As U Begin En Ophou Sport Doen

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Olga, 32 jaar oud:

Dit is die derde keer dat ek ophou om na die gimnasium te gaan na 5-6 weke se opleiding. Die eerste keer het ek siek geword en kon ek nie lank herstel nie. Die tweede keer het ek 'n noodgeval by die werk gehad en was daar nie tyd vir sport nie. En nou - ek het net besef dat ek absoluut geen krag het na die opleiding nie; dit neem my lewe.

Artem, 34 jaar oud:

Ek het reeds die telling verloor hoeveel keer ek na die wiegstoel begin gaan het. Na 2-3 weke het ek iets beseer. Of ek begin siek word. Of u wil net score en tuis bly.

In die liggaamsgerigte benadering word onder andere karakterstrukture twee onderskei, waarin die liggaamlike energie laer is as die van die ander. Die sogenaamde "skisoïede" en "orale" strukture. Mense wat een of albei hierdie strukture uitgedruk het, is liggaamlike aktiwiteit baie nodig. Maar eers word dit met moeite gegee. En die ingang daarvan moet glad wees. Die gewone benadering tot sport veroorsaak baie spanning en gevolglik laat vaar van sport.

Vervolgens sal ek die kenmerke van hierdie strukture en moontlike aksies om 'n vastrapplek in sportaktiwiteite te kry, beskryf.

In beide gevalle is dit belangrik:

• Soek 'n geskikte aktiwiteit. Om dit gemaklik genoeg, interessant en aangenaam te maak. Teen die agtergrond van plesier, sal verslawing ontstaan en u wil voortgaan.
• Gee geleidelik sportaktiwiteite lewe, en gee u die geleentheid om die liggaam te voel, gewoond te raak aan die aktiwiteit, gewoond te raak aan 'n nuwe veld.
• Vind die regte vrag. Daar moet geen oorlading wees tydens die oefensessie nie, en daar moet genoeg rus wees tussen die oefensessies. As u tydens die opleiding 'selfmoord' maak sodat u hele liggaam seer is en dit onmoontlik is om binne 'n dag te beweeg en weer te gaan oefen, sal die liggaam binnekort staak. Die las moet nie pyn veroorsaak nie (beide tydens die proses en daarna), maar voor die aangename sensasie: "O, ek het spiere! Ek het 'n lyf! Ek voel dit, ek hou daarvan! " Diegene. 'n skommelstoel met klassieke norme vir vrag en intensiteit 3-4 keer per week is nie die mees geskikte opsie nie.
• Dit is beter om met 'n afrigter / instrukteur te begin. Want in baie oefeninge is tegniek belangrik, anders kan u uself benadeel. Dit is belangrik om die regte afrigter te kies. Wie sal 'n individuele benadering tot u kan vind, en u nie 'doodmaak' met standaarde nie. Jy moet ook gemaklik met hom wees.
• En die heel begin is beter om te neem met praktyke wat daarop gemik is om u liggaam bewus te maak. U kan die M. Feldenkrais -stelsel op die internet sien. U kan self oefeninge daaruit doen. In Irina Solovieva se boek Wie is ons regtig? Daar is ook 'n reeks oefeninge om u liggaambewustheid op u eie te doen. Dit berei die liggaam en gees voor vir sportaktiwiteite.

"Schizoid" struktuur

Ons verkies intellektuele werk en vermy fisiese werk. Oor die algemeen is dit vir ons (en nie geïnteresseerd nie) moeilik om iets anders as die oplos van ingewikkelde geestelike probleme (gewoonlik werk ons in IT of is ons besig met die presiese wetenskappe). In die liggaam is ons gewoonlik baie skraal. Die skouers word gereeld buig, en die kop word in die skouers gedruk. Die liggaam is gespanne, veral die nek. Ons krimp tot 'n punt. Alles wat met die liggaam en in die algemeen met die materiële wêreld verband hou, veroorsaak by ons angs. Dit wat ook verband hou met kontak met mense - ook. As ons in die lig uitgaan, dan onmiddellik na die astrale vlak - byvoorbeeld in meditasie, waar niks met die liggaam gedoen hoef te word nie. Soms kan ons nadink oor die betekenis van die lewe in die geselskap van die wat na aan die siel is. Kommunikasie met ander mense maak ons baie moeg.

In die gimnasium druk die atmosfeer self ons op: geraas, geklingel, gedreun, dom musiek, helder ligte en 'n klomp halfnaakte mense wat naby die simulators gekonfronteer moet word.

Aanbevelings

Belangrike punte vir mense met hierdie struktuur:

• Voel veilig. Fisiese en emosionele troos is belangrik, anders word alle liggaamlike kragte bestee om angs te oorkom. Dit moet nie te druk, raserig en hope skerp hoeke wees sodat u uself kan doodmaak nie.
• Belangstelling in aktiwiteit. Semantiese volheid. Of 'n geestelike / geestelike fokus daarop (terselfdertyd sou dit inteendeel nuttig wees om in die materiële wêreld opgeneem te word sonder 'n verstandelike agtergrond).

Dit bepaal die keuse van sportaktiwiteit, die formaat en plek.

Om die belangstelling, die geestelike komponent, aan te skakel, kan u die versterking van die liggaam benader as 'n oplossing vir 'n intellektuele probleem. U kan die anatomiese atlas bestudeer: watter spiere in die liggaam is en vir watter bewegings hulle verantwoordelik is. En vind uit watter bewegings van watter spiere gebruik en versterk kan word.

Om 'n geestelike / geestelike fokus te organiseer, kan 'n mens liggaamlike praktyke kies wat in ooreenstemming is met geestelike oortuigings of geestelike aspirasies. Qigong, Tai Chi, joga, ens.

