Waar Om Krag Te Kry, Of Hoe Om Belangrike Hulpbronne Te Bespaar

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Selfs in die moeilikste tye is dit belangrik om bronne te vind wat die interne hulpbron met minstens een persent sal aanvul. Wat is 'n interne hulpbron?

Dit is fisiese en geestelike sterkpunte wat nodig is vir die alledaagse lewe en nog 'n bietjie.

Daar is twee maniere waarop u hierdie bron tot u voordeel kan gebruik.

Vir ernstig uitgeputte kliënte, met ernstige neurose, beveel ek aan: leer om nie die beskikbare hulpbron te gebruik nie. Grofweg, as u glas halfvol is, moenie mors wat u reeds het nie.

Hoe kan dit gedoen word?

Moenie betrokke raak by situasies wat nie direk met u verband hou nie

Byvoorbeeld, in die konflikte en gesprekke van mense om jou wat met mekaar praat, maar nie met jou nie. Selfs as u regtig wil, en die onderwerp vir u brand, haal net asem en sê vir uself: 'Ek is ek. Dit maak my nie saak nie.” Dieselfde beginsel geld om ander mense te help sonder om te vra, om situasies van tien minute gelede te kou (jy kan dit beheer), om jou te bekommer oor die oorlog in Irak en hongersnood in Afrika. As u moeg is, is selfs die nuus nie goed vir u nie.

Moenie werk doen wat nie van u vereis word nie

En jy doen dit, al lyk dit vir jou asof jy presies soveel as genoeg doen. Omdat jy moeg is. Omdat u dit nou lees. Daar is dus 'n sogenaamde. die vereiste minimum. In wese is dit 'n objektiewe lys van take wat aan u voorgehou word. Maar die innerlike gevoel dat die letters nie eens genoeg is nie of dat die hoek nie reguit genoeg is nie, is alreeds joune, persoonlik. Dit het niks met die werklikheid te doen nie. Veral as u 'n perfeksionis is en 'n groter verantwoordelikheidsgevoel het vir alles om u. As u moeg is, beperk u tot die werklike verantwoordelikhede.

Moenie energie mors op die verdediging van 'n standpunt wat nie vir u fundamenteel is nie

Wel, is die plek in die ry vir die teken of die spanning in die woord 'lui' die moeite werd om met u liggaam en sintuie te skakel en u saak te bewys? Geskille oor kleinighede is slegs 'n hulpbronaktiwiteit as daarvoor betaal word. Andersins mors u eenvoudig nie u tyd en energie nie. Soms is dit belangrik en noodsaaklik. Dan groei ons in ons eie oë. Maar dikwels neem beginselvrae meer energie om te verdedig as om bevrediging te gee.

Moenie fisiese behoeftes ignoreer nie

Dit is baie handig om 'n bietjie bewustheid te gee aan die basis van Maslow se piramide. Dit is normaal dat 'n persoon een keer per uur wil drink (met lae intensiteit). Raak dus elke uur en 'n half aan 'n sluk water gewoond. Water is belangrik vir die aanvulling van krag, want dit is die vulsel van ons selle. Dehidrasie veroorsaak slaperigheid en versnel moegheid. Water drink. Dit is ook nuttig om vol (nie kitskos) te eet nie. Vra jouself elke drie uur af: “Is ek honger? Wat sou ek nou eet?”. En probeer om dit aan u liggaam te gee. As jy nie honger het nie, moenie eet nie. Maar dit is belangrik om hierdie vraag bewustelik aan u liggaam te stel, met pouses en met konsentrasie oor die sensasies van die liggaam.

Ontspan

Die moderne mens ly aan 'n absolute onvermoë, en soms aan paniekbevange angstigheid, om alleen met homself te wees. Rus vind uitsluitlik plaas tydens slaap, en nou is dit gebruiklik om die tyd sonder slaap te vul en met inligting te werk (internet, musiek, boeke …). Maar die punt is dat die brein in informatiewe stilte rus. In elk geval, familielid. In enige ander geval ontleed die brein inligting. Uiteraard vind die analise selfs in 'n droom plaas. Maar u sal die hoeveelheid inligting moet verminder. As u dus 'n vrye minuut het, rus. Dit beteken dat u slegs agtergrondgeraas moet laat. Direkte, oog-tot-oor-inligting (films, boeke) word die beste vermy.

