Soek Ondersteuning Binne. Fokus Op Gevoelens Is 'n Effektiewe Metode Om Ervarings Te Hanteer

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

As u ondersteuning vind, vind u uit dat hierdie toestand nog altyd vir u beskikbaar was deur 'n gewaarwording in die liggaam wat u kan vertrou. Hierdie gewaarwording is deurdrenk van die vermoë om die lewe te voel en in harmonie met u natuur te bring. Die natuur, waarin jy 'n plek vind en die reg om jouself te wees, waarin jy wegbeweeg van die konvensies wat jy in jou verbeelding, persepsie en oortuigings oor jouself gestel het. U kom weg van die frustrasies van hierdie konvensies.

Doel van die artikel - om ons nader aan die begrip van ons aard te bring, en moontlik te help om te voel wat ons 'n stewige ondersteuning in die lewe bied tydens krisisse en wat dien as 'n interne navigator vir ons, wat die korrektheid van ons besluite akkuraat aandui. Dit is 'n artikel oor innerlike integriteit, liggaam en geesgesondheid. Hierdie twee prosesse is onlosmaaklik met mekaar verbind.

Ons voel die manifestasies van die psige deur die prosesse wat in die liggaam plaasvind en daarin weerspieël word: sensasies, gevoelens, emosies, geheue, gedagtes, motiewe, ens.

Vir 'n beter begrip van die prosesse wat in die artikel beskryf word, laat ons kennis maak met 'n paar konsepte en die betekenis daarvan. Ek sal die verskynsels wat inherent is aan ons op elke oomblik en waarmee ek sal werk, beklemtoon en beskryf, dit is gewaarwordinge, gevoelens en emosies. Dit is onderling verwante prosesse, maar ons sal elkeen afsonderlik beskryf.

Onder die gewaarwording Ek bedoel, sensoriese ervaring wat weerspieël wat in die eksterne wêreld en binne -in die liggaam gebeur. Gevoelens word as 'n komplekse geheel ervaar en kan beskou word as bestaande uit baie verweefde vesels - emosies, gevoelens wat in die liggaam manifesteer.

Gevoelens - stabiele emosionele ervarings van 'n persoon wat ontstaan in die proses van sy verhouding met die buitewêreld. In dieselfde gevoel kan positiewe en negatiewe emosies verenig en in mekaar vloei (liefde gaan byvoorbeeld gepaard met woede, vreugde, wanhoop en jaloesie, ens.)

Emosies dit is 'n soort draer, wat dit onmiskenbaar duidelik maak of die liggaam beweeg na die resultaat waarop dit ingestem is en waarop dit geprogrammeer is, of van die resultaat afwyk. Deur emosie as 'n sein van die liggaam, lees ons baie inligting vloei per tydseenheid oor die stand van sake in die liggaam en in die omgewing waarmee ons verbind is. Die eksterne omgewing is verhoudings met mense, prosesse en gebeure wat in ons lewe plaasvind. As gevolg hiervan ervaar ons op elke oomblik 'n positiewe "+" of negatiewe "-" emosie.

Kom ons gaan nou direk oor na die vraag wat baie bekommer: hoe om ondersteuning in uself te voel, wat u help om ervarings die hoof te bied en die probleme wat ons in die lewe in die gesig staar, te hanteer? En is dit in die algemeen hierdie ondersteuning?

Ek kan die tweede vraag dadelik beantwoord - daar is hierdie ondersteuning, hierdie 'sensoriese sensasie' in ons, wat ons die presiese rigting in die lewe wys.

Kom ons kyk konsekwent na wat ek bedoel met innerlike ondersteuning en 'sensoriese sensasies'. Een van die besef wat 'n persoon beslis teëkom in die proses van psigoterapie, is dat hy homself baie keer liefhet en aanvaar "op voorwaarde dat …". In plaas van ellipsis kan u enigiets vervang, byvoorbeeld, op voorwaarde dat:

• ander sal in my glo;
• ander sal verstaan;
• Ek sal my nie vergis nie;
• Ek sal sterk wees;
• Ek sal my swakheid nie wys nie;
• Ek sal mooier wees;
• Ek sal nie ontken word nie … ensovoorts ad infinitum.

