Dit Is Hoe U Kop Werk: Die Beste Leiding Van 'n Psigoterapeut In 'n Krisis

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Ek, soos almal, het vrees en skrik ervaar. Vinnige verandering. U moet uitvind hoe u u werk kan herstruktureer.

Nou lei ek 'n internasionale navorsingsprojek, en dit is in volle gang. Ek adviseer kliënte uit lande waar die koronavirus die hoogste is. Daar bly vrae wat oplossings buite die huis vereis.

Die jongste TV -uitsendings op Pryamaya, TSN, Hromadsky -radio het my laat dink oor hoe ons angs kan hanteer, met inagneming van die internasionale ervaring van ons kollegas.

Gedagtes wat angs en vrees veroorsaak

As ons ons gevoelens verstaan en dit kan noem, het ons die situasie 70% hanteer.

Gedagtes in die vorm van vrees storm in ons koppe in en gons daar soos irriterende bye. Wat is hulle? Kom ons kyk na algemene vrese.

• 'Ek kan siek word van koronavirus en sterf …'
• "Ek voel nie veilig nie …"
• 'Ek is bang om depressie in self-isolasie te oorleef …'
• 'Ek is bekommerd dat ek my werk sal verloor en dat daar geen geld is nie …'
• 'Ek is bang dat die kwarantyn nog twee jaar sal voortduur …'
• "Ek sal my besigheid verloor …"
• "Ek sal nie die lening kan betaal nie weens die dollarkoers …"
• 'Ek het depressief begin voel, en ek weet nie wat om daaraan te doen nie …'
• 'Ek weet nie hoe ek myself moet beskerm teen koronavirus nie …'
• "Ek voel dat ek nie die situasie in beheer het nie …"
• "Ek is bang dat die kos opraak, en ek het niks om die kinders te voed nie …"

Waarom voel ons angstig?

Ons ervaar onsekerheid

Daar is baie verwarring. Hoeveel mense in die Oekraïne sal siek word? Hoe sal die pandemie die ekonomie beïnvloed? Maar daar is ook duidelikheid, 'n veilige sone. Tydens die spel het my kinders, toe hulle verstaan dat hulle nie sou weghardloop nie, hul hande bo hul koppe opgehef en gesê: "Ek is in die huis!"

Ons weet verseker: metodes van voorkoming; hoe om vir u welstand te sorg; wat om te doen tydens kwarantyn. Gaan self voort, presies wat u anders weet! Ons weet ook dat daar op 15 Maart slegs 27 gevalle van koronavirus in Hainan is, teenoor duisende gevalle per dag in die middel van Februarie. Ons weet dit verseker.

Ons ervaar nie paniek nie, ons ervaar nou angs en angs

Moenie jouself verwoes nie, veral met die media. Ek sien nie mense in paniek nie. Ja, daar is vrees en vrees, maar dit is geen paniek nie. Dit is belangrik om te onderskei. In paniek ervaar 'n persoon 'n toestroming van sterk emosies en begin hy optree sonder 'n bepaalde rigting. Vrees is altyd objektief. Vrees gaan gepaard met 'n ligte skok wanneer ons bedreig voel deur ons wese.

As ons ons gevoelens verstaan en dit kan noem, het ons 70% die situasie hanteer

Ons pas aan by nuwe toestande

Dit is stresvol. My kinders het oorgeskakel na aanlynonderrig. Die skoolbestuur het vinnig herorganiseer, en nou studeer hulle, en het nie op 'n vroeë vakansie gegaan nie. Soms is kinders verontwaardig: "Waarom is daar soveel take … Daar is nie genoeg verduideliking nie …"

Ons bly lewe, maar op 'n ander manier.

Ons besef ons sosiale verantwoordelikheid

Ons sorg vir onsself en ander. Dit is wonderlik.

Noodsaaklike merkers as u hulp nodig het

Dit is belangrik om te besef dat dit natuurlik is dat u gestres word tydens 'n bedreiging wat ons nie kan beheer nie. Angs gaan altyd oor die vrees om vernietig te word, te sterf, te verdwyn.

1. Liggaamlike manifestasies. U voel miskien 'n ruk in u liggaam. Of 'n gevoel van benoudheid in die bors.
2. Asem swaar. Die gevoel dat iets vreesliks gaan gebeur.
3. Emosionele depressie. Ek wil niemand sien nie. Gevoel van leegheid.
4. Fisiese simptome: swak slaap, gebrek aan eetlus, vinnige hartklop, asemhalingsprobleme, onwerklikheid, afleiding, emosionele onstabiliteit.

