2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
As ons wil hê dat emosionele buigsaamheid op die vlak van 'n aanduidende les is, en sodat ons gedrag in ooreenstemming is met ons waardes, moet ons ons opsetlike gedrag in gewoontes verander en dit diep gewortel hê, sodat ons ons nie meer hoef te bekommer oor die opsetlikheid daarvan nie.
Die skoonheid van spesiaal gekweekte gewoontes, in lyn met ons waardes en gepaardgaande motiverings vir 'wil', is dat dit moeiteloos aanhou werk, of ons daaraan aandag gee of nie. Die vermoë om gewoontes te vorm wat op waardes gebaseer is, versterk nie net ons bedoelings nie, maar bevry ook geestelike hulpbronne om die nodige take te voltooi.
Gewoonte is 'n outomatiese reaksie op konteks wat ons gereeld sien. Elke dag ontmoet ons dosyne, indien nie honderde, bekende kontekste en reageer outomaties en onbewustelik daarop. Maar as ons noukeurig in hierdie situasies is en op soek is na geleenthede om volgens ons waardes op te tree, gebruik ons dit om ons beste gewoontes te skep.
Ekonoom Richard Thaller en regsprofessor Kess Sunstein wys in hul topverkoperboek, Nudge: How to Improve Us Besluite oor gesondheid, welstand en geluk, hoe hulle die gedrag van ander kan beïnvloed deur noukeurig gemaakte keuses, of, soos hulle noem dit, "keuse argitekture." Sommige keuses in die keuse -argitektuur kan u help om u eie gewoontes te verander. Kom ons leer hulle beter ken.
1. Stel u eie omgewing op sodat die keuse wat die beste by u waardes pas, die maklikste is as u honger is, onder spanning is.
Weereens 'n voorbeeld met kos en gewigsverlies. Die volgende keer as u na die supermark gaan vir kruideniersware, kies slegs die wat gesond is uit al die produkte. En as u in die aand die versoeking neem om uself te voed met iets lekker en skadelik, dan help die omgewing wat u opgestel het: daar is geen smaaklike, maar geen skadelike.
Ons brein stel ons in staat om ons omgewing te beïnvloed sonder om te wag dat dit ons beïnvloed. Dit maak dit moontlik om 'n ruimte te skep tussen impuls en aksie. As daar 'n gewoonte is wat u wil verander, dink aan wat u weerhou en verwyder dit.
2. Voeg nuwe gedrag by die gewoonte.
As u bykomend tot 'n gewoonte 'n nuwe spesifieke aksie byvoeg, byvoorbeeld 'n nuwe produk in u dieet, kan dit die nuwe aksie suksesvol omskakel in gewoon gedrag.
U vergemaklik die vorming van nuwe gedrag deur dit by te voeg tot die gewone, dit wil sê dat u nie 'n groot inspanning hoef te spandeer aan 'n paar veranderinge in roetine -gedrag nie.
3. Vooraf verbintenis: Verwag hindernisse en berei u voor met 'n as-dan-strategie.
Byvoorbeeld, jy weet dat as die alarm om 06:00 lui, jy jou rug wil draai en slaap in plaas van om te hardloop. Vertel uself die vorige aand dat as u meer wil slaap, u steeds gaan hardloop, alhoewel u slaperig is. Ondanks 'n paar minute se irritasie, voel u binne 'n uur baie beter en begin die dag met oefening.
Selfs 'n onverskillige brein sal hierdie 'as-dan'-verbintenis onthou, dus hoe meer jy klim vir 'n draf, hoe makliker sal dit wees en uiteindelik 'n gewoonte word.
4. Hindernisbaan: Brei die positiewe visie uit met gedagtes oor moontlike probleme.
Positiewe fantasieë stel gas uit die bottel en spuit ons energie, wat nodig is om motivering en werklike vordering te behou.
Diegene wat die beste resultate behaal het, het dit gedoen deur 'n kombinasie van optimisme en realisme. Dit is belangrik om te glo dat u u doel kan bereik, maar u moet ook let op moontlike hindernisse.
Deur u die toekoms voor te stel en die huidige werklikheid duidelik te beoordeel, lyk dit asof u hulle verenig. 'N Verstandelike pad word geskep wat struikelblokke en u planne bevat om dit te oorkom. U sal dus voortgaan met die bereiking van die gewenste doel.
Die artikel verskyn danksy die boek "Emotional Agility" deur Susan David
Aanbeveel:
Maak Die ELK In Jouself Dood Of Hoe U U Denke Kan Verander Om U Lewe Te Verander
Ek skryf gewoonlik insiggewende en analitiese artikels, maar vandag wil ek my gedagtes deel en u uitnooi om te bespreek. In die loop van hierdie jaar het ek duisende artikels "Moenie kla nie, dankie!" En om eerlik te wees, voel ek baie kwaad daaroor.
Hoe Om Die Eerste Lewensjaar Met 'n Kind Te Verander In Vreugde Wat In LIEFDE Verander
Ek is Ma, nie Echidna nie! Echidna is 'n wese wat die voorkoms van 'n halfmeisie gehad het halfslange. Het geboorte gegee aan byna al die mees kwaadwillige antihelde van die antieke Griekse mitologie: die tweekoppige hond Orff, die driekoppige Cerberus, Lernean hydra, Nemean leeu, Chimera, Sfinx, Colchis Dragon en Ephon (arend Zeus, wat die lewer van Prometheus geëet het).
Hoe Maklik Is Dit Om Te Verander En Te Verander?
Elke sielkundige het 'n 'eie' onderwerp wat sy grootste belangstelling wek. Vir my is dit byvoorbeeld ontwikkeling, beweging vorentoe, veranderinge. Onlangs put ek veral inspirasie in hierdie rigting by mites, analitiese sielkundiges en natuurlik my kliënte.
Verander Die Motivering 'n Bietjie
Deur ons optrede in lyn te bring met wat ons wil, kan ons ons selfdissipline en wilskrag verdubbel, maar - soos die meeste mense uit eie ervaring weet - lewer dit nie altyd die beste resultate nie. U kan na die gimnasium gaan, maar hoe gereeld lei dit tot gereelde oefening?
Verander Die Instellings 'n Bietjie
Danksy die sielkundige van Stanford, Carol Dweck, weet ons van vaste en dinamiese denkwyses - meer algemeen houdings genoem. Mense met vaste houdings glo dat belangrike eienskappe soos verstand en persoonlikheid vas en onveranderlik is. Mense met dinamiese houdings vind dat hierdie basiese eienskappe beïnvloed word en verbeter kan word deur leer en inspanning.