Ek sal u vra om nou een eksperiment te doen. Gee tans aandag aan u asemhaling, luister na die gewaarwordinge in u liggaam en verwys na uself deur die volgende frases:

• Ek voel goed en ek is dankbaar dat ek presies is wie ek is.
• Ek voel soos 'n gelukkige mens.
• Dit gaan goed met my, en ek voel die afgelope paar dae goed en gelukkig.
• Ek voel op my plek.
• Ek voel vervul.

Luister na die sensasies in jouself en hoe en waar hierdie sensasies in die liggaam gevoel word. Ek vra u om noukeurig te monitor wat u voel. Indien nodig, neem 'n paar minute voordat hierdie proses meer duidelike seine in die liggaam voel en in die algemeen voel of iets in u weerstaan wat gesê is of saamstem met wat gesê is.

• Hoe het jy gevoel?
• Beskryf hoe u in u liggaam gevoel het?
• Glo jy wat jy gesê het?
• Voel u dat wat u gesê het vir u waar is, as u eerlik en vanuit u hart op u gevoelens instem?

Moenie bekommerd wees as u weerstand het teen wat gesê is of in aanraking kom met nie baie aangename sensasies. Alles wat u ervaar het weerspieël slegs die huidige toestand, en ons doen hierdie eksperiment om nie u welstand te bepaal nie, en daaruit moet geen gevolgtrekkings gemaak word nie.

U kan ook aangename gevoelens en ervarings ervaar, soos: 'n gevoel van ontspanning, volheid, warmte in die liggaam, ens.

Die doel van die eksperiment is om u aandag te vestig op die gewaarwording in die liggaam, gevleg van gevoelens en emosies, laat ons dit 'sensoriese sensasie' noem en reageer op wat u gesê het

Tydens psigosomatiese terapiegroepe, as deelnemers 'n soortgelyke eksperiment ondergaan, kan sommige van hulle, wat na hul gevoelens luister, angs, vrees, interne ongemak en onaangename sensasies in die liggaam ervaar. Wat die deelnemers ervaar, beskou ek as 'n soort protes, oproep, rebellie van die innerlike wese, wat deur middel van gewaarwordinge in die liggaam aan ons probeer oordra spesifieke sein, en herstel die integriteit binne. Dit is belangrik dat hierdie sein korrek herken word. Dit hang af van hoe ons die 'sintuiglike sensasie' in die liggaam herken, waarneem en dit verband hou met die mate waarin ons bereid is om onsself te hoor deur middel van hierdie gewaarwording, en dit hang af van of ons die integriteit binne sal herstel of dat ons sal veg teen die gevoel wat manifesteer. self.

Vir duidelikheid en 'n beter begrip van wat hierbo beskryf word, sal ons een van die gevalle van groepwerk analiseer aan die hand van die voorbeeld van die gevoelens van die deelnemer en hoe sy dit waargeneem het.

Nadat sy frases vir haarself gesê het (ek voel soos 'n gelukkige mens, ek is lief vir myself, ens.) Wat bydra tot die manifestasie van 'sensoriese gevoelens', ervaar sy angs, angs en 'n begeerte om haarself te isoleer van die ervarings wat verband hou met die verwysing na haarself. Soos sy verduidelik het, is die angsgevoel die gevolg van die feit dat sy iets moes doen, soek, probeer het, om goed te voel.

Dit is belangrik om te verstaan dat ons innerlike wese tot ons spreek deur sensasies in die liggaam. Dit wil voorkom asof die angsgevoel toeneem as gevolg van die feit dat wat gesê is nie ooreenstem met die werklikheid en die omstandighede waarin die persoon hom voel nie, en deur hierdie frases trap ons self op die seer "koring van probleme. " Dit is heel dikwels hoe ons onaangename gewaarwordinge sien. Ons vind objektiewe redes waarom ons nie goed kan voel nie, en gee die reg om ons welstand te bepaal aan idees en 'programme in ons gedagtes' oor hoe ons moet wees. Ons wil nie dieper in die sensasie ingaan en probeer om van ervarings te ontsnap nie, en daardeur die kans verloor om onsself te hoor. Ons probeer onsself aanvaar en liefhê onder die voorwaarde - dit is die 'voorwaardes' wat 'n persoon aan hom stel, wat uiteindelik faktore word deur die prisma waarvan sy welstand bepaal word. Waar is die uitweg uit die situasie waarin 'n persoon hom bevind: hy aanvaar homself nie en is nie lief vir homself nie. Ek sal dadelik aandui dat daar beslis geen uitweg is om te dink nie. Om met ervaring te werk, is dit belangrik om af te daal tot die vlak van gewaarwordings, en nie slegs te probeer werk vanuit die vlak van geestelike houdings en interpretasie van die ervaring nie.