As u hierdie simptome het wat verband hou met angs oor die koronavirus, is dit belangrik om professionele hulp in te win

As die situasie onseker is - soos die huidige situasie met die koronavirus, kan 'n ontstelde verstand die werklike bedreiging maklik oorskat en ons vermoë om dit te hanteer onderskat.

Hoe om angs te hanteer in die situasie van die koronaviruspandemie?

1. Vra jouself af wat jy kan beheer en wat jy nie kan beheer nie. U kan byvoorbeeld sorg vir u eie sorg, persoonlike higiëne … Oormatige eise aan jouself lei tot vrees, en baie vrees veroorsaak paniek.
2. Skep 'n daaglikse, weeklikse en maandelikse roetine. Dit is iets wat u kan beheer … Dit sal help om struktuur te hê. Dink aan hoe u aanlyn kan werk.
3. Skep 'n ondersteuningskring vir uself as u op besonder gevaarlike plekke woon.'N Kliënt van my uit Italië sê dat hulle vreesbevange is, maar terselfdertyd het sy iemand om mee te praat en oor haar gevoelens te praat. Eksterne ondersteuning is belangrik.
4. Moenie sonder kontak gelaat word nie. Kommunikeer. Talle aanlyn ondersteuningsgroepe word tans gestig. Sluit by hulle aan. Moenie voel dat u alles alleen kan hanteer nie. Een van die redes waarom China tot dusver die vloed met die virus gedraai het, is die kollektivistiese kultuur. Onthou die 27 besmette.
5. Monitor u slaap en u emosionele toestand. U moet die pandemie tuis, by die werk, hanteer. Maar u het hulpbronne nodig om die werk te verrig. As jy uitgeput is, doen niks. Ek sê altyd vir kliënte: rus, kry krag en los dan u probleme op.

6. Oefen vreugde. Martin Seligman en Mihai Csikszentmihalyi doen al 30 jaar navorsing oor mense wat sterk uit stresvolle situasies gekom het. Een van die geheime is om positief te dink, ongeag die omstandighede. Dink elke dag 8 minute aan die goeie in u lewe. Probeer om hierdie positiewe oomblikke herhaaldelik te herleef.

   Een kliënt in die Verenigde State uit 'n staat waar die koronavirus versprei het, het sterk gesê: "As ek daaraan dink om kinders te kry, my lewe, 'n geliefde, gee dit my baie ondersteuning."

7. Hou die nuus dop … Glo my, alles kan nie beheer word nie en die wêreld sal beslis nie binne 4 uur in duie stort nie. Die wêreld voor ons was miljoene jare en sal daarna wees. Konstante kyk na die nuus skep slegs 'n sigbare effek van die beheer van die situasie; die brein skilder eintlik vernietigende foto's.

   Gebruik slegs betroubare inligtingsbronne. Byvoorbeeld, moz.gov.ua of www.who.int. Moenie op die webwerwe blaai nie en moenie die alarm wakker maak nie. Beperk ook u blaai op sosiale media.

8. Laaste ding. Ons persepsie hang af van ons gedagtes en ervarings. Ons is selektief oor inligting. Ons sien beslis niks raak nie, alhoewel ons dink dat ons alles weet. Dit is bewys in baie studies.

   Onthou die illusies van persepsie van Müller-Lyer of Ponzo, die Necker Cube. Byvoorbeeld, in die Verenigde State glo 58% van die Republikeine en 29% van die Demokrate dat "die bedreiging van koronavirus oordrewe is." Hoekom? Ons weerstaan nuwe inligting. Ons sien haar nie raak nie.

'N Oop manier van kommunikasie tussen die regering en gewone mense verminder spanning. Stilte, versagting van die feite van die werklike bedreiging deur die koronavirus - verhoog spanning en paniek. Gebrek aan oop kommunikasie lei daartoe dat mense bykomende inligting uit nie-tradisionele bronne soek, en dit verhoog angs.

Hierdie bevindings word ondersteun deur studies wat in 2016 na die opkoms van die Zika -virus uitgevoer is. As leiers te emosioneel reageer of 'n werklike bedreiging afneem, veroorsaak dit wantroue en spanning. 'N Goeie voorbeeld is die toespraak van Angela Merkel in haar toespraak tot haar mense. Die toespraak ontken nie 'n werklike bedreiging nie, inteendeel, dit spreek eerlik van die kompleksiteit van die situasie, en sê terselfdertyd dat die regering sal sorg vir die verskaffing van voedsel. So 'n boodskap wek vertroue en 'n gevoel van kommer oor die gesondheid.