil oor ons materiële probleme, wat ook goed is.

Ek onthou hoe moeilik dit eens was om te lewe dat my pa nie is en nooit sal wees nie. Die feit is besef, en emosies is geblokkeer. En ek onthou hoe ek op sy verjaardag in die kerk gekom het, daardie jaar moes hy 50 jaar oud gewees het. Ek het vir hom kom bid, en skielik bars ek uit. Ek het gestaan en snik, dit is goed dat niemand daar was nie. Trane loop in strome. En toe vra my oupa my wat gebeur het, vir 'n halfuur snik ek. Ek sê vir hom: "My pa is dood." Hy knik begripvol. 'Sewentien jaar gelede,' het ek bygevoeg. 'Waarom het u dit al soveel jare in uself gedra, skat,' sê oupa, tik op die skouer en stap verder. En ek het gewonder - en die waarheid is: wat is ek? Dit was op daardie oomblik dat ek baie beter gevoel het. Tot nou toe, in die moeilikste situasie, gaan ek kerk toe, gaan sit in 'n hoek, bedek my gesig en bid rustig en huil. Help baie.

Skryf griewe

Ek het al verskeie kere in verskillende artikels griefskrifte beskryf. Hulle het 'n struktuur waarvolgens u dit skryf. Vir elke spesifieke persoon of situasie gaan dit met die hand opeenvolgend deur woede, wrok, pyn, vrees, teleurstelling, spyt, hartseer, dankbaarheid, vergifnis en tot liefde. Hulle kan op verskillende maniere eindig - as u nie in die toekoms 'n verhouding met 'n persoon wil hê nie, eindig u met die woorde 'Ek laat u gaan', maar as dit 'n persoon is wat vir u belangrik is, dan is die finale frase is "Ek is lief vir jou." En dit begin altyd met die woorde "Liewe (naam van die persoon)". Dit is die reëls van skryf.

Vraelys vir radikale vergifnis

Daar is so 'n opspraakwekkende boek wat baie mense help om hul emosies te hanteer. Daar is 'n vraelys in die boek wat u elke keer moet invul wanneer emosies ophoop wat moeilik is om te hanteer. Ja, dit verg werk, baie skryfwerk, maar dit werk. Die goeie ding van die vraelys is dat u duidelike vrae het waarop u gaan, asof u deur die hand gelei word, en dit is baie makliker om dit tot die uiterste te bereik.

Was die skottelgoed

Probeer iemand aanstoot neem en begin skottelgoed was. Of die vloer. Of poleer die wasbak tot 'n glans. Op hierdie manier ervaar ons emosies deur die liggaam en spoel ons vuil uit ons hart. Soms kan die geregte terselfdertyd effens swaarkry, maar die totale effek sal groter wees - gevoelens wat veilig geleef word en skottelgoed skoonmaak. Ek ken baie wat gevoelens net so hanteer.

Transformasie in lag

Dit werk nie altyd nie, nie met alle emosies nie. Maar in sommige onbeduidende situasies soos daaglikse irritasie as gevolg van onsin - dit is dit. Bring die situasie tot op die punt van absurditeit in u kop en lag gelukkig daaroor. Vind iets snaaks in die manier waarop u oor klein dinge inspan, of lag vir iets anders, maak 'n snaakse gesig en blus daardeur 'n familietwis. Ens. Wees kreatief! Lag is besig om te genees, asemhaling tydens lag is soortgelyk aan snikkend. Maar u moet erken dat dit aangenamer en veiliger is. En die spanning gaan weg.

Gooi die asblik weg

So terapeuties soos skottelgoed was. En dit is ook nuttig. Reiniging op fisiese vlak help ook om emosioneel skoon te maak. Ek onthou een meisie wat lank nie van die egskeiding kon wegkom nie. Almal van haar het die verlede nie laat vaar nie. Natuurlik, want haar trourok het die hele tyd in haar kas gehang! En 'n simboliese afskeid het haar gehelp. Sy het hom nie net verwyder nie, maar wreed vernietig (dit is die uiterste vorm van 'n vrou wat aan die handvatsel gebring is). En sy voel dadelik beter.

Gemors kan al dan nie verband hou met u situasie, dit help u net om die ruimte skoon te maak en makliker asem te haal. En terloops, dit is makliker om dit op emosies te doen, daar is minder twyfel.

Doen meditasie

Daar is baie verskillende meditasies en opsies. Ek hou van een van hulle. As ek met my kop bedek is, gaan sit ek in Turks op die vloer, of beter - op die grond. Ideaal as u nou warm is en op die grond kan sit. Sluit u oë en stel u voor hoe lank en sterk wortels van u vyfde punt na die grond gaan. Nadat u hierdie verbinding met die aarde op daardie vyfde punt gevoel het, begin u u voorstel hoe emosies uit alle dele van u liggaam versamel word en deur hierdie wortels die aarde in, tot in sy dieptes gaan. Versamel dit in u kop, in u hart, op die plekke waar klemme en probleme voorkom. En laat gaan. En haal diep asem. Gekontroleer, dit word baie makliker.