'So, hoe verskil spekulatiewe aannames en interpretasies van die direkte gevoel van die probleem, van om dit direk met 'n vraag te stel? Aannames ontbreek direkte, direkte kontak

Interpretasies hang hulpeloos in die lug, sonder enige werklike ondersteuning of bevestiging; baie verskillende interpretasies word voorgestel, maar dit is nie duidelik hoe om tussen hulle te kies nie.

Om hierdie of die gevolgtrekking te formuleer, moet ons ons aandag aflei van ontstellende gevoelens en na gedagtes oor hierdie gevoelens gaan. Inteendeel, om 'n vraag te stel oor 'n spesifieke probleem wat direk ondervind is, moet u na die probleem self kyk en dit toelaat om te manifesteer om dit meer volledig te voel. Dit is nodig om die probleem aan te raak en dan 'n rukkie te wag terwyl sy self ons vrae "beantwoord".

Eugene Gendlin. “Fokus. 'N Nuwe psigoterapeutiese metode om met ervarings te werk.”

In die geval van angs en ander ervarings, is dit belangrik om in te skakel op die 'sensoriese sensasie' in die liggaam (deel van ons) waaruit hierdie angs voortspruit - ons ervaar angs deur die liggaam.

'N Persoon wat byvoorbeeld na die gewaarwording luister en die ervaring wat hy beleef, deurgee, kan besef en voel dat angs gestyg het omdat sy innerlike wese dit duidelik maak dat alles in orde is met hom, en die angs self het ontstaan as 'n sein: wie sê dat hy homself nie as 'n geheel beskou nie, is verlore in sy oortuigings, idees oor homself en is in selfbedrog omdat hy aan homself die omstandighede gestel het waaronder hy homself kan liefhê

Die enigste uitweg is om in te stem op u gewaarwording, die aandag daarop te vestig, in hierdie gewaarwording te wees, dit volledig te laat manifesteer, 'n enkele geheel daarmee te word, en mettertyd besef die persoon dat deur hierdie gevoel sy integriteit spreek tot hom. Die ervaring word sy bondgenoot, nie die vyand waaruit hy vlug nie. Hierdie ervaring baan die weg vir die essensie van menswees, waar dit moontlik is om interaksie met die wêreld te hê, ook afhanklik van die gevoelens, en nie net van logiese en spekulatiewe berekeninge nie.

Sielkundige trauma word ook deur middel van sensoriese werk deurgewerk

Mislukking in psigoterapie kan van twee soorte wees: eerstens wanneer psigoterapie slegs bestaan uit interpretasie ̆ en die intervensie van die terapeut sonder 'n werklike proses van ervaring ̆ by die kliënt. Mislukking van die tweede tipe vind plaas wanneer die pasiënt werklike en spesifieke emosies ervaar, maar dit word herhaaldelik herhaal.

Eugene Gendlin. “Fokus. 'N Nuwe psigoterapeutiese metode om met ervarings te werk.”

'Sensuele gewaarwordings' kan 'aanvanklik nie duidelik' wees nie, en soms is dit moeilik om dit onmiddellik te identifiseer en te benoem, dit is nie so duidelik soos sterk emosies nie - woede, woede, vrees, aggressie of inteendeel vreugde en bewondering. Maar dit lyk asof dit 'n portaal vir 'n persoon vir sy werklike self is, en dit word op verskillende maniere in die liggaam gevoel.

Soms - soos 'n knop in die keel, hoendervleis, 'n stekelrige sensasie in die solar plexus -gebied, 'n gevoel van warmte - voel ons letterlik hoe ons innerlike wese reageer op die lewensomstandighede, die woorde wat tot ons gespreek word, ons sienings en besluite - oor alles, wat met ons gebeur.

