5 Maklike Stappe Om Konsentrasie Te Verbeter

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Baie mense kan nie konsentreer op 'n belangrike aktiwiteit of taak nie, of oor die algemeen multitaak. Dikwels beskryf hulle die situasie soos volg - alle gedagtes in hul kop is asof hulle in mis toegedraai is, en dit is onmoontlik om op enigiets te konsentreer.

Ek word soggens wakker, niks is duidelik nie, my kop gons, ek kan my op niks konsentreer nie, asof die konstante mis my verhinder om iets belangriks te sien. Ek kom aan die werk, en daar is 'n groot aantal take … ek probeer een voltooi - niks werk nie, ek neem 'n ander aan - niks werk nie, gevolglik kan ek nie konsentreer nie, en is in 'n toestand van vreeslike verwarring. Soms is daar 'n gevoel van totale verlies aan krag, in so 'n mate dat u probeer konsentreer! Ken jy hierdie gevoelens?

So 'n beskrywing verberg dikwels diepe trauma wat op 'n vroeë ouderdom met 'n persoon gebeur het. As gevolg hiervan suig die psige nou energie en laat dit nie toe om te konsentreer nie (vir volle konsentrasie moet u die energie in een stroom stuur, maar die psige kan dit nie doen nie). Miskien is u in die kinderjare nie geleer om te konsentreer nie (die ma het byvoorbeeld alles vir die kind gedoen, en hy het nie geleer om moeite te doen nie) of was daar ander sielkundige faktore ('n gesin van alkoholiste, gevegte met ma en pa) - in in elk geval, dit is 'n kind van wie hy in die kinderjare meer krag nodig gehad het as wat hy eintlik die hulpbronne gehad het. En nou, op volwassenheid, om u konsentrasie te herwin, benodig u psigoterapie en hulp van buite.

So, hoe kan u u konsentrasie verbeter?

Om mee te begin, moet u beslis na die dokter gaan. As die mis in die kop en afwesigheid reeds 'n patologiese karakter het en u lank (meer as twee maande) pla, is dit 'n aanduiding om ten minste 'n sielkundige te kontak (op 'n vriendelike manier is dit beter om te gaan) na 'n psigiater en stel 'n diepgaande diagnose - miskien het u 'n mislukking op 'n diep vlak, selfs fisiologies).

1. Skakel alle afleidings uit as u 'n taak verrig, skakel die internet en telefoon af. Wag totdat die energie ontstaan om die huidige saak te hanteer, in die mate dat u gaan sit en kyk! Byvoorbeeld - Gogol skryf slegs terwyl hy staan, en een van die vele eienaardighede van die skrywer was 'n passie om broodballetjies te rol; hy het geglo dat dit die moeilikste probleme kan oplos.

2. Leer hoe om behoorlik en ten volle te rus. As u 2-3 uur na TV-reekse kyk, word die psige uitgeskakel; dit sal u nie help om te konsentreer en in 'n sielkundige toestand te wees nie. Hoekom? Die ding is dat u gevoelens en geheue in hierdie geval betrokke is (eintlik die hele psige, behalwe denke en spraak), en ons praat oor kwaliteit rus vir die psige. Stap in die park, kyk na die lug, voëls, blomme, skakel alle vreemde gedagtes af, versprei u aandag. Om te spanne, moet jy ontspan.

3. Moenie baie verantwoordelikhede aanvaar nie. Beplan u werktyd verstandig en beplan u dag vooraf. Sommige mense het die vereistes vir hulself oorskat (voorwaardelik 25 duisend dinge wat eenvoudig nie op een dag gedoen kan word nie), terwyl ander inteendeel te lae vereistes stel (een les vir die hele dag, ten beste, en dit ook ontspan die psige in so 'n mate dat 'n persoon nie daarna kan inspan nie). Metafories kan laasgenoemde situasie vergelyk word met 'n hele maand in die bed rus - u spiere verloor hul toon, u sal nie kan opstaan nie, u bene sal bewe. Dieselfde gebeur met die psige.

Stel 'n duidelike taak vir 'n sekere tydperk en moenie verder gaan na die volgende totdat u die vorige voltooi het nie.

1. Dit is nie die moeite werd om alle take en planne in gedagte te hou nie; skryf dit neer. Hoe meer jy jou kop hamer, hoe minder energie het jy oor om op een ding te konsentreer. Jou brein is nie die bedryfstelsel van 'n rekenaar met 'n groot lys agtergrondtake wat die rekenaar laat vries nie. As 'n persoon met 'n ongelooflike hoeveelheid dinge belaai is, sal hy ook nie vinnig kan reageer nie. Skep 'n spesiale notaboek waarin u 'n lys take vir 'n spesifieke tydperk (huidige dag, week, maand) sal aandui. U kan die app aflaai of notas in u notas neem. Gooi al die inligting êrens uit u kop, maar moenie vergeet om terug te keer na die lyste nie.

2. Meditasie. Dit is 'n uitstekende ontspanningsopsie, maar die belangrikste taak hier is nie om daarna te streef om 'n spesifieke doel te bereik nie.

En moenie te veel van jouself vra nie! Dit sal nie alles tegelyk werk nie! Dit is onmoontlik om die konsentrasie na 100%terug te bring, en konsentrasie 24/7 is ook onmoontlik - dit is nodig en belangrik om oor te skakel. Moenie jouself probeer dwing om langer te konsentreer nie, aanvaar jouself met die konsentrasie wat jy het. Doen 20 minute op een taak, skakel oor na 5 minute en keer dan terug na die taak. Niemand kan lankal op een ding konsentreer nie. U kan u studentejare onthou en al die energie, geheue en persepsie insamel, soos in 'n sessie, maar dan word dit alles veilig vergeet. Vir periodes van maksimum konsentrasie moet u vooraf voorberei - om te ontspan. Dit is onmoontlik om altyd net in spanning te wees - psigosomatika of psigose sal u uitslaan, u psige sal nie die hoof kan bied nie en sal ontplof, dus moenie te veel eis nie.