Laat vaar aktiwiteite wat jou moeg maak

Byvoorbeeld, om mense te ontmoet, as u die dag te veel kontak het. As u met die openbare vervoer reis, is dit moontlik om 'n taxi te neem. Van deelname aan seminare of opleiding, as daar geen krag en dringende behoefte is nie - ook. Om dit te kan doen, moet u deeglik bewus wees van u huidige bron. Vra jouself af of jy nou met iemand wil praat. Kan u nuwe inligting nou insien en kan u dit in u gedagtes ontleed en sorteer? Indien nie, kan u byeenkomste bywoon, maar nie deelneem aan geleenthede wat u nie kan weier nie. As daar so 'n geleentheid is, benut dit. 'N Ander belangrike vraag wat ek aanbeveel om myself af te vra: "Wil ek nou regtig nuwe stimuli hê - visueel, ouditief, tasbaar?" Dit beteken dat as die toestande u luukshede soos stilte, duisternis en ruimte toelaat, dit die moeite werd is om so 'n "herstelkamer" in te stel. Dit werk beter as drie uur slaap.

As u die bron vir 'n lang tyd op 'n stabiele vlak kan hou, kan u dit geleidelik verhoog.

Organiseer u tyd sodat u daaglikse behoeftes in ag geneem word, en dan u besigheid

As ek fisies en emosioneel uitgeput is, beveel ek aan dat u 'n nuwe dagboek begin. Met datums en ure. Dit is belangrik. Dan bepaal ons die werklike prioriteite, met die fokus op die behoeftes. Vir my geestelike en fisiese gesondheid is dit byvoorbeeld nodig om drie keer per week te oefen, een keer per week persoonlike psigoterapie te ontvang, en buitendien studeer ek ook Duits. Ek benodig twee dae vakansie per week en middagete tussen kliënte. Om hierdie rede, as ek my week beplan, skryf ek eerstens in my dagboek en beklemtoon hierdie persoonlike prioriteite met 'n helder merker. Om hulle skryf ek reeds kliënte en ander gevalle. Omdat my fisiese en geestelike uitputting my nie in my werk sal help nie. Boonop kan dit skade berokken. Dit is 'n baie eenvoudige manier om 'n bron te bespaar en nie tyd te soek na belangrike en noodsaaklike dinge onder al die ander nie. Tyd vir jouself sal nie verskyn nie. Dit moet aanvanklik beplan word. Op dieselfde beginsel word gereelde besoeke aan die dokter, skoonheidskundige, vakansie en al die ander in die dagboek opgeneem. Die visualisering van die lewe is noodsaaklik.

Probeer gereeld nuwe positiewe ervarings opdoen, soek bronne

Dit gaan nie oor modieuse 'positiewe denke' nie en nie oor helder uitsprake soos 'leer om positief te wees in alles' nie. Dit gaan oor die byhou van dinge, verskynsels en gebeure wat u volmaak en u terselfdertyd nie moeg maak nie. Op pad huis toe is daar byvoorbeeld 'n pragtige balkon in 'n naburige huis. En u kan daarna kyk terwyl u loop, dit sal aangenaam en opbouend wees. Of u geniet die blote suiwer sneeu. En u kan nie deur die sneeu hardloop nie, maar te voet huis toe gaan, luister na die sneeu onder u voete, foto's neem met sneeubedekte takke, 'n sneeuman maak, kersbome op 'n vars sneeutapyt maak. Dit is goed as u duidelik bewus is van u hulpbronplekke en -verskynsels en indien nodig weer daarheen kan terugkeer. Dit is baie goed vir die siel om op verskillende plekke koffie te drink, ek gaan graag na verskillende koffiehuise, soek na nie-standaard interieurs en resepte. As die tyd dit nie toelaat nie, kan u na die vermaak soek vir die naweek - uitstallings, optredes, konserte, kermisse. Indrukke is baie belangrik. Dit is belangrik om die prentjie te verander en nog belangriker - om hierdie verandering te sien en daarvan bewus te wees. Grofweg, om in die prentjie te wees.