Haal net asem

Eerlik, die moeilikste metode. Maar werk. As emosie binne -in jou kook - sit jy net op 'n stoel, maak jou oë toe - en haal asem. Gaan intern na u emosie toe (soos tydens bevalling), gaan daarna. En asemhaal. Asem diep en diep. Dit neem gewoonlik 5 tot 20 minute voordat 'n emosie lewe. Maar dit sal moeilik wees. U sal natuurlik wil opstaan, weghardloop, die deur toe slaan, 'n bord breek, maar net probeer asemhaal terwyl u op een plek sit. As u gewoond is daaraan om weg te hardloop van pyn, moet u hierdie metode beslis probeer.

Om skottelgoed te breek

Hierdie metode was reeds in die vernietigende, en ek wil dit by die konstruktiewe metodes voeg. Hoekom? Want dit is beter om skottelgoed te breek as mense. En as dit 'n beheerde daad van vrystelling van emosies is, waarom nie? U kan terloops spesiale borde hê wat nie in duisende fragmente breek nie en nie jammer is nie. Dit help iemand, en dit is wonderlik.

Praat met boom

Dit is belangrik dat 'n vrou emosies uitspreek. En as daar niemand is om na te luister nie? Of is daar iets wat jy vir niemand kan vertel nie? Dan sal bome tot die redding kom. Die belangrikste ding is om 'u eie' te vind - die boom waarmee u makliker en aangenamer kan kommunikeer. Miskien is dit 'n berk, of miskien 'n denne. Maak nie saak nie. Elke boom waarmee u persoonlik goed en aangenaam voel. Jy omhels hom saggies en praat-praat-praat totdat jy verligting voel.

Dans

Dit is ook 'n liggaamlike weergawe van die vrylating van emosies. Veral as die dans spontaan en alleen is (om nie bang te wees om u bewegings te evalueer nie). As die emosie baie gewelddadig is, kan u 'n paar wilde tromme aanskakel en met u hele liggaam hartlik 'opskop' en al die dele daarvan in onafhanklike swem vrystel. Probeer dit, veral met aandag aan die dele van u liggaam wat veral styf is (u kan byvoorbeeld slegs met u skouers dans, slegs met u heupe, slegs met u kop).

Belydenis

Nog 'n opsie om 'uit te spreek' as dit lyk asof daar niemand is nie. Daarom is daar tempels, en in verskillende tradisies is daar 'n konsep van belydenis. As u u siel kom oopmaak. U kan dit formeel doen, sê hulle, sondig, laat die sondes los. Of u kan dit uit u hart doen - kom maak u pyn oop. Vreesbevange? Daarom sit die priester soms agter die gordyn, sodat hy hom nie sou skaam nie. Belydenis en nagmaal is baie reinigende prosedures vir Christene. Reinig van alles.

Gebed

Veelsydig. Vir enige godsdiens. As u emosies wil ervaar, begin bid. En asemhaal, bid, laat die emosies uitkom. Deur trane, liggaamsbewegings, handbewegings, woorde. Gebed genees alles. En dit is gratis. Dit reinig die siel en bring goed tot lewe. Die mees onderskatte manier, terloops.

Die lys is natuurlik onvolledig. U het sekerlik u eie manier in u spaarvarkie - u kan dit met ons deel, en ons sal dit by die algemene lys voeg, skielik sal dit ook iemand help (ek belowe nie om alles by te voeg nie, ons kyk saam) die manier). Maar die feit dat daar baie maniere is, en baie meer konstruktief as vernietigend, is 'n feit. Uit ons luiheid en onkunde gebruik ons meestal 'n paar wat bekend is vir ons en nie altyd nuttig is nie. Miskien is dit tyd om die repertoire uit te brei en geleidelik u gevoelens te leer ken, te leer kommunikeer?

En nog 'n baie belangrike punt.

Na 'n uitbarsting van negatiewe emosies, is dit belangrik om die leë ruimte met lig te vul. Dit is byvoorbeeld om almal geluk te wens, te bid, om oor goeie dinge te praat. Sodat die hart, skoon van vuil, gevul is met iets goeds. En dan is die plek vir 'n kort tydjie leeg, en dit kan self weer gevul word, verstaan nie wat nie.

En laat ek u nogmaals daaraan herinner dat dit net maniere is om stoom af te sit, spanning te verlig en emosie te ervaar. Maar as u u gedrag en iets in u lewe moet verander, sal dit net 'n rukkie help. En dan sal alles na normaal terugkeer. Daarom is dit ook die moeite werd om voorkoming te doen - byvoorbeeld om te leer weier, u integriteit te handhaaf, 'n gevoel van u eie waarde te kweek, u verwagtinge van die wêreld en mense te verminder - ensovoorts.

Ek hoop dat hierdie versameling u sal help om alles te leef wat lankal geleef moes word!