Coronavirus: Hoe Om Onnodige Angs Te Hanteer

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2024-01-15 16:04

Ek het die woord "oorbodig" in die titel om 'n rede geskryf. Oor die algemeen is angs in 'n situasie van 'n koronaviruspandemie en kwarantyn redelik normaal en gesond. Dit moedig ons aan om gesond te reageer - 'n voldoende en voldoende belangstelling in wat gebeur en gesonde veranderinge in gedragstrategieë in ooreenstemming met die realiteite. As u glad nie angstig voel nie, kyk dan na die eerste paragraaf van die artikel.

Maar daar is verskille tussen gesonde angs - dit wil sê so 'n grootte en invloed wat ooreenstem met die situasie en die impak daarvan spesifiek op u lewe - en neurotiese angs.

Neurotiese angs, in teenstelling met gesond, - oormatig, inmeng met die lewe, word dit pynlik ervaar. Dit laat u nie toe om rustig te doen wat u nou self wil doen nie, laat u nie toe om op iets anders te fokus as die voorwerp van angs nie, beïnvloed slaap en eetlus, laat u onvanpaste, dit wil sê nuttelose of skadelike optrede jy. As dit soortgelyk is aan wat met u gebeur en u u angs wil verminder, is hierdie artikel vir u.

Kontroleer jouself vir bewustelose angs

Soms word angs - of as u wil - vrees nie herken nie, maar word dit terselfdertyd in die liggaam of aksies onderdruk. As u nie angstig voel nie, maar let op dat u:

- slaap slegter

- eet min of meer

- het onregverdige aksies begin doen (byvoorbeeld, meer kos gekoop as wat u kan eet voordat dit sleg word)

- raak geïrriteerd

- spaar onnodig geld (ek bedoel nie 'n geval waarin u inkomste werklik gedaal het nie)

- het enige ander gedragsveranderinge opgemerk waarvoor daar geen objektiewe redes is nie

- jy voel spanning in jou liggaam (dit laat jou nek sak, jou skouers is byvoorbeeld seer "sonder rede, sonder rede")

- jy sien dat jy gereeld met jou voet klop, met jou vingers trom of so iets anders

- het oormatige, obsessiewe aksies begin uitvoer

- gaan meer as gewoonlik na speletjies of, byvoorbeeld, skoonmaak

- het begin rook of meer alkohol drink

- opgemerk dat hulle opgehou het om enigsins iets te voel, afgesonderde gebeurtenisse beleef (dit kan aandui dat hulle voortgaan skokreaksies)

… Probeer dan beter na jou gevoelens luister. U kan angs of ander sterk gevoelens ervaar. So sterk dat u hul ervaring onbewustelik blokkeer.

As u presies angs vind - laat ons voortgaan. As daar ander gevoelens is, sal ek later daaroor skryf. Veral as u vrae daaroor vra in die kommentaar - so ek sal verstaan dat dit relevant is en dat u dit moet vertel.

Hoe om angs te verminder

Kom ons deel die aanbevelings in gerieflikheidshalwe in drie dele. Die eerste een gaan oor "invoerfilters". Angs oor die koronaviruspandemie ontstaan nie vanself nie; dit word veroorsaak deur inligting wat u siel van buite binnedring. Daarom, as daar alreeds te veel alarms is, moet u 'invoerfilters' plaas

Die tweede deel gaan oor die vermindering van die angs wat reeds daar is. Uiteindelik het daar al iets in u gekom, en op een of ander manier het u psige dit so verwerk dat u begin "flap" en "wors". Kom ons kyk wat hiermee gedoen kan word.

En die derde deel gaan oor 'uitgangsfilters'. Dit wil sê hoe angs aan die buitewêreld kan en behoort te word, en hoe - nie die moeite werd nie en waarom.