Vind gebeure, beelde, aangename reuke vir u in die wêreld rondom u

Fisiese stimuli is baie belangrik. Dit is die mees tasbare en werklike indrukke wat ons kan kry, as ek dit mag sê. Fisiese honger is makliker om te bevredig as emosioneel. Daarom is dit belangrik om u lewe met aangename fisieke prikkels te vul. Van watter reuke hou jy? Suur, soet of pittig? Ruik u huis en kantoor so? Van watter kleure hou jy? Is daar baie van hierdie blomme om jou? Het dinge mooi teksture om jou? Dit is al die klein dingetjies wat u oral kan organiseer. Om 'n positiewe bron van hulpbronne te hê, moet u seker maak dat al hierdie 'u' u omring.

Kies u sosiale kring noukeurig en leer omring u met die mense met wie u belangstel en terselfdertyd nie moeilik is om te kommunikeer nie

Het u opgemerk dat die aantal en kwaliteit van mense rondom u direk verband hou met ouderdom en emosionele toestand? En beïnvloed dit u gevoel en u selfbeeld aansienlik? Dit is omdat ons die gewoonte het om in 'n opoffering te wees. Alle gebeure in die wêreld, insluitend die sosiale kring, verdeel ek in twee kategorieë - die wat met ons gebeur en die wat ons beïnvloed. Ek tel natuurrampe, menslike sterftes en siektes onder die eerste. Maar die tweede is alles anders, insluitend die sosiale kring. Dit is 'n illusie dat as u omring word deur konvensionele 'verloorders', u ook 'n mislukking is. U kan kies uit presies diegene rondom die lewensvlak en gedagtes waarna u streef. As u omring word deur mense wat oor almal kla, sal dit vir u lyk asof alles regtig sleg is. Maar dit is nie werklikheid nie, maar persepsie. Laat jouself toe om te weier om na ander mense se klagtes te luister, gee hulle advies en neem aktief deel aan skinder en twis. U sal sien dat die kwaliteit van die mense rondom u sal toeneem. Saam met selfbeeld en welstand. Moenie lui wees om na mense met dieselfde belangstellings te soek nie.

Pas jouself fisies op, let op pyn, versteurings in die werking van die liggaam, simptome van moegheid in die senuweestelsel en soek hulp

Gesondheid is die grondslag van alles. U weet dit self. Ek sal u dus nie verbaas met my aanbeveling om gesondheid voorop te stel nie. U moet nie in hipochondria beland nie, maar u moet nie die werklike simptome ignoreer nie. Gereelde hoofpyn "vir die weer" is nie meer 'n simptoom nie, maar 'n siekte. En dit is die moeite werd om te behandel. Langdurige slapeloosheid is 'n siekte, nie 'n behandeling nie. En dit sal gevolge hê. Daarom is dit nodig om 'n neuroloog te raadpleeg en slaap te normaliseer. Ja, jy kan 'n uil wees. Maar uile is nie diegene wat die hele nag wakker bly en die hele dag “afgekap” word nie. Dit is 'n modus wanneer aan die slaap geraak word vir 'n tyd na 23:00. Maar dit gebeur normaal, vinnig. En diep slaap en ontwaking na 8-9 uur slaap is lig. En die staat is vrolik. Is dit verkeerd met jou? Jy het 'n probleem. Dieselfde geld vir die gebrek aan honger, gereelde spysverteringsstoornisse, naarheid of buikpyn. Enige simptome wat gereeld en langer as 'n week duur, is 'n rede vir kliniese diagnose. Moenie u mediese toestande ignoreer nie.

U kan dus krag herstel met 'n min of meer gelyke lewensritme (sonder traumatiese gebeure) in twee fases:

- stop die onbewuste uitvloei van die hulpbron;

- om die aanvulling van die hulpbron te reël.

As u uitputting verband hou met onverwagte of gereelde traumatiese gebeure, moet u hulp soek van 'n sielkundige en, indien nodig, van 'n psigiater of neuroloog, om te herstel en te herstel. Laasgenoemde is nodig sodat u liggaam die lewe kan hanteer terwyl u die oorsake en gevolge van besering hanteer. Moenie geïntimideer word deur die behoefte aan 'n psigiater nie - hy is net 'n dokter wat verstandelike prosesse verstaan. En dit is beter om 'n kalmeermiddel, slaappil of antidepressant vir u op te tel.