2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
As 'n pa oor sy seun se rug streel om hom te help aan die slaap raak na 'n nagmerrie; as 'n ma 'n huilende kind vashou en saggies sy voorkop soen; As 'n pa aandagtig luister na die verhaal van sy dogter oor iets onregverdigs wat op skool met haar gebeur het, is dit emosioneel oop ouers. Hulle kalmeer nie net hul kinders nie, maar leer hulle hoe om hulself op hul eie te kalmeer.
BELANGRIKE KOMPONENT
Verbeel jou nou emosioneel afwysende ouers. Hulle kom in verskillende geure voor. Byvoorbeeld, hulle is miskien net besig met hulself, en daarom sien hulle eenvoudig nie die behoeftes van hul kind raak nie. Of hulle kan wonderlike ouers wees op alle sigbare vlakke, wat help om die kind se materiële en opvoedkundige behoeftes te bereik, terwyl die minder sigbare maar broodnodige emosionele komponent van die lewe geïgnoreer word.
Dink aan ouers wat veelvuldige werk verrig om kop bo water te hou. Dink aan ouers wat nie weet hoe om hulself te troos nie en daarom nie hul kinders kan kalmeer nie. Of dink aan mense wat eenvoudig nie in ooreenstemming is met die wêreld van emosies nie. Al hierdie ouers kan, al is dit om verskillende redes, nie voldoende op die emosionele behoeftes van hul kinders reageer nie.
GESONDE STRATEGIEë
Selfhulp is niks moeilik nie. Hierdie vaardighede kan, net soos ander, aangeleer en bemeester word. Om effektiewe selfhelpstrategieë te identifiseer, is die eerste ding wat u kan help om u kinderjare te onthou. Was daar dan sulke dinge wat u troos was?
Wees versigtig wanneer u besluit oor 'n strategie. Maak seker dat hulle jou nie benadeel nie. Byvoorbeeld, alkohol, inkopies en eet lyk na vinnige en goeie oplossings, maar dit moet nooit gebruik word om te kalmeer nie. U kan uiteindelik 'n ander probleem gee - verslawing.
Hieronder is 'n paar voorbeelde van gesonde selfhelpstrategieë wat deur ander geïdentifiseer en effektief gebruik is. Gaan deur hierdie lys en laat slegs diegene wat vir u werk werk. Verfyn dan met u eie selfhelp-idees. Hou die lys so toeganklik as moontlik, gebruik dit wanneer u dit nodig het.
IDEES VIR SELFHULP
- 1. Maak 'n skuimbad of 'n geurige soutbad.
- 2. Berei 'n koppie strelende tee voor.
- 3. Neem 'n warm stort.
- 4. Luister na u gunsteling musiek en berei vooraf afspeellyste voor wat geskik is vir 'n spesifieke bui.
- 5. Was of poets die voertuig.
- 6. Gaan in vir sport: hardloop, fietsry.
- 7. Maak die woonstel skoon, was die vloere, stof af.
- 8. Herrangskik.
- 9. Speel 'n musiekinstrument.
- 10. Berei jou gunsteling maaltyd voor.
- 11. Spandeer tyd saam met jou troeteldier.
- 12. Gaan stap net.
- 13. Bel 'n vriend of vriendin.
- 14. Lê op die gras en kyk na die wolke.
- 15. Gaan in die nag buite en kyk na die sterre.
- 16. Kyk na 'n goeie fliek.
- 17. Sit op 'n stil plek en mediteer.
'N Belangrike komponent van selfhulp is selfspraak. Dit is die nuttigste en veelsydigste van alle strategieë. Dit het te doen met die letterlike praat oor jouself deur jouself deur jou ongemaklike, onaangename gevoel. U kan dit in u kop doen, op enige plek wat u die beste pas, selfs fantasie en musiek verbind om die perfekte ruimte vir u te skep.
GOEIE HULPFRASES:
- 1. "Dit is net 'n gevoel en dit sal nie vir ewig duur nie."
- 2. "Jy weet dat jy 'n goeie mens is."
- 3. “Jy het jou bes probeer en dit het nie gewerk nie. Ons sal die volgende keer weer probeer.”
- 4. "Dit sal verbygaan."
- 5. “Ek moet verstaan wat ek uit hierdie situasie kan leer. Wat om in die toekoms in te neem en waarna ons moet afskeid neem”.
Die moontlikhede is eindeloos; dit moet bepaal word deur die situasie en hoe u voel.
Aanbeveel:
SELFHULP VIR AKUTE STRESREKASIES
U bevind u dus in 'n situasie waarin u oorweldig word deur sterk gevoelens - hartseer, woede, woede, skuldgevoelens, vrees, angs. In hierdie geval is dit baie belangrik om vir jouself toestande te skep om vinnig 'stoom te laat gaan'. Dit sal help om stres effens te verminder en die geestelike krag wat in so 'n noodsaaklike situasie benodig word, te behou.
Selfhulp Vir Angs
Die eerste ding waarop ek u aandag wil vestig, is dat spanning (selfs positief) angs verhoog. Angs tydens ernstige en situasionele spanning is normaal. Stabiliseringstegnieke na u smaak help hier: ''n vierkant inasem', 'n glas water, gaan stap of hardloop, meditasie, ens.
Selfhulp Vir Herkouing (obsessiewe Voorkoms Van Dieselfde Gedagtes) As Gevolg Van 'n Traumatiese Gebeurtenis
'N Woord van waarskuwing: as u 'n uiterste gebeurtenis ervaar en PTSD -simptome ervaar, moet u 'n dokter raadpleeg. Byna almal wat 'n traumatiese gebeurtenis beleef het, probeer eers lank om die betekenis van wat gebeur het, hoe dit gebeur het, te verstaan en wat hy kon gedoen het om dit te voorkom.
Selfhulp Vir Simptome Van Indringing (kompulsiewe Herlewing Van 'n Traumatiese Gebeurtenis)
Let op: as u 'n uiterste gebeurtenis ervaar en simptome van PTSD ondervind, moet u 'n dokter raadpleeg. Selfs as die tyd verloop nadat die gevaar verby is, herleef getraumatiseerde mense die situasie asof dit in die huidige tyd herhaal word.
SELFHULP VIR DEPRESSIE
In een van my vorige artikels het ek al gepraat oor hoe om depressie te onderskei van die toestand van depressie en blues wat van tyd tot tyd met almal gebeur. 'N Algemene vraag na die diagnose van u toestand is egter hoe u uself kan help met depressie?
