2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Waarnemingsdeel
Die probleem van waardevermindering in praktiese psigoterapie is een van die moeilikste en swak opgeloste probleme. Om dit onmiddellik duidelik te maak, sal ek verduidelik: ons praat oor die mees algemene ontevredenheid met jouself en die gewoonte om opreg te wees (met 'n eis om realisties te wees) en jouself negatief te beoordeel. Byvoorbeeld, as dit vir u lyk asof u vandag min kon doen, min probeer het, of dat u vandag 'n groot hoop sielkundige probleme het, gaan dit oor devaluasie.
Ek vestig u aandag daarop dat waardevermindering self baie swakker is as vrese, fobies, obsessies, psigosomatiek, apatie of twyfel. Maar! Devaluering (van jouself, jou persoonlikheid) tree op soos 'n vergrootglas en vererger enige van jou simptome … Dit wil sê, as u soggens opstaan, begin u bekommerd wees oor u welstand en waardeer u op 'n manier devalueer (byvoorbeeld met 'n banale frase: 'Wel, hier het ek weer angs, ek het nog steeds nie verwyder nie dit ) - u angs neem outomaties toe en word gewaarborg.
Dit is ook die moeite werd om dit duidelik te maak 'n lae selfbeeld lê langs waardevermindering en (op plekke) is die grens tussen die twee moeilik opgespoor. Daarom is dit sinvol om 'n lae selfbeeld te assosieer met 'n visie van jou eie tekortkominge, om jouself met ander te vergelyk en waardevermindering te assosieer met 'n beoordeling van jouself in huidige gebeure, jou pogings, resultate en 'n beklemtoonde (of veralgemeende) beskrywing van jou eie funksionele toestand (bui, hulpbronne, vaardighede, vermoëns) …
Die praktiese deel.
As u besef dat u uself gereeld devalueer, is dit belangrik dat u 'n lys opstel van alle moontlike waardeverminderingsopsies (in u prestasie), en 'n lys TOP -opsies afsonderlik saamstel (wat u meer gereeld gebruik). Byvoorbeeld.
A) konsentrasie oor wat nog nie gedoen is nie … Wel, jy het dit gedoen, en daar is nog baie wat gedoen moet word …
B) konsentrasie oor wat nie heeltemal gedoen is nie, nie so nie, nie perfek nie … Dit is nie genoeg nie, dit is sleg, dit is te stadig …
C) fokus op hoe dit gedoen kon word … dit was nodig om harder te probeer
D) beklemtoning van my probleme (en / of veralgemening) … ek slaag altyd in niks nie … Onlangs het ek een aanhoudende angs …
Beklemtoon 'n positiewe houding teenoor jouself
Stel jou voor dat ek jou perfeksie, ideaal en ster genoem het. En verbeel jou dan dat ek tydens die kommunikasie met jou dieselfde ding op verskillende oomblikke van die dialoog weer herhaal het. U mag dit ook geniet, of u sal in hierdie etikette iets oorbodig en onnatuurlik vind (of u kan selfs dink dat wat gesê is 'n lieg) … Om van selfvermindering ontslae te raak, is dit in elk geval belangrik om gereeld 'n oordrewe idee van eiewaarde aan uself uit te saai.
Waardeer jou probleme.
Die volgende belangrike aksie is om alle probleme so goed as moontlik te verminder. Die belangrikste inleiding hier is "dit is net …".
Dit is net 'n gedagte, angs, 'n vertraging in tyd, die mening van 'n ander persoon, 'n paar oproepe, 'n organisatoriese oomblik, 'n toeval, ensovoorts …
Die punt van hierdie tegniek is om die beginsel van sielkundige aikido te gebruik. Dit is nie nodig om met die vuiste op die vyand te klim nie. U kan sy kinetiese energie neem en dit gebruik om te gooi. In ons geval kan u waardevermindering gebruik, maar nie teen uself nie, maar teen u sielkundige probleme.
Beklemtoon u resultate sonder oordeel
Waardasie kom uit as daar 'n beoordeling is van huidige of toekomstige (moontlike) resultate. Devaluering vind dikwels plaas by die begin van 'n onderneming, by die eerste probleme, tydens 'n tussentydse ontleding van wat gebeur, nadat die werk gedoen is. Devaluering neem die fokus weg van wat eintlik (eintlik) gedoen is. Daarom is u taak om u aandag aktief te vestig op wat u gedoen het, doen of gaan doen.
Ek het te min gedoen … Deur dit te doen, het ek dit en dat gedoen.
Die afgelope tyd het ek een aanhoudende angs. Hierdeur het ek die vaardighede van lewende emosies begin toepas en elke dag die intensiteit van angs beoordeel.
Skakel oor na wat ek kan
Devaluering lei dikwels daartoe dat u aandag val op die vlak van emosies, gedagtes, afwikkeling en pyniging. Om oor te skakel na wat u nou presies kan doen, is ongeveer gelyk aan effektiewe selfevaluering. En daarom bring dit u terug in 'n sterk, konstruktiewe lewensposisie.
Die afgelope tyd het ek een aanhoudende angs. En ek kan ook meditasie, ontspanning, outo-opleiding, towerpille probeer, na 'n sielkundige gaan, 'n masseerterapeut, 'n nuwe dieet …
Aanbeveel:
Hoe Om Op Te Hou Om Jouself Te Kritiseer En Jouself Te Begin Ondersteun? En Waarom Kan Die Terapeut Jou Nie Vertel Hoe Vinnig Hy Jou Kan Help Nie?
Die gewoonte van selfkritiek is een van die mees vernietigende gewoontes vir 'n persoon se welstand. Vir interne welstand, in die eerste plek. Aan die buitekant kan 'n persoon goed lyk en selfs suksesvol wees. En binne - om te voel soos 'n nonentiteit wat nie sy lewe kan hanteer nie.
Goedkoop' Gedagtes Of Hoe U Uself Kan Devalueer
Waardering van jouself, jou prestasies, jou besigheid, kennis, ervaring, vermoëns, persoonlike en sake -eienskappe, of dit ten minste onderskat, beïnvloed die vermoë om geld te verdien en te verdien. Hoeveel kan u verdien as sulke gedagtes in u kop draai?
Hoe Om Op Te Hou Om Op Te Hou Met Huwelik, Huwelik, Huwelik? Wortels En Oplossing. Sielkunde Van Persoonlikheid
Dikwels is hierdie vraag van belang vir jongmense (beide meisies en seuns). Sal ek 'n gesin hê? Sal ek presies die meisie (man) ontmoet waarvan ek hou? Sulke ervarings is heeltemal natuurlik! Maar hoe om die huwelik te laat vaar en op te hou dink aan moontlike eensaamheid?
Hoe Om Op Te Hou Om Almal Te Help? Hoe Om Op Te Hou Om 'n Lewensredder Te Wees?
Moeg om almal te red - hoe om jouself te stop? Ken u hierdie toestand? Hoe om daarvan ontslae te raak? Eerstens moet u verstaan watter innerlike behoefte u op hierdie manier wil bevredig. Daar kan verskeie opsies wees: Die behoefte om belangrik en nodig te voel.
Hoe Om Te Leer Om Jouself Te Waardeer? Hoe Om Te Gaan Met Die Gewoonte Om Jouself Te Devalueer?
Devaluering is 'n verdedigingsmeganisme in ons psige, waarin ons die belangrikheid van wat vir ons baie belangrik is, verminder (of heeltemal ontken). U kan alles devalueer - uself, ander mense, emosies, prestasies. Hierdie gedrag kan 'n bewys wees van moegheid, uitbranding, gebrek aan hulpbronne.
