2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Selfhelp-rubriek: haal asem!
Let op u asemhaling gedurende die dag. Hoe dit verander na gelang van u emosionele toestand: as u angstig is, as u bang is, angstig is. Stres word gekenmerk deur boonste ("klavikulêre") asemhaling met die kleinste inaseming. Op die oomblik van vrees hou mense feitlik op met asemhaal (vries). Daar is 'n sogenaamde middelste asemhaling wat die bors betrek, maar dit word nie as effektief genoeg beskou nie. Laer ("abdominale") asemhaling is die doeltreffendste: die diafragma sak, die longe gaan meer oop.
Asemhalingstegniek: haal diep asem deur u neus, sodat u maag uitsteek en u bors op sy plek bly, asem uit deur u effens geskeide lippe. Plaas die een hand op u maag en die ander op u bors - dit sal u makliker beheer oor hoe u asemhaal.
Tegniek "Asemhaling 5: 5: 5": kan in enige gemaklike posisie gedoen word (sit, staan, lê). Dit is goed as u 5 minute neem om dit te doen. Ons haal asem:
- diep asem deur die neus - 5 sekondes,
- hou jou asem op - 5 sekondes, - uitaseming deur 'n oop mond (beter met klank) - 5 sekondes.
Begin met drie stelle per dag. Meer gereeld. Gebruik hierdie tegniek as u deur die sintuie 'geskop' word. Selfs as u nie vyf minute het nie, haal soveel asem en asem as moontlik. Selfs 30 sekondes sal nuttig wees.
Vierkantige asemhalingstegniek. U beskryf met u hand in die lug voor u op die borsvlak 'n groot vierkant en aan elk van sy sye doen: een kant - inasem, die tweede kant - hou asem op, die derde kant - uitasem, die vierde kant - hou weer die asem op.
Tegniek van CBT My kollega het dit met my gedeel.
1-2-3-4-diep vinnig asem
1-2-3-4-5-6-7-8-stadig uitgebreide uitaseming
1-2-3-4-hou asem op
ensovoorts in 'n sirkel. Dit word aanbeveel om dit vir 2 minute of langer te doen.
Pas jouself op! Moenie vergeet om asem te haal nie)
Marina Koval - sielkundige, meester
Aanbeveel:
SELFHULP VIR AKUTE STRESREKASIES
U bevind u dus in 'n situasie waarin u oorweldig word deur sterk gevoelens - hartseer, woede, woede, skuldgevoelens, vrees, angs. In hierdie geval is dit baie belangrik om vir jouself toestande te skep om vinnig 'stoom te laat gaan'. Dit sal help om stres effens te verminder en die geestelike krag wat in so 'n noodsaaklike situasie benodig word, te behou.
17 Idees En 5 Frases Vir Selfhulp
As 'n pa oor sy seun se rug streel om hom te help aan die slaap raak na 'n nagmerrie; as 'n ma 'n huilende kind vashou en saggies sy voorkop soen; As 'n pa aandagtig luister na die verhaal van sy dogter oor iets onregverdigs wat op skool met haar gebeur het, is dit emosioneel oop ouers.
Waarmee "asem" Jou Verhouding?
Onthou die wonderlike frase van die held Will Smith in die film Rules of Removal: "The Hitch Method"; oor die feit dat die lewe nie gemeet word aan die aantal asemhalings nie, maar aan die oomblikke wanneer dit u asem wegslaan! 'N Uitstekende lewensposisie, wat ook geskik is vir verhoudingsprobleme.
Asem
Dit is omtrent die huidige situasie. Hoe lank was jy net bly dat jy asemhaal? Ons woon tuis - moet nie aanval nie, asof die huis nie verdwyn nie. En in die woonstel kan u diep asemhaal, maar nie bang wees nie en nie ingewikkeld wees nie. Asemhaling is nie net 'n fisiologiese daad nie.
HOE ONS ASEM - AS ONS LEEF
Alles "asemhaal", en jy hoef nie bang te wees dat die inaseming gevolg word deur die uitaseming nie. Die ergste is om jou asemhaling te stop of te blokkeer. Dan sal u onvermydelik versmoor. B. Verber Asemhaling is 'n gawe van God wat menslike liggame lewendig gemaak het.