Met aandag aan hierdie gewaarwordinge, kan u iets in ons vind wat skreeu en vra om uit te kom of van angs te krimp; dit is die subtiele "sensoriese sensasies" in die liggaam wat vir ons beskikbaar word nadat sterk emosies daal. Nadat ons op hierdie sensasies ingestem het, het ons die geleentheid om op 'n heel ander manier te sien wat gebeur.

As ons sterk emosies agterlaat (nadat ons dit geleef het) en ons afgestem het op gewaarwordinge in die liggaam, kan ons agterkom dat agter vrees of woede teenoor ander mense die vrees vir verwerping is, en agter die gevoel van verwerping kan u voel dat dit voorafgegaan is deur 'n begeerte om u liefde of dankbaarheid te gee.

Nadat 'n persoon tot in die kern van die ervaring oorgegaan het, besef 'n persoon sy aanvanklike impuls, die begeerte om 'n ander te gee en lief te hê. Dit is vanaf hierdie oomblik dat die persepsie van die emosies van woede verander. Die persoon begin die oorspronklike gevoel van liefde ervaar, wat onderdruk is deur die vrees om weer verwerp te word. En woede blyk die sterk impuls te wees wat voortspruit uit sy innerlike wese, wat 'n persoon help om te bereik deur die gevolglike "gevoelloosheid - onwilligheid om de pijn van verwerping te ervaren" en aandag te gee aan die begeerte om lief te hebben.

Persepsie verander en menslike gedrag verander. Nadat hy die wortel van vrees erken het, kry 'n persoon vryheid van uitdrukking en het hy weer die moed om met 'n ander in aanraking te kom. Dit is nie 'n konseptuele antwoord nie, maar 'n antwoord op die vlak van bewustheid, waar die probleem self, vrees en woede daarmee gepaard gaan - nie iets is om mee te baklei nie, maar is 'n aanduiding van 'n skending van integriteit. Die probleem word nie 'n slot nie, maar 'n sleutel tot die lewe, en lei tot kontak daarmee deur 'sensoriese sensasies' in die liggaam, wat die essensie van 'n persoon wat interaksie met die lewe en met ander mense openbaar, met inagneming van sy gevoelens.

Daar is baie voorbeelde van hoe 'n persoon 'n revolusie in bewussyn en persepsie van homself ondergaan. U kan 'n hele boek hieroor skryf, en die doel van hierdie artikel is om die beginsel van werk met ervarings te weerspieël en deur u ervaring te deel, u laat voel, onthou en besef dat soortgelyke insigte in u lewe plaasgevind het, maar nou het u 'n beter begrip het van hoe en waarom dit gebeur het. Dit is die ontwikkeling van bewustheid en 'n beter begrip van u natuur.

Ek wil die artikel afsluit met 'n inskrywing uit my persoonlike dagboek

'Vandag was die oggendoefening van stilte (PM), wat reeds 'n integrale deel van die lewe geword het, waarin ek tot my reg kom. Terwyl ek altyd in die PM gaan sit, vind ek opgewondenheid, dit is van 'n ander orde en toon: daar is entoesiasme, daar is vrees en angs - byna nooit in rus vind ek my nie dadelik nie.

Die magie van oefening is dat dit moontlik is om te hoor wat die liggaam deur middel van sensasies sê. Gevoelens spreek … Dit het vir my 'n groot steun geword om integriteit in myself te herstel en interne teenstrydighede te verwyder. Ek voel angstig en kyk waar dit vandaan kom.

Daar is altyd 'n episentrum van ervaring in die liggaam, dit kan staties of dwaal wees. Die liggaam praat, dit word weerspieël in 'n soort integrale "sensoriese sensasie". Daar is emosies en gevoelens wat ek onmiddellik duidelik vir myself kan identifiseer, byvoorbeeld woede, aggressie, vreugde, maar daar is meer subtiele seine wat ek ook met my liggaam voel, en ek kan nie dadelik sê waaroor dit gaan nie..