Deel 1. Filters vir invoer

• Gee in 'n kolom die bronne waaruit inligting in u brein kom. oor die pandemie, koronavirus, die aantal mense wat besmet is, die situasie in u stad, die maatreëls wat die owerhede getref het, die welstand van geliefdes en oor die algemeen oor alles wat verband hou met die onderwerp koronavirus. Dit kan verskillende media wees (elk - in 'n aparte item, telefoonoproepe van ma of oupa, rekeninge in sosiale netwerke (of sosiale netwerke sonder spesifieke rekeninge), Telegram -kanale, boodskappe van vriende (van elkeen - in 'n aparte item), iets wat u op straat sien, ens.
• Beoordeel op 'n skaal van 1 tot 5 hoeveel blootstelling aan hierdie inligtingsbronne u angsvlak verhoog. Om dit te kan doen, kan u die gewaarwordinge onthou, of u kan uself waarneem as u dit nie dadelik onthou nie.
• Beoordeel ook die graad doel die bruikbaarheid van die inligting wat u op elke kanaal kry. Help dit u om konkrete, nuttige besluite te neem? Voel jy ingelig? Iets anders? Gebruik u op een of ander manier die aanbevelings uit hierdie bron? Dit help? Gebruik u dit op een of ander manier, is dit regtig nuttig of wek dit net opwinding, trek dit om te kyk, maar beïnvloed dit niks - dit is die belangrikste vraag?
• Kies nou 2-3 inligtingsbronne wat u geldig sal laat, met die fokus op die graad van "skadelikheid" - dit wil sê die verhoging van angs en die nut. Word ingelig deur hierdie kanale. Hou op om ander kanale te gebruik om inligting te bekom. Twee of drie kanale, nie meer nie. Dit sal 'n opsetlike poging van u kant verg om op te hou kyk na ander kanale.
• Gebruik inligting uit kundige bronne … As u inligting oor die virus benodig - lees viroloë, oor die ekonomiese gevolge - ekonome, oor sielkundige reaksies - sielkundiges. Moenie lees wat die viroloog oor ekonomie sê nie. Gaan die kundigheid van bronne na.

'N Goeie bron dui die naam van die outeur van die inligting, sy beroep aan, en hy, hierdie persoon praat binne die raamwerk van sy beroep. U kan inligting oor hierdie kenner op die internet vind. As die media hom byvoorbeeld gevind het om 'n onderhoud met hom te voer, sal u hom ook vind

'Maar daar is so 'n professor, hy het 10 jaar gelede gesê dat …' 'n slegte bron is. Gebruik opgedateerde inligting, selfs al bestaan die professor regtig in die natuur en sê hy iets

Moenie na oorvertellings lees of luister nie. As u belangstel in wat die naam eintlik gesê het, vind die oorspronklike van sy verklaring of 'n goeie vertaling, wat die naam van die vertaler aandui (dit beteken dat die vertaler omgee vir sy professionele reputasie en nie sal bespiegel of verdraai nie). In hervertellings word frases uit hul konteks gehaal en inligting kan baie verwring word

• Kies 'n tyd wanneer u 'nuus soek' (lees, luister, ens.). Genoeg twee keer per dag, sodat u beslis niks belangrik sal misloop nie. Aanvanklik verg dit 'n moedswillige poging om nie meer gereeld te begin kyk, lees en luister nie. Maar as u dit nie doen nie, voed u voortdurend die opwindingsentrum van die brein, wat verantwoordelik is vir u angs. En hy sal nie kan kalmeer en rus gee nie.
• Beperk die tyd om nuus te ontvang … Byvoorbeeld, 'n halfuur twee keer per dag.

Dit is beter dat hierdie tyd wanneer u na die nuus kyk twee uur voor slaaptyd of voor ander belangrike sake sou wees, u kalm en gefokus moet wees. Gee jouself tyd om al die inligting wat jy ontvang het, te verwerk en kalmeer

Wat as die inligting met geweld aan my bekendgestel word?

Ja, ons geliefdes wat deur angs gegryp is, kan bel of uit 'n ander kamer kom en ons die nuus begin vertel, selfs al wil ons nie.

• Stel hulle bekend aan u konsep om nuus te hanteer … Vra ten minste om dit nie altyd te doen nie, maar om nuus in een pakket te versamel. As u ouma en geestelike higiëne onverenigbare konsepte is, leer sy natuurlik nie nou omgewingsvriendelik nie. Maar in sommige gevalle sal dit help.
• Bied aan om skakels na vibeer of 'n ander boodskapper te verwyder, en u sal sien wanneer u tyd het. Dit sal die geliefdes help om die impuls van hulself te "weggooi" en dit sal vir hulle makliker word, maar dit sal u nie seermaak nie. Tensy u natuurlik nie alles onmiddellik begin sien sodra dit aangekom het nie.
• Moedig geliefdes aan om meer oor hulself en hul lewens en gevoelens te praat in plaas daarvan om gerugte aan u oor te dra … Dit sal u help om naby te bly, eerder as om van die verhouding 'n blote verskuiwing en grense te maak.
• U het egter die reg om streng te weier om te luister na dit waarna u nie wil luister nie.… Skakel selfs die telefoon af of gaan na 'n ander kamer.

Deel 2. Hoe om te gaan met bestaande angs

Besef dat dit so is en dat dit normaal is.… Dit is nie nodig om die bewustheid van angs te stop nie, want "mans is nie bang nie", "bang om skaam te wees" of iets dergeliks. Dit is natuurlik net normaal - om bang te wees as daar 'n ernstige virus is, is daar 'n pandemie en kan u of iemand na aan u siek word. Of u inkomste kan daal. Of is u bekommerd oor hoe die kwarantyn u verhouding sal beïnvloed. Of planne. Of kinders grootmaak. Of daar is ander risiko's vir u.

