2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Die tema van alarm klink op die agtergrond. Nie net oor die siekte nie. Oor die onsekerheid in die wêreld. Die feit dat die planne skielik bedreig word.
As ons 'n matige mate van angs het, kan dit ons mobiliseer om op te tree. Maar as dit te veel word, versprei die aandag, die tyd vlieg tevergeefs, liggaamlike spanning ontstaan, impulsiewe besluite word geneem, die siklus van skrikwekkende gedagtes en beelde.
Die angstoestand word versterk volgens die beginsel van positiewe terugvoer. Soos 'n sneeubal wat teen die berg afrol en werklik groot word aan die voet.
Wat beïnvloed die toename in angs?
Die volgende oortuigings, wat nie soveel help om die werklikheid te weerspieël nie, is verwronge en lei tot gevoelens van magteloosheid en depressie:
1. Interne begrip van die katastrofiese gevolge … Nie net oor die gevare nie. Oor 'n katastrofe wat dit wat ons gedoen het, sal wegvee, het dit waardevol in ons lewe geskep.
2. Die oortuiging dat vrees / angs die werklike beeld weerspieël van wat gebeur … Hypertrofied beelde trek ons aandag heeltemal. Asemhaling verander, daar is spanningsentrums in die liggaam. Op 'n stadium hou ons op om die verskil tussen 'n werklike situasie en moontlike gevare te begryp.
3. Die idee dat vrees op sigself gevaarlik is en dat dit beter is om daarvan ontslae te raak … Verdryf slegte gedagtes, probeer vergeet, voer klein rituele uit wat 'n rukkie 'n gevoel van beheer oor die situasie gee. Ongelukkig gee dit dikwels nie die gewenste resultate nie - die bron van angs lewer steeds meer skrikwekkende beelde waaruit u wil wegkruip.
Om beter te illustreer hoe angs werk, gee ek 'n visuele beeld. Mierwetenskaplikes het 'n verskynsel beskryf wat die doodspiraal of mierwending genoem word. 'N Mier wat sy weg na die miernes wil vind, word gelei deur die reuk van die feromoonroete. Op 'n stadium word sy bewegings siklies - in 'n sirkel. Hy wil uitkom en fokus steeds op die reuk wat hy self afgee. As gevolg hiervan loop die mier rond en bly beweeg totdat dit heeltemal uitgeput en doodgemaak is. Die sterftes van groepe miere wat in so 'n wiel vasgevang is, is beskryf.
Angs handel oor 'n soortgelyke beginsel: gedagtes, skrikwekkende beelde, liggaamlike manifestasies ontstaan. 'N Persoon wat probeer om van angs ontslae te raak, kom skielik op liggaamlike seine wat die brein vertel dat die situasie gevaarlik is, en skrikwekkende gedagtes kom telkens op. Versterking van liggaamlike seine van gevaar.
Wat om te doen?
Langtermyn: werk saam met 'n sielkundige of psigoterapeut. Vind die bron van angs, identifiseer oortuigings wat die ontwikkeling van angs verbeter, bemeester maniere van selfregulering en leer hoe om angs na konstruktiewe aktiwiteit te kanaliseer.
Op die oomblik wanneer angs ontstaan:
1. Let op dat daar 'n ontstellende gedagte ontstaan het. Wees hiervan bewus.
Dit waarborg reeds meer as die helfte van die sukses: die belangrikste ding is om nie in angs te val nie, maar om die toestand as 'n sekere doel van navorsing te beskou.
2 … Stop of vertraag.
Asemhaling kan opgemerk word. Hoe is dit? Verward, selfs, vries dit? Indien wel, op watter punte?
3. Laat jouself toe om niks te doen nie.
Kan u dit bekostig om stadiger te gaan? Behandel die vlak van opwinding of angs wat ontstaan het?
Let op en let op u liggaamlike gewaarwordinge, gedagtes, beelde. Neem die posisie van die waarnemer in plaas van die een wat iets moet doen of verander.
4. Gee aandag aan die werklikheid wat die hier en nou omring.
Watter voorwerpe is daar in die kamer waar jy is, is daar iemand naby? Is dreigemente op die oomblik moontlik? Of is die situasie veilig?
Gebruik angs as 'n sleutel om jouself beter te leer ken. Dan sal dit mettertyd verander in 'n instrument wat u sal help om meer aktief, nuuskierig te word, terwyl u nabyheid met ander mense behou.
Aanbeveel:
5 Tekens Dat U Angs Het - Verhoogde Angs Simptome - Angs - Angs
Het u geweet dat u nie gelukkig is as gevolg van angs nie? Dit is hierdie verterende gevoel wat u verhinder om hier en nou te wees, die lewe te geniet, u energie en krag weg te neem, wat u verhinder om die grootste aankoop of die belangrikste gebeurtenis in u lewe te geniet.
Sosiale Angs - Wat Om Te Doen
Jy het elke dag angs … Meer presies, elke persoon ervaar angs elke dag. Elke keer kom dit na die beoordeling of u iets kan doen of nie. En aangesien ons in 'n samelewing leef, hou die meeste van ons angsaanvalle op een of ander manier verband met die lewe in die samelewing.
Hoe Hou Jy Op Om Te Doen Wat Jy Doen En Begin Anders Doen?
Mense kom gereeld na my toe vir persoonlike terapie met die vraag: "Hoe kan ek ophou om te doen wat ek doen en anders te begin doen?" Die vraag blyk eenvoudig te wees, maar daar is baie nuanses daaragter. Dit kan byvoorbeeld blyk dat die idee van 'anders doen' gebaseer is op die gedagte 'hoe kan ek iets anders doen, sodat 'n ander persoon iets anders begin doen'?
Angs Wat U Liggaam Se Reaksies Toets - Wat Om Te Doen
Neurose gaan dikwels gepaard met harde persepsie - dit wil sê 'n reaksie van 'n gewelddadige, lewendige reaksie op gewone lewensstimulasies. Een van hierdie harde persepsies is angstige toetsing van die reaksies van u liggaam. So 'n reaksie kan meer gereeld waargeneem word by angsversteurings, hipochondria, histeriese neurose en in somatoforme versteuring, sowel as in somatiseerde depressie.
Ek Wil, Maar Ek Kan Nie Wat Om Te Doen As Jy Nie Die Krag Het Om Te Doen Wat Jy Wil Doen Nie?
Oorweeg 'n situasie wanneer u iets wil doen, wat u regtig wil, maar u het nie die krag nie. Daar is geen fisiese krag nie, jy lê en lê plat. En ek wil regtig iets uiters vir jou doen, maar jy kan nie. Wel, jy kan nie, dit is alles. As dit met u gebeur, sal ek u nou vertel hoe u hieruit kan kom.