Dit is 'n holistiese sensasie, wat as 't ware 'n agtergrond is, en om hierdie agtergrond te kan voel, moet u daarop let en na die sensasies luister. As ek meer aandagtig luister, voel ek dat daar binne, asof 'n deel van my lui, krul of uitklits - in werklikheid hierdie deel van my, dit is 'n soort sensasie wat probeer om gehoor te word. Dit is dikwels 'n gemengde gevoel …

Maar dit is baie belangrik om verder te luister en die seine wat uit die liggaam kom, te aanvaar en te voel as 'n soort energiestoot in die liggaam - ganshobbels, tinteling, brand, warmte, las, druk. In die praktyk word dit al duidelik dat byna alle tekens van angs, vrees, depressie, frustrasie 'n gevolg is van interne "skeuring" wat ontstaan as gevolg van die ignoreer van 'n mens se gevoelens vir 'n sekere tydperk. Soms is dit jare, soms minute.

Wat bedoel ek met 'verdeel'? Metafories is dit 'n deel van my of iets in my wat duidelik weet wat waar en waar is in die lewe. Dit is iets wat wil uitkom, maar is verstop met beheer en vrees, wat dikwels ondersteun word deur rasionele en konsepte.

Dit alles word uiteindelik 'n onsigbare gevangenis, omskryf deur beperkte oortuigings. Nie 'n enkele emosie, nie 'n enkele gevoel en sensasie ontstaan van nuuts af nie. Dit is 'n gevolg van interaksie met die wêreld, beide intern en ekstern … Altyd gevoel bevat die sleutel tot die verstaan waarheen ek verdwaal het, of bevestig die korrektheid van die pad en besluit.

Alle pynlike ervarings is 'n gevolg van die verdeling op die vlak tussen 'psige en liggaam'. Trouens, hulle is onafskeidbaar op die vlak van prosesse, alle inligtingseine en hoër senuweeaktiwiteit vind deur die liggaam plaas. Die liggaam lieg dus nie. En die probleme begin as ek dit nie glo nie, en luister eintlik nie na die seine wat dit gee nie.

Deur die jare opgevoed en opgelei, lei die onvermoë om te voel daartoe dat ek binne en buite teenstrydig word. "Teen - spraak" - ek is nie heel nie, maar ek is verdeeld in my gevoelens, gedagtes en optrede, beide in verhouding tot myself en met betrekking tot ander. Dit is hoe ek begin sê wat ek nie voel nie, of myself oortuig van wat nie bestaan nie.

Om te leer hoe om integriteit te herstel, leer ek elke dag na myself luister. Hoe word dit uitgedruk en hoe gebeur dit? As ek na die gewaarwordinge luister, ontdek ek by myself wat nie gehoor, gemanifesteer en onderdruk is nie. Dit word gewoonlik aanvanklik as angs of vrees gevoel. Luister na hierdie gewaarwordinge, ek luister na hoe dit in die liggaam reageer, en stem in op die subtiele seine en sensasies van die liggaam, wat in die alledaagse lewe geïgnoreer word.

Byna altyd is die gevolg van so 'n waarneming die ontdekking van die deel van my wat deur myself of deur ander geïgnoreer, geïgnoreer of verwerp is. En dit is sy wat pyn en angs vind, omdat die integriteit van die lewe geskend word (en ek is dit), omdat 'n deel van die manifestasie van die lewe (emosie, ervaring, begeerte manifesteer) kunsmatig aan die kantlyn geslinger is, of gesluit, of verpletter (onderdruk).

So wat kan ek doen? Ek kan slegs inskakel op die deel van my waaruit hierdie kreet uitgaan … En om daarmee saam te wees, aandag te gee aan wat in my lewe is, om te verstaan waaroor hierdie gevoel gaan … is dit die gevoel wat uitgestraal, stort ek uit die betrokke deel van my uit? Die sein word gehoor, die integriteit word herstel, die skeiding is weg - ek word 'n luisteraar. myself.

Fragmentasie verlaat, sy plek word deur integriteit ingeneem, maar 'n terugkeer na hierdie integriteit kom altyd deur die identifisering van wat geïgnoreer is, en rebellie of inteendeel bloot met pyn en 'n innerlike kreun verklaar homself. Daar is altyd iemand wat na u luister, my liewe "sensoriese gevoel", wat na u luister, ek kry innerlike integriteit en word een met u, en kry ondersteuning in hoe u die lewe voel en die regte besluit deur u liggaam. Hierin kalmeer ek, want die teenstrydighede word verwyder en ons is een. Ondersteuning binne.