Hoe Om Jouself Te Ondersteun In 'n Moeilike Situasie? Eenvoudige En Effektiewe Maniere Van Selfondersteuning

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Die dag was nie maklik nie - alledaagse kwessies, dan werk, dan weer daaglikse kwessies en 'n bietjie meer werk. Ek het 'n stewige aandete geëet, die krans aangeskakel (om een of ander rede het hulle altyd 'n kalmerende uitwerking op my gehad), die Deure aangetrek (gewoonlik dieselfde effek), die sagte kombers styf vasgedruk, diep ingeasem en uitgeasem. En sy gaan sit om oor selfonderhoud te skryf.

Sewe jaar gelede was ek opreg oortuig dat iets buitengewoons nodig is om spanning te hanteer. Ek moet byvoorbeeld 'n paar buitengewone persoonlikheidseienskappe aanleer of my verlig tot die vlak van 'n Zen -Boeddhist. Kos, kombers, musiek, asem? Nee, dit is te maklik. Anders sou daar nie soveel lyding in die wêreld wees nie. Ek kon regtig nie dink dat 'n stel eenvoudige en alledaagse aksies my eendag kan help om sulke ernstige lewensskokke soos die verlies van 'n geliefde of 'n verandering in die aktiwiteitsveld te oorleef nie. En hulle het gehelp. So nou deel ek hierdie eenvoudige dinge met my kliënte. En met jou ook.

1. Moenie die liggaam vergeet nie … Kos, drank, slaap, warmte is ons basiese behoeftes. Maak nie saak hoe ons dit probeer vergeet nie, hulle ondersteun eerstens ons lewensbelangrike aktiwiteite, ongeag wat gebeur. Pas jouself op. Drink 'n warm koppie tee. Luister na jou liggaam: voel jy dat jy op die grond staan? Voel u ondersteuning in u eie bene? Probeer dit voel. Onthou om asem te haal, bewus te wees van in- en uitaseming, diep inasem en stadig uitasem. Dit help dikwels om te kalmeer en weer beheer oor u emosies te kry.
2. Leer om jou emosies te bestuur … Praktyke soos bewustheid of meditasie van 'sy oumagrootjie' sal help om die bestuur van bewustheid te versterk as 'n vaardigheid wat in alle situasies nuttig is.
3. Vra ander om hulp as u dit regtig nodig het … Beter nog, maak 'n lys van mense na wie u hulp kan soek in geval van iets. Daar behoort ten minste 15 sulke mense te wees. Dink na oor watter soort hulp u vir elkeen van hulle kan vra. Miskien is iemand in staat om empatie te hê, iemand sal 'n betroubare ondersteuning wees, en iemand sal help om komplekse alledaagse probleme te hanteer. Elkeen van ons is immers nie almagtig nie en soms het ons net die hulp van 'n geliefde nodig.
4. Stel jou voor 'n persoon op wie jy kan steun … As dit so is dat u heeltemal alleen is, maak dit nie saak nie - onthou die een wat u vroeër ondersteun en beskerm het. Pa, ouma, onderwyser of naaste vriend. Wat sou hy vir jou sê in hierdie situasie? Hoe sou hy optree, hoe sou hy jou ondersteun?
5. Probeer om jouself nie te blameer of te skaam nie.… Dikwels in 'n moeilike situasie begin ons onsself aanval: "O, dit het met my gebeur, so ek is ongelukkig en verdien nie geluk nie," "ek is dom. So iets kan nie gebeur vir 'n intelligente persoon nie "," Wel, hier is dit weer. Niemand is lief vir my nie, ek verdien nie liefde nie, ek is nie so nie.” Sodra u aan hierdie dinge dink, probeer om die vloei van selfbeskuldigings vir 'n paar sekondes te stop. Dit is onwaarskynlik dat hy u nou sal help. Probeer om hierdie gedagtes van nader te beskou: is NIEMAND regtig lief vir jou nie? Is dit waar dat u ALTYD ongelukkig is? Of is daar ten minste een persoon / een situasie waarin alles verkeerd geloop het?
6. "Dit lyk nou so" … Baie van ons is gretig liefhebbers daarvan om onsself te martel met eindelose "maar as ek dit nie gedoen het nie, sou alles beter gewees het." Alles het verloop soos dit gebeur het. En die mensdom het nog nie 'n tydmasjien uitgevind wat ons kan vervoer na 'n alternatiewe werklikheid nie, soos in die 'Butterfly Effect'. Probeer om te aanvaar waar jy is, hier en nou. Soms is dit genoeg om u toestand te verlig en aan te gaan.
7. Bou voort op vorige ondervinding … Elke persoon in die lewe het situasies gehad waar hy die spanning kon hanteer. Probeer onthou: wanneer kom jy uit 'n moeilike situasie as wenner? Watter eienskappe het jou gehelp om dit te doen? Wie was daar om jou te help?
8. Verwys na u bronligging … Dink aan 'n plek waar u gemaklik en veilig voel. Iemand het sy eie kamer, iemand het 'n park of rivieroewer. Besoek hierdie plek - in werklikheid of in u verbeelding. Bly daar solank as wat jy wil.
9. Doen iets wat jou plesier en energie gee.… Stokperdjies, werk, kommunikasie, slaap, heerlike kos, stap - dit is alles individueel.

As hierdie metodes nie genoeg was nie en u nog steeds in moeilike en moeilike ervarings verkeer, moet u nie wag totdat die toestand vererger nie en moet u vir 'n konsultasie inskryf.

Ek wens u minder spanning in u lewe toe.