U kan slegs met u angs werk as u verstaan hoe u dit voel. As dit bestaan, maar u besef dit nie, dryf dit u net tot vreemde optrede of lei dit tot somatisering - ek praat byvoorbeeld van spanning in die liggaam, of van angs

• Waaroor gaan jou angs presies? Brei u fantasie uit, luister na uself. Dat u self siek word? Iemand na aan jou? Nie genoeg kos nie? Ontkoppel die internet? Wat ook al, gee aan jouself die rampspoedigste fantasieë toe, selfs onwerklik. Dit sal in die volgende stap nodig wees.
• En nou neem en voel u waaroor u bekommerd is. Indien moontlik - met u hande. As dit nie met u hande werk nie (byvoorbeeld, dierbare mense is ver weg), dan met u oë en ore.

Byvoorbeeld: as u bang is dat daar nie genoeg kos is nie - gaan na die yskas, kyk na die kos en sê vir uself: kyk, daar is kos. Op die oomblik, daar is sy. En in die kas - daar is ook, hier is dit. Jy raak dit met jou hande, voel die gewig daarvan en fokus op die gewaarwordinge. Gaan na die supermark se webwerf en kyk of dit wat u gewoonlik koop, in voorraad is. U gaan na die winkel as u na hulle gaan en doelbewus op die rakke bly met produkte wat vir u belangrik is. Moenie vergeet nie, maar sê vir jouself: kyk, daar is brood, daar is kaas, daar is appels. Baie van.

Gee aandag aan u liggaam as u u gesondheid bekommer. Wat is die temperatuur (meet dit). Dit is belangrik - vertoef, stop met hierdie waarde, herhaal dit vir uself. Hoe haal jy asem? Asemhaal, voel dit. Sê vir jouself: nou haal ek vry asem. En so - met al die ander gewaarwordinge.

As u bekommerd is oor u geliefdes, bel hulle. Sê vir jouself: hier praat ek met hulle. Alles is goed met hulle. Die oproep is beantwoord, hulle lyk goed, hulle sê dat hulle goed voel.

Daar is twee baie belangrike dinge oor hierdie proses

Eerstens moet u uself nie vertroos as iets regtig verkeerd is nie. Sê vir jouself dat alles in orde is slegs as alles in orde is. Moenie jou eie selfvertroue breek nie.

As u skielik sien dat u koors het, neem aksie (skakel u huisdokter of, as hy nie daar is nie, met telefoonnommers wat deur die Ministerie van Gesondheid vir hierdie geval gepubliseer is.) U hoef uself nie te mislei nie, ek vra dit nie … Ek moedig u aan om uself daaraan te herinner dat alles in orde is, as alles in orde is.

Tweedens, vertoef oor wat u bekommer. Moenie vinnig spring soos gewoonlik nie. Stel jou byvoorbeeld jou innerlike kind voor. Hy is afgesny van inligting, hy kan dit net by u kry. Daarom moet u nie net na die termometer kyk nie, maar vir die innerlike kind sê - nou het ek 36'6. Laat hom "met jou oë kyk".

Moenie net na die brood kyk nie, maar vertel die innerlike kind daarvan. Stadig "kou", herhaal verskeie kere, soos u 'n regte kind sou vertel. Met voorbeelde, sodat u kan aanraak, ruik, luister en aanraak met alle sintuie wat u kan.

En nou - oor 'n ander tegniek. Grond jouself!

Sit terug en gee aandag aan jou liggaam van kop tot tone. Stel jouself 'n spesiale vraag: wat voel my regterhand? En hou by jouself totdat jy ten minste 2-3 dinge kan noem. Miskien is dit warm of koud, miskien is dit 'n tikkie klere of 'n ander oppervlak, miskien is dit spanning in hierdie hand?

Dit is beter om van die bokant van die kop of van die voete af te begin en metodies van bo na onder of onder na bo te gaan. U sal dus niks met u aandag mis nie en u sal nie toelaat dat angs u uit die proses trek nie. Laat die angs alleen wees, en u - in die gewaarwordinge van u liggaam.

As u in die proses besef dat u ongemaklik voel, iets druk of gevoelloos is, of as u koud is, verander u liggaamsposisie of neem 'n kombers. Dit is nie nodig om die ongerief te verduur nie.

Gee ook aandag aan hoe u asemhaal. Moenie iets verander nie, vestig net gereeld u aandag op u asemhaling.

Doen dit ten minste 10 minute, soveel as moontlik. Herhaal dit gereeld.

Beweeg aktief. Net om aan die beweeg te kom. Ek bedoel nie skoonmaak of iets anders nie. Swaai net met u arms, loop of hardloop in plek of doen watter beweging u wil.