Maar u kan ook andersom - om iets eenvoudig en materieel te probeer sonder 'n verstandelike komponent.

Dit is die beste om in 'n baie klein groep of individueel saam met 'n instrukteur te oefen.

As dit nog te moeilik is om die instrukteur te vertrou, kan u alleen met 'n eenvoudige oefening begin. Dit is belangrik dat oefening regtig eenvoudig is - geen ekstra gewig en geen aksies wat verkeerd gedoen kan word tot nadeel van die gesondheid nie (byvoorbeeld hardloop en spring is 'n aktiwiteit wat korrek uitgevoer moet word, anders kan gewrigte doodgemaak word).

As u na die skommelstoel gaan, moet u eers met 'n afrigter oefen. Dit bied fisiese en emosionele veiligheid. Kies die gewig voldoende en verhoog dit versigtig en geleidelik.

• Die afrigter moet u behoeftes hoor en verstaan, 'n individuele benadering vind en nie die standaarde verdrink nie. As die afrigter aanvanklik 'n sagte benadering volg (die las is tot 80%, maar met 100%en nie met 120%nie), kan dit makliker wees om met hom saam te stem.
• Dit is belangrik dat u mekaar met die afrigter kan verstaan. Dit is sinvol om 'n afrigter te kies wat, benewens 'n sportloopbaan, werks- of studie -ervaring op die gebied van intellektuele aktiwiteit het.

As dit onmoontlik is om sekere bewegings met die oog te vang en weer te gee, is dit normaal. U kan die instrukteur vra om presies te verduidelik hoe hulle gedoen moet word, watter spiere en wanneer om te rek en te ontspan.

Mondelinge struktuur

Ons hou van kontak en kommunikasie. Ons hou van drukkies. Dit is vir ons belangrik dat dit gesellig, warm en smaaklik is. Ons is romantici en glo in wêreldvrede. Dit is vir ons belangrik dat iemand naby ons is, anders is ons eensaam. Dit is belangrik dat ons versorg moet word. Of ons begin self omgee vir iemand. Ons eet graag. Ons hou nie van dieet nie, maar 'sit' ons gereeld daarop. Liggaamlik is ons gewoonlik 'traag'. Ons kop word dikwels vorentoe gestrek. Ons arms en bene kan langer wees as dié van ander mense. Of ons kan mollig wees soos baba poppe. Maar ons is baie sag, nie gespanne nie. Ons hou nie van strawwe aktiwiteite nie; ons lê of sit in 'n stoel. Praat. Of drukkie.

In sport gebeur dit dat ons wanhoop is dat iets nie regkom nie, en daar is 'n begeerte om oor te gee. En in die gimnasium gryp ons die simulators so styf vas dat ons vinnig moeg word vir die spanning in ons hande.

Aanbevelings

Kommunikasie, ondersteuning, sorg en gemak is belangrik vir hierdie struktuur.

U kan sportaktiwiteit kies, waar kommunikasie en speel plaasvind, aktiwiteit. Koppel joga, paar speletjies (tennis, pluimbal, ens.), Kontakdanse. U kan saam met 'n vriend / vriendin na die sport gaan om kommunikasie en ondersteuning te kry. As u tuis oefen, kan u ook 'n fotoverslag met 'n vriend / vriendin koppel of uitruil.

Aktiwiteit moet aangenaam wees. Moet nie te moeilik of stresvol wees nie. U kan begin met iets wat "lieg" (Pilates, joga, swem, ens.) As dit sonder veel spanning gegee word.

Dit is belangrik om vir jouself te sorg - gemaklike klere, 'n handdoek, 'n bottel water, ens.

U kan na groepklasse gaan, maar nie te groot groepe nie, sodat die aandag van die fasiliteerder vir almal genoeg is en u nie ontneem word nie.

Dit is beter om met 'n afrigter te begin. Dit sal u help om die regte tegniek te kry en u nie seer te maak nie. Dit sal ook ondersteuning en kommunikasie bied. As 'n skommelstoel, dan beslis met 'n afrigter, en verhoog die gewig saggies en geleidelik.

By die keuse van 'n afrigter is dit belangrik dat:

• Die afrigter was baie omgee, oplettend en ondersteunend (soos 'n goeie ouer).
• Jy kan met die afrigter praat.
• Die afrigter het nie op die dieet aangedring nie.
• Die afrigter kon 'n individuele benadering tot u vind, en het u nie na die standaard gehaal nie.

Dit gebeur so dat beide hierdie strukture in 'n persoon gekombineer word. Luister dan na uself en kies die vorm van aktiwiteit en kommunikasie, aangesien u in alle opsigte gereed is.

Dit kan ook gekombineer word met ander karakterstrukture, wat ekstra hulpbronne bied. Byvoorbeeld, sterk bene en liefde vir lang loop. Of die begeerte om mee te ding en te wen, dan kan hulle aantrek en krag gee, byvoorbeeld spansport of worstel. Ens. Daarbenewens is temperament en ander eienskappe belangrik. Daarom is die keuse van interessante en aangename aktiwiteite 'n individuele saak.

'N Ander groep mense met 'n lae energievlak sluit in die sogenaamde "traumatika" - mense met 'n moeilike lewensgeskiedenis wat fisieke of emosionele mishandeling ervaar het. In hierdie geval is die veiligheid van beide die fisiese aktiwiteit self en die kontak met die afrigter of groep veral belangrik. Dit is belangrik om 'n taktvolle afrigter te kies wat nie sy stem verhef of die liggaam aanraak nie. Psigoterapie kan ook betekenisvol wees. Dit sal die vlak van liggaamlike energie en die gereedheid vir liggaamlike aktiwiteit aansienlik verhoog.