2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Waarskynlik is daar nie so 'n persoon wat in sy lewe vir niks bang sou wees nie. Vrees is 'n emosie wat ons veiligheid beskerm. Dit stel u in staat om 'n moontlik gevaarlike situasie te sien en dit te vermy of daarop voor te berei.
En terselfdertyd kan vrees verder gaan as die beskermende funksie daarvan en kan dit probleme vir 'n persoon veroorsaak. Dit gebeur as die krag van vrees nie voldoende is vir die werklike gevaar nie en dit eerder inmeng as om 'n persoon te help om die situasie die hoof te bied: vries as dit nodig is om op te tree, ontkoppeling van denke, verlamming van die liggaam, tagikardie, asemhaal, bewing, spanning, ens.
Professor Yu. V. Shcherbatykh sonder hom uit drie hooftipes vrese:
1. Biologies. Geassosieer met gevaar vir menslike lewe en gesondheid (hoogtevrees, bevalling, besering, brand, natuurverskynsels).
2. Sosiaal. Vrees vir 'n verandering in sosiale status (vrees vir openbare toespraak, mislukking, verantwoordelikheid, intimiteit, verwerping, ontoereikendheid).
3. Eksistensiële. Geassosieer met die essensie van 'n persoon en tot 'n mate beskikbaar vir almal (vrees vir die dood, eensaamheid, onsekerheid).
Daar is ook intermediêre vorme van vrees, wat op die randjie van twee afdelings staan. Dit sluit byvoorbeeld die vrees vir siekte in. Aan die een kant is die siekte van biologiese aard (pyn, besering, lyding), maar aan die ander kant is dit van sosiale aard (uitsluiting van normale aktiwiteite, afskeiding van die span, verminderde inkomste, ontslag uit werk, armoede, ens.).
Die versoek om ontslae te raak van vrees- en angstoestande kom baie algemeen voor in die praktyk van 'n sielkundige. Daar is ten minste twee vlakke in hierdie werk:
- Ons kan 'n onaangename toestand hanteer wat in spesifieke situasies voorkom.
- En ons kan dieper kyk - na die redes wat die vrees veroorsaak het. Die vrees vir openbare toespraak kan byvoorbeeld die gevolg wees van afhanklikheid van ander se opinies, die vereiste om die beste in alles en oral te wees, onvoldoende selfbeeld, trauma wat vroeër opgedoen is as gevolg van iemand se negatiewe beoordeling, ens.
In sy werk word die sielkundige gelei deur die kliënt se versoek en sy bereidwilligheid om die oorsake van die probleem te ondersoek.
EerstensWat belangrik is om te weet in die hantering van vrees, is dat u die reg het om te voel wat u voel. Elkeen van ons het redes om bang te wees vir sekere dinge. En ten minste help veroordeling en kritiek op jouself in die stryd teen vrees. Slegs op grond van selfondersteuning en aanvaarding is dit moontlik om effektief met hierdie emosie te werk.
Tweedens, wat is belangrik vir ons om uit te vind - hoeveel stem die vrees ooreen met die werklike gevaar? In 'n situasie van bedreiging vir die gesondheid en verdere funksionering van die individu, is vrees 'n getroue assistent. Dit is belangrik om die gesonde deel daarvan in ag te neem, te leer om daarop te vertrou, sodat u nie in die moeilikheid kom as gevolg van oormatige nalatigheid nie. In ander gevalle kan ons praat oor die sogenaamde neurotiese vrees, wat ontstaan uit die trauma van die verlede. As die impak van traumatiese gebeure of die gedrag van ander mense groot was, kan sterk vrees ontstaan in situasies wat net vaagweg lyk soos wat gebeur het en sodoende 'n persoon verhinder om voldoende en rasioneel op te tree. Byvoorbeeld, as 'n vrou 'n negatiewe ervaring van verhoudings met 'n bepaalde man gehad het, kan sy in beginsel bang wees vir alle mans en verhoudings met hulle.
Algemene strategie vir die hantering van vrees:
-
Herken 'n spontane vreesreaksie;
- Kyk vrees in die oë;
- Vind die oorsaak daarvan;
- Die toereikendheid van vrees en die waarskynlikheid van die implementering daarvan te evalueer;
- Soek hulpbronne om aksies te oorkom en te beplan.
Hier is 'n paar tegnieke om vrees te hanteer wat u op u eie kan gebruik.
Oefen "Vrees in die liggaam"
Probeer jou voorstel waar vrees in jou liggaam geleë is. Hoe lyk dit, het dit 'n vorm, kleur, konsekwentheid? Of hy nou beweeg of in rus.
Nadat u hierdie emosie kon visualiseer, vra uself af: "Wat kan ek doen om vrees uit my liggaam te kry?" U het onbeperkte moontlikhede - wat dink u?
Miskien kan u dit uitasem, uitspoeg of met u hande uittrek. Probeer dit nou. Onthou na 'n rukkie hierdie vrees en kyk of daar iets in die liggaam oor is of dat dit heeltemal verdwyn het.
Die skeidingsmetafoor werk baie goed op 'n diep onbewuste vlak, wat hierdie tegniek veral effektief maak.
Oefening in die ergste geval
As jy angstig is oor die toekoms, is dit sinvol om daardie vrees in die oë te kyk. Dink: wat kan die ergste scenario wees? Skryf die ergste wat kan gebeur neer. Maak u dan gereed - as hierdie opsie skielik 'n werklikheid word - wat sal u volgende stappe wees? Skryf verskeie maniere uit hierdie situasie. Evalueer daarna die waarskynlikheid van hierdie spesifieke scenario. Die wete dat ons 'n plan van aksie het, selfs in die ergste geval, verminder die angs van die onbekende aansienlik.
Oefen "Al die pad"
Vrees dikteer ons sekere optrede. En as ons sy instruksies volg, word ons reaksie op refleksvlak aangeteken. Ons begin outomaties optree. Hierdie oefening help om die outomatisme te verbreek en nuwe reaksies te ontwikkel.
Teken drie kolomme op 'n stuk papier. Skryf in die eerste pilaar die vrese wat u pla. In die tweede plek, watter aksies hierdie vrees aan u voorskryf.
Byvoorbeeld: ek is bang as my baas my uitskel. Vrees bepaal - om met oë op die vloer te staan en stil te bly.
Skryf in die derde kolom 'n nuwe aksie wat die teenoorgestelde is van wat u onder die invloed van vrees doen. In ons voorbeeld kan dit wees - direk in die oë van die baas kyk. As u gevoelloos voel, probeer om u spiere doelbewus te verslap, asemhaal, begin dieper asemhaal. U kan vrees vervang met 'n ander emosionele manifestasie - woede, lag, verrassing.
Oefen daarna u nuwe maniere om te reageer om dit te versterk.
Oefen "Ondersteuning op die liggaam"
Deur met jou liggaam te werk, kan jy ontslae raak van vrees. Vind ondersteuning vir uself in die ware sin van die woord. As u angs toeneem, kies die gemaklikste posisie, plaas albei voete op die vloer as u sit, of sprei u bene 'n bietjie wyer as u staan. Leun op die rug van 'n stoel of muur. Verhoog die afstand tussen u en die persoon met wie u praat, begin stadiger en dieper asemhaal. Jy kan jou hele liggaam skud (asof jy die gevoelloosheid afskud) of jou hand verskeie kere oor jou gesig hardloop.
As u sosiale vrees voel, kan dit 'n kragtige metode wees om presies te kommunikeer wat u vrees veroorsaak. U kan sê: "Ek word bang as u so met my praat." Of aan die begin van die toespraak: "Terwyl ek wag vir my beurt om op te tree, was ek baie bekommerd. En nou is ek nog steeds bekommerd."