Gee aandag aan hoe u liggaam beweeg, waarmee dit in aanraking is, hoe dit voel. Daarom sal skoonmaak nie werk nie - u word in die verkeerde rigting gestuur. Maar jy hoef net jou lewende liggaam te voel. Moenie onaangename, swaar bewegings maak waaroor u nie lus is nie. Vermy oorlading of ongemak. Dit is nie 'n oefening nie, dit is 'n ander proses.

Angs kan ons daartoe dwing om vinnig en verwoestende aksies te neem. As u besluit om iets te doen, dink weer, kyk na u besluite ten minste dat dit onskadelik is. Byna elke aksie kan veilig vir 'n halfuur, of selfs langer, uitgestel word.

Voorbeeld: hy kan weer 'trek' om graan en pasta te koop, selfs al is hulle reeds in groot hoeveelhede tuis, is daar nie veel geld nie en is melk verby. Dink daaroor. Koop melk. Gryn is uit angs. Ons het nou melk nodig. Dit is 'n skadelike aksie om graan te koop as daar nie genoeg geld vir melk is nie.

Deel 3. Filters "op pad uit"

As ons angstig is, kan ons dit uit onsself begin "spoel". Hierbo het ons gepraat oor hoe u uself kan beskerm teen een van die metodes om te "bult" as dit in u rigting gedoen word. Maar laat ons in ag neem dat u self beïnvloed sal word deur wat u self in die omgewing vrylaat. Dit is nie net belangrik uit die oogpunt van die mensdom met betrekking tot die naaste nie. Maar ook omdat dit u sal beïnvloed.

Voorbeeld: jy het vir jou buurman 'n klomp nuus gegee wat vir hom onnodig was. Die middelste een is oorlaai, "geruk" in sy angs. En daarom kon ek haar ook nie vashou nie. Hy het meegesleur deur hierdie impuls op die internet, hy het sy pak nuus gekry en dit vir jou gegee. Of sy stemtoon verander, hy begin rustelooser beweeg. U vang dit, en sonder om dit self te besef, sien u dit as 'n alarmsein. Dit is hoe julle mekaar rock. U word gevolglik meer angstig.

Daarom oefen ons om filters op die uitset te plaas.

• Moenie opwindende, maar geverifieerde inligting versprei nie. U hoef dit nie aan u buurman te vertel nie, u hoef dit nie op die internet te plaas nie, dit is nie nodig om dit op sosiale netwerke te deel nie. As u dit al gelees het en nie 'filters op die invoer' geplaas het nie, dan is dit duidelik dat u dit nou êrens uit u eie wil "uitspoeg". Kom klaar. Dit is u verantwoordelikheid. Kontroleer u "invoerfilters" sodat dit nie oorloop nie.
• As u betroubare, belangrike en dringende inligting het, wil u dit met u buurman deel, en u buurman sê dat hy nie nou daarna wil luister nie - moenie dit deel nie … Die middelste het die reg om te doseer wat daarin voorkom. Kyk of daar beslis probleme is as u buurman nog 'n paar uur in die donker bly? Watter soort ramp sal gebeur? Spoiler -waarskuwing: as dit nie inligting is oor 'n brand in u huis nie, is daar gewoonlik geen probleme nie.
• As u uit angs iemand in die omgewing wil omhels, en iemand wat naby is, nou alleen wil wees, kan u dit vra, maar u het geen reg om te eis nie … Tensy jy natuurlik 'n volwassene is. Dit is steeds beter om kinders op hul eerste versoek te omhels. Ja, dit is ons verantwoordelikheid om hulle te kalmeer. Ons het besluit om hulle een of ander tyd te begin.
• As die kinders alleen moet wees, moet ons hulle met rus laat, selfs al wil ons hulle regtig uit angs druk.… Ons is volwassenes. Ons leer om angs te beperk, ons doen die tegnieke wat hierbo in die tweede deel beskryf is. Ons mors nie ons angs in kinders nie.
• Dit is nuttig om u angs direk te deel. Dit wil sê, om nie vir die honderdste keer te sê “het u u hande gewas nie?”, Maar om te sê “ek is bang vir u”. Of - "ek is bang vir myself." 'N Ander ding is dat teenreaksies soms nie kalmeer nie, maar inteendeel. Dit is dus nuttig om u angs direk te deel, maar u moet kyk wat daarna gebeur. Soms antwoord jou buurman iets wat jou slegter laat voel. Moet dan nie. Of u moet vir u buurman sê wat u van hom wil hê as u angs deel.

Ek gaan egter binnekort 'n aparte artikel skryf oor hoe ons saam met ons bure kan lewe in kwarantynomstandighede. As u belangstel in ander onderwerpe, skryf daaroor in die kommentaar, ek sal reageer en verstaan wat beter is om eers oor te skryf.