2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Skrywer: Zaikovsky Pavel
Sielkundige, kognitiewe gedragsterapeut
Tasjkent stad (Oezbekistan)
Die kognitiewe model veronderstel dat dit nie die situasie self is wat ons emosies, liggaamlike reaksies en gedrag beïnvloed nie, maar hoe ons die situasie waarneem. Daar is ongetwyfeld gebeure wat almal regtig kan ontstel, soos bedrog of verwerping. Maar dit gebeur gereeld dat mense neutrale en soms positiewe gebeure verkeerd interpreteer. Dit dui daarop dat hul persepsie van die situasie nie met die werklikheid ooreenstem nie.
Die werk om kognitiewe foute reg te stel, bestaan daarin om gedagtes krities te beoordeel en korrek daarop te reageer, wat die toestand van die kliënt aansienlik kan verbeter. Daarom begin terapie met 'n gedetailleerde analise van die kognitiewe model, wat die beste verduidelik kan word met voorbeelde uit die kliënt se lewe.
Hoe om die kognitiewe model te verduidelik
Eerstens moet u die situasie identifiseer, met die voorbeeld waarvan ons die kognitiewe model sal analiseer.
Terapeut: Ek het reeds genoem dat ons gedagtes ons bui beïnvloed. Laat ek probeer om u presies te wys hoe dit gebeur. Onthou 'n paar onlangse situasies toe u agterkom dat u bui dramaties verander het, byvoorbeeld dat u ontsteld is. Het jy so iets gehad?
Kliënt: Ja, net verlede week was daar 'n voorval. Ons het met 'n vriendin in 'n kafee gesels, sy het gesê dat sy trou. Ek was baie bly vir haar, maar ek het om een of ander rede sleg gevoel.
Kom ons probeer nou verstaan hoe gedagtes die bui en gedrag beïnvloed.
Terapeut: Onthou jy wat jy toe gedink het?
Kliënt: 'Dit is so 'n groot en belangrike stap. Alles is goed in haar lewe: sy het 'n werk, 'n geliefde, nou sal sy 'n gesin hê. En my persoonlike lewe pas nie op nie. Waarom is ek altyd so ongelukkig?
Terapeut: Dit wil sê, u het gedink: 'Dit gaan goed met haar, maar u persoonlike lewe werk nie.' Hoe het jy op hierdie oomblik gevoel?
Kliënt: Ek was ontsteld. Ek het baie hartseer gevoel.
Terapeut: En wat het jy daarna gedoen?
Kliënt: Haastig om die gesprek te beëindig en huis toe gegaan.
Terapeut: Ons het nou 'n voorbeeld ontleed wat toon hoe gedagtes u bui beïnvloed het. Kom ons teken 'n diagram om dit vir u duideliker te maak hoe dit werk.
Ons het die situasie duidelik gemaak, outomatiese gedagtes (AM), emosionele reaksie daarop en gedrag geïdentifiseer. U kan nou 'n visuele diagram teken om u begrip van die kognitiewe model te versterk.
Vervolgens moet ek seker maak dat die kliënt verstaan hoe outomatiese gedagtes hul emosionele reaksies beïnvloed.
Terapeut: U het dus by 'n vriend geleer dat sy trou, en u het gedink dat u persoonlike lewe nie werk nie. Die gedagte het jou hartseer gemaak, en daarom het jy vinnig die gesprek beëindig.
Kliënt: Ja, dit was.
Terapeut: U sien dat nie die situasie self nie, maar u beoordeling van hierdie situasie gelei het tot die ontstaan van outomatiese gedagtes wat u toestand beïnvloed het. Verstaan u hoe hierdie meganisme werk?
Kliënt: Lyk ja. Wat ek gedink het, beïnvloed hoe ek voel.
Terapeut: Heeltemal reg.
Dit is nie genoeg om bloot die meganisme van die kognitiewe model te verstaan nie. Outomatiese gedagtes is die gedagtegang wat almal het. Meestal is ons eenvoudig nie bewus van ons outomatiese gedagtes nie, en selfs al is ons dit, bevraagteken ons dit nie, veral nie in 'n depressiewe toestand nie.
Ons taak is om te leer hoe om hul voorkoms in die alledaagse lewe op te spoor, buite die terapiesessie. Om dit te doen, stel ek 'n reeks aksies voor wat outomatiese gedagtes op 'n bewuste vlak sal help bring.
Terapeut: Ons het pas bespreek hoe die kognitiewe model werk en die belangrikheid daarvan om outomatiese gedagtes te identifiseer. Watter opdrag kan jy jouself gee voor ons volgende sessie?
Kliënt: Ek kon aandag gee aan my gedagtes as ek erger voel.
Terapeut: Wel gedaan! Dit is letterlik, as u agterkom dat u bui versleg het, stel jouself 'n vraag: "Waaraan dink ek nou?" en skryf hierdie gedagtes in u joernaal neer.
Kliënt: Goed.
Terapeut: As dit in die loop van ons werk blyk dat u gedagtes die werklikheid korrek weerspieël, sal ons die probleem oplos, waardeur u gedagtes korrek geblyk het. Maar heel waarskynlik vind ons baie verwronge gedagtes, en daarom is dit baie belangrik dat u dit nou onthou: jou gedagtes is nie altyd waar nie.
En in die volgende sessie sal ons dit saam evalueer op betroubaarheid en leer om meer realisties na dinge te kyk. Op hierdie manier kan jy beter voel.
Vervolgens stel ons 'n hanteringskaart op wat die kliënt sal herinner om outomatiese gedagtes te identifiseer wanneer sy toestand versleg.
Ontwikkel die vaardigheid om AM te identifiseer
Die identifisering en evaluering van outomatiese gedagtes is 'n vaardigheid wat gepaard gaan met oefening. Hoe meer die kliënt oefen, hoe beter word hy daarin.
Terapeut: Ons het met u bespreek waarom dit belangrik is om u gedagtes op te spoor en op te teken. Watter vraag sal u uself afvra as u agterkom dat u bui versleg het?
Kliënt: As ek erger voel, vra ek myself af: "Wat dink ek nou?"
Terapeut: Reg! En 'n oomblik. U mag nie dadelik daaraan gewoond raak om uself hierdie vraag te stel nie en sal nie altyd aandag gee aan u outomatiese gedagtes nie. U sal mettertyd beter en beter word. As u nie outomatiese gedagtes onmiddellik kan opspoor nie, kan u die situasie kortliks beskryf., en ons sal saam met u gedagtes tydens die sessie onthul.
Kliënt: Ja ek verstaan.
Terapeut: Daarom nooi ek u uit om uself daaraan te herinner outomatiese gedagtes is 'n vaardigheid, net soos om 'n motor te bestuur, u sal dit geleidelik ontwikkel en hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy word.
Ek stel voor dat die kliënt nog 'n hanteringskaart neerskryf en van tyd tot tyd daarna verwys.
Ek beveel aan dat u bestuurskaarte gebruik vir onafhanklike werk. Druk dit op 'n drukker of skryf met die hand op papier en verwys daarna as u voel dat u bui dramaties verander het.
Afsluiting
Om die kognitiewe model te verstaan, help kliënte om hul outomatiese gedagtes bewustelik op te spoor en te evalueer vir geldigheid. Met verloop van tyd raak kliënte gewoond daaraan om hulself 'n vraag oor hul gedagtes te stel, en hierdie vaardigheid word outomaties, wat hulle help om die werklike toedrag van sake beter te sien.
By die voorbereiding van die artikel is die volgende materiaal gebruik:
Beck Judith. Kognitiewe gedragsterapie. Van basies tot aanwysings. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: ill. - (Reeks "Masters of Psychology").
Aanbeveel:
Tale Van Liefde. Ons Verduidelik, Leer, Praat. Huweliksterapie Werkswinkel
Ek wil 'n benaderde skema van sielkundige werk met 'n egpaar met die leser deel, gewy aan 'n fundamentele, belangrike onderwerp - "Tale van liefde - ons verduidelik, ons leer, ons praat." Ek. U kan so 'n gesamentlike dialoog begin … - Kom ons dink aan baie belangrike, noodsaaklike dinge van vennootskap, huweliksverhoudings:
Psigoterapie Verduidelik Nie, Verduidelik Dit
Die verskil (gestalt) van psigoterapie as 'n praktyk van sielkundige wetenskap is dat psigoterapie nie daarop gemik is om iets te verduidelik nie. Psigoterapie verduidelik nie, verduidelik dit. Die wetenskap behandel die verduideliking en hanteer dit (soms) suksesvol, maar die verduideliking is nuttig om iets te voorspel wat nog nie gebeur het nie, om dit te voorkom.
TIPE VERHOUDING IN TERAPIE, TIPE KLIËNTE, VERWAGTING VAN KLIËNTE
Kind-ouer tipe. Die kliënt verwag simpatie, lof, sorg en ondersteuning. Die terapeut sorg vir die ongelukkige, verwardes, getraumatiseerde, ens. kliënt. Hierdie verhoudingsmodel is gevaarlik omdat die kliënt self homself as 'n arm martelaar beskou, wat die risiko van wanaanpassing verhoog.
Hoe Verduidelik Jy Aan 'n Tiener Wat Jy Moet Leer?
Laat ons eers definieer wie 'n tiener genoem kan word. Die tydsberekening van adolessensie is moeilik om te definieer. Dit hang af van die individuele eienskappe van 'n persoon, van sy sosiale status. Baie navorsers is geneig om te glo dat adolessensie tussen 11 en 12 begin, en eindig op 21, 'n krisis van 13 en 16 jaar het.
Is Dit Sinvol Om Iets Aan Kinders Te Verduidelik? Natuurlik Het! Waarnemings Uit Die Alledaagse Lewe
Oor die algemeen hou ek daarvan om mense waar te neem - ek sien soveel interessante dinge: raak, snaaks, goed en nie so baie nie. En die goeie ding is dat ek gereeld met die openbare vervoer reis (wel, want ek woon in die Moskou -streek) en na allerhande verskillende openbare plekke gaan, soos 'n skaatsbaan, glybane, ens.