As u in 'n situasie van emosionele of fisiese druk verkeer waarin u niks kon doen om u balans te herstel nie, sorg dan vir uself. Vertel iemand wat u deurgemaak het, kry die ondersteuning van 'n geliefde. Druk indien nodig uit wat u voel deur te skree of om u voete te stamp. Dit sal u toelaat om die opgehoopte emosies vry te laat en nie energie te mors op die onderdrukking daarvan nie.
Daar is 'n uitdrukking dat 'n dapper persoon nie iemand is wat nie bang is nie, maar een wat ten spyte van vrees optree. Baie vrese kan oorkom word deur jouself te erken en dan te aanvaar in 'n ondersteunende en aanvaarbare atmosfeer. Ons vrese word dikwels bepaal deur ongeverifieerde opinies en stereotipes van ander teen die agtergrond van 'n kritiese omgewing. Deur homself te verstaan, kry 'n persoon geleidelik ondersteuning en vertroue om sy angs te weerstaan.
As u hulp van 'n spesialis wil kry om u vrese te oorkom, sal ek u graag vir 'n konsultasie sien. Saam sal ons dit beslis doen!
Aanbeveel:
Moet My Net Nie Verlaat Nie! Vrees Om 'n Maat Te Verloor, Vrees Om Verlate Te Word. Trauma Van Verlating
In teenstelling met die vrees vir verwerping, wat gebaseer is op 'n gevoel van skaamte vir die gevoelde behoeftes en persoonlike eienskappe, lyk die vrees om verlaat te word baie dieper as 'n paniekverskrikking van die toestand van vergeetagtigheid, nie-bestaan.
5 Tegnieke Om Vrees Vir Verandering Te Oorkom
As 'n krisis in die lewe of in 'n verhouding ontstaan, besef 'n energiek sterk persoon dat dit in so 'n onstuimige en moeilike tyd nie nodig is om op homself te vertrou nie. Selfs groot ondernemings verminder die aantal werknemers en leer om nie te werk nie ten koste van die aantal werknemers, maar deur soveel as moontlik te konsentreer op die kwaliteit en doeltreffendheid van almal se werk.
Vrees Vir Gly. Genot En Vrees. Ontleding Van Een Werk
Kliënt versoek. Alena, help my om vrees te hanteer! Volgende week gaan ons saam met my eggenoot na 'n skigebied, alles lyk wonderlik - ontspanning, romanse, skoonheid, maar ek weet vooraf: ek sal weer bang wees en 'n wanhopige, vreeslike vrees vir riskante afdraande oorkom, alhoewel dit nie die eerste keer dat ek my man op reis vergesel nie … Oor die algemeen is ek goed in snowboarden, maar ek ry met skyn en gee altyd iets fout … Is daar 'n spesiale rede agter hierdie vrees?
Vrees Aan Die Begin Van 'n Loopbaan: Hoe Om Dit Te Oorkom?
As die mening van ander absoluut 'parallel' met 'n persoon is, dan het hy waarskynlik reeds hierdie vrees deurgewerk en daarvan ontslae geraak. Hy het vrees ontmoet, soos baie sielkundiges sê, en kon hom in die gesig kyk. Ek was 21 jaar oud toe ek aangestel is as besturende direkteur van die motorsentrum.
Die Boom Van Vrees. Vrees Is 'n Stimulus Vir Ontwikkeling
In die sielkunde is daar verskeie weergawes van die ontwikkeling van vrese en angs. Anatoly Ulyanov, in sy boek "Children's Fears", wat die ervaring van navorsers van die psige soos Rene Spitz, Melanie Klein, Margaret Muller, Donald Woods Winnicott, Anna Freud en Sigmund Freud opsomming, gee kort 'n lys van die vrese wat inherent is aan 'n spesifieke ouderdom van die kind, praat oor studies wat die teenwoordigheid van 'n hele spektrum van aangebore vrese toon